Kuidas ületada avalikkuse hirmu

Alexandra Savina

Avaliku esinemise hirm on väga levinud nähtus: tundub, et sellist isikut ei ole, kes ei muretse raporti lugemise või kolleegidele ettekande esitamise pärast. Kuid see hirm on võitmiseks üsna realistlik ja kõige ilmsem introvert võib saada hea oraatoriks. Pakume 10 elu häkkimist, mis aitab toime tulla põnevusega ja hästi.

Ärge püüdke rahuneda

Neile, kes valmistuvad avalikuks kõneks, tundub sageli, et peamine asi on teha endale rahulikuks muutumine võimalikul viisil. Kuid uuringuandmed näitavad, et see ei ole kõige tõhusam strateegia: selle asemel peaksite avalikult tunnistama, et olete mures. Ärevus on tugev emotsioon, proovige suunata see positiivsesse suunda ja muuta see rõõmsaks tulevase sündmuse ootuseks. Uuringute osalejad, kes tunnistasid, et neil on kerge, kuid meeldiv põnevus, tegid ülesandeid paremini kui need, kes püüdsid end närviliseks peatada.

Kui te ei saa ikka veel ärevusega toime tulla, saate enne esitust välja töötada. Isegi lühike treening aitab lõõgastuda, aurustada ja leevendada närvisüsteemi pingeid. Peaasi meeles pidada, et publik on tavaliselt sõbralik ja ei taha, et sa ei suuda: isegi kui teie kõnes on vigu ja puudusi, kuulavad kuulajad neid teile kergesti.

Lugege rohkem teemast kui te ütlete.

Näpunäide, mis tundub ilmne: vaatajaskonnale rääkimine on seda väärt, kui olete hästi kursis sellega, mida te räägite. Me arvame, et ei ole vaja selgitada, et teil on vaja kõnet ette valmistada, ja teie raporti sisu ei ole vähem tähtis kui see, kuidas te seda esitate: meeletult oma kõne koostamine konverentsile või koosolekule eelneval ööl ei ole hea mõte. Kui te mõistate hästi teemat, mille kohta te peate rääkima, ja olete õppinud mitte ainult oma raporti sisu, vaid ka täiendavaid materjale, tunnete ennast kindlamalt publiku ees, sa suudad selgemalt rääkida ja mis kõige tähtsam, lisaküsimused ei üllata sind. See tehnika toimib akadeemilises keskkonnas hästi: kui hakkate muretsema, pidage meeles, et väga vähesed inimesed on oma diplomi, paberi või väitekirja teemat nii põhjalikult uurinud kui teie ise.

Proovige

Pikad proovid on hea tulemuse tagatis. Olles korduvalt raportit korduvalt korduvalt rääkinud, õpid oma sisu sisu ja mäletate hästi, mida te peate ütlema: pärast seda on teil raske välja kukkuda. Nad ütlevad, et Winston Churchill harjutas tunde oma kõnede iga minuti - sa ei pruugi vajada palju aega, kuid kindlasti tunned end iga korduse suhtes kindlamalt. Samal ajal ei ole mõtet raporti koormata: meeldejääv kõne näeb välja nagu sunnitud ja ebaloomulik.

Te saate proovida peegli ees ja saate salvestada oma jõudluse videole - vähemalt nutitelefonikaamerale. Tulemuseks oleva salvestuse vaatamine on alguses ebamugav ja võib-olla ebameeldiv, kuid see aitab analüüsida, kuidas te räägite ja rõhutate, mida veel tööd teha, sealhulgas näoilmeid, kehahoiakut, žeste ja seda, kuidas sa kinni hoiavad.

Varsti enne esitlust saate harjutada sõprade ja kolleegide rühma ees: on tõenäoline, et te olete närviline enne seda esimest „treeningut”, ja väga tulemuslikuks sa oled rahulik. Te peaksite paluma oma sõpradel või kolleegidel küsida keerulisi küsimusi - nii et sa mõistad, et publik võib olla huvitatud ja milliseid teemasid tuleks üksikasjalikumalt uurida, on veel aega.

Ärge loe lehelt ja ärge toetuge märkustele.

Hea kõnelejad räägivad reeglina nii, nagu nad ei oleks eelnevalt kõnet ette valmistanud, kuid samal ajal mõistavad nad selgelt, mida tuleb öelda. Arvatakse, et väikesed märkmed aitavad kõnes kaasa - kuid nad võivad teid ka segadusse ajada ja publikust ja nende reaktsioonidest kõrvale kalduda. Saate oma kõne teksti printida, kuid seda on parem kasutada ainult ohutuse huvides. Te ei tohiks lugeda kogu lehte sisaldavat teksti: kuulajad võivad igavleda ja te näete ja tunned end vähem kindlalt kui siis, kui te oma teavet sõnaks saaksite. Tekst peaks olema nii teie kui ka publiku jaoks selge: keel, mida tajutakse kirjalikult, publik ei pruugi aru saada. Pöörake erilist tähelepanu kõne algusele: see on teie kõne kõige raskem hetk ja kui sa sellega toime tuled, tunned ennast palju enesekindlamalt.

Lisaks on oluline esitada esitlus, kui see on olemas. Esitlus ei tohiks täielikult lugeda teie lugevat raportit - vaataja lihtsalt ei huvita sama informatsiooni kahes mahus. Slaididel ei tohiks olla palju teksti - parem on panna neile mahukad teesid. See aitab teie esitluses: lühikesed vihjed aitavad teil rääkida ja millises järjekorras rääkida.

