Psühhoterapeut, kuidas mitte närvida ja kriisi üle elada
Kriisi mõju ei ole piiratud. ainult meie rahakotid ja pangakontod. Meedia teatab, et antidepressandid on hakanud rohkem ostma ja avaldama artikleid, mis õpetavad, kuidas paanikaga toime tulla, ja Facebookis olevad sõbrad küsivad endalt, mulle ja üksteisele, kuidas vabaneda oma obsessiivsest soovist jälgida dollari kurssi iga minuti järel. Igaühel on palavik, lihtsalt erineval määral, kaevurid on streik, nende lemmik kauplused on suletud. Me elame huvitavatel aegadel ja see on kohutavalt närviline.
Kuidas seda teed edasi anda, hoides meelerahu - või sellest, mis sellest jäi? Meenutage ennast enam kahest asjast. Esiteks ei ole teada, kas igaüks meist võidab või kaotab praegu riigis toimuva. Seal on võimaluste aknad, mis avanevad, on kutsealasid, mis osutuvad ülimalt nõudlikuks, on olemas sfäärid, mida üldine majanduslangus möödub. Aga Kui me toome end närvilisse lagunemiseni, ei suuda töötada ja teha otsuseid häbiväärselt, kaotame me kohe. Kui oled turbulentsi tsoonis, on teie peamine ülesanne hoida oma pea selge. Ja ülejäänud on pingutatud pea taha.
Meie ülesanne on taastada ressurss: kulutada vähem ja saada rohkem
Teiseks, mida rohkem vaimset jõudu me kulutame asjadele, mis on täiesti meie kontrolli all (õigussüsteem vabastati Vassiljevile ja režissöör Sentsov vangistati, meditsiinisüsteem, ükski arst, ravim, ei hävitanud kõiki polümeere, valimised Kostromas, nafta hind, Putin, euro vahetuskurss jne), seda vähem jäävad need jõud selle ümber, mida võiksime lähipiirkonnas muuta. Ressurss on kahjuks piiratud. Seetõttu on ülesanne taastada ressurss: kulutada vähem ja värvata rohkem. Siin nad tavaliselt küsivad minult: kus sa selle peale võtad, kui hoovis on sügis, dollar on kasvanud, sa ei lähe merre ja kaer on värisenud ebatavaliselt? Me loetleme erinevaid viise - midagi aitab mind, midagi töötab minu sõpradele, kolleegidele või klientidele.
Üldpõhimõte on, et kõik on hästi põhjendatud. "Maandumist" on raske seletada, ilma et kasutataks jalgpalle, näiteks "olles siin ja praegu", "olles praegusel hetkel kohal." Üldiselt tähendab see keha tunnete taastamist, olgu siis külm või kuum, kitsas või avar, hubane, ebamugav, kas te istute mugavas asendis, kus see on valus, mis on pingeline, mida sa tahad. Ja proovige sellel tasemel kohandada riiki märgiga "füüsiliselt, tunnen end hästi." Noh, okei, vähemalt "vastuvõetav". Maandumine on samuti üles ehitatud, sõna otseses mõttes kahe kihi kihina, midagi, mis juhtub teie reaalsuses (piim on hinnatõus 5 rubla võrra, sattusite vihma või minna tööle, rohi on roheline, sa pead auto täitma) ja mis juhtub häbiväärne reaalsus, kuid põhjustades häirivaid fantaasiaid (näiteks nafta hinnapakkumisi - kas kavatsete homme müüa tuhat või muud barrelit Brenti õli)?
Kõik need abstraktsioonid, nagu "välispoliitika", "sisepoliitika", "viljakus", "meditsiin", "õiglus", "tööstus", ei ole üldse reaalsus. Loomulikult ütled sa nüüd, et kõik need abstraktsioonid mõjutavad meie tegelikkust. Jah Renderige. Kuid see on kaudne ja mitte otsene mõju. Nagu täiskasvanu, võite minna ümber mõned lõkse, hoolitseda midagi ette, kuid midagi lihtsalt ei puuduta sind. Lisaks on igas abstraktsioonis - kas see on "sünd", "meditsiin", "välispoliitika" või midagi muud - samal ajal on ka mitmemõõtmelised vektorid: midagi paremat, midagi halvemat. Pilt on alati keerulisem kui näeme.
