Jahutam kui kohv: 11 viisi teaduse äratamiseks

Paljudele meist, tassi tugevat kohvi - ainus viis teha hommikust meeldivamaks ja aidata ennast ärgata. Kohv on üldiselt hea: on tõendeid, et see võib vähendada südame-veresoonkonna ja onkoloogiliste haiguste surmaohtu, kaitsta 2. tüüpi diabeedi, Alzheimeri tõve ja depressiooni eest. Muidugi, kui juua seda mõistlikes kogustes - rääkisime neist ühest materjalist.

Kohvi tasub tähele panna ja need, kes ei soovi reedeti paar kokteili vahele jätta, leiti 2009. aastal hiirte katsetes, et kohv aitab leevendada alkoholi põhjustatud väsimust ja vajadusel tasa lõõgastavat toimet. Üldiselt ei ole põhjust kohvi tagasi lükata, kui te seda armastate, see on lihtsalt see, et see ei julgusta kõiki. Me räägime muudest tõhusatest ja ohututest taastumisviisidest.

Õnneks ei ole teadlasel veel veenvaid tõendeid selle kohta, et nutitelefonide, tahvelarvutite ja sülearvutite sinine või sinine valgus mõjutab nahka nagu ultraviolettkiirgus, suurendades melanoomi või fototöötluse ohtu. Siiski on teadlastel peaaegu mingit kahtlust, et sellel valgusel on negatiivne mõju meie heaolule. Peamiselt puudutab see fookuse kaotust, kuivust ja silmade põletamist - sümptomeid, mis õõnestavad tootlikkust ja tekitavad sageli peavalu. See võib juhtuda kahe või kolme tunni pikkuse pideva töö juures arvutiga, rääkimata kogu tööpäevast.

Kui tunnete, et kõik on teie silmade ees ujuv ja nad sulguvad, kuigi olete maganud, proovige ekraani kõrvale tõmbuda ja aknast välja vaadata. Veelgi parem - harjutused silmadele "nagu koolis", vaheldumisi vaadates erinevates suundades.

Sageli ei ole letargia ja soov keskel päeva pikali heita loomuliku laiskuse, vaid madala veresuhkru taseme tõttu. Pealegi võib see tingimus esineda mitte ainult näljahäda korral, vaid ka pärast suure koguse süsivesikuid sisaldava tiheda söögiga: insuliini vabanemine vähendab kiiresti nende taset veres, aidates samal ajal kaasa teiste ainete, trüptofaani ja serotoniini "unisele" mõjule. Kuigi kiireim viis suhkru taseme tõstmiseks on süüa midagi magusat, pärast kommi, ei kesta energiatõus kaua, jällegi viies hävitava väsimuseni.

Uuringud näitavad, et keha reageerib kiu ja tervete rasvade suhtes kõige paremini - nii on kodust valmistatud avokaado võileib väga teretulnud. Ärge unustage toitu, mis sisaldab kõrge rauasisaldusega toiduaineid (valged oad, läätsed, spinat, tume šokolaad), mille puudumine võib põhjustada rikkeid. C-vitamiin aitab kehal neelata rauda - seda on palju paprika, lillkapsas ja tsitrusviljades.

Ja veelkord igavese kohta: kui sa oled näljane, pahane või väsinud - jooge klaasi vett. Nagu te teate, peitub janu sageli nälgina ja isegi klaas jahedat vett on stressiga sama hästi kui ka palderjan. On oluline, et kui vedeliku puudus tekib, hakkab keha energiat puuduma - võib-olla see, mis on vajalik projekti lõpuleviimiseks, teksti kirjutamiseks, toote esitlemiseks või äratamiseks.

Ametlikud soovitused näitavad vee kogust, mitte kogu vedelikku - see on 3,7 liitrit päevas meestele ja 2,7 liitrit naistele. Vedelik võib pärineda toidust ja erinevatest jookidest, kuid siiski, et mitte suhelda suhkruga või kaloritega, on mõttekas aeg-ajalt juua klaasi puhast vett.

Võib-olla, kui päevavalgus oleks pikem, ei oleks meil sellist vajadust kohvi ja muu energia järele. Igal juhul näitavad uurimistulemused, et päevavalgus on üks tegureid, mis võimaldavad säilitada kogu päeva jooksul optimismi ja jõudu. On huvitavaid andmeid, et vidina ekraanide poolt emiteeritud sinine valgus võib samuti elavdada, kuid selliseid katseid on veel vähe ning sinise valguse annused nendes olid palju suuremad kui arvutil töötamisel.

Raske Vene talve ja mitte vähem tõsise sügise ja kevade tingimustes veedame suurema osa aastast hallide toonide vahel, mis ei mõjuta vaid keha üldist seisukorda. Päikesevalguse puudumine põhjustab D-vitamiini puudust, mis vähendab depressiooni riski ja parandab lühiajaliselt meeleolu. Seda vitamiini toidulisandite kujul näidatakse paljudele inimestele. Suvel on ka selle tootmine keeruline, sest me kaitseme nahka päikesekiirguse eest - kuid nüüd, kui päike ei ole liiga agressiivne, aitab päeva jooksul kõndimine elavdada.

Tants, hüpata, keeruta ja liigu kohe kohe üles. Eksperdid ütlevad pidevalt, et isegi väike igapäevane töökoormus võib parandada terviseindikaatoreid ja aidata kaasa kõigi kehasüsteemide tööle, sealhulgas kontsentratsiooni ja tähelepanu parandamisele. Ja see toimib mitte ainult süstemaatiliste harjutuste puhul, nii et midagi ei saa ette planeerida. Näiteks ühes uuringus selgus, et uimasus lihtsalt kaob, kui hakkame liikuma.

Nii et hakkate magama jääma oma laua taga - lülitage sisse oma lemmik videoklipp, kus te tantsite, tõuseb üles ja korrake liikumisi; see aitab tõrjuda ja uuesti laadida, et alustada uute jõududega töötamist. Meile meeldib tantsida "Clinic" seeriast "Ma ütlesin sulle".

Teadlased on tõestanud, et sügav ja mõõdetud hingamine on üks parimaid viise stressi ülekoormuse lahendamiseks. See on väga mugav, kui teil on vaja siin ja praegu rahuneda, mitte kodus, kus saate sama efekti saavutanud kuuma vanni. Sügav hingamine ei saa mitte ainult rahulikuks, vaid ka kohaneda elujõulisuse ja elulise energiaga.

Kõik on väga lihtne: mida rohkem õhku hingate, seda rohkem hapnikku siseneb teie veri - ja mida rohkem energiat saab rakkudesse. Väike elu häkk: joogas praktiseeritav "kõhuõõne" võimaldab teil koguda rohkem õhku kopsudesse ja saada seega rohkem boonuseid.

Arvestades eksperimentide arvu, mille eesmärk on uurida muusika mõju kehale ja selle seost inimese omadustega, on enamik teadlasi meeleheitel. Näiteks leidsid nad hiljuti, et „muusikalised goosebumpid” tähistavad konkreetset aju struktuuri, samas kui rock-muusikat eelistavatel meestel on kõrgem testosterooni tase. Kuid sel juhul oleme huvitatud midagi muud: muusika aitab keskenduda - kuigi neid, keda see igaveseks sekkub, ei usu.

Tegelikult ei sobi muusika kui töö taustaks kõigile - ja see sobib ideaalselt monotoonseks, mis nõuab toimingute pidevat kordamist. Ja veel üks teaduslik vaatlus muusika kohta: 2011. aasta uuringu käigus selgus, et lemmikrajad, kui inimene neid kuulab 15 minutit või kauem, aitab kaasa dopamiini - neurotransmitteri - arengule, mis mõjutab motivatsiooni ja õppimise protsesse. Rammstein, Rihanna või "Vile Molly"? Mida iganes sa tahad, siis sulle see meeldib.

Tõenäoliselt kuulis iga inimene vähemalt kord, et närimist refleks aitab kaasa teabe meelde jätmisele. Selles avalduses on ratsionaalne tuum, välja arvatud see, et on vale rääkida ainult mälestusest. On tõendeid, et närimistegevus aitab keskenduda, eriti kui tegemist on kiireloomulise ja olulise ülesandega. Te saate katsetada närimistõuna viiludega või pähklitega - kuid tavaline suhkruvaba närimiskumm oleks suurepärane valik.

Teadlased on leidnud, et närimiskumm võib olla tõhus viis päevase unisuse vastu võitlemiseks, kiirendades vereringet ja aktiveerides teatud aju piirkondi. Teise uuringu autorid jõudsid järeldusele, et närimiskummi tõhusalt lahendab praegu läbiviidava ülesande ja - tähelepanu! - parandab äsja tajutava teabe mõistmist.

Aggie võluva mini-sea kontolt ei saa lőpetada, hommikusööki ja õhtusööki koos väikese rebase Rylai'ga ning veeta pool oma lõunasöögi loomade värskendