Mitte kunagi hilja: Tüdrukud umbes balleti asemel fitness
Me mõtlesime balletile rafineeritud kunstina.enamikule inimestele ligipääsmatutest: alates lapsepõlvest kuuleme, et balletitantsijad on kõige sihvamad, õhukesed ja paindlikumad, kuid sa pead seda oskust juba varakult õppima, vastasel juhul on liiga hilja. Mõned meist kasvasid üles, säilitades selle veendumuse, samal ajal kui teised võitsid ennast ja õppisid balletti uuest vaatenurgast. Täna ei ole see mitte ainult klassikaline esitlus, mis on sobiv sametist tooli kõrgusest, vaid ka suurepärane võimalus ennast kuju hoida. Täiskasvanutele mõeldud balletikoolid, spordialad on välja töötatud klassikalise tantsu inspireeritud. Viis tüdrukut, kelle peamiseks füüsiliseks aktiivsuseks on spordielementidega ballett, ütles meile, mida ta neile annab ja miks igaüks meist saab tantsida.
Lapsepõlves olin gutapertsi liigesed ja fenomenaalselt pehmed sidemed, nii et lastearst soovitas emal anda mulle rütmiline võimlemine. Kui ma olin kümme aastat, läks kogu perekond Bolshoi teatrisse Schelunchiki balleti jaoks. Ma olin muljet, mida ma nägin, tahtsin ka tantsida. Minu vanemad olid võimlemisõpetuse vastu, nii et nad toetasid minu soovi, kuigi keegi perekonnas ei tulnud balleti keskkonda ja ei teadnud, kui palju vaeva ma vajasin, ja kui palju vigastusi ma võisin taluda, enne kui saan laval edasi minna.
Ma sain prima ballerina, kui tantsisin Swan Lake'i juhtjoone ja minu partner langes mind toetamise ajal. Pärast etendust võttis kiirabi mind ärrituse ja palju vigastustega ära. Lõpetasin oma lavastuse karjääri, kuid mul oli soov anda ballett kõigile, kes seda tahavad, olenemata vanusest ja võimest. Ma tegin meistriklasse ja nägin palju balletikoole: kusagil arvati, et enne lavale minekut pidid lapsed õppima kõiki klassikalise tantsu põhialuseid ja suutma teha harjutusi, kus igal pool 40 aasta pärast ei saa sa lõheneda või üles tõusta pointe kingadel. See kõik ei tundu mulle takistuseks.
Peamine suund, mida ma arendan, on fitness-ballett. See on rajatud tantsu põhitõedele, kuid kohandatud mis tahes koolituse tasemele. Klassikalistes balletiklassides on palju staatilisi harjutusi. Neid on raske teha, kui lihaseid ei koolitata: inimene ei saa neid kasutada. Selleks on fitness-balletis vaibale ettevalmistav etapp, mis aitab soojeneda ja tunda sidemeid, liigeseid ja lihaseid. Ma ehitan traditsioonilisi tantsijate Agrippina Vaganova õpetamise meetodeid, kuid ma pean silmas Pilatese elemente, venitamist, võimlemist, Dikul'i selgroo ravimeetodeid, aga ka oma tavasid (nende hulgas muutuvad harjutused, astmeline harjutused ja harjutused üksikute lihasrühmade jaoks).
Nagu klassikaline ballett, annab selline kompleks terve kehahoiaku, kauni jalutuskäigu ja toonitud keha. Lisaks arendab fitness ballett rütmi ja liikumiste koordineerimist. Oma kuju säilitamiseks piisab kaks korda nädalas ja kui on eesmärk saavutada eriline edu või kaotada kaalu - kolm või enam. Mis iganes ülesanne on, siis ei peaks te seda ühe nädala jooksul lahendama. Peaasi - regulaarne koormus. Ärge arvake, et professionaalsed balleriinid on kinni peetud, sest nad ei söö midagi - on tohutu füüsiline pingutus balletis, mida ei saa püsida, kui sa nälga.
Ma hakkasin balleti tegema hilja - kell 23. Ma tahtsin alati tantsida, kuid ma ei suutnud veel aega leida. Kui kutsusin balleriini tütre juurde tantsima, palusin mulle öelda põhitõdesid ja kaasata. Nüüd õpin kolm korda nädalas La Prima koolis. Tänu balletile hakkasin keha ruumis erinevalt tundma, tundma ja kontrollima. Pingestatud lihased liigeste ja keha ümber muutusid paindlikumaks ja mu kõndimine pehmemaks. Ja nüüd ma ei pöördu oma peaga, vaid kogu kehaga.