Alustage kõike, mis aitab muuta keha tundeid. See tähendab, et kõik kehalised tavad. Näiteks võib see olla toit, mida sa armastad. Kui teie jaoks ei ole see seotud häbiga, keeludega ega kalorite lugemisega. Keegi keetmine on juba meditatsioon. Massaaž, jooga ja igasugune meditatsioon, mida olete pikka aega proovinud või üritanud. Kõik kosmeetilised protseduurid, mis ei tulene sõnast "vajalik", vaid sõna "meeldiv". Kõik, mis on seotud veega: ujumisbassein, vann, vann, saun, keegi lihtsa duši all, tunneb head, kui seisate umbes 40 minutit. Jooks on mõnedele, ma tean, see on lõbus. Kui sinu jaoks, nagu mulle, siis siis jalutage metsas. Või sisseoste. Laulmine ja joonistamine. Tantsimine, singlid või paarid, spordiklubis või disko. Tantsimine on suurepärane asi, sest see aitab nii keskenduda kehale, tunda oma positsiooni ruumis, kuulata muusikat kui ka suhtlema partneriga. Kõik, mida sa armastad oma kätega: kudumise helmed, pitsid, kudumine, naelutamine, Ikea mööbli korjamine, potid ja kannud, kokkuklapitavad mosaiigid ja mõistatused. Eksperimentide jaoks on suur väli - proovige seda, midagi üsna ootamatut võib meeldida. Töötage aias, tingimusel et nad ei ole teie jaoks vastik. Et istutada midagi, umbrohu, koguda, seejärel keeta ja lakkuda vahtude ummistustest, sorteerida midagi, kuivata ja kokku panna talveks - see kõik annab tunnet, et kõik on maailmaga korras ja hetkelised kriisid ei ohusta seda.
Õhtuti eemale igasugustest uudistest. Kõik tähendab täpselt kõiki, erandeid.
Mis aitab peast? Head raamatud. Näiteks minu jaoks on see Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson ja veel mõned täielikult lapsed, mis on siin piinlikud ja sobimatud. See on minu esmaabikomplekt. Loomulikult ei ole Sartre või Heideggeri uuesti lugemine, kui sa oled juba kurb, seda väärt. Head filmid, kus kõik lõpuks abielluvad. Pere toetus, kui perekond on teie jaoks ressurss, mitte teine eesliin. Hästi, kui saad oma ema juurde tulla, paluge tal valmistada toitu, olenemata sellest, mis see on, ja kurta ja kuula ning saada vähemalt ebamugav, kuid lohutus on veelgi parem, kui saad minna vanaema juurde, kuulata, mida müüdi kauplustes 1969. aastal m ja mida ta kartis 1991. aastal. Kuid perekond, kus nad ei alandada, vaid konsool, Venemaal on kohutavalt haruldane metsaline. Uuring Kursused inglise või äärmise sõidu ajal, loengud mikrobioloogiast või hiina kalligraafiast - kõik, mis teid huvitab ja võib olla kasulik tulevikus, kõik, mis viib teid praegusest hetkest üle. Lõpuks on nüüd internetis suur hulk veebiseminare, loenguid ja koolituskursusi - nende hulgas on tasuta, mis on eriti kena.
Lisaks kõigile ülaltoodule peaksite meedia ja sotsiaalsete võrgustike lugemist rangelt piirama. Ajakirjanduse teoorias on selline mõiste „valiku paradoks”: mitte kõik uudised, vaid enamasti katastroofilised, murettekitavad, sensatsioonilised ja šokeerivad, tulevad meedia tähelepanu lihtsalt sellepärast, et see annab parimad hinnangud ja parema müügi. Kõik on kaugeltki nii koletu, nagu te arvate, pärast vene ajalehtede õhtusööki. Ja veelgi enam - opositsioon. Kui peate äkki teadma uudiseid - loe neid, kes annavad minimaalse tõlgenduse. Ainult paljad faktid. Need on tavaliselt uudisteagentuuri saidid. Ja proovige neid hommikul kerida, samal ajal kui kriitiline mõtlemine toimib hästi ja emotsioone kergesti piiratakse. Õhtuti eemale igasugustest uudistest. Kõik tähendab eranditult kõiki. Ja proovige mitte töötada hilja õhtuti, eriti öösel.
