Kontrollnimekiri: 10 märki, et teil on suurenenud ärevus

Tekst: Polina Nepomnyaschaya

Muretsege rahaliste probleemide, eksami või liikumise pärast teisele riigile loomulikult. Aga kui tunded lumepalli kohta ja sellest ilma kasvavad, muutuvad hirmudeks, hakkavad häirima normaalse elu juhtimist ja ei suuda nendega toime tulla, tundub, et tekib ärevushäire. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on maailmas 264 miljonit inimest ärevushäireid (nende hulgas on rohkem naisi). Õnneks võib seda erinevalt teistest vaimsetest haigustest ravida. Üks tõhusaid meetodeid on kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia.

Eksperdid Mayo kliinikus ei ole täiesti selge, kuidas ärevus tekib. Erinevad tegurid mõjutavad: geneetilisest eelsoodumusest ja lapsepõlves kogenud psühholoogilisest traumast alkoholile ja teatud ravimitele. Ärevushäirete puhul kurdavad inimesed palju asju: mao probleemidest kuni võimatu väsimuseni. Mõnede hinnangute kohaselt on haiguse võimalikud sümptomid umbes sada. Valisime kõige levinumad.

1

Teie mure on ebaproportsionaalne

Suurenenud ärevus erineb tavalisest ärevusest, kuna see on pealetükkiv, mõjutab negatiivselt elukvaliteeti ja häirib igapäevast inimtegevust. Lisaks tuleb ärevust pidada pettumuse märgiks kuue kuu jooksul regulaarselt ja iga päev on seda raskem kontrollida. Samas ei kajasta muret see põhjustanud olukorra tõsidust. Isegi tavalised asjad provotseerivad tugevat ärevust, näiteks obsesssiivne mõte välja lülitatud rauast (mis on tegelikult välja lülitatud) või padjad, mis ei ole kuidagi nii pandud.

2

Sa oled füüsiliselt haige

Ärevushäire sümptomid on seotud mitte ainult emotsionaalse, vaid ka füüsilise seisundi halvenemisega: pearinglus, suukuivus, suurenenud higistamine, kiire südametegevus, iiveldus, peavalu. Kõik need ebameeldivad sümptomid tulenevad sümpaatilise närvisüsteemi ülekoormusest, mis reguleerib hingamist, seedimist ja vereringet. Olles teadlik sellest ohust (ta ei mõista, kas see on reaalne või mitte), valmistab aju keha stressirohke olukorrale - kui inimene peab võitlema või põgenema. Tõelise ohuga on selline organismi reaktsioon tõepoolest vajalik, kuid kujuteldava mõjuga kahjustavad need ainult - nad jätkavad häirimist kuni ärevuse kadumiseni.

Ärevushäire diagnoosimine põhineb ainult nendel sümptomitel on halb mõte. Need võivad olla teiste haiguste sümptomid, seega on parem pöörduda arsti poole ja rääkida oma kaebustest. Kui spetsialist otsustab, et iiveldus, kõrge vererõhk, halb enesetunne ei ole põhjustatud füüsilistest terviseprobleemidest, peate ühendust võtma psühhoterapeutiga.

3

Sa väsid kiiresti

Väsimus on seotud kortisooli (stresshormooni) tootmisega reaalsete või kujuteldavate probleemide põhjustatud ärevuse tõttu. Kortisool kutsub aju vabanema kogemuse allikast, kuid ärevushäirete puhul ei ole sageli selge, mis ärevust põhjustas. Seejärel väsivad aju töötada selle hormooni surve all, eriti kui see juhtub peaaegu iga päev ja see põhjustab üldist väsimustunnet. Teoreetiliselt võib väsimus olla tingitud teistest ärevushäire sümptomitest - unetusest või lihaspingest -, kuid teadlased pole seda veel kinnitanud.

Loomulikult ei ole ainuüksi väsimuse põhjal diagnoositud ärevushäire, sest see on paljude haiguste, sealhulgas depressiooni ja hüpotüreoidismi levinud sümptom. Kõigi nende seisundite ravi varieerub, mistõttu tuleb diagnoosi hoolikalt jälgida, arvestades kõiki kaebusi ja sümptomeid.

