Kas pizza sõber või vaenlane? 8 faktid keha kuju ja tervisliku toitumise kohta
Me räägime palju keha positiivsusest ja võtame end vastu mis tahes vormis.see ei ole vastuolus sooviga tunda end hästi, süüa tervislikku toitu või kanda oma lemmikrõivaid ilma suurte kaalukõikumiste kogumata. Mil määral on geneetika poolt määratud meie keha parameetrid ja kui palju saame neid mõjutada? Kas toitumine on endiselt absoluutne kurja? Miks on parem olla ettevaatlik suhkru suhtes? Oleme valinud kaheksa huvitavat teavet tervisliku toitumise, keha tajumise ja selle struktuuri kohta, mis aitavad nendele ja teistele küsimustele vastata.
Söömishäired on väga erinevad.
Bulimia ja anorexia nervosa on eriti kuuldavad söömishäired, kuid nende kõrval on ka teisi. Jootud söömine (või "liigsöömine"), bigorexia (toidu kinnisidee, mis maksimeerib lihaste kasvu), ortoxia (fikseerimine "paremale" dieedile), pidev diureetikumide või lahtistite vajadus, "liigse" vee kiire eemaldamiseks või soolte tühjendamiseks - kõik need häired, mida ei tohiks eirata.
Kui te jälgite ennast või oma lähedasi selgesõnaliselt toiduga või selle tagasilükkamist, on mõttekas küsida abi. Söömishäireid ravitakse mitmes kliinikus, sealhulgas riiklikes, ja selles protsessis osalevad mitmed spetsialistid. Kui somaatilised haigused on välistatud (näiteks liiga intensiivne kilpnäärme töö, mis tugevdab söögiisu), saate seda psühhoterapeutiga.
Kaalu ja keha struktuuri määravad geneetika
Meie kaalu, kõrgust ja kuju mõjutavad peamiselt pärilikkus ja põhi-või põhi-ainevahetus - kui palju energiat keha kulutab üksi. Loomulikult mõjutavad keha arengut ka lapsepõlves ülekantud tõsised haigused, teatud ravimite kasutamine või teatud füüsilised tegevused - seega on sportlaste tüüpiline keha eri spordialadel.
Kõik see tähendab, et sellised avaldused nagu „igaüks saavad oma keha nõuetekohase väljaõppega muuta” ei ole täiesti õiged - ja püüded ennast täielikult muuta võivad põhjustada pettumust. Parem on keskenduda mitte kuju muutmisele, vaid koolituse rõõmudele ja nende eelistele: tugevad seljalihased on selgroo tervisele olulised, sõltumata sellest, kas see on ristkülikukujuline või V-kujuline. Konkreetse inimese kaalu geneetiline norm ei ole ka punktiväärtus, vaid intervall, ja lõputu võitlus “kolme ekstra” kilogrammiga on ebaõnnestunud lihtsalt sellepärast, et nad ei ole üleliigsed, vaid normaalsed.
Rasv mõistlikes kogustes, mida keha vajab
Rasvkoe aitab kehal temperatuuri reguleerida, toimib kõige olulisema energiaallikana, toodab hormone, osaleb verevarustuses ja keha immuunkaitses. Nii liigne kui ka rasva puudumine on kahjulikud - selle kirje märksõnad on mõistlikud. See mõistlik summa on palju kõrgem kui fotodel tehtud fotodel ajakirjades või kulturistides võistlusperioodi jooksul ning normaalse keharasva säilitamine on palju lihtsam kui ebaloomulikult vähendatud.
Terve rasvasisaldus kehas on umbes 20-30% naistel ja 10-20% meestel ning seda saab mõõta erinevalt. Selleks kasutage bioimpedantskaalusid, nahavoltide mõõtmisi ja keerulisi meetodeid, näiteks kaaludes vee all. Kõigile teadaolev kehamassiindeks, mis on arvutatud kaalust ja kõrgusest, ei võta vähemalt arvesse füüsilise vormi taset, mistõttu võib see olla liiga suur ja näidata "lihavust" suure lihasmassiga inimesel.
Diabeedi probleem ei ole suhkur
Enamik sellest haigusest on teada, et kui see on murtud glükoosi kasutamisel, muutub see veres liiga palju ja siis ei saa te suhkrut süüa ning võib vajada insuliini, mis hävitab glükoosi. Kui inimesed räägivad diabeedi ohtudest, räägivad nad hüpoglükeemilisest või hüperglükeemilisest koomast - teadvuse kaotusest, mis on tingitud liiga madalast (või suurest) veresuhkru tasemest. Tegelikult on selle haiguse peamine oht teises.
Suhkurtõbi häirib tõsiselt veresooni - väikseimatest perifeersetest kapillaaridest kuni suurte kapillaarideni, näiteks aortasse. Keha äärealadel põhjustab see kudede ebapiisavat toitumist ja võib esineda komplikatsioone, nagu nägemise kaotus või varvaste nekroos. Suurte veresoonte tüsistused on samad südameinfarktid ja insultid, mis on kõigepealt surma põhjuste seas kogu maailmas. Suhkurtõve ennetamine - tervisliku eluviisi lihtsad reeglid: optimaalse kaalu, kehalise aktiivsuse säilitamine, suitsetamisest loobumine ning suhkru ja küllastunud rasvade vähendamine dieedis.
