Runner Oksana Akhmedova umbes lemmik kosmeetika ja sport

FACE "HEAD" eest uurime meist huvi pakkuvate tüdrukute ilujuhtumite, tualettlaudade ja kosmeetikakottide sisu ning näitame teile seda kõike.

Dekoratiivse kosmeetika kohta

Ma kasutan liiga vähe dekoratiivset kosmeetikat. On kaks põhjust: aja säästmine ja soovimatus kanda rohkem kui vaja näol. Usun, et meigi peamine eesmärk on vigade parandamine ja ma järgin lihtsat reeglit: mida väiksem, seda parem. Näiteks nädalavahetustel ei saa ma üldse maalida.

Aastate jooksul hoonestatud kava: vundament, heledad ja tumepruunid toonid ja ripsmetušš. Huuled ei värvi enamasti, sest ma kardan anda tarbetut summat; Ma kasutan lihtsalt õli või värvitu sära. Ja mulle ei meeldi huulepulk: ma ei tunne neid oma huultel tunda.

Hooldusest

Sageli täiendatakse hooldava kosmeetikaga purgite kogumist kiiremini kui ma saan neid kasutada. Lemmikud on Clinique ja Сlarins: need on üks taskukohasemaid kaubamärke, mis ei ole madalamad kui kallimad kolleegid. Üks viimaseid leide on Korea Mizon kosmeetika. Üritasin suurepärase seerumi tigu sekretsiooni ekstraktiga ja samast seeriatest kerkis näo ja tumedate silmade vastu koor.

Keha kasutamiseks kookospähkliõli. Ma leidsin temast kõigepealt teada, kui ma külastasin Bali. Kohalike tüdrukute jaoks on see peamine hooldusvahend: nad pesevad juukseid, teevad maskid, kasutavad neid pärast parkimist. Seda peetakse toiduks, nii et see on ka keedetud. Moskvas leidub kauplustes kookospähklipõhiseid kreeme, kuid eelistan puhtamat toodet. Õli katab naha kaitsekilega, mitte aga pooride ummistumist. Selle tulemusena muutub nahk ebatavaliselt pehmeks ja ei kuivaks pikka aega.

Koolitusel, vastupidavusel ja naeladel

Püüan iga päev sõita: kaks või kolm korda nädalas koos treeneriga, ülejäänud aeg "ma teen" ristis mu pargis maja lähedal. Raude reegel - meik ei ole koolitusel. Higi, tolm ja päike - see kõik avaldab nahale negatiivset mõju. Minu jõusaalikotis on mul alati Caudalie mitsellivesi, mida pesta meik põllul. Alles hiljuti kasutasin termilist vett, kuid selgus, et seda ei olnud võimalik töötlemata nahale rakendada. Ma kannan ka minuga toonikut, et värskendada nahka pärast treeningut.

Kogu minu jooksva karjääri jooksul on minu kõige raskem vigastus nn. Ma kannatan kevadel Pariisi maratonil, kui ma jooksin vale suurusega jalatsites. Selle tulemusena olid suurte varbade küüned stungitud ja aja jooksul hakkasid nad laskuma. See ei ole muidugi surmav, sa võid kõndida ja isegi jooksma pärast seda, kui olete ostnud suurema suurusega tossud, kuid see on väga kole. Mõnda aega pidin ma hüvasti jätma kingade avamiseks ja seejärel peitma kasvavad küüned tume laki kihi alla.

Ma ei kasuta mingeid erilisi ettevalmistusi vastupidavuse kunstlikuks suurendamiseks - mulle on oluline teada, mida keha on võimeline ilma dopinguta. Üldise tooni ja suurenenud koormustega seotud riskide vähendamiseks võtan ma stressivastaseid vitamiine (tavaline komplikatsioon) ja Doppelgerts'i aktiivseid ravimeid: omega-3 ja koensüümi Q10. Kuu või kaks kuud enne suuri võistlusi ma juua bio-toidulisandeid, et kompenseerida magneesiumi- ja rauapuudus. Treeningu treeneri nõuandel saan ma juua "Inosiini" ja aminohapete kursuse.

