Kuidas käsitleda pahameelt

KÕIK MEIE OLEME KÜSIMUSTE MASSI KOLMANDATELE JA MAAILMASkellega ei ole aega või vajadust psühholoogi juurde minna. Kuid veenvad vastused ei sünni, kui sa räägid iseendale või oma sõpradele või oma vanematele. Seepärast palusime professionaalsel psühhoterapeutil Olga Miloradoval vastata kiireloomulistele küsimustele kord nädalas. Muide, kui teil on need, saatke see aadressile [email protected].

Kuidas toime tulla pahameeltega?

Solvang on sisuliselt realiseerimata agressioon või pigem selle mitteselgitamise tagajärjed. Näiteks, sa olid kellegi vastu vihane, kuid erinevatel põhjustel ei saanud te seda emotsiooni väljendada ja blokeerida. Võib-olla sa olid ikka veel laps, isa ütles vastikust ja isa ei saa selle vastu vaielda. Või sõber ütles, et sa oled rasv, sa olid temaga vihane, aga sa arvasid, et ta oli õige ja nad hakkasid ennast karistama. Igatahes võivad mõned kuriteod meid pikka aega asuda ja meie elu väga halvasti hävitada. Kuidas õppida, et neid ei rikutaks tühjade asjade üle ja laseksid rasked kuriteod?

Olga Miloradova psühhoterapeut

Selle lahendamiseks peate teadma vähemalt kahte asja. Esiteks on solvamine täiesti ebaproduktiivne emotsioon. Kui te olete solvunud - olete kinni lõpetamata olukorras. Samm surnud keskusest võib olla viha väljendus, st algne emotsioon. Mida kauem te oma kaebuses jääte, seda rohkem ta omandab uusi nüansse ja alati ei ole võimalik meeles pidada, mis meid algselt solvab. Selle tulemusena oleme kaldunud suunama just sellised vanad õigusrikkumised üldse mitte esialgsele õigusrikkujale, vaid neile õnnetutele, kes meie poole pöörduvad ja keda me tõstatame õigusrikkujate tasemele. Nagu poiss, kes teid rasva kutsus, või isaga, kes ei näinud arusaamist: žanri klassid on öelda, et kõik mehed on kitsed, ja alustada neid kas kättemaksuks või kasutama või kus on sinu sees, rikastab kuriteo.

Mõnikord tundub, et süütegu kannab mõningast tootlikkust, see on see, kes, nagu miski, aitab manipuleerimise kunstis. Klassikaline näide: "Pidage meeles, et te ei märganud, et mul on uus soeng?" (Ma unustasin, et mul on sünnipäev; ma ei suutnud koeraga jalutada jne). Ma olin solvunud ja nüüd olen lahke, muutke (ostke uus vidin, tooge restoran, mõlema koeraga kõndimine kuni aegade lõpuni), - ja tõenäoliselt tekib vein ja kõik toimib (loomulikult mitte nii lihtne). Loomulikult ei ole see "juukselõika tõttu" haiget - see on valus, sest "sa oled rasv", tõstatatud kuubikuna ja juurdunud ideesse, et lõputu tundide arv on jõudnud. Sellegipoolest on manipuleerimine ebaproduktiivne näide interaktsioonist, sest solvamine on emotsionaalne, mistõttu tahaksin siiski tugevdada ideed, et solvamine on täiesti mõttetu ajaraiskamine.

Võib-olla on küsimus selles, kuidas ma saan veeta aega midagi, mis ei sõltu minust üldse? See tegi mulle haiget. Ja siin järgneb väga oluline "teine": tegelikult ei riku meid keegi, me kasvatame endale solvangut. Sellepärast on nii raske öelda, eriti inimene halvasti teades, et teda saab solvata, sest kuidas sa tead, kus ja millist pommi pannakse? Jah, see on täpselt nii, nagu see toimib, ei ole põhjuseta, et vallandusküsimused on nüüdseks nii populaarsed, sest midagi saab nullist igal ajal. Ja isegi sellised tunnused nagu "puudulik inimene" või mitte, on pigem tingimuslikud, pigem vallandavad need, keda me kutsume puudutavateks, on pinnale lähemal kui teistele.

