Ärge hoidke endas: Miks sa pead vihane olema - ja kuidas seda õigesti teha
Viha on väga vana emotsioon. Kõik loomad tunnevad perioodiliselt rahulolematust, kui nende põhivajadused on ohustatud. Inimese jaoks on viha üks peamisi kogemusi. Arvatakse, et neist on ainult neli: hirm, kurbus, raev ja rõõm. Hiljuti on sellesse nimekirja lisatud ka üllatus.
Ja kuigi me kõik oleme vihased, mõistetakse see käitumine tavaliselt hukka: erinevalt rõõmust peetakse seda emotsiooni “negatiivseks” ja “ebameeldivaks” ning paljud inimesed soovivad põhimõtteliselt seda kunagi kogeda. Me mõistame, miks me ei tohiks seda teha, miks me vajame viha ja seda, kuidas seda väljendada, et see ei jäta mingit hävitust selle taga.
Viha, vihkamine, pahatahtlikkus
Tonsilid või mandlid osalevad aktiivselt raevu tekkimises inimese ajus (muide, hirmude eest vastutavad keskused asuvad nendes). Amygdala reageerib ohusignaalidele välismaailmast, nii et looduse järgi on selleks vaja ainult viha - see on emotsioonirelv. Erinevalt hirmust motiveerib see meid ennast rünnates kaitsma ning “hit või run” dilemmast valima esimese võimaluse.
Vihane inimene suurendab adrenaliini ja norepinefriini taset veres, südamelöögid suurenevad (mõnikord me vihastame, kui me vihastame), suureneb lihaste verevarustus (et saaksime võidelda). Te võite tähele panna, et kui sa vihastad, on kogu keha pingeline. Mimika on samuti muutumas: paljude jaoks paisuvad nina tiivad üles ja ülemine huule pingutab - tere metsalise naeratusele.
Üldiselt on viha kaitsev ja kaitsev reaktsioon. Võime piirata selle ilminguid on vajalik selleks, et sotsiaalselt kohaneda. Kõigil rühmades elavatel loomadel võib ükskõik missuguses raevu lõhkuda, vastasel juhul ei saa nad meeskonnas lihtsalt eksisteerida. Kuid selle idee kõige kaugem oli mees. Kuna raev on meie "loomade" olemuse ilming, on see hirmutav ja selle füüsilised ilmingud võivad olla hävitavad, meie kultuur on järk-järgult tabu tabanud mitte ainult agressiooni avaldumisele, vaid ka selle emotsiooni mainimisele ja isegi tunne ennast kõigis oma sortides: viha, viha, kadedus, põlgav, kättemaks. Niisiis kujunes konstruktiivne idee mitte visata rusikat kurjategijale ja mitte mööblit levitada mürgiseks mõtteks: arvatakse, et isegi viha on halb.
Selliseid ideid võib leida religioossetes kogukondades, inimeste seas, kes soovivad idapoolset filosoofiat ja lihtsalt töörühmades. Paljudes peredes on keelatud väljendada viha vanemate vastu mis tahes, isegi verbaalses vormis. Mõnikord saadetakse see otse: "Sa ei saa mu emale vihane olla!" Sageli on viha „sobivus” järjestatud sõltuvalt perekonna hierarhiast: näiteks ei saa lapsed vihastuda, isa saab teha vähe ja ema suudab seda teha, sest ta on „väga väsinud” (või vastupidi: ema võib olla ainult mõnikord ja isa on ainult mõnikord ja isa on ainult mõnikord vaba näitab viha).
"See on ebamoraalne"
Miks on need ideed mürgised? Füsioloogilisel ja biokeemilisel tasandil on võimatu olla vihane. Ja ära tee seda. Emotsioonid ei saa olla "halvad" ja "head"; meie emotsionaalne süsteem on mõnes mõttes lihtsalt keeruline tajuorgan, nagu kuulmine, nägemine või puudutus. Et tahad teatud tunnet tundma jääda, on see, nagu tahad tahtmist kaotada oma kuulmine või nägemine.
Isik, kes teeskleb, et ei tunne viha, peab looma vale isiksuse, mis on väga erinev. Aga kuna viha "igal juhul" lekib, kui keegi rikub piire või ähvardab kuidagi inimese julgeolekut, võib viha olla moonutatud vormidel: muutuda ülbe "kahetsuseks", põlguseks jms. Isik, kes ei suuda tunnistada, et midagi on põhjustanud temasse viha, püüab ratsionaliseerida agressiooni ja tuua selle alla mõned põhimõtted: moraalne, teaduslik, eetiline. See tähendab, et kui ei saa lihtsalt tunnistada, et "see mind vihastab," tuleb öelda, et see või see (üldiselt neutraalne) tegu või nähtus on täiesti vastuvõetamatu: "See õõnestab ühiskonna aluseid," "See on ebamoraalne", "See on ebaloomulik."
Kui inimene on sunnitud viha andma isegi sisemiste tunnete tasemel, toob see kaasa kas viha enda peale või asjaolu, et ta passiivselt näitab agressiooni
Tugevate tundete hirm tekib siis, kui inimesed ei jaga emotsioone ja otsest väljendust. Viha on ilmselt üks võimsamaid tundeid, mistõttu on talle pandud eriti tugev tabu. Niisiis, vastusena psühholoogi pakkumisele, võib kliendilt kuulda: „püüdke tunda oma viha ja rahulolematust inimestega”: „Ja mis ma nüüd kõik peksin?” See on vaid näide sellest, kuidas inimene ei erista tunnet ja reaktsiooni.