Mõnikord kasutan valuvaigisteid. Näiteks "Ben-Gay" aitab lihaste valu pärast rasket treeningut. Salvi kantakse kahjustatud piirkondadele kahjustamata (haavad, kriimustused jne) ja mõne minuti pärast läheb valu ära. Võib-olla on ainult terav lõhn. "Ben-Gay" saab kohe alguses kasutada - võistluse ajal ei ole jalad nii "kinni". Teise võimalusena saate valida Tiger Balm.

Toit ja vesi

Nädal enne maratonit istun ma maratoni dieedile. Toitumise sisuks on süsivesikute mahalaadimine. Esimesel kolmel päeval jäetakse keha ilma süsivesikute toidust täielikult, seejärel lisatakse süsivesikud taas dieedile ajal, mil keha on nende puudumisega juba harjunud ja see toob kaasa jõu ja vastupidavuse järsu tõusu. Iga päev toituvad toidud, saate süüa ainult teatud koguseid tooteid. Näiteks kolm esimest päeva vajate hommikusööki punase kaaviari jaoks.

Õhtu enne võistlust sööb ma kindlasti pasta, hommikul kolm tundi enne starti - pekst, banaan, ma saan ikka süüa süsivesiku baari. Pärast ainult vett. Ja juba seistes koridoris, saate süüa geeli. Geel on ka süsivesikute allikas, st puhas energia. Geelide väärtus on see, et nad imenduvad koheselt ja kõik ained sisenevad kohe lihastesse. Neist, kellel on olnud võimalus proovida, on kõige sobivam minu jaoks Isostar, mis tänu erinevatele lisaainetele muutub söödavamaks.

Aga kaugemal ma püüan lihtsalt juua. Kuigi kogenud sportlastel soovitatakse iga viie kilomeetri järel täiendada banaane, mida levitavad vabatahtlikud või samad geelid. Seda tuleks teha nii, et vältida nn süsivesikute auku - seisundit, kus kõik glükogeenid (süsivesikute vorm) lihastes on täielikult ammendatud ja alternatiivseid energiaallikaid (näiteks nahaalune rasv) keha ei kasuta. Koolitusel teen ka ilma täiendava jõuta, muidu ei toimu arengut. Kuid olukorrad on erinevad, seega võistlustel on mul alati üks geel.

Pro töötab ja mõistlik koormus

Jooks ilmus minu elus veidi üle aasta tagasi. Esimene oli "Night Run" NewRunners, kes valmistusid ette Moskva maratonile. Esimesed 10 kilomeetrit, mida ma jooksisin - nagu see siis mulle tundus - oli 51 minuti pärast rekordiliselt kiire, tekitas minu enda võimete lõpmatusetunde ja juba järgmisel päeval kontrollisin ma maratoni täielikku kaugust. Nüüd, paljude kilomeetrite kõrgusest, saan ma aru, kui selline otsus oli hoolimatu, kuna koolitus oli kahe kuu jooksul puudulik. Aga siis tegin seda: Lõpetasin Luzhniki Grand Arena vähem kui nelja tunni pärast, nuttes õnne neljakümne kahe kilomeetri teisel poolel.

Pärast seda oli veel palju võistlusi, ka välismaal. Järk-järgult liiguvad ümberasustatud muud spordihobid. Eelmisel kevadel Pariisis toimus minu teine ​​maraton, mis mul õnnestus ennast rekordiliselt 3 tundi ja 16 minutit. Juunis püüdsin oma kätt esimeses rassirajal, mis toimus Nikola-Lenivetsis ja suutis isegi 30 kilomeetri kaugusel teise koha viia. Lähitulevikus - 21. septembril Moskva maraton, Ateeni klassikaline maraton ja mitu rassirada.

Nüüd, kui jooksmine ei ole enam tavaline sportlik kirg, võtab ta mu aja, jõu ja küüned ära. Kuid ma ikka veel tahan joosta: jookseb rütm, ilu on minu loovus, eneseväljenduse viis ja iga kord, kui panen oma tossud ja käin alguses, sunnin ennast oma piiride liigutamiseks, muutudes veidi uuteks ja paremaks iga uue kilomeetri kaugusel