4

Sa ei saa istuda

Patsiendid kirjeldavad seda ärevuse seisundit kui "ülekaalukat soovi liikuda". Ärevushäire on levinud laste ja noorukite seas ning nendes on levinud rahutus. 128 diagnoosiga lapse käitumise uuringus leidsid teadlased, et 74% osalejatest oli selle sümptomi pärast mures. Võrdluseks: kõhuvalu esineb 70% -l inimestest, suurenenud higistamine - 45%. Vanemad võivad seda käitumist pidada normaalseks, kuid kui tegevus puruneb peaaegu iga päev kuus kuud, on see põhjus psühhoterapeutile külastada.

5

Sul on raskusi keskendumisega

Kas olete juba pikka aega kurnanud halva kontsentratsiooni ja üritanud probleemi lahendada enesearenduse ja enesedistsipliini raamatute abil? Kindlasti ütlevad selliste teoste autorid, et asi on laiskuses, tahtmatuses edasi liikuda või mitte. Mõnikord on tõesti piisavalt head motivatsiooni olukorra muutmiseks - kuid see võib olla ärevushäire. 157 suurenenud ärevusega lapse uuringus leiti, et enam kui kahel kolmandikul neist oli raskusi keskendumisega. Teises uuringus, kus nad uurisid ärevushäirega 175 täiskasvanu käitumist, leidsid teadlased, et 90% osalejatest kaebasid madala kontsentratsiooni üle ja mida suurem on nende ärevus, seda halvem on kontsentratsioon.

Ärevusrünnakud võivad vähendada tootlikkust ja mõjutada negatiivselt töömälu. Mälu aitab töötada või tegutseda, säilitades informatsiooni, kui inimene seda kasutab (tuleb meeles pidada, et töö ja lühiajaline mälu ei ole sama). Ja muidugi ei ole ärevushäire ainus põhjus, miks on raske tavapäraseid tööülesandeid täita või meeles pidada, keda just helistasite. Mälu ja kontsentratsiooniga seotud probleeme peetakse ka tähelepanupuudulikkuse häired ja depressioon.

6

Oled ärritunud

Ärrituvus tuleneb asjaolust, et närvisüsteem muutub ülitundlikuks kõike, mis juhtub, mitte sellepärast, et teil on halb tuju. Ägeda reaktsiooni asjadele, mis varem poleks teid rutist välja löönud, on suurenenud ärevuse iseloomulik märk. Eelmise aasta uuringus leiti, et rohkem kui 90% 6166 osalejast tunneb ägedat haigust ägeda haiguse ajal.

Emotsioone on raske kontrollida, kuid võite seda proovida. Võtke sügav hingamine ja analüüsige, mis teid häirib või millistel asjaoludel see juhtub. Võtke aeg-ajalt või piirake suhtlust inimese päästikuga - see aitab vältida meeleolu muutusi. Ja kui ärevuse põhjuseks on ärevushäire, siis peaks see sümptom samuti läbima.

7

Teie lihased on pidevalt pingelised.

Lihaste pinge kui ärevushäire sümptom on halvasti mõistetav. Kuid miks see juhtub, on teada: keha reageerib stressile lihaste kokkutõmbumisega, valmistudes igasuguseks sündmuste arenguks (see peab järsku jooksma). Ärevushäire puhul ei ole vaja sõita kõikjal, kuid lihased jäävad pingeliseks. See avaldub erinevalt: lõualuu või rusikate kokkusurumine, lihasvalu, krambid, klambrid. Mõnikord tekib ebamugavustunne, et inimene ei saa voodist välja pääseda ja peate olukorra leevendamiseks võtma ravimit.

Psühholoogiateaduste doktori ja ärevuse ja stressihäirete instituudi kaasdirektori (Maryland, USA) sõnul aitab Sally Winston, et füüsiline aktiivsus aitab kontrollida lihaspingeid. Selles küsimuses on peamine asi korrektsus, vastasel juhul muutub raskemaks uute ärevuse ja valudega toimetulek. Lõdvestusmeetodid aitavad vähendada ka lihaspingeid - lõõgastusteraapia korral on tõestatud ärevushäire ravis kasutatav efektiivsus.

