Aasta enne: kuidas eesmärkide seadmine võib elu paremaks muuta

Idee endale antud lubadustest aastavahetusel, lääne kultuuri jaoks ei ole uus, nii et isegi Venemaal oleme harjunud aasta-aastalt vanduma endale, et me kindlasti sellest suitsetamisest loobume, hakkame süüa õigesti, loeme rohkem raamatuid ja lõpetame Facebookis sõprade vaatamise Facebookis . Uue aasta õhtul, vastavalt igale kalendrile, mida nad tähistavad, isegi vanadel aegadel tegid inimesed võrdselt lubaduse, et nad käituksid paremini jumalate ees - Babülonis, Roomas ja Vana-Egiptuses.

Psühholoogiliselt on see lähenemine rohkem kui õigustatud. Me oleme harjunud mõtlema ajast, karmilt, geomeetriliselt: lineaarselt või tsükliliselt, mis tahes oluline kuupäev muutub segmentide eraldavaks markeriks. Me valime salajaselt uue punkti, kust liikuda. Uus aasta, sünnipäev või esmaspäev on vaid konventsioonid, mis aitavad meil otsuseid teha, kuid te ei tohiks neid kinni pidada ja teha need absoluutseks. Iga päev võib olla muutuste algus ja kui Teile tundub, et vajatakse kasulikke muudatusi, näiteks 15. juulil, siis ei tohiks kindlasti oodata uut, 2016. aastal alustamist.

Nüüd on lihtne loetleda kõige populaarsemaid lubadusi - paljud neist on seotud asjadega, mis mõjutavad meie elu vaid kaudselt, seega on lihtne neid unustada ja vaimselt uue elu algust hiljem edasi viia. Rohelised mahlad ja sörkimine, prügi sorteerimine või heategevus on kindlasti tähtsad, kuid paljude inimeste jaoks on piisav, et iga päev tööl käimiseks on kohvi ja sigarette, et neid iga päev toimida, kuigi kurb. Iga olukorra põhjalikuks käsitlemiseks võite konsulteerida meie psühholoogi arvamusega - on ka nõu, kuidas alustada elust nullist. Paljude jaoks sümboliseerib uusaasta aga pigem vigu tehtavat tööd, juba seal asuva püstitamist ja soovi mõnevõrra kärpida, et elada paremini.

Mida abstraktsem on sihtmärk, seda raskem on kinni pidada. "Akumuleerumise" asemel on kasulik teha selge plaan: sellist ja sellist summat edasi lükata igast palgast

Mitte vähem populaarne on idee, et uue aasta lubadused ei anna midagi head. Püsivat survet kõigilt osapooltelt tööl ja kodus täiendab psühholoogiline surve sisemiselt: iga kord, kui ei vasta hiljuti leiutatud reeglitele, muutub motivatsioon järjest vähem ja süütunne kasvab. Nagu eespool mainitud, ei ole paljudel eesmärkidel rutiinsetes küsimustes otsest ja kriitilist mõju ning see on osaliselt tingitud sellest, et enamik endale antud lubadustest on tavaliselt liiga üldised. Hoolimata asjaolust, et kino maailma kõige enam kinni peetud küsimusele küsimusele „kes sa tahad olla, kui sa üles kasvad?” jääb „õnnelikuks inimeseks”, praktilisest vaatenurgast, see on kõigi halvim motivatsioon. Mida abstraktsem on sihtmärk, seda raskem on kinni pidada. Aeg-ajalt loeme erinevaid tähendusi, süüdistades ennast selle eest, et me ei täida sõnastuse alla kuuluvaid variatsioone.

"Söö paremini." "Ole kindel." "Säästa raha". Meie teadvus on valmis eksitama end lõputult, nii et sa pead seda käsitlema salakaval geenina, jättes ruumi trikkidele. „Akumuleerumise” asemel on kasulik teha selge plaan: sellist ja sellist summat edasi lükata igast palgast - või pigem hoiukonto käivitamiseks ja automaatse makse tegemiseks. Selle asemel, et „tervislikumalt süüa”, süüa kolm porgandit, spinati paki ja käputäis goji marju nädalas, ja isegi parem, seadke konkreetsed päevad ja söögid, kui nad peaksid kõhule sattuma. Kava on väga lihtne ja eeldab, et abstraktsioonid tuleks võimalikult palju välja jätta ja kõik eesmärgid tuleb jagada äärmiselt väikesteks ja üksikasjalikeks ülesanneteks.

Paljud neist ülesannetest on tegelikult uued kasulikud harjumused, mida me ei saa arendada. Meie käitumine on suures osas harjumuste kogum, mida meie päev langeb: sellest, kuidas ja millal me kaupluses valime ja milleks me valime. Me programmeerime oma tegevused, kuid teadlikult on seda alati raskem teha, sest me oleme juba õpitud alateadvuse skeemi armul. Lisaks sellele, et iga uue harjumuse puhul nagu 5-minutiline puhastus köögis hommikul, tasub teha kõige üksikasjalikum plaan ja kindlasti määrata see konkreetse aja jooksul päeva, kuu või nädala jooksul, tasub tutvustada seda oma elus nii aeglaselt kui võimalik. Nii aeglaselt, et kui teie eesmärk on teha midagi teatud aja jooksul, siis tuleb isegi see aeg teha minimaalseks.