Mitte ainult sotsiaalsetes võrgustikes, vaid tegelikkuses on parem suhtlust piirata nendega, kes jagavad sinuga paanikat
Sotsiaalsete võrgustikega on veel raskem. Kui mõned filtrid töötavad ajalehtedes ja eriti televisioonis ja me ei usu kõike, siis paljudele meist "hubane Facebook", "kontakt" ja "hubane zheshechechka" on võrdlusgrupi, suure perekonna analoog, mille sõnumeid tajutakse täiesti kriitiline. Noh, see on sinu enda sõbrad, sisemine ring, sa ei pea nende vastu kaitsma. Ja kui sotsiaalsete võrgustike paanika tase kasvab, hakkame selle paanikaga nakatuma. Veelgi enam, see protsess on iseenesest püsiv: ärritunud, me hoiame silmi häirivate ja apokalüptiliste prognooside eest, tahan neid tagasi panna, tahan neid jagada ja neid arutada. Me jagame, arutame ja kiirustame.
Seadke endale paastumise päeva ilma sotsiaalsete võrgustiketa. Nädalad ilma sotsiaalsete võrgustiketa. Sul on üllatunud, kui palju apokalüptilisi ennustusi ei täida. Mitte ainult sotsiaalsetes võrgustikes, vaid tegelikkuses on parem suhtlust piirata nendega, kes jagavad sinuga paanikat. Nad võivad olla ilusad inimesed ja ei pöördu nende eest igaveseks. Sa naased nende juurde, kui tunned end paremini. Ja nüüd on parem rääkida rohkem majandusteadlaste ja arstidega. Esimene ütleb teile, et kriis on seadus, ilma milleta ei saa majandus olla. Ja teiseks on see, et tänapäeva maailmas ei ole võimalik ilma farmatseutilise toeta jääda, seega ei ole häbi leevendada rahustavaid. Arstid nõuavad ka teid - millised.
Palun ärge ise ravige, kui te ei ole arst. Ärge kirjutage endale ühtegi rahustit, midagi närvisüsteemi tugevdamiseks, eriti antidepressante, isegi kui see aitas teie tuttavaid. Seda enam - online-foorumitest võõrastele. Parem otsida neuroloogi, keda te usaldate. Üldiselt hoolitsege tervise eest kõigil võimalikel viisidel. Praegu. Sest kui närvisüsteem on ammendatud, kannatab immuunsus paratamatult. See hakkab murduma seal, kus see on õhuke: kellegi jaoks on see lõputu külmetus, kellegi jaoks kroonilise ägenemise korral.
Kuidas mõista, et on aeg arsti juurde minna? Kui uni kannatab. Unenäos taastatakse psüühika ja kui teie unistus muutub õudusunenäodeks, vähendatakse seda 5-6 tunnini, kui ärkate ööd ja ei saa magada enne hommikut, on see tõsine. Kui mõni samm, mis tahes asi põhjustab meeleheidet ja tunne "kergem lamada ja surra." Tundub, et ei ole jõudu ega ole kunagi. See on nn asteeniline seisund - see tähendab, et rohkem ressursse ei ole, ja on ebatõenäoline, et neid saab kiiresti täiendada. On aeg abi.
Hangi palju une ja proovige elada vähendatud kiirusega.
Mida täpselt ei pea tegema? Tatarite ostmine - parem on osta väike kogus midagi, ilma milleta te ei suuda ette kujutada elu (tavaline kosmeetika, head kingad) ja vasaraga. Mine dieedile või mängige sporti, et lõppeda. Üldiselt ei pea keha mingeid täiendavaid pingeid korraldama, vastasel juhul võtab ta kättemaksu ja ta teeb julmalt kättemaksu ja kõige ootamatuma hetkega. Alkoholi kuritarvitamine, sest alkohol on depressiivne, see vähendab psüühikat ja põhjustab ka dehüdratsiooni. Säästa ennast - raha kahaneb endiselt, õnnestub seda kulutada midagi, mis sulle meeldib.
Üldiselt magada rohkem ja proovige elada praegu vähendatud kiirusega - külmutada kuni parimad ajad nii agoniseerivad konfliktid kui ka ambitsioonikad projektid. Võtta kilbi moto "Ma mõtlen sellele homme." Ja homme näete, kas eesel sureb, või õli kasvab, või toimub tatarade suurepärane saak.
Fotod: 1, 2, 3, 4, 5 Shutterstocki kaudu