Spordikontroll: kuidas jälgida oma tervist, kui soovite treenida

Tekst: Evgenia Skvortsova

Jõusaalile minek on oluline mitte seda üle pingutada. Kehaline aktiivsus toob rõõmu ja muudab meid tervislikumaks., kuid mitte kõik, isegi täiesti terve keha, ei suuda teatud koormust taluda. Selleks, et teha kindlaks, millist tüüpi tegevused on kasulikud ja ohutud, viiakse läbi spordikontroll või sõelumine - see asendab tavalise eksamiga spordiklubi arstiga.

Rääkisime eksperdiga sõelumisest: kliinilise laboratoorse diagnostika arst Olga Malinovskaja, KDL laboratooriumi võrgustiku meditsiiniline juht ja Anton Feoktistov, isikliku treeningstuudio PRO TRENER kaasasutaja ning füüsilise kultuuri ja spordi spetsialist, kellel oli rohkem kui üheksateist aastat koolitust.

Mis on spordi sõeluuring?

Spordikontroll on terviklik uuring, mis sisaldab mitmeid teste. Selle ülesanne on jälgida organismi reageerimist erinevatele stressi tasanditele; See võimaldab teil valida sobiva koolituse intensiivsuse ja kiiresti saavutada oma eesmärgi - saada lihasmassi, vähendada rasva protsenti, suurendada vastupidavust ja nii edasi. Erinevalt tavapärasest arstlikust kontrollist, mida soovitatakse enne klasside algust, on spordi sõelumine palju laiem - see on terve rida laboratoorseid, instrumentaalseid ja riistvarauuringuid.

Uurimise käigus määrab arst mitte ainult pärast koormust taastumise üldist seisundit ja kiirust, vaid võib ka paljastada peidetud haigusi, mis pole veel avaldunud. Selle tulemusena saate meditsiinilise arvamuse, mis on täielikult kohandatud koolitusplaaniga - lubatavate koormuste, piirangute ja vastunäidustustega, kui neid on, samuti keha võimete kirjeldust, mida te ei ole varem märganud. Spordi sõelumine on kahte tüüpi: põhiline ja täiustatud.

Arst ei määra mitte ainult koormusejärgset taastumise üldist seisundit ja kiirust, vaid võib avastada ka varjatud haigusi.

Olga Malinovskaja sõnul on soovitatav, et esmakordset või pikka vaheaega alustama hakatakse, et vältida võimalikke probleeme, mis on seotud aktiivsuse järsu muutumisega. Uuringu käigus hindab labor rohkem kui kümmet vereanalüüsi parameetrit, sealhulgas süsivesikute ja lipiidide metabolismi näitajad, vastupidavust mõjutavad andmed - hemoglobiini tase, punaste vereliblede ja retikulotsüütide arv ning immuunsüsteemi ja kilpnäärme parameetrid. Pärast hoolikat analüüsi tehakse järeldus koos üksikasjalike kommentaaridega ning rikkumiste korral saate viivitamatult arsti poole pöörduda ja probleemi lahendada.

Kui teete spordikontrolli erakliinikus, peate annetama verd üldistele kliinilistele, biokeemilistele ja hormonaalsetele testidele, samuti uriinile, et avastada või välistada neeruhaigus, põie infektsioonid ja veetasakaalu häired. Põhiuuring võib hõlmata ka EKG-d, kõhuõõne ja neerude ultraheli, impedantsmõõtmist - meetodit, mille abil arvutatakse rasva, lihaste ja vedelike protsentuaalne suhe kehas, jalgade kaela ja veenide Doppleri sonograafia, densitomeetria (luu tiheduse määramine); Parem on täpsustada valitud kliinikus analüüside ja uuringute täpne nimekiri.

Kas on võimalik saada veelgi põhjalikumat uurimist?

Lisaks spordi põhilisele läbivaatusele on olemas ka üleõppekatse, mis viiakse läbi eraldi või on kaasatud täiustatud kontrollimisse. Selline test võib olla kasulik, kui olete juba pikka aega koolitanud, kuid ei märka tulemust ega tunne ennast halvasti tundide ajal, kergesti ärritunud, une halvasti. Tavaliselt kohtuvad professionaalsed sportlased üleõppega, kuid see võib esineda ka amatöörides, näiteks intensiivse treeningu ajal, kui keha pole neile valmis. Sage külmetus, südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäired (näiteks kiire impulss madalate koormustega), kaalu järsk vähenemine - signaal, et on aeg võtta aega. Mida laboratoorsed analüüsid näitavad? Kõrge kortisooli (stresshormooni) tase, testosterooni vähenemine kuni 40% normist ja mõnikord (koos keha tugeva kadumisega) veres madal valgusisaldus.

Täiustatud spordikassa on hea võimalus neile, kes jooksevad maratoni, hüpata langevarju või sukelduvad. Kui olete juba pikka aega treeninud ja regulaarselt harjutanud südame-veresoonkonna haigusi või olete otsustanud pärast 25-30 aastat spordiga tõsiselt minna, on kasulik ka pikendatud eksamiks. Lisaks põhilisele sõeluuringule täiendatakse täiustatud kontrollimist igakülgse EKG-ga, igapäevase vererõhu jälgimisega, kopsufunktsiooni hindamiseks kasutatava spiromeetriaga, põlveliigeste ultraheliga ja arvutipulssi oksimeetriaga, et kontrollida une kvaliteeti ja kui kiiresti teie veri hapnikuga küllastunud on. Anton Feoktistov ütleb, et mida rohkem inimene liigub ja rongid, seda sagedamini peaks ta oma seisundit kontrollima. "Soovitan teil teha spordikontrolli vähemalt kord aastas, aga kui te valmistate ette tõsiseid võistlusi või otsustate minna spordilaagrisse, proovige seda iga kolme kuu järel või isegi sagedamini uurida."