Esimene aasta ei töötanud. Tundsin nagu vapustav torn, mis oli plahvatamas. Kord ma läksin pärast järgmise klassi ja kohtasin meest, kellele ma tõesti meeldis. Ta pakkus kõigepealt temaga kohvi juua. Ma keeldusin, teades, et majast eemal olev samm - ja ma ei saa tagasi tulla, kõik valus nii palju. Aeg möödas, kohtusime uuesti. Ja ta tunnistas, et ta ei julgenud mind pikaks ajaks mulle helistada ja kui ta otsustas, ja ma keeldusin sellise ülbe näoga, et sain aru, et ma ei meeldinud üldse. Nii et me eraldasime tantsuga.
Ballett ei tooda mitte ainult valu - see annab usalduse oma keha, võidu rõõmu, energiat, soovi olla parem. Klassikaline tants laiendab meelt: see ei ole monotoonne kehakultuur, pead siin mõtlema. Ballett sunnib ühe kuju saama: lihased kuivavad ja intensiivsetest harjutustest välja tõmmatakse. Tavaliselt algab igaüks higi soojenemisest, seejärel erinevalt. Kui päev on pühendatud selja venitamisele, järgige kiik, sillad ja palju muud. Kui paralleelne niit, siis enamik õppetundi on pühendatud kubeme lihastele, ja tegelikult on niit välja töötatud kõige lõpus. Ka masina jaoks on mõned päevad. Klasside lõpus harjutame tavaliselt pointe.
Peamine raskus on otsustada rohkem, sundida ennast teist lähenemist kasutama, isegi kui teil on juba väga vähe jõudu. Seansi ajal toimivad kõik lihased - isegi need, mis ei tundunud olevat sees. Sa võid ennast palju avastada. Ballett võib olla traumaatiline - kui paned suu valesse kohta, siis ei piisa liigeste keeramiseks, koormuse valesti jaotamiseks. See ei ole lihtne harjutus, mitte tants, mis on rõõmus - see on tõsine. Kuid on vaja alustada ja regulaarselt õppida vähemalt aasta - iga saavutus muutub avastuseks.
Kümme aastat olin osa New Yorgi balleti trupist ja selle aja jooksul õppisin, kuidas hoolitseda oma keha eest. Olles loonud Ballet Beautiful metoodika, leidsin võimaluse levitada teadmisi paljude inimestega. See ei ole klassikaline balletiklass, vaid inspireeritud treeningute seeria, mis annab kõigile võimaluse ehitada balletikeha: kuiv, pikkade lihaste ja väänatud vormidega. Tantsijate kehad on unikaalsed tänu suurele lihaste arvule, mida nad igapäevases treeningus kasutavad. Ma ühendasin klassikalisi harjutusi sobivusega. See võimaldab kõigil välja töötada jalgade, torso, tuharate, käte ja ajakirjanduse lihaseid samamoodi nagu balleti tantsijad - ilma kaalude ja seadmeteta.
Ma alustan venitusarmidega, et lõõgastuda ja keha soojendada, seejärel tuua tooni konkreetsetele lihaste rühmadele treeningutega. Pärast seda algab tantsukardio - umbes 15–20 minutit klassikalise balleti, hüppeid ja treeningutest. Lõpus - harjutused ajakirjanduses, mis sisaldavad staatikat ja vaakumit, ja lihaste lihastamine käed - nii balleti liikumiste ja positsioonide abil kui ka vaibale. Selleks, et lihaseid funktsionaalselt ehitada, tuleks venitada pärast iga treeningut.
Oma kuju hoidmiseks teen ainult fitness-balleti, mitte kahe tütrega müra. Minu arvates ei ole selgelt määratletud lihastega tervisliku keha võti tappa end kardiovaskulaarsete treeningutega. Oluline on töötada teie keha resistentsusega ja töötada välja üksikud lihased. Minu lemmikmeetodid on balleti squatsid ja harjutused tuharate ja puusade jaoks silla kujutisel. Oluliste muutuste nägemiseks soovitan harjutada tund kolm kuni viis korda nädalas. Kahe või kolme nädala pärast saab keha tooni. See on erinevus minu meetodi ja klassikalise balleti vahel, mis ei ole piisav, et mitteprofessionaal ise ennast vormindada. Fitness-balletis hakkavad algajad üsna kiiresti tundma oma keha ja omavad seda - sa sellega harjuvad. Natalie Portman hakkas minuga treenima, et valmistuda rolliks filmil "Black Swan": esietendusest on möödunud kuus aastat, kuid isegi praegu jätkab ta harjutamist.
Tulin balletile rütmilisest võimlemisest: pärast karjääri lõpetamist olin treenerina noorem spordikoolis ja seejärel muutsin balletitantsijaks. Tänu tantsukere muutub paindlikuks ja koordineerituks. Peamine pluss on, et kogu lihaskorsett töötab aktiivselt, nii et ballett erineb tavalisest treeningust.