Koormuse järkjärguline kasutuselevõtt on tavaline tehnika, mis on tuttav kõigile, kes on olnud seotud mis tahes spordiga või lihtsalt füüsilise tegevusega. Ei ole mõtet järsult laadida ettevalmistamata lihaseid ja sidemeid, peate kõigepealt soojendama ja järk-järgult kohanema. Psühholoogiliselt toimub protsess sarnasel viisil, nii et selleks, et tõeliselt hea harjumus omandada, tuleb teil alustada väikest ja väga mõõdetut, kui soovite ja peate kasutusele võtma uue või suurendama vana mahtu ainult siis, kui uus harjumus muutub sama ilmseks ja loomulikuks kui hambaid. enne magamaminekut. Radikaalsed ja hetkelised muutused näivad ilusad, kuid nad motiveerivad väga piiratud aega: peagi väsitakse kulutada kogu oma energia uue ja välismaalase rutiini säilitamiseks ja libiseks tavalisse vanasse rütmi. Selleks, et arendada harjumust, on populaarse teooria kohaselt vaja regulaarselt korduvalt vähemalt 10 nädalat veeta - nõustuda, see vabastab teid süütundest, kui sa ei saanud 2. jaanuariks supermaniks?

Oluline on mõista, miks te vajate neid või muid muudatusi, otsustate, kas soovite neid tõesti, ja võtke vastutus nende rakendamise eest.

Hea elu hack on ennast alahinnata. See kõlab provokatiivsena, kuid tegelikult tähendab see, et kui te teate ülemäärast perfektsionaalsust ja harjumust teha palju rohkem, kui sa suudad ära võtta, siis peaksite teadlikult pingutama, et alahinnata eesmärkide hulka ja kvaliteeti. See ei tähenda, et peate midagi lihtsat ja lihtsat, kuid mitte eriti vajalikku jahtuma vahetama, vaid seda, et ülesannete ettevalmistamist on väga väärtuslik. Ülesannete sõnastamine on väga isiklik ja individuaalne asi, millele paljud lähenemised ei ole isikliku kasu, vaid mõnede "vajalike" põhjustel. Oma sõpradele või kangelastele keskendumine ei ole oma olemuselt vigane, kuid on kahjulik proovida teiste inimeste eesmärke oma elule rakendada ainult kadeduse või pimedate imitatsioonide tõttu. On väga oluline mõista, miks te vajate neid või muid muudatusi, otsustate, kas soovite neid tõesti, ja võtke vastutus nende eest.

Sageli on soovitatav, et uutest aastatest endale antud lubaduste hoidmise juhised räägiksid neile inimestele, et nad taganeksid neid avaliku hukkamõistu all, oli raskem, kuid siin on mõningaid lõkse. Keegi ei saa oma harjumustes positiivseid muutusi teha, välja arvatud iseendale, nii et te ei tohiks vastutust nende rakendamise eest teistele suunata - nagu te ei tohiks siduda nende otsest rakendamist teiste käitumisega. Kui 2015. aastal otsustasite esmaspäeviti ja neljapäeviti kella 7 hommikul jooksma, ärge püüdke oma sõpra täpselt samale otsusele õhutada. Niipea, kui tema plaanid muutuvad, on teil raskem täita oma eesmärki ja sõbra puudumine muutub vabanduseks mitte midagi teha.

Avalik nõusolek midagi teha on hea, kuid hukkamõistmine ei ole kunagi tõhus motivatsioon. Isegi kui sa ei ole kellelegi midagi öelnud, ei ole peamine unustada ennast kiita. Iga uus saavutus on võrdne eelmiste saavutustega ja nad on kõik ühesugused, et sa suutsid neid saavutada - nii et kiidan ennast ja ärge heidake seda, olenemata sellest, kui väike see võib tunduda. Inimesed, kes seavad väikesed eesmärgid, saavutavad suurema isikliku edu ja positiivsema kogemuse eesmärkide saavutamisel, seda suurem on tulevikus positiivse tulemuse tõenäosus.

Plaani selge sõnastus aitab neid, kes armastavad ja oskavad nimekirju teha, või tunnevad, et eelnevalt kirjutatud ülesanded aitavad neil paremini oma elu korraldada. Protsessi maksimaalne visualiseerimine ja üksikasjad ning järkjärgulised positiivsed muutused, mis teiega kaasnevad, võimaldavad teil visuaalselt näha, miks see kõik on vajalik, ja jääda motiveeritud kõikvõimalike vahenditega. Kujutage ette, kuidas teie keha muutub, kui lisate oma dieedile tervisliku toote või vastupidi, kõrvaldate kahjuliku.

Ükskõik, kuidas te plaanite, pidage meeles, et mõned ülesanded on paratamatult hukule määratud, kuid see ei ole hirmutav. Rike on täpselt sama protsessi osa ja ei karda seda. Miski ei toimi ideaalselt sujuvalt, justkui pöial, sest see "pöidla" pole veel olemas. Eelnevalt peate ennast ette valmistama sellepärast, et mitte kõik ei lähe plaanipäraselt ja otsustab, et kaotused ei ole põhjust peatada, vaid ainult väike takistus või takistus, mis lõpuks ületatakse. Võite isegi püüda ette näha võimalikke lööke ja püüda neid vältida. Niisiis, kui te teate, et te ei soovi mingil päeval jalgrattaga tööle minna, sest sa oled liiga unine, proovige mitte minna magama hilja, et ennast katkestada ja mitte ülesütlema. Samas meetmes on kasulik läheneda küsimustele, mis aja jooksul enam ei vasta. Mõnikord me otsustame teha midagi, mis ei ole üldse nii, nagu me ette kujutasime - me ei tohiks mingil juhul end jätta ilma võita tunnistada võitu, sest see on ka hindamatu kogemuse osa.

Fotod: 1, 2, 3, 4 Shutterstocki kaudu