Sellist emotsioonide lahutamatust ja kohest reageerimist neile psühhoteraapias nimetatakse "vastuseks". Sellisel juhul ei ole inimesel jõudu või vaimseid struktuure, et hoida ennast iseenesest, muuta seda mõnevõrra ja ainult siis valida sobiv reaktsioon. Selle asemel pritsitab ta kohe oma viha - ja mitte alati otseses vormis. Paljud teiste inimeste vastu suunatud agressiooni tabud on nii tugevad, et viha nende peale muutub enesevihaks ja väljendub näiteks enesevigastuses või riskantses käitumises.
Teine näide viha otsesest kaudsest väljendusest on passiivne agressioon. See nähtus sai oma nime möödunud sajandi neljakümnendatel aastatel - selle juured on just selline hoiak, et viha on absoluutselt vastuvõetamatu. Passiivne agressioon võimaldab meil mitte seda otseselt väljendada, vaid selleks, et teine inimene tunneks end halvasti, lõpuks vihaseks ja võib-olla vabastada tema kohalolekust või tegevustest, mida te ei soovi. Need on viha kaudsed ilmingud: levitavad kuulujutud selja taga, jooksevad nende silmad, erinevad "topelt sõnumid", kui inimene hääldab vastuolulisi taotlusi või fraase või räägib ühte sõna ja matkib vastupidist; samuti mitmesugused sabotaažid - unustamine, hilinenud, regulaarne hilinemine.
Luba meelele
Miks on hea oma vihaga ühendust võtta? Nagu me ülalpool ütlesime, ei tähenda see, et sa ei tea viha, et sa ei ole vihane. Vastupidi: sellepärast, et te ei tunne oma tundeid, kaotate võime kontrollida, kuidas nad avalduvad. Ja isegi inimesed, kes ei tunne oma viha, halvemini mõista ennast, nende vajadusi, soove ja piiranguid. Et mõista, mida me tahame, peate olema võimeline eristama seda, mida sulle ei meeldi. Kõik online-vastuolud on suurepärane platvorm, et näha, kuidas inimesed võitlevad halvasti tajutava agressiooniga. Lihtsast vastusest, et raputada teine inimene, minna isiklikuks, panna see kindlalt - peenematele -, et devalveerida midagi muud olulist, teha küüniline märkus, trollile.
Paljud sellisel juhul tekivad: kas on võimalik eetiliselt väljendada viha? Jah, see on võimalik. Esimene samm keskkonnasõbraliku ja tsiviliseeritud viha väljendamise suunas on lubada ennast vihastada. See ei tähenda, et peaksite lubama ennast kontrollimatult agressiivsetel vilkumistel - see tähendab, et lasete ennast tunda viha emotsioonide tasandil. Muide, isegi see samm võtab mõnikord aega psühhoteraapiat. Meie ühiskonnas on pühaduse ideed väga tugevad: näiteks sa ei saa olla vanemate, eriti ema suhtes vihane, sest ta on püha, vanemate inimeste, surnud ja surnud, mõnes kogukonnas on vastuvõetamatu olla vihane autoriteetsete inimestega: õpetajad, õpetajad, ülemused. Enda tunde tundmine on suur samm.
Viha on kõige sagedamini isiklik. Isegi kui inimene väidab, et ta ei talu teatud rühma inimesi, on teda vihastanud, kes on väga vihane, sarnased või sarnased.
Need kaks esimest sammu, mis ei kuulu viha eneseväljendusse, on kõige raskemad. Kui leitakse tegelik vihaobjekt, tekib küsimus, mida teha - kuid nüüd pigem mitte viha, vaid kurnava, ähvardava või ebamugavustundega, mis, nagu me mäletame, tekitab viha kui kaitsev reaktsioon. Kui viha on situatsiooniline ja olukord tervikuna on ohutu, on hea võimalus rääkida adressaadile oma viha või et mingi käitumine on „I-sõnumite” abil vastuvõetamatu (st rääkida oma tundetest ja soovidest, üritades mitte libistada süüdistused ja solvangud). Olukorras, kus viha pole ohutu öelda, on parem proovida probleemsest piirkonnast lahkuda, olenemata sellest, mis see on - ebameeldivate inimeste või ettevõtte, kus töötajad väärkohtlevad inimesi. Lõpuks on kõige keerulisem valik viha, mis toimub pidevalt lähedastes suhetes vastuseks partneri, sugulase, lapse teatud tegevustele. Siin võib abiks olla seotud või individuaalne psühhoteraapia: asjaolu, et reaktsioon toimub regulaarselt, võib viidata mõnele keerulisemale probleemile.
Igal juhul pidage meeles: idee, et viha on „halb” emotsioon, mida peate võimalikult kiiresti lahti saama, lootusetult aegunud. Kuula ennast ja oma tundeid - võib-olla on see viha, mis on hoog, mis aitab teil mõista, milliseid olukordi teie elus tuleks tähelepanu pöörata ja kus muutused on vajalikud.
