Rõõmus hommik: 10 treeningut päeva alustamiseks

Tekst: Ksenia Obukhovskaya

Suve algusega tahan ma treeningu värske õhu kätte toimetada. Kui termomeeter ületab 25 või isegi 30 kraadi, muutub majast lahkumine raskeks, mitte ainult jõusaali minekuks. Kuid see ei tähenda, et sport tuleks loobuda. Saladus on klasside üleandmine kõige lahedamale päevale - hommikul.

Rullid

Rulluisutamine ei pruugi olla mitte ainult lõbus, vaid ka suurepärane võimalus lihaseid toonitada, ilma et see tõesti pinguldaks. Enne sõitmist peate kaitsma, välja arvatud uisud, et keegi pole kindlustatud kukkumiste vastu, kaasa arvatud teie. Põhimõtteliselt hõlmab rulluisutamine madalamat lihasrühma: vasikat, reite ja tuharaid, nimmepiirkonda ja seljalihaseid. Kuna keha püüab säilitada tasakaalu, on ka relvade ja ajakirjanduse lihastes pinged. Soovi korral saate alati koormust suurendada - minna alla ja ronida väikestele slaididele või liikuda igasuguste takistuste ümber. Aga kui viimane kord, kui viiendas klassis rullidele seisisite, et harjutada lihaseid harjumusest, on see palju lihtsam kui tundub, siis ärge seda üle pingutage. Plus, see on tõesti parem sõita hommikul, kui ainult seetõttu, et tõenäosus krahh möödujasse väheneb vähemalt kaks korda.

Kus töötada: kõik linnapargid teevad, on isegi uisutuskoole: Roller Pride, Roller School, Kroliki.

Kepikõnd

Skandinaavia jalutuskäigu juured pärinevad 1940. aastast, mil professionaalsed Soome suusatajad tulid suvel koolitama. Seejärel levisid pulgakellad Põhja-Euroopast väljaspool ja sisenesid tihedalt füüsilise teraapia ja treeningklassidesse üle kogu maailma. Kuna seda on lihtne ära arvata, on pulgadega kõndimiseks vaja spetsiaalseid pulgad, nende pikkus määrab, kui proportsionaalselt jaotub koormus pahkluudele, põlvedele ja seljale. Vajalikku pikkust ei ole nii raske leida, see arvutatakse valemiga: inimese kõrgus × 0,68 pluss / miinus kaks sõltuvalt teie füüsilisest sobivusest. Mitte segi ajada näiline kergemeelsus ja koomiline tegevus - neil ei ole vastunäidustusi, nad võivad saada alternatiiviks normaalsele kõndimisele (kaloreid põletatakse palju rohkem) ja töötab, sest põlvede ja südame koormus on palju väiksem. Noh, see on ka tore tunda sooja linnas Soome suusataja.

Kus töötada: Nordic Fit, "Lähme käima" (linnade ja parkide nimekiri, kus seda on mugav teha).

Longboard

Longboard on omamoodi rula või pigem selle eellas. Peamine erinevus longate ja rula vahel on see, et rattad on suuremad ja pehmemad ning tekik on pikem, mis võimaldab asfaldi lõigata suurema kiirusega ja väiksema tõenäosusega, et teede eiramine põhjustab betooniga kokkupõrkeid. Ideaalselt asendab ta hommikul transpordi tööle ja merele (koerad Lords of Dogtownist öelda tere). Nagu rullikute puhul, hõlmab pikalauasõit jalgade ja reite lihaseid, arendab koordineerimist ja tasakaalu. Ärge olge kaitselähedased - parem on põlvekaitsmed ja küünarnukid ja enne kickflipi tegemist veenduge, et liigestega ei oleks probleeme.

Kus töötada: kõikjal, samuti otsida kohti Longboardi klubi Moskva, Long City Life, Longboard Moskva, Minsk rula rongiklubi "Destroyer", Dinamika Longboards kohtades.

Jooks

Kõige ilmsem suvine okupatsioon, mille jaoks pole vaja midagi, välja arvatud tossud, tahtejõudu ja lähedal asuv park (see pole veel parem asfaldil, vaid maapinnal). Juhtimist nimetatakse aeroobseteks treeninguteks, mis parandavad südame toimimist ja hingamist. Lisaks on tegemist tõeliselt universaalse spordiga, mis teeb kõik keha suuremad lihased. Siiski, kui teil on probleeme selgrooga või südame-veresoonkonna süsteemiga, peaksite enne jooksva liikumisega liitumist konsulteerima eriti arstiga. Külma hommikuga jooksmine on muidugi suurepärane, see on elavdav, kuid soovitame teil enneaegselt lohistada.

Kus töötada: ükshaaval - pargis või ühele paljudest jooksvatest kogukondadest, näiteks: Moskva jõe jooksjad, tüdruk ja ainus, Nike Running Russia, Mint Running Club, adidas Running.

Ping-pong

Lauatennis kõik teavad. See põnev mäng saab täielikult muutuda pidevaks hommikuse hobiks. Kui töötamine ei ole vajalik, on vaja vähemalt ühte partnerit, tabelit, võrku, reketit ja palli. Ping-pong ei ole ainult üsna lõbus, vaid ka kasulik - mäng rongib vestibulaarset aparaati, arendab reaktsiooni kiirust, rongib jalgade lihaseid ja ajakirjandust ning aitab põletada kaloreid. Lisaks on vähe nii ülendav.

Kus töötada: Gorki pargis, Ping Pong Club Moskvas, tenniseklubi "TOP-Spin", lauatenniseklubi "START", klubi lauatennise fännid.

Jalgratas või roller

Suveni ilma jalgrattata või rollerita on üsna raske ette kujutada, eriti nüüd, kui jalgratturid loovad kõik mugavused rentimise, jalgrattaradade ja parkimise kujul. Kuid linna meelelahutus võib muutuda hommikuks harjumuseks ja tuua kaasa tegelikke tulemusi. Jalgrattasõit, sealhulgas hoiatused insultide kohta, mis on sageli vastuvõtlikud inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi. Teoreetiliselt ei vaja jalgratta erikoolitust, kuid enne reisi peate põlvi venitama ja perioodiliselt peatuma. Ja roller on ka kerge ja manööverdatav.

Kus töötada: tööl või pargis.

Ujumine

Ujumise protsessis osalesid peaaegu kõik keha lihased, veresooned hakkavad liikuma intensiivsemalt ja keha hakkab töötama täies jõus. Eriti veetöötlust soovitatakse neile, kellel on selgroo ja liigeste valu, kannatavad unetuse ja depressiooni all (endorfiin hakkab vereringesse aktiivselt sisenema). Kui sa ei suuda sel suvel rannikule pääseda, siis peaksite ostma hommikul pileti lähimasse basseini. Lisaks tavapärasele ujumisele on suur hulk veeprogramme, mis mitmekesistavad teie reisi basseinile: alustades lihtsast vesiaeroobikast, lõpetades vees tantsimisega (aqua dance). Ja muidugi, ujumine on suurepärane võimalus jahtuda.

Kus töötada: basseinis "piirkonnas", bassein "Chaika", Marina Club, bassein Luzhniki, "Surf", maailmatasemel erinevates linnades, "Planet Fitness".

Frisbee

Frisbee plaadi ajalugu algas 20. sajandi 40-ndatel aastatel, mil pärast UFO teema populariseerimist lõi Walter Morrison plastikust "lendava taldriku", mis pärast valamist tasakaalustati maapinna kohal. Samal ajal lõbustati Yale'i ülikooli üliõpilasi, kui nad viskasid üksteist Frisbie Pie Company tina-kookiroogu (see oli tagasi "Tagasi tulevikku - 3"). Lõbus muutus nii populaarseks, et lõpuks nimetas Morrison oma plaadi ümber "Frisbee". Frisbee mängimiseks ei pea te tingimata firmat mängima - et mängida Ultimate Frisbee'd, leiad muru või mänguväljaku ja rongi üksi ainuüksi ja täpsusega, kuni jõuad Marty McFly'i tasemeni.

Kus töötada: ainuüksi pargis või Venemaa Flying Disc Föderatsiooni osana.

Jooga

Jooga eelised on kõigile teada: see lõdvestub, aitab stressiga toime tulla, teeb sind paindlikuks ja ilusaks. Suvel saate klassid kodust või saalist üle kanda loodusse - hommikul, kui see on jahe ja kerge hingata, võib jooga muutuda veelgi meeldivamaks. Kui maja lähedal on üksildane park, siis on vaja ainult paksut matt ja mugavaid riideid. Kui ei, siis võite leida sarnase mõtlemisega inimesi ja registreeruda õpetajaga rühmale, kes tegeleb jooga klassides. Ühtsus välismaailmaga, valgustatus ja ilus poos on garanteeritud.

Kus töötada: Gorki pargis, Baumani aias, "Kui sa magasid", "Jooga avatud", "Põhjus jooga".

Crossfit

Crossfit - suure intensiivsusega tugevusharjutuste süsteem. Harjutuste kogumit tehakse mitte kauem kui kakskümmend minutit, klasside eesmärk on parandada üldist füüsilist vormi ja vastupidavust. Hõlmab jooksmist, sõudmist, tõstejõudu, rõngaste harjutusi - üldiselt kõike. Tavaliselt peetakse saalis salves erilisi simulaatoreid, mis imiteerivad ülaltoodud tegevusi, kuid miski ei takista ristilööki värskes õhus õppida. Võite kasutada horisontaalseid baare või muid hoovisid, mis on hoovis. Crossfit sobib neile, kes on kindlad oma moraalsetes ja füüsilistes võimetes ning tahavad end kiiresti ja tõhusalt kujundada.

Kus töötada:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.

 Fotod: coverphoto, 1, 2, 3 Shutterstocki kaudu