Wonderzine toimetaja Olga Lukinskaja tervislikud harjumused

RUBRIKAS "LIFESTYLE"me palume erinevatel inimestel tervisliku eluviisiga inimese nägu: räägime enda eest hoolitsemise tähtsusest ja meeldivatest viisidest, kuidas muuta elu mugavamaks. Uue väljaande kangelanna on Wonderzine Olga Lukinskaja tervise sektsiooni arsti tõlkija ja toimetaja.

Mulle tundub hea - See on olukord, kus on palju energiat, ma juhin kõike planeeritud, ja minu lihased on koormusest veidi valusad.

Mu hommik algab koos abikaasa ja pojaga ja head hommikut soovivad üksteisele. Ma saan üles umbes poolteist korda üheksaks, üheksa, ma võtan lapse lasteaeda, tagant tagasi ostan hommikusöögiks sarvesaia. Kell 9:05 olen arvutiga esimese tassi kohvi ja sarvesaiaga.

Ma ei ole äratuskellat kasutanud viis aastat,see on oluliselt parandanud elukvaliteeti. Ma ärkan talvel veidi hiljem, suvel veidi varem. Alustan äratuskella ainult juhul, kui on vaja näiteks tõusta kolmele ja minna lennujaama - ja sellises olukorras ma magama vähemalt kaheksa tundi magama magama.

Ma magan kümme või ühte tundi ja mõnikord kauem. Ma töötan väga kiiresti, teha piiratud aja jooksul palju otsuseid, mille tulemusena näivad aju, et õhtul seitse korda põletada - pärast seda ma ei tööta enam. Ja taastumiseks vajate palju tunde.

Mul on range ajakava, ja lapse välimus aitas tal kinni hoida. Lasteaias viibides - üheksast viiest on mul kaks põhitööd, täiendavad projektid ja koolitused täpselt kaheksa tundi. Siis ma võtan Christopheri lasteaiast, käin temaga kaks või kolm tundi ja pärast seda on mul puhkus. Üheksa või kümne õhtul ma olen voodis raamatuga, lugesin ja magan kiiresti.

Ma treenin regulaarselt kolm kuni neli korda nädalas on minimaalne. Viieteistkümne aasta jooksul oli tõsine hoiak, kuid nüüd on lihtsalt see, et otsuste tegemise ressurss ei ole piisav: ma mõtlen nii palju erinevaid asju, mida ma ei keskendu harjutustele. Kuus kuud tagasi hakkasin esimest korda oma elus minema grupikoolitustele - TRX ja intervall. Rühmad on alati väikesed (viis kuni seitse inimest) ja püsivad, nii et edu on märgatav. Mulle meeldib see efekt: ajakirjandus on muutunud väga tugevaks, keha on koordineeritud; Kiiktool oli lõpuks üksikute lihasrühmade isoleerimine suurem.

Igal päeval ma käin kaksteist kuni viisteist tuhat sammu ja ainult kümme tuhat on absoluutselt vajalik miinimum. Viie aasta jooksul olen kasutanud fitbit-clothespinit ja ma olen väga mures selle pärast, kuidas nad lõpetaksid nende tootmise, sest käevõru on väga ebamugav. Mulle ei meeldi joosta, kuigi paar aastat tagasi jooksin ma veel kolm poolmaratonit: Barcelonas, Mallorcas ja San Franciscos. See oli lihtsalt huvitav, kuidas see oli ja kas ma saaksin - muidugi.

Ilma füüsilise aktiivsuseta Ma hakkan kohe halvasti tundma. Liikumine on minu parim ja lihtsaim viis terveks, tugevaks ja jõuliseks.

Ma sööb kohutavalt kaootilist Mulle ei meeldi ja ei oska süüa. Üks minu jaoks Barcelona liikumise eeliseid oli võimalus peaaegu alati kodust eemal - Moskvas on see liiga kallis.

Kümme aastat on ma kõik ametikohad pidanud. Nüüd jõuab kiiresti jõulupüha ja ma otsustasin teha enda peale super-pingutuse: õppida ja proovida kodus küpsetada. Samas on paastumine mitte teatud toiduainetest, vaid naudingutest keeldumine. Minu jaoks on raske, kuid siiani selgub.