Töö kõne kiiruse, mahu ja liigendusega

Väga tähtis on töötada selle üle, kui kiiresti te räägite. Meil on kalduvus rääkida kiiremini, kui me muretseme, nii et kui te arvate, et lugete raportit normaalses tempos, räägite tõenäoliselt väga kiiresti ja kui te arvate, et te räägite liiga aeglaselt, on tõenäoliselt see soovitud kiirus. . Mõõdetud viisil rääkides on teil lihtsam oma kõnet kontrollida ja teil on aega ise parandada, kui tegite vea, või korrigeerige oma aruannet koheselt publiku vastusega - näiteks saates publikule küsimuse.

Teie esinemine huvitab publikut tõenäoliselt, kui räägite valjult ja selgelt. Seda oskust on lihtne üles ehitada: saate salvestada oma jõudluse kaamerale või helisalvestile ning analüüsida, kuidas te poolelt kõlab ja mida saab parandada. Ja loomulikult on artikulatsiooni kallal töötamine palju lihtsam, kui teate juba oma aruannet südamest.

Vaadake oma hingamist ja kehahoiakut

"Kui te saate oma hingamist kontrollida, saate kontrollida, kuidas sa räägid," ütles treener Christine Schaeffer. Tema arvates on segane või raske hingamine märk sellest, et olete mures ja teie keha on otsustanud reageerida stressirohkele olukorrale, kasutades “võidelda või käivitada” mudelit. Ta ütleb, et vahetult enne etendust on kasulik jälgida hingamist ja hingata ühtlaselt ja sügavalt: see aitab häirida häirivaid mõtteid ja keskenduda sellele, mis siin ja praegu toimub.

Samuti on oluline töötada poos ja žestides: see sõltub mitte ainult sellest, kuidas teised meid tajuvad, vaid ka sellest, kuidas me ennast ise tajume. Kuulsa TED loengu autor psühholoog Amy Cuddy usub, et nn võimu kujutavad meid mõjutama nii neuroendokriinsel kui käitumuslikul tasandil. Niisiis, isegi kui te ei räägi, ei tunne te ennast kindlalt, peaksite valima avatud asendi, lõdvestama õlgade ja käte - ja selle tulemusena sa ei näe mitte ainult rahulikumat, vaid ka enesekindlust.

Kontrollige eelnevalt ruumi, kus te räägite

On tore, kui teil on võimalus harjutada saalis, kus peaksite seda tegema. Kui see ei ole valik, siis on kasulik vähemalt näha õiget publikut või ruumi: kõnet on palju lihtsam lugeda tuttavas keskkonnas. Vaadates ruumi ringi, mõtle, millised raskused võivad siin tekkida (kas tehnik loobub äkki? Kas sa kuuled tagakülgedel kõvasti?) Ja kuidas saate neid ära hoida.

Lisaks sellele on palju lihtsam ärevusega toime tulla, kui nad õpivad veidi rohkem publikust, enne mida nad peavad rääkima. Mida rohkem teate oma publikust, seda vähem meenutab see abstraktset rahvahulka - ja mida lihtsam on teil muuta materjali ja suhtlusviisi vastavalt oma vajadustele ja huvidele.

Valige mugavad riided ja kingad

See nõuanne tundub ilmselge, kuid see on seda väärt. Ette saada, peate valima riided, kus sa oled mugav: tunnete end mugavamates riietes mugavamaks ja suudate keskenduda oma kõnele. Parem on loobuda uutest rõivastest ja eriti kingadest: kujutage ette, kui palju raskem on jalgadele hõõruda jalatsitel. Liiga säravatest kaunistustest võib olla väärt keeldumist: nad võivad tähelepanu kõrvale jätta kuulajate tähelepanu oma sõnadest ja sõnadest.

Ärge unustage riietuskoodi: kui teie riided vastavad esitluse kohale ja teemale, on teil lihtsam saada publik. Samal ajal ärge ohverdage ka oma stiili, mugavust ega sõnavabadust: teil on mugavam riideid kandes, et sulle meeldib, nii et võite vabalt loobuda oma kontsadest, kui sa neist väsivad.

Tehke vaatajaskonnaga silmakontakt

Paljud, kes räägivad avalikult, eelistavad vaadata kaugust vaatajaskonnale, kuid on parem proovida luua silma pealt vaatajaskonnaga, vaadates ühe või teise publiku silmis. Toastmasters Internationalist pärit Sandy Aifion-Jones, mis aitab inimestel oma suhtlemisoskusi teravamaks muuta, soovitab töötada kodus: lõigata välja mitu suurt nägu ajalehtedest ja ajakirjadest ning kleepida neid ruumi ümber ja seejärel kordades kõnet, vaadates ühelt inimeselt teisele .

Teine kasulik meetod on publiku jaoks sõbraliku inimese leidmine (see võib olla näiteks kolleeg, kellega olete headel tingimustel, sõber, kes tuli teie aruannet kuulama, või võõras, kes oli teie kõne teemal huvitatud), et vaadata ja kujutage ette, et te räägite ainult talle. Võib-olla on see väljastpoolt märgatav, kuid lõõgastuda on lihtsam.

Kujutage ette halvimat stsenaariumi.

See nõuanne on kasulik mitte ainult avalike kõnede ettevalmistamiseks, vaid ka mis tahes muudele stressirohketele olukordadele. Kui te ei suuda ärevusega ja ärevusega toime tulla, kujutage ette kõige halvemat stsenaariumi. Niipea, kui te kujutate ette konkreetset olukorda, mõistate peaaegu kindlasti, et kõik ei ole nii hirmutav, kui see tundus, ja et te võite leida olukorrast väljapääsu. Tasub mõelda, millised olukorrad sind närvis ja kuidas nendega toime tulla - tunne, et teil on tegevuskava isegi kõige raskema olukorra puhul, annab sulle usalduse.