Pizza ei ole halvem kui esimene, teine ja kompott
Ei ole oluline, millistes kombinatsioonides ja millises vormis - vedel, kuiv, külm või kuum toit - siseneb kehasse. Seedetrakt jagab toidu siiski molekulideks ja iga komponenti kasutatakse erinevate ülesannete täitmiseks või kehast eemaldamiseks mittevajalikuks. Seetõttu ei ole eraldi toitumise teoorial teaduslikku põhjendust: kokkusobimatud tooted praktiliselt ei eksisteeri (välja arvatud tingimuslikult mürgised seened, mis muutuvad mürgiseks koos alkoholiga).
Tervisliku toitumise kõige tähtsam on erinevate ainete tasakaalustatud tarbimine kehasse. Sama pizza võib olla suurepärane kombinatsioon värsketest köögiviljadest, mereannitest, oliiviõlist ja väikesest kogusest süsivesikutest - või see võib olla peaaegu rasvane bun ilma tervete koostisosadeta. See kehtib ka võileibade kohta - kui nende koostis ja koostisosade arv on tasakaalus, võivad need olla terved lõunad.
Ilu tunnetust saab muuta
Olles tunginud keha-positiivsete ideedega, hakkame me kontrastima iga keha ilu nn tavapärase iluga - aga me unustame, et ka see on erinevates kultuurides erinev. Kui läänemaailmas on see õhuke või mõõdukalt lihaseline keha, siis paljudes Aafrika riikides peaks ilus keha „olema palju“ - seda näitavad klipid selgelt. On hästi teada, et “taju” mõjutab ilu tajumist: mida rohkem näeme inimesi, kellel on erinevad figuurid või näod, seda loomulikum on omaduste mitmekesisus.
Hiljutise uuringu kohaselt piisas ka paar minutit fotode vaatamisest, et ilu ideaal muutuks inimeste arusaamades. Kesk-Ameerika külas ilma elektrita paluti, et elanikud simuleeriksid eriprogrammis ideaalset arvu - enne ja pärast fotode vaatamist. Need, kes vaatasid õhukeste mudelitega fotosid, muutsid korduvad “ideaalsed” kehad õhemaks ja need, kes vaatasid ülekaaluliste naiste fotosid, modelleerisid vastupidi suuremaid kehasid. Tuleb välja, et erinevate organite ettekujutuse normaliseerimiseks atraktiivseks on vajalik, et reklaamis ja kinos oleks rohkem inimesi erineva staatusega.
Toidul on õigus eksisteerida
Sõna "toitumine" võib tõlgendada erinevalt - nii rangete piirangutena kui ka üldiste toitumisnäitajatena. Esimesel juhul on toitumine tõesti kasutu ja isegi ohtlik, teisel juhul - need võivad olla soovitatavad. On tõestatud, et mitmete Vahemere rannikuäärsete riikide elanikel on pikem eluiga ja kardiovaskulaarsed haigused on vähem levinud - see on tingitud Vahemere dieetist. Loomulikult räägime sellest piirkonnast loomuliku toidu tüübist, mitte toitumisest, millel nad mõneks ajaks istuvad.
Samuti on eksisteerimisel rangem toitumine, seda just piirangute osas - selle tähendus ei tähenda kehakaalu langetamist, vaid teatud toodete ajutisest loobumisest, sest need võivad kahjustada. See juhtub siis, kui esineb meditsiinilisi näiteid, näiteks pärast operatsiooni või raseduse ajal: toores kala ja toorliha keeld tuleneb asjaolust, et need võivad sisaldada loote jaoks äärmiselt ohtlikke patogeene.
Kiirendada ainevahetust
Põhilist ainevahetust (mis juhtub unenäos) saab suurendada - siis on optimaalse kaalu säilitamine lihtsam. See aitab regulaarse kehalise aktiivsuse, sealhulgas jõutreeningute puhul. Koolitusel põletatakse energiat, mis on võetud vere süsivesikutest, kuid pärast rasket treeningut unistus pärast keha taaskasutamist rohkem energiat. Mida suurem on lihasmass, seda rohkem energiat on vaja taastuda, st põhivahetus on suurem lihaste hulgas.
Seepärast on sportlastel suhteliselt lihtne hoida kehakaalu õigel tasandil - neil on kõrge aktiivsus ja suhteliselt stabiilne toitumine. Kuid teravad piirangud võivad muutuda probleemiks, et võistlustel vajaliku kaalu järgi ronida: rangele dieedile võib järgneda häireid ja viimane võib viia söömishäirete tekkeni.
Fotod: eksklusiivne disain - stock.adobe.com, nathanipha99 - stock.adobe.com