Ainult solvangu olemasolu tunnistades, sellest rääkides, saate olukorrast aru.

Ja hoolimata asjaolust, et isegi kui me mõistame, et solvamine on ebaproduktiivne, on see rumal ja me mõtlesime kõike iseendale, on võimatu lihtsalt solvata ja peatuda. Mida teha meie pahameeltega? Esimene ja kõige tähtsam asi, mis on põlgusega töötamisel, on tema teadlikkus. Ainult, kui tunnistame selle olemasolu, räägime sellest olukorrast. Püüdke alati end kurjategija kohale panna. Kas olete solvunud, et unustasite kätt raputada? Tervitused ei ole nii soe kui ülejäänud? Vastuslikult vastati? Me kaldume mõtlema ja võtma südamesse väga palju asju, mis on meie isiku jaoks täiesti ebaolulised. Mõtle, et sa ise ei saa piisavalt une / väsinud / tervitada kedagi masinal / unusta lubadusest - aga sa ei tea kunagi, mida veel. Palju asju juhtub, kui sinuga pole sinuga isiklikult seotud.

Kui me räägime intiimsemast dialoogist ja te lihtsalt ei saa aru, miks midagi öeldi või tehti, kui see ei ole möödunud päevade puhul, ja õigusrikkumiste puhul on väga oluline neid hävitada, kui need tekivad, siis võite alati küsige isikult, mida tal tegelikult oli. Ja jah, see võib osutuda välja, et see konkreetne inimene oli tõepoolest kaabakas ja sa võid temaga vihastada ja isegi rääkida talle selle asemel, et kasvatada iseenesest hävitavat tunnet.

Kui me räägime vanematest õigusrikkumistest, kui lihtsalt ei ole võimalust midagi arutada, ja võib-olla mitte keegi teine, ja võib-olla on see just see solvatus, mida keegi on sind igaveseks jätnud ja ei ole enam seal, kui te ei saa talle selle eest andestada, siis sellistel juhtudel ei aita midagi sellist, mis annab teile luba kurvaks. Püsi üksinda, sulgege uksed, hüüdke padja, lööge diivanile, hüüdke - kõike, et pääseda kõigest, mis on sinu rinnus ja valus, põhjustades pahameelt.

Mis mõte on teie valu solvamine ja kasvatamine?

Ei oleks üleliigne proovida andestada ja lahti lasta. Noh, jah, keegi tegi midagi, mis võiks olla erineva raskusastmega, kuid möödas. Teisele ei mõjuta see mingil moel (kui ei ole muidugi mingit viga selles küsimuses), kuid see teritab teid kindlasti. Mis mõtet on selle vastu klammerdada, kasvatada oma valu? Võib-olla praegu ei ole see enam oluline? Kas see on oluline viie aasta pärast? Ja kümnes? Ja mida see kõik teie elule tähendab? Püüdke alati globaalses pildis midagi sisukat esitada. Lõppude lõpuks tundus ilmselt häbiväärne vastus kooli tahvlile maailma lõppu.

Mõnikord tekib solvamine põhjendamatute ootuste tõttu. Kas sa arvad, et elu on teile ebaõiglane? Mida sa väärid kõige paremini? Me ootame ka iseendale ootusi, ilmselt mõnikord tuleb neid muuta või proovida midagi muuta, kui neid ei ole võimalik täita. Gestalt-ravi asutaja Frederick Perls tegi ettepaneku asendada sõna solvang sõnaga „hindame”. "Näete," kirjutas Perls, kui sa seda inimest ei mõista, siis te ei jääks tema pärast kinni, sa võiksid teda lihtsalt unustada. " Seepärast on meie lähedane ja armastatud paljudele sügavale solvangutele, ilma põhjuseta. Kuid kõigi teiste suhtes on tõsiselt kaaluda, kas olete valmis andma sellise tähtsusetu iseloomu väärtusega.