Mida see spordiga seoses annab?

Treener Anton Feoktistov selgitab, et isikupärastatud koolitusprogrammi loomine on palju lihtsam, kui toetute täpsetele meditsiinilistele andmetele ja inimese tegelikele füüsilistele võimetele ja võimetele. Kui te järgite seda programmi, siis on olemas kõik võimalused, et jõuda kiiresti oma sobivuse eesmärgini, olgu see siis üldine lihastoonus, kaalulangus või hea aeg maratoni kaugusel. Lisaks juhtub, et pärast mõnes võistluses osalemist hakkab inimene järgmise jaoks ette valmistuma, tundes jõudu. Samal ajal näitab spordikassett, et keha ei ole valmis uutele rasketele koormustele - see võtab aega umbes kolm nädalat (puhkus ja kerge koolitus). See juhtub ja vastupidi - inimene satub psühholoogilisse hoogu ja ei usu tema tugevusse. Ka siin on päästmise tulemused sageli päästetud: saate visuaalselt veenduda, et teie kehal on vajalik tugevus ja võimalused.

Arsti ja koolitaja ühine töö võimaldab teil koolitusprotsessi nõuetekohaselt ehitada ja kontrollida. Seda kinnitab ka asjaolu, et spordi sõeluuringuprogramme on juba edukalt kasutatud Moskvas ja Peterburis spordiklubides, stuudios (PRO TRENER, BIOSPHERE) ja meditsiiniasutustes (viies element, Kivach Clinic). Samal ajal, mida üksikasjalikum on uuring, seda kõrgem on see hind - 855 rubla laboratoorseks testiks 78 785 rubla kõige täiuslikumate testide ja uuringute jaoks.

Kas on võimalik kindlaks teha eelsoodumus spordile?

Olga Malinovskaja märgib, et eelsoodumus ühele või teisele füüsilisele koormusele on geneetiliselt määratud, kuid siin on õige rääkida mitte konkreetsetest spordialadest, vaid sellistest näitajatest nagu kiirus, tugevus, vastupidavus, vigastuste kalduvus ja võime taastuda. Ja kui kiirus sõltub teatud geenide olemasolust, siis on vastupidavus hästi koolitatud. Loomulikult on professionaalses spordis väga olulised moraalsed ja tahtlikud omadused, kuid neid pole geneetilisest vaatenurgast uuritud. Selgub, et sportlase moodustumine sõltub mitte ainult füüsilistest näitajatest ja "edukatest" geneetikast, vaid ka välistest teguritest, hariduse püsivusest ja pühendumusest.

Nüüd viiakse läbi spordi kalduvust uuriva suure teadusliku töö. Alates sajandi algusest on teadlased tuvastanud umbes kakssada geneetilist parameetrit, mis teoreetiliselt võiksid olla vastutavad spordi saavutuste eest. Analüüsiti peamiselt professionaalsete sportlaste geneetilisi profiile, mistõttu järeldus, mis saadakse geneetilise spordi sõeluuringu tulemuste põhjal, põhineb konkreetse isiku (mitte tingimata sportlase) profiili võrdlemisel konkreetse spordi professionaali profiiliga.

Sportlase moodustumine sõltub mitte ainult "edukast" geneetikast, vaid ka välistest teguritest, hariduse püsivusest ja pühendumusest.

Samal ajal ei ole vastuseid paljudele küsimustele veel leitud, ja mitte kõik geenide variandid on tingimata seotud organismi nende või teiste kalduvustega. Näiteks 2016. aastal avaldati laiaulatuslik uuring sportlaste vastupidavuse geneetilise profiili otsimise kohta, võrreldes erinevate etniliste rühmade tavaliste inimestega. Selles uuringus ei leitud ühtegi geenide kombinatsiooni, mis vastutaks südame-veresoonkonna ja hingamisteede funktsiooni eest ning näitab täpselt kõrge sportliku jõudluse põhjust. Arvatakse, et sprintrite geenide puhul on kaks edukat varianti: ACTN3 R577X ja ACE I / D. Need on seotud nn kiire (valge) lihaskiududega ja mõjutavad rekordkiirust. Kuid mitte iga kiire sportlase sportlane on ainult nende mutatsioonide kandja.

Ilmselt muutuvad lähiaastatel teaduslikud prognoosid täpsemaks; Igal juhul ei pea te toetuma geneetilise kontrolli tulemustele, et vastata ühemõtteliselt küsimusele, millist sporti peaks teie laps tegema. Oleks õige täpsustada isiklikke eelistusi, valida pädev treener, kes kohandab koolituskava, võttes arvesse lapse meditsiinilisi andmeid ja võimeid, ning veenduge, et klassid oleksid korrapärased.

Fotod: Africa Studio - stock.adobe.com, Dmitri Vereshchagin - stock.adobe.com, okinawakasawa - stock.adobe.com