Mis tahes okupatsioon - olgu see siis klassikaline või muu ala - läheb samamoodi: soojenemine, põhiosa, haakumine ja venitamine treeningu lõpus. Kui te järgite dieeti (piisab, kui ma piiran süsivesikuid), treenige stabiilselt kolm korda nädalas, kombineerides klassikalise tantsu energilisema fitness-keha-balletiga ja lisades venitamist, ei saa te mitte ainult hoida, vaid ka soovi korral vabaneda liigsest kaal. Muusika aitab palju õigete meeleolu loomisel klassis. Kui ma õpetan kehat baletti, siis tahan hoida klassikalise muusika klassiruume väljendunud rütmiga, kuid klassikaliste harjutuste puhul sobib kõige paremini klassikaline saatel.
Mulle meeldib, et ballett on populaarseks saanud laia ringi ja seda tajutakse kui füüsilist tegevust. Kaasaegses õppevormis on hea alternatiiv jõusaali või jooksvate õpingute jaoks. Võite laadida oma patareisid ja saada emotsionaalseid boonuseid: pärast tunde tõuseb meeleolu, kergus ilmub teie keha ja meele juurde, ma nõuan nii palju, et ma tahan mägesid liigutada. Seda hõlbustavad täielikud tagasisidet koolituse ja osalemise kohta "peaaegu balleti" elus - näiteks vaatame alati huvitavaid uusi lavastusi.
Paar aastat tagasi käisin jooksva laagris. Minu grupis oli Kate, koreograafia õpetaja laste tantsu teatris "The Seasons". Ma ütlesin talle, et ma tahtsin alati tantsida, aga ma arvasin, et balletti tuleks teha alles noores eas. Enne seda otsisin täiskasvanutele kursusi, kuid ma kartsin kommentaare: justkui sooviksid õpetajad, et sa mõistaksid ja mäletaksid kõike. See oli kohutav gruppi tulla ja lolliks. Katya tundus olevat professionaalne, tema poos põhjustas hea kadeduse ja ma otsustasin proovida. Ma hakkasin temaga harjutama kord nädalas, siis kaks korda nädalas ja aasta hiljem kogunesime grupi, rendime jõusaali ja lõime kooli lihtsat balletti. Nüüd treenin tüdrukutega kolm korda nädalas ja veel üks kodus või Katjaga. Ilma selleta ei hakka ma alustama: Katya suudab hästi selgitada, õigeaegselt korrigeerida ja valib oma vigade jaoks hästi suunatud võrdlused.
Balletiklasside liikumised on lihtsad, kuid selleks, et jalg küljele õigesti vastu võtta, peate venitama suu, vasikat, reie, perset, vajutage ja tagasi. Ja käsi, kui see pole masinal. Soojenemise lõpuks on mul tavaliselt riided, klasside lõpuks - mõnikord isegi juuksed. Lisaks balletile sõidan ma mõnikord jalgadele jalgadele, treenin ja harjutan. See on oluline algajale: stabiilsus ja tugevad jalad - alus. Ballett teeb keha täielikult töötavaks ilma lihaseid eraldamata. Aja jooksul moodustavad selja, press ja küljed kõva korsetti, jalad muutuvad tugevamaks ja hästi vormitud.
Esimene aasta oli naljakas, et vaadata ennast peeglisse, eriti keerdude ajal: Katya käis käes, tõusis küünelt varvastele ja pööras ühel jalal 360 kraadi. Pärast minu käte ja jalgade ähvardamist tegin midagi, mis meenutas surmavõitlusega manaatide krampe. Tema märkused on solvavad, kuid see on ballett ja see ei ole suhkur. See on raske töö, distsipliin ja rutiinne, mitte julgus julgust. Mõnikord tundub, et te ei saa kunagi edasi liikuda, kuid sa pead lihtsalt töötama - ja hüpata saab.
Ballett andis mulle rohkem kui ükski teine töökoormus. Ma lõpetasin slouchimise ja kosolapiti, kuigi olin kindel, et 28-ndal ei saanud seda muuta, hakkasin seisma, istuma ja jalutama erinevalt. Ma tunnen paindlikkust, õhuke ja väga tugev - see on maailma parim tunne. Ma söön nagu lapsepõlves - intuitiivselt ja ainult siis, kui ma tahan. Ainus reegel on väga väike hommikusöök enne klassi, nii et kõht tõmmatakse sisse ilma probleemideta ja küllastus ei segaks kogunemist. Kõigi pastatoodete, leivade, magustoitude ja kreemiliste kastmetega kahekordse klassi jooksul läksin massi juurde, mis oli 19-aastane. Ja ma muidugi rõõmustan, kui istun lõhenemistel või õpivad hästi tantsima, kuid see ei ole peamine asi. Mulle meeldib tunne, et õppetunni alguses paned oma käed puidumasinasse, soovid õmmelda elastseid ansambleid balletikingadele, nagu leotardid ja ujumistrikood, millel on paljas seljaosa. Mulle meeldib see, isegi kui midagi ei juhtu. See reis on protsess protsessi huvides.
Fotod: Kuninglik balletikool Ballet Met (1, 2), Ballet Met