Tasu eest rõõmsameelsus: kuidas kevadel toonida

Hoolimata asjaolust, et talvel ja kevadel on seos soojuse ja kauaoodatud elujõuga, ei ole keha alati nii meeldiv. Sellele ajale iseloomulike nähtuste hulgas võivad olla uimasus, ärrituvus, letargia, millega kaasnevad sageli välised märgid kuivuse ja naha kohaliku ärrituse kujul. Põhjuseks on enam-vähem sama: talvel koges keha stressi (siin on nii aktiivsuse puudumine kui ka vitamiinid ning vee- ja mäetööstuse temperatuuride vahelised erinevused maja ja tänava vahel ning kütte kuivatamise efekt). Et seda teha ja oodata, et meie keha mingil moel oma nõrkade jõududega toime tulla, ei ole parim lahendus, on võimalusi selle protsessi kiirendamiseks ja hõlbustamiseks. Küsisime kangelannaid, kelle elukutse on otseselt seotud terviseküsimustega, kuidas nad suudavad hoida mitte ainult keha, vaid ka varakevadel meeleolu.

Olya Malysheva

Projektide looja Salatshop.ru ja 365 detox

Aususest, klorofülli ja tibeti võimlemisest

Loe lähemalt

Olya Malysheva

Projektide looja Salatshop.ru ja 365 detox

Ahenda

Nahahooldus ilma fanatismita

Nahahoolduse jaoks olen pikka aega püüdnud kasutada kõige looduslikke tooteid. Mul ei ole mingit ülesannet lugeda kompositsioone kõigis purkides ja visata kõik vähemalt ühe parabeenidega. Just siis, kui toitumine muutub, hakkate sa tundma keemilisi lõhnu teravamalt ja te ei soovi seda toodet nahale enam rakendada. Kuid ilma fanatismita.

Sise tunded

Ma armastan joogat ja olen seda teinud juba aastaid, kuid perioodidel. Mõnikord ma lähen kaks korda nädalas stuudiosse, mõnikord tunnen, et ma väsin päeva jooksul rääkima ja ei taha minna sinna, kus teie ümber on palju inimesi. Siis ma teen seda ise kodus, lisades balletist harjutusi. Hommikul püüan teha tiibeti munkade võimlemist "Viis Tiibeti pärlit" - harjutuste tsüklit, millest igaüks tuleb korrata 21 korda. 15-20 minuti pikkuses praktikas tundub, et kogu kehas ja pea, samuti jooga järel on sama õige olek.

Klorofüll

Kõige olulisem samm toitumisharjumuste muutmisel on reaalsete ülesannete seadmine. Kui sa ei saa ilma juustukookita elada, siis võite jätta ühe tükk päevas, kuid lase kõik muu dieedil olla tervetest, enamasti köögiviljatoodetest. Köögiviljad ja rohelised on meie parimad sõbrad. Eriti värsked rohelised, mis sisaldavad osa klorofülli. See elavdab meid, parandab seedimist, vereringet, muudab meie juuksed ja naha paremaks.

Aus rääkida

Tihti püüame me ise lõksu teha, tehes seda, mida me tegelikult tahame, mitte iseendast, vaid meie ümber. Kord kuus saate kompromisse teha ja teha midagi, mis sulle ei meeldi, aga sa pead seda tegema. Aga kui see juhtub 365 päeva aastas, siis olenemata sellest, kui palju sporti või jooga on elus, on hommikul üha vähem rõõmu ja soovi voodist välja tulla. Infovoolus on üha raskem tasakaalustada oma soovide ja teiste ootuste vahel, kuid väga oluline on teiega aus vestlus.

Liblikad maos

Oluline on proovida erinevaid suundi ja ausalt tunnistada, et see on teile rõõmsam kui teie partner, sõber või vanemad. Kui hakkate jooga harjutama ja sa igavlevad kummaliste asendite ja hingamisõppustega, siis haarake jooga, proovige midagi täiesti erinevat. Näiteks, lisaks joogale, ma armastan balletiklasse ja jumaldan korvpalli alates keskkoolist - kui see tänaval kuivab, kutsun oma meest ja sõpru palli minuga lahkuma. Ja värske õhk ning suurepärane laadimine.

Kõndimine

Kui ma natuke liigun, siis ma igatsen tooni ja ei meeldi, kuidas mu selja tunneb. Mulle meeldib kõndida väga palju - käin kiiresti iga päev kontorist maja ja tagasi 20-25 minutit ühel viisil. Ma ei ole tõesti teretulnud maratone ja pikamaavedu, sest mulle tundub, et see on rohkem tulemuse, soov tõestada mulle ja teistele, kuid mitte alati tervisest. Kiire sammuga kõndimine on healoomuline valik, meie keha jaoks orgaaniline.

Kolm nõuannet Oli, et hoida töövõimet tööpäeva jooksul

Olga Ilyina

Spordiarst

Motivatsioonil, Hippokraadi vandel ja kümnel tänulikkusel

Loe lähemalt

Olga Ilyina

Spordiarst

Ahenda

Kümme tänu sõna

Hommikul on oluline sisse lülitada: kuni kella kümneni olen selgelt lastega ja siis minu ajaga. Näiteks, ma läbin teste inglise keeles - mul on see kolm korda nädalas ja päeva keskel ei ole võimalust teha oma kodutööd. Niinimetatud hommikused leheküljed aitavad mul ka tasuda: hommikul kirjutad midagi, kui soovite - luuletusi, üks sõna kaks tuhat korda. Umbes kolm või neli lehekülge. Ma igatsen seda, aga nüüd ma teen, see kogub mind. Ja hiljuti leidsin ma teise tee: ma ütlen kümme tänulikkuse sõna valjusti.

Belly pidu

Sa pead ennast hellitama. Nädala jooksul saate end ikka kuidagi piirata, ära pühkida kõike: eemalda magus, jahu, ära söö öösel. Aga pühapäeval või laupäeval, et teha niisugune jahutus, endale lubada süsivesikuid, pasta, minna restorani ja süüa seal, mida iganes soovite. Ma ütlen seda hullu magusana, ma armastan igat liiki magustoiduid kohutavalt - ja nii teen ma hea käitumise eest. Või saab klaasi kuiva punast veini alati endale lubada, miks mitte. Kui selle aja jooksul on kõik veel keelatud, võite minna hulluks. On vaja nautida elu.

Astuge mugavustsoonist välja

Ilm on sörkimiseks ebasoodne: see on libe, ma kardan oma pahkluude ja achilleuse pärast. Ja ma läksin poksidesse. Ootamatult. Kui ma kutsusin treeningutesse poisid, saali omanikud, ütlesin neile: „Ei, see ei ole minu oma.” Ja nad ütlesid mulle: "Mis sa oled, poks on täiesti teine lugu." Meil kõigil on mõtteviisi stereotüüp: poks - see tähendab, et me võitsime koonusid, jookseme - see tähendab, maratonid kohe. Aga see ei ole segadus, vaid lahe funktsionaalne koolitus, mis tugevdab keha. Täiesti uus liikumine minu jaoks koordineerimiseks. Välju mugavuspiirkonnast.

Naerata

Paljud inimesed kirjutavad mulle töö kohta, nad annavad sageli nõu - ju kõigil on oma ideed, kuidas neid kohelda. Ma olen hoolimatu inimene, alustades mõttetu vastuoluga. Aga ma lõpetan alati hea märkega. Negatiivse aja veetmisel ei ole mingit mõtet. Ainult riisuta ennast ja siis kust on pärit meik? Ainult segadus ja väsimus. Nii naeratage ja ärge võtke kõike liiga lähedale oma südamele. Võib-olla kaalub mõni teine isik ka oma seisukohta, võib-olla on ta lahed ja sõbralik, kuid lihtsalt ühiskond on õpetanud teda kategooriliseks.

Vesi

Hiljuti olin ma programmis ja oli toitumisspetsialist, kes ütles: sa juua klaasi vett või kolm liitrit - see ei mõjuta midagi. Mulle tundus kummaline, eriti kuna on palju uuringuid, mis kinnitavad erinevuse olemasolu. Aga ma ei väitnud - igaühele oma. Isiklikult ma juua palju vett. Enne hommikusööki juua kindlasti kaks või kolm klaasi. Vesi tõesti puhastab kõige lihtsamat ja mõistetavat viisi - jooge vett. Aga ainult tingimata puhas, mitte sooda ei aita siin. Õpilastena viisime anatoomias läbi igasuguseid eksperimente ja tahan öelda, et oli väga huvitavaid tulemusi. Sellest ajast peale ei joo ma kola, kuigi ma seda maitseb, ma ei varja seda.

Running

Ausalt öeldes, kui motivatsiooni ei oleks, siis ma ka edaspidi sellel ilmal magada. Aga mul on kolm last, töö, mis on seotud inimestega, andsin ma kord hippokraatliku vande. Ma ei saa endale lubada, et minu vastuvõtud, loengud, seminarid on halvas vormis. Ja mida ma teen - ma lähen üles, ma jooksen. See puhastab mu aju väga hästi. Ma jooksin kogu aeg, minevikus olen ma sportlaste meistriks kergejõustikus. Kuid neile, kes otsustasid tänaval esmakordselt sörkida, on veel vaja oodata soojenemist.

Olga lemmikharjutused, mis aitavad rõõmu tuua, mitte voodist üles tõusta

Alya Samokhina

Toidu stilist vegan

Hüvitisest, süüst ja tervislikest suhetest toiduga

Loe lähemalt

Alya Samokhina

Toidu stilist vegan

Ahenda

Suhe toiduga

Minu jaoks on toit loovus, kuid see ei tähenda, et ma olen sõltuvuses toidust. Mul on vaja väikest toodete nimekirja, et mul oleks hea meel. Kui hakkate ennast süüa süüa, siis keha ei kaota, kui on selline eesmärk, isegi spordi ja toitumise abil. Meil kõigil on palju pistmist sellega, kuidas me ennast tajume. On oluline süüa, et täiendada energiat, mitte selleks, et täita mõnda psühholoogilist auk.

Rasva sobivus

Ma arvan, et olin üldse rahul oma füüsilise vormiga kogu oma elu. Aga ma õppisin seda käsitsema. Hakkasin lugema positiivsete keha suundumuste kohta, õppisin ennast armastama. Ma mõistsin, et nad suudavad mind armastada, näiteks minu huumorimeel, mitte oma laiale puusale. Ameerikas on trend - rasva sobivus. Kui mängid sporti ja sööte korralikult, tähendab see juba seda, et sa sobid, mitte rasva, sest te pöörate tähelepanu oma kehale.

Jälgi inspiratsiooni

Ma elan sellises piirkonnas - minu ümber ei ole lahe kauplusi. Kui ma tahan midagi erilist, siis ma lähen turgudele või ilusatesse uutesse supermarketitesse, sest seal on järsult lahed valik. See on inspiratsioon minu tööle, minu retseptidele, minu fotodele. Ka inspireeritud andekast tööst, näiteks fotograaf Tuukki Koski. Tema fotod šokolaadi raamatus näitasid värsked, kuid samal ajal ei kaotanud ta „toitu” ja mõistis, kuidas see peaks vaatama.

Positiivne suhtumine

Selle aja jooksul püüan ma teadlikult ennast üles äratada ja mitte petta, et kõik on hall ja sünge. Püüan eelnevalt mõista, millised on raskused näiteks tööl ja selle hüvitamisel. Püüan mitte muretseda pisikeste pärast, vaid vastupidi, igapäevaseks pisikeseks. Kõige lihtsam meeles pidada on see, mis toob rõõmu, registreeru loengusse, ümbritseb ennast meeldiva einega, mis aitab teil end harmooniliselt tunda, nagu teeks midagi õiget.

Tõmmake ennast kokku

Kui ma olen väsinud või stressirohke päev, siis üritan mina jõusaalis isegi pärast tööd teha. Lihtne mähkimine töötab minuga, sa lihtsalt ütled iseendale: "Ma olen väga väsinud ja ma ei jookse, ütleme, tund aega, siis ma jooksen 20 minutit. Aga kui te tõusuteel teele, istute jalgrattaga, tunned juba vastutust, lülitate protsessi sisse, sattute oja - ja täidate oma standardi.

Aeg peatuda

Mulle tundub, et paljudel megalopoli elanikel on diagnoosimata depressiooni vormid. Me oleme harjunud sellega, et me peame iseendale astuma ja end pidevalt uutele alustama. Kuid tegelikult ei ole me kellelegi võlgu. Meil on nõrkusi ja pidev stress ei ole normaalne. Oluline on lihtsalt peatuda mingil hetkel, lõpetada autojuhtimine, hoolitseda nii füüsilise kui vaimse tervise eest. Lõppude lõpuks ei lõpe asjad kunagi, nii et hingamine on minimaalne, mida me sellistel aegadel ise peame tegema.

Ali kolm lemmiktoitu, mis aitavad teil end paremini tunda

100% looduslik kosmeetika tundliku ja ärritunud naha hooldamiseks

Rohkem kui looduslik kosmeetika

Weleda tooted, mis on loodud keskkonnasõbralikest looduslikest koostisosadest, toetavad organismi loomulikke reguleerivaid volitusi ja hoolitsevad naha tervise eest. See on eriti oluline suurlinnade elanikele, kes puutuvad kokku stressi ja keskkonnamõjuga.

Uus orgaaniline mandlikeha seeria

Weleda liini orgaanilisi mandleid kasvatatakse Alicante (Valencia, Hispaania) perefarmide aedades. Aeda kasvatatakse bioloogiliselt ilma pinnase liigse niisutamiseta, mis võimaldab toota kõrgeima kvaliteediga õli. Väärtuslik õli sisaldab naha sõbralikke rasvhappeid, mikroelemente, vitamiine B ja E. Taastab lipiidide tasakaalu ja äratab naha loomulikud kaitsefunktsioonid, kõrvaldades koheselt tiheduse ja taastades naha loomuliku sileduse.

Sõltumatud dermatoloogilised testid ja NaTrue sertifikaat tagavad Weleda toodete kõrgeima kvaliteedi ja ohutuse.

Weleda tõmbab oma teadmisi looduse tarkuse laost, mis annab eriliselt hoolt neile, keda me armastame! Liitu meiega. Üheskoos teeme maailma veidi paremaks!

NaTrue hindab tooteid vastavalt järgmistele kriteeriumidele: • looduslikud, keskkonnasõbralikud koostisosad, • hoolikas tootmisprotsess, • keskkonnasõbralik tootmispraktika, • sünteetiliste aromaatsete ainete ja värvainete puudumine, • silikoonide ja naftakeemiatoodete koostisosade puudumine; loomkatsed, • kokkupuude valmistoodete või taimsete koostisosadega