Tõmmake välja: 18 intensiivset treeningut YouTube'is
Tekst: Ksyusha Murlykina
Kui soovite hüpata, sõita ja pausi, ärge unustage kukkumist, väänata, nii klassi finaalis, keel ripub kuskil õla ümber - see materjal on teie jaoks. Täna räägime intensiivsest koolitusest, mis hõlmab lühikeste, kuid täiustatud komplektide rakendamist ja minimaalset puhkust nende vahel. Sellised harjutused võivad kiiresti vähendada keharasva protsenti (kui te seda püüate), arendada vastupidavust ja tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi.
Selliste treeningute peamiseks eeliseks on see, et nad kiirendavad ainevahetust: hoolimata sellest, et harjutused on väiksemad ja istungile kulutatud aeg on üldiselt väiksem, on intensiivkoolituse käigus põletatud kalorite arv suurem kui tavalisel koolitusel ja rasva kadumise protsess jätkub aktiivselt koolitusejärgsel perioodil. Lihtsamalt öeldes saate pärast klassi duši alla võtta ja nautida teenitud hommikusööki ning keha jätkab kalorite põletamist. See kõlab nagu muinasjutt, kuid siin peate olema ettevaatlik - arvestage oma keha ja tervise iseärasusi. Niisiis, mõned intensiivse treeningu tüübid (näiteks Tabata ja HIIT) viiakse maksimaalsele lubatud impulsile võimalikult lähedale. Üldiselt ärge unustage, vastavalt traditsioonile, enne uue koolitusprogrammi võtmist konsulteerige oma arstiga.
HIIT
Arvatakse, et esimene treener, kes rakendas suure intensiivsusega intervallikoolituse tehnikat (HIIT), oli Briti Peter Coe, kes koolitas oma poega Sebastiani, kes oli kahekordne olümpiavõitja keskmise vahemaa tagant. Peter Coeh tegi ettepaneku kombineerida 200 meetrit intensiivset jooksmist 30-sekundilise puhkusega enne iga intervalli.
Suure intensiivsusega intervallikoolituseks ei ole vaja spetsiaalset spordivarustust, harjutuste läbiviimisel on kaasatud ka oma keha maksimaalne kaal. Oluline on tagada, et igas voorus teostatud harjutuste arv ja koormus oleksid ligikaudu samad. Koolituse alguses on parem säästa energiat, et mitte vähendada efektiivsust selle lõpuni.
Tabata
Tabata on koolitussüsteem, mis koosneb väga lühikestest, kuid väga intensiivsetest harjutustest. Tegelikult on need 4-minutilised komplektid, mis põhinevad põhimõttel „20 sekundit intensiivset tööd, 10 sekundit puhata”. Kõrge intensiivsusega (plaani täitmine, ma tahan pikali heita ja ei liigu) kompenseerib treeningu kiirus - keskmiselt kulub kõik umbes 20 minutit. Tabata võimaldab teil kiiresti tugevdada lihaskorsetti, arendada vastupidavust ja vähendada rasvkoe protsenti kehas. Siiski, kui teil on südamehaigus, ateroskleroos või hüpertensioon, ei ole tabu kasutamine soovitatav.
Hüppeköis
Hüppenöör - parim harjutus pärineb lapsepõlvest. Kasulik südamele, kopsudele ja üldisele toonile, ja mis kõige tähtsam - võite hüppada köie poole kõikjal! Me ei nõua köie kandmist koos meiega (kuigi miks mitte), kuid me garanteerime, et tema osalusega koolitus lisab tavalisele harjutustele vajaliku turbolaaduri. Kui tavaline hüppenöör ei ole sinu jaoks piisav, siis peaksite proovima kahekordseid. 50 neist hüppest - jalad ja ajakirjandus põletavad ja pulss antakse keha kõigis jäsemetes.
Võitluskunstide koolitus
Kuigi kuulsused oma instagramis näevad välja fotod Tai poksimise koolitustest, arendavad ettevõtlikud spordikoolitajad üha enam uusi klassisid aeroobika ja erinevate võitluskunstide ristmikul. Selline koolitus mitte ainult ei anna enesekindlust isegi kõige tumedamale uksele, vaid parandab ka koordineerimist, reaktsiooni ja õpetab üldiselt, kuidas oma keha paremini tunda. Sellistes treeningutes on võimalik leida Muay Thai, Jiu-Jitsu, poksi jms elemente.
Tantsuprogrammid
See ei ole oluline, kas te olete sündinud tutus või kui teil puudub täielikult rütmi tunne, on tantsu treeningud suurepärane võimalus ise enese väljapressimiseks ja oma vaimude tõstmiseks. Sellise spordipidu korraldades saad suure aeroobse koormuse, vabaneda emotsionaalsest väsimusest ja tuua lihased kuju.
Kõige populaarsem vorm selles žanris, muidugi, Zumba - treeningud, kus tavalised treeningharjutused lahjendati samba, rumba, mamba ja teiste Ladina-Ameerika tantsupäranditega. Teine võimalus - keeramine - võimaldab teil pumbata selja, puusade, tuharate ja jalgade lihaseid ning samal ajal lõõgastuda. Mõned kõhutantsuõppused - ja sa oled praktiliselt Shakira! Ainult esitusloendi koostamine.
Foto: Tory sport