Esimese päikesekiirgusega: Kas valgusalarmkellas on mõtet

Anna Aristova

Tavalises koordinaatsüsteemis on inimesed jagatud kahte tüüpi.: need, kes hommikul enam-vähem kergesti ärkavad, ja need, kes voodist välja tõmbuvad, on katastroofiliselt raske. Paljud meist varjutavad mõtlemist, et peame sooja tekke alt välja minema, kui see on öösel ja külmal väljas. Nõus, et hea ilmaga on varajane ärkamine suvel palju lihtsam.

Seadmete tootjad otsustasid tulla põhjapoolsete riikide elanike abile ja andsid välja valgusmärguande, mis imiteerib koitu. Seadme põhimõte on lihtne: umbes pool tundi enne tõusmist hakkab see ruumi pehme loodusliku valgusega üleujutama, tekitades ärkamise illusiooni päikese esimese kiirgusega. Määratud ajal hakkavad mängima looduse helisid (lindude trill, ookeani heli) või lemmikraadiojaama (välja arvatud juhul, kui loomulikult raadio kuulate). Mõned vidinad võivad päikeseloojangut jäljendada - eriti neile, kellel on raske magama jääda. Neil häiresüsteemidel on eelised tavaliste nutitelefonide ees: tootjad väidavad, et päikesevalgusest äratamine viib meid järk-järgult sügavast une faasist välja ja vähendab ärkamise ajal stressi, mis avaldab positiivset mõju meie heaolule ja aitab kogu päeva rõõmsamaks olla. Me otsustasime proovida mõju endale - ja küsis Anna Aristova, uudiste redaktori, üles äratama ühe nädala jooksul Philipsi seadmega.

Ei ole oluline, kas ma magasin kaks tundi või kolmeteistkümmet, hommikul ärkamine on mulle sama raske, nii et ma panin kümme äratuskellat, teades, et esimesed üheksa satuvad paratamatult ühe saatuseni - torkamine

Teadus nõustub nende väidetega: Briti teadlaste uuringu kohaselt aitab valguse mõju inimesele kolmkümmend minutit enne ärkamist aidata mitte ainult kiiremini ärgata, vaid ka minimeerida "unisust" - kognitiivsete funktsioonide pärssimist ja vähendamist pärast ärkamist. Groningeni Ülikooli teadlastena kutsutakse kergetest äratuskelladest veel ühe boonusena talve bluesi leevendama - seetõttu kasutatakse hooajalise afektiivse häire (SAD) raviks mõnikord elektroonilist koitu. Ja kuigi teadlased ei välista platseebo efekti, näitavad uurimistulemused, et kunstliku koitu mõju inimesele muudab ärkamise lihtsamaks - ja see on juba suur pluss neile, kes arvavad, et hommikune ärkamine toimub.

Äratuskellade ülevaated Internetis on enamasti positiivsed ja ainult harvade eranditega on need, kes ei ole seadme kasutamisest mingit erilist mõju täheldanud. Näiteks Yana Zubtsova Beauty Insideri blogist oli seadmega rahul - ajakirjaniku sõnul lõpetas ta hommikuks inimeseks, kuid lõpetas hommikul kogu maailma kiriku. Tema kolleeg Yulia Grebenkina märkis omakorda, et tema suhe seadmega ei õnnestunud: valgushäire peamine puudus on see, et seda tuleb õigel ajal pidevalt ümber seadistada - ujuva ajakava omanikele on tõsine puudus. Välises ajakirjanduses on ülevaated enamasti kiiduväärsed: mõlemad ütlesid, et Business Insider reporter Madison Malone Korcher ja Guardian ajakirjanik Rose George olid mõlemad rahul, et nad ärkavad ärkamist hommikust hommikuni ja tervist.

Pärast õuduse ja ülevaatuste uurimist on aeg proovida häire ise. Ma ei saa öelda, et mul on unehäired: ma võin magada kõikjal ja tingimustel. Probleemid algavad hommikul, peapadja rebimine padjast on tõeline piinamine. Ei ole oluline, kas ma magasin kaks tundi või kolmeteistkümmet, hommikune ärkamine on mulle sama raske, nii et ma panin kümme äratuskellat, teades, et esimesed üheksa satuvad paratamatult ühe saatuseni - puhkuse. Muidugi häirib see kõiki, kes minuga kunagi elasid, aga ainult nii, et ma võin olla kindel, et ma ärkan. Pärast esimest signaali õnnestus mul ainult voodist välja saada ainult suvel, kui eemaldasin oma toas kardinad tahtlikult ja ärkasin esimeste päikesekiirgustega - see oli minu elus kõige lihtsam ärkamine.

Lamp tõi mulle õrnalt unest välja ja ei sattunud valju äratusega; teisest küljest saab nutitelefoni sisse seada aeglaselt suureneva häire meloodia

Tundub, mis võib olla meeldivam kui päikesepaiste sünge talvel? Kui ilus valguse äratuskell lõpuks kätte jõudis, olin nii põnevil, et esimesel hommikul tõusis kaks minutit enne signaali - mis polnud ka halb. Siis oli seadistusega probleeme: seadme aktiveerimiseks oli vaja vajutada spetsiaalset nuppu - ainult siis lamp suudab oma põhifunktsiooni täita. Ma ei mõistnud seda kohe, nii et järgmisel päeval päästis mind telefoni häiresignaal.

Valguse lisana saate valida helisignaali nagu pehme lindude trill, raevukas ookean või klaver. Proovimise ja eksimuse kaudu sain aru, et kõige lihtsam viis ärkamiseks on mulle laulvad linnud, kuid hommikuti ei ole mõnus mõnus kajakate nutmine. Helitugevus ja heledus on reguleeritud - optimaalse taseme leidmiseks saate nendega mitu päeva katsetada. Vidin on soovitatav paigaldada 40-50 cm kaugusele peast, nii et ma andsin talle öise laua ja ühe pistikupesa.

Nädala uus elu koos valgushäirega läks samamoodi nagu tavaline: ma ei saanud sääreks ja esimese helisignaaliga ei suutnud ma isegi üks kord üles tõusta. Pimedas või kiusatuse valguses vajuta torkima, mille järel mõneks minutiks taandus meloodia oli sama tugev kui tavaliselt. Ja kuigi ühe valguse ärkamisel ei olnud ma piisavalt, märkasin, et hakkasin kiiremini taastuma. Lamp õrnalt ja järk-järgult tõi mind unest välja ja ei sattunud valju äratusega, mis tegi äratuse meeldivamaks; teisest küljest saab nutitelefoni sisse seada aeglaselt suureneva häire meloodia.

Ma peatusin mulle Bill Murray'le meelde meenutades, et ma ei saanud Disney printsessile, kes ärkas lindude laulmisega. Selgus, et niisuguste öökullide puhul nagu mina (kes kostab vaatamata "võõrastele asjadele kuni kella kahele hommikule), ei ole üks seade piisav - sa pead kasutama radikaalsemaid viise, kuidas ennast varakult tõusta. Näiteks asetage ebastabiilne režiim ja tellige ennast mitte, et lükata edasi lükata. Olen kindel, et pärast seda saan ma hinnata kõiki helina päikese eeliseid.

Kate:Ozon