Kontrollnimekiri: 10 märki, mida sa liiga palju joovad

Olga Lukinskaya

Hiljuti kirjutasime me alkoholi sõltuvusest. - ja see probleem on naiste jaoks seotud sotsiaalsete ootuste ja sooliste stereotüüpidega. Enamikule meist tundub, et alkoholismi ei ähvarda need, kes ei lähe bingesse, ei joo enne teadvuse kaotamist, ja kasutavad intelligentses ettevõttes üldjuhul ainult kvaliteetset alkoholi. Sellegipoolest on sõltuvuse esimene etapp kergesti tähelepanuta jäänud ja ülemäärased annused võivad olla kahjulikud, isegi kui puudub tõeline sõltuvus. Püüdsime välja selgitada, mida otsida, et alkohol ei muutuks tõeliseks probleemiks.

1

Sa juua rohkem kui planeeritud

Turvaline kogus alkoholi loetakse maksimaalselt neljateistkümneks üheks nädalaks - umbes poolteist pudelit veini või viie õlut. Sellisel juhul on oluline mitte ainult alkoholi kogus nädalas, vaid ka selle mõistlik jaotus - arvatakse, et joomine, kui inimene joob neli või viis portsjonit lühikese aja jooksul, suurendab ka alkoholismi ohtu, isegi kui see juhtub ainult nädalavahetustel. Kui lubad end regulaarselt, et ei joo rohkem kui paar klaasi peol, aga sa ei saa oma lubadust ja aega peatada, on aeg mõelda. On kaarte, mis aitavad jälgida tarbitud alkoholi kogust, kuid saate seda lihtsamalt teha ja sobiva rakenduse alla laadida.

2

Pohmelus häirib teie plaane

Pohmelus võib olla osaliselt tingitud keha omadustest ja alkoholi liigist, kuid selle peamine põhjus on tarbitava alkoholi kogus. Mõnikord juhtub see igaühe puhul, aga kui te ärkate peaga nädala keskel üles, tühistage koosolekud, jätke töö, viidates mürgistusele - võite juua liiga palju. Ei ole liiga hilja, et eelistada hommikuti oma heaolu ja kõrget tootlikkust. Puudub väljapanek, mis on seotud pohmeliste treeningutega, on vaid üks näide alkoholi negatiivsest mõjust sportlikule jõudlusele.

3

Sa juua rohkem kui varem

Isegi nende seas, kes joovad liiga palju alkoholi, ähvardab tõeline sõltuvus ainult iga kümnendiku, st enamik inimesi ei suuda probleemi kahtlustada. Üks alkoholi tarvitamise häire (või "alkoholi tarvitamise häire") sümptomid on harjunud selle mõjuga, kui teil on vaja rohkem ja rohkem juua, et saavutada soovitud tunded. Võime juua palju, peaaegu purjus, on murettekitav märk, mitte hooplemine.

4

Teie ühiskondlik elu on alkoholis segatud

Kui te ei ole väga huvitatud mitte-joojate kohtumisest ja enne restorani minekut, peate kõigepealt kaaluma, kuidas ilma autoga ilma juua, et juua korralikult - on aeg midagi muuta oma harjumustes. Proovige täita firma mittealkohoolse meelelahutuse kalendrit, näiteks ühiseid jooksusid, keraamikaklasse või sõpradega sõite vanni. Kui vein on muutunud igapäevaseks maitsevaks rituaaliks, saate endale endale uue lemmikjoogi leidmise - isegi kui sa pead proovima sada sorti teed, mineraalvett või kefiiri.

5

Sa peidad alkoholi või joogi salaja

Alkoholi salajane joomine perekonnast ja sõpradest on sageli sõltuvuse varajase faasi sümptom. See juhtub siis, kui inimene mõistab, et ta teeb midagi, mis ei ole väga hea ega soovi oma sugulasi häirida - võib-olla nad on juba väljendanud muret. Kui teil on häbi tunnistada, et tahad juua, siis ilmselt tunnete, et hakkate kaotama kontrolli oma harjumuse üle - ja ta hakkab sind juhtima. Vastupidi, on mõistlik tunnistada perekonnale probleeme ja paluda neil aidata - näiteks veedavad koos sinuga rohkem aega, telekat vaatama koos või kõndima.

6

Sa tunned end halvasti ja halvemaks

Väikeses koguses võib alkohol olla kasulik - näiteks südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski vähendamiseks, kuid selle vältimise ainus ja kõige olulisem tingimus on mõõdukus. Kui kogus jookseb regulaarselt üle, võib tekkida selliseid sümptomeid nagu väsimus, ärrituvus, meeleolumuutused (alkohol on tuntud depressant). Tundlik nahk ja "kortsunud" välimus võivad olla seotud dehüdratsiooniga või maksa suure koormusega, mis siiani sellega hakkama saab.

7

Te kardate, et alkoholi ei piisa

Mäletad, kui palju nad lõpetavad alkoholi müümise lähimas kaupluses, ja kiirustage seal viimase kümne minuti jooksul sinna minema - võib-olla õigustate ennast leiba minekuks. Vastupidi, sa otsustad, kas lõpetada pudeli veini - ja lõpetage see, sest tead, et ostate rohkem. Kui sellised peegeldused ei ilmu enne külaliste saabumist, kui teil on vaja üldse alkoholi kogust arvutada, kuid regulaarselt - see on märk sellest, et alkohol võtab teie elus liiga palju ruumi.

8

Sa leiutad rituaale

Klaas šampanjat "söögiisu" jaoks, kokteil pärast lõõgastumist, vein, mis aitab häälestada õige meeleolu oma lemmikfilmi ees - sellised rituaalid kergendavad kergesti alkoholi kogust liiga kõrgeks. Lisaks võivad nad olla märk selle kasutamise ratsionaliseerimisest ja põhjendamisest. Alkoholi probleemid algavad tihti harjumusega „pesta” stress - ja stress on meie elus piisav.

9

Olete kõigis fotodes klaasiga

Eelmisel aastal tellis rohkem kui sada tuhat inimest noore prantsuse naise instagrami, kes postitas sõpradega fotosid kohtumistest, jalutades linnas ja lõõgastudes rannas. Mõni kuu hiljem selgus, et see konto, mis on täiesti normaalne, oli kampaania ülemäärase joomise vastu ja iga foto sisaldab klaas roosiveini, kokteili või pudelit õlut. Kampaania käivitanud AddictAidi organisatsiooni esindajate sõnul on mõnikord raske tuvastada alkoholi kuritarvitamist isegi kõige lähemal olevate inimeste seas - ja alkohoolsete jookide sagedane ilmumine oma online-kontodele võib olla aimugi.

10

Sa praktiliselt ei joo vett

Mõnikord on raske veini eelistada veele - eriti kui teil on vaja valida üks fikseeritud menüüs sisalduvatest jookidest. Kuid vee korrapärane keeldumine võib kaasa tuua dehüdratsiooni, eriti alkoholi kombineerimisel, ning vahelduv vein ja vesi aitavad juua vähem alkoholi ja venitada klaasi pikemaks ajaks. Teadlased on hiirtel identifitseerinud geneetilise mutatsiooni, mis pani nad valima veini asemel veini, kuid selliseid muutusi inimestel ei leitud ja igaüks võib teha mõistliku valiku.

Fotod:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com