8

Sa magad halvasti

Ei ole ebatavaline, et umbes pooled ööd enne vastutustundlikku täitmist või uude ametisse nimetamist kukutatakse. Aga kui see juhtub ikka ja jälle - ka ilma nähtava põhjuseta - on tõenäoline, et teil on ärevushäire. Kõige sagedamini kaebavad sellise diagnoosiga inimesed, et nad ei maganud hästi või ärkavad öösel. Hommikul tõusevad nad katki ja nad ei pea voodist välja minema, vaid mõtlevad ainult sellest, kuidas magama minna nii kiiresti kui võimalik - ja nii edasi ringis.

Teadlased on korduvalt väljendanud seost unetuse ja ärevushäire vahel. Ei ole veel selge, milline on selle põhjus ja millised tagajärjed on. Tõenäoliselt mõjutavad nad üksteist, see tähendab, et häire põhjustab unetust ja vastupidi. Niisiis, Londoni Kuninglikus Kolledžis viidi läbi uuring - selgus, et lapsepõlve unetus põhjustab tulevikus häire arengut. Unehäired ei ole mitte ainult ohtlikud: Ameerika ärevus-depressiivsete häirete uurimise assotsiatsiooni andmetel võib see probleem põhjustada südame-veresoonkonna haigusi, diabeeti, insulti ja rasvumist. Kuid on olemas lahendus: näiteks kognitiiv-käitumuslik teraapia aitab vabaneda ärevushäirest ja unetusest, nagu Kanada teadlased usuvad.

9 

Sa kardad

Foobia on eri tüüpi ärevushäire; see on irratsionaalne hirm konkreetsete objektide või olukordade pärast, nagu maod (herpetofoobia) või lennukil lendamine (aerofoobia). Kui hirm muutub ülekaalukaks, hävitavaks ja ebaproportsionaalseks tegeliku riskiga, on see selge fobilise häire märk. Inimene mõistab, et ei ole objektiivseid põhjusi karta, kuid ta ei saa ise kontrollida. Foobiad raskendavad ja rikuvad elu, mõjutavad sageli valikut: näiteks lendamise hirmust tulenevalt eitab inimene ise reisimist riikidesse, kus ta tahab minna, või veedab nädalavahetusel televiisorit, mitte metsas koos sõpradega, kartes putukaid.

Eraldi ärevushäire tüübis on veel üks foobia - ühiskonna hirm või sotsiaalne ärevushäire. Selle haigusega kardavad inimesed, et teised võivad neid hukka mõista, alandada, tagasi lükata või negatiivselt hinnata, tunda ärevust või hirmu sündmustest, kus on palju külalisi, või neid üldse vältida. Avalikkuses, sotsiaalse foobiaga inimene muretseb oma iga sammu ja sõna pärast, hakkab punastama, kõhklema ja tunneb end veelgi halvemana, sest olukorda ei saa kontrollida. Sotsiaalne foobia on üsna levinud probleem. Ainuüksi Ameerikas on sellel 15 miljonit inimest, kuid vähesed neist otsivad professionaalset abi.

10

Sa oled perfektsionist

On normaalne teha vigu, analüüsida, püüda neid tulevikus vältida ja edasi liikuda. Mõista hukka, karda ennast, kartke mitte täita kellegi standardeid ja ootusi - ei. Tipptasemel tegutsemine ähvardab emotsionaalseid terviseprobleeme: teadlased on juba loonud seose perfektionismi ja ärevushäire vahel, kus haigus on tagajärg.

Perfektionistid on veendunud, et peate kõik olema täiuslik - see ei kehti mitte ainult isiklike ja professionaalsete omaduste, vaid ka väikeste külgede kohta: alates plaadist vannitoas, mis on lihvitud, et riiulile tähestikulises järjekorras paigutada. Kuid tavaliselt ei anna tulemus rõõmu, inimene hakkab ennast halvustama selle eest, mida oleks võinud paremini teha - ja ta hakkab kõike tegema, mitte mõistma, kuidas ja millal peatuda. Psühholoogia doktor Kataria Mokru soovitab sel juhul taimerit seada kaks tundi - kui nad aeguvad, lõpetage, olenemata sellest, kuidas te tunnete ja kui hästi olete selle ülesande täitnud. Proovige seda elu häkkida kõigepealt igapäevaelus ja siis tööl - nii et hakkate mitte ainult aja kokkuhoidmiseks, vaid ka oma tegude juhtimiseks.

Fotod: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com