Umbes kuu aega tagasi, esimest korda minu elus Ostsin tükk toores kala: tulin liivakasti ja selgitasin müüjale, et see on esimene kord, kui ma pean seda lõhe tükki nahast ja luudest puhastama ja lõigama isegi tükkideks nii, et ma ei peaks seda kodus puudutama. Kohtasin täielikku arusaamist, naeratust ja vastust: "Muidugi, selle nimel töötame siin." Selgus, et nad saavad kala täielikult puhastada.

Ma joome palju kohvi (viis kuni kümme tassi päevas), see ei mõjuta mind, lihtsalt maitsev. Hiljuti jõin ma kogemata tassi rohelist teed ja ei suutnud magada kuni kolm hommikul. Järgmisel aastal tahan teed proovida ja leida valem, mis võimaldab teil töötamise ajal võimalikult aktiivselt tegutseda, kuid uinuda niipea kui tavaliselt.

Olen fänn spaa, massaaž ja saun. Kui ma Moskvas viibin, läheb alati koos oma parima sõbra Anyaga Presnensky vanni. Kuna ma olen alati liiga laisk, et tõusta, aitab soojenemine tunda, et lihased on ikka veel lõdvestunud.

Rääkides et psühhoteraapia on vajalik igaühele ja kõigile, otsustasin seda proovida - ma iseendasin endasse, sõnastasin “probleemid”. Arst ütles, et üldiselt ei otsusta neid psühhoteraapia, vaid aja juhtimine - ja tal oli õigus. Nii et piirdusin ühe seansiga.

Olen inimene, kes kõneleb ausalt professionaalse hambahügieeniga iga kuue kuni seitsme kuu tagant, kord aastas, fotomoolide kandmine, kompressioonisokkide kandmine Atlandi-ülesedel lendudel ja kunagi ei jäta koju päikesekaitsetooteid.

Kui töötasin kliinilise uurimistöö spetsialistina, Mulle meeldis režiim kõige rohkem: kaheksa kuni kümme külastust erinevatesse meditsiiniasutustesse kuus. Isegi kui võtta arvesse kahe ärireisi või osa külastusi linna, kus te elate, võiksite kontorisse siseneda üks kord nädalas või vähem, kuid lendude arv aastas jõudis sajani. Niisiis käisin ma paljudes Venemaa linnades ja 14-s 17 Hispaania autonoomses piirkonnas.

Selline töö on väga mugav. sest see eemaldab sinult palju igapäevaseid küsimusi: praktiliselt ei pea te näiteks sööki ostma või voodipesu vahetama, sest kodus on vähe. Sooviksin naasta režiimi, kus 80% tööajast on ärireiside ajal, kui laps muutub veidi vanemaks, kuid ainult siis, kui me läheme riikidesse, kus see on paremini tasustatud kui Hispaanias.

Kirjutan igal aastal plaane - mitte lubadusi, vaid plaane. Ja tehes neid. 2017. aastal hõlmasid nad näiteks „elamisloa pikendamist”, „abielu registreerimist” ja „raamatu lisamist”. Aastal 2018 "läheb ta mängima Umaga Thurmaniga Broadwayst", "vali Christopheri kool" (me läheme koolis siin kolme aasta jooksul) ja "minna kuskile vähemalt kord kahe nädala jooksul."

Moskvas stressi leevendamiseks Ma istusin rooli taga õhtul, kui teed olid juba tühjad, ja sõitsin aia ümber kaks või kolm ringi. Nüüd ma lihtsalt käin, jooge head veini ja magama varakult magama.

Ma armastan lugeda ja sel aastal lugesin seitsekümmend raamatut (ma loodan, et lõpetan veel kaks enne chiming kella), viis neist vene keeles, kaks või kolm hispaania keeles, ülejäänud inglise keeles. Tavaliselt lugesin korraga kahte, üks minu silmis ja teine ​​ma kuulan helivormingus, kõnnib või treenides, kui ma seda teen. Olen uhke, et ma ei lae piraatseid raamatuid, vaid ostan alati ausalt.

Reisimine on minu kirg ja mu tuju on alati parem, kui teil on kuskil lennupilet. Kõige enam armastan Ladina-Ameerikat. Sel aastal meeldis uutelt kohtadelt Assoorid, kus ma koos lapsega lendasin, ja nüüd tahan ma tagasi pöörduda kogu oma perega.