Kontrollnimekiri: 6 märki, et te ei puhka korralikult

alexander savina

Esmaspäev on teadaolevalt raske päev - palju tugevusi ja soove on piisav, et meeles pidada, kuidas nädalavahetus oli ja olla kurb. Sageli on see tingitud asjaolust, et paradoksaalsel moel ei lähe me hoolikalt ja teadlikult puhkama ja kulutame nädalavahetusel nii, et see ei tööta. Sel nädalal pakume ette ette valmistuda: oleme koostanud nimekirja tegevustest, mis võivad segada puhkust ja kus te ennast tunnete.

1

Te lõpetate töö

Paljude jaoks ei võimalda tihe töörežiim puhata isegi seadusjärgsetel nädalavahetustel: mõnikord tekivad hädaolukorrad, mõnikord kahaneb töömaht, ja lihtsalt ei ole võimalust seda nädalavahetusel edasi lükata. Sellegipoolest on puhkus vajalik: uuringud näitavad, et rafineerimine mõjutab negatiivselt meie tervist ja emotsionaalset seisundit ning võib samuti takistada kognitiivsete funktsioonide taastamist. Me kõik teame, et me peame treeningute vahele jääma, et lihad lõõgastuksid - sama kontsentratsiooniga. Kui arvate, et te ei saa endale lubada kahte nädalavahetust, proovige alustada vähemalt ühte - märkate kiiresti erinevust.

2

Sa veedad nädalavahetusel kiirtoiduga

Kõige vähem nädalavahetusel tahan mõelda piirangutele. See kehtib ka toidu kohta: kui me püüame süüa tasakaalustatud toitu viis tööpäeva, siis nädalavahetus on palju vastumeelsem kulutada diivanile pitsaga või kokteiliga baaris. Probleem seisneb selles, et kui te liiga kaugele jõuad, on oht, et saame lõpuks kauaoodatud puhkuse ja lõõgastumise vastu väsimuse - see pole mitte midagi, et on olemas koomiline mõiste „süsivesikute paaritumine”.

Kõik on seletatav bioloogiaga: kui suures koguses suhkrut siseneb suures koguses suhkrut (ja kiirtoit ja enamik alkoholi on palju), võtab meie kehas glükoosi tase koheselt ära. Kohe pärast seda tunneme energiat, kuid seejärel toodetakse insuliini, mis seob glükoosi ja selle tase muutub madalamaks, kui see oli enne pitsaviilu. Selle tulemusena tunneme nälga ja väsimust - mitte üldse seda, mida nädalavahetusel ootame.

3

Sa kiirustad kogu aeg - või kogu aeg

Igaühel meist on ideaalsest nädalavahetusest erinevad ideed. Keegi tahab veeta terve laupäeva ja pühapäeva netflixiga diivanil, keegi ehitab peaaegu minuti plaani ja planeerib mitu koosolekut ühe päeva jooksul. Kuid olenemata sellest, millist valikut teete, on oluline vältida äärmusi. Näiteks oleme juba teile öelnud, kuidas „parim puhkus - tegevuse muutus” lähenemine võib olla ohtlik: me kõik peame aeg-ajalt lõõgastuma, unustades, mida teha ja teha meie vabal ajal. Närvisüsteem vajab puhata ja kõik aktiivsed tegevused vajavad ressursse - seepärast on nii oluline, et loendaksite oma jõudu (ja võtke aega passiivse puhkuse jaoks), et te ei saaks esmaspäeval teada, et vajate veel puhkamiseks aega.

Teine populaarne nädalavahetuse idee on midagi ette võtta või mitte midagi ette võtta. See on õiguspärane lähenemine, kuid sa pead aru saama, et mitte midagi ei tööta: tõenäoliselt lõpeb kõik passiivsetes tegevustes, nagu näiteks purjus, vaadates filmi või mitme-tunnise Facebook-maratoniga. Sellepärast peaksite isegi enne kõige lõdvestunud nädalavahetust veel aru saama, mida sa tahaksid teha - et ei leia, et veetsite kaks päeva, mis ei toonud rõõmu. See ei tähenda muidugi „õigete” tegevuste valimist, vaid teie vajaduste kuulamist, olgu see siis pikka kiirustamata jalutuskäik pargis või pärastlõunal.

4

Sa kukutad režiimi

Teine populaarne nädalavahetuse stsenaarium, kui meid ei piira äri- ja töögraafikud, on hommikul magamaminekut teha või püüda viimase nädala jooksul unerežiimi järele jõuda ja samal ajal nädal enne. Mõlemad on suurepärased une mustrite löömiseks: neile, kes on päeva jooksul maganud, võib olla raske magada tavapärasel pühapäeva õhtul; tormilise laupäeva peol ja une puudumine ühel päeval ei tööta ka kõigile.

See ei tähenda muidugi, et peate õhtul üheksa juures magama minema ja kõikidest naudingutest ilma jääma - peate lihtsalt kõike hoolikalt lähenema. Näiteks proovige reguleerida unerežiimi tööpäeviti, et mitte kannatada väsimuse tõttu (te ei unusta ka niikuinii), või planeeri erakondi, võttes arvesse, et vajate aega taastumiseks.

5

Sa kulutad liiga palju aega sotsiaalsetele võrgustikele.

Loomulikult on nutitelefoni täielik tagasilükkamine igal aastal raskem ja raskem: isegi kui tahate offline koosolekul kokku leppida, peate tõenäoliselt seda tegema kiirsõnumites. Sotsiaalsed võrgustikud on muutunud meie elu lahutamatuks osaks ja see on normaalne: kui te instagramit mõne tunni jooksul järjest uurite, siis parimat puhkust teile, keegi ei luba seda teile.

Peab meeles pidama, et rakendused luuakse nii, et need meelitaksid tähelepanu ja sunniksid meid võimalikult sageli nende juurde tagasi pöörduma. Eksperimendina võite proovida vähendada teadete arvu - loomulikult on ebatõenäoline, et kiirsõnumite SMS-sõnumeid või-sõnumeid ei vabastata (kuigi see ei ole liiga valus analüüsida, kas on aeg kinni pidada eriti mürarikkaid jututubasid), kuid ilma teabe selle kohta, millised teie sõbrad meeldisid siis tweet või kingad, mida sõber Facebooki kogukonnas müüb, saate turvaliselt elada kuni esmaspäevani.

6

Te teete majapidamistöid nädalavahetusel.

Tuntud vaba aja veetmise võimalus, millel ei ole üldse puhkust, on kogu laupäeva või pühapäeva majapidamistöid. Me ei võta arvesse erijuhtumeid, nagu üldine puhastamine või remont - kuid tavalised majapidamistöid võib kuluda mitu tundi. Loomulikult on nädalavahetustel alati rohkem energiat kui nädalapäevadel, kuid sellises olukorras on võimalus saada veel üks tööpäev, millal te saate palgata tööd.

Mõtle, kuidas nädalavahetusel maha laadida: võib-olla peaksite paar päeva nädalas veidi üles tõusma, et vabaneda tolmuimejast, väsimuse ületamisest, öösel pesumasina laadimisest või mõnedest majapidamistöödest asjakohastele teenustele. Aga nädalavahetusel ütle sa kindlasti selle eest tänu.

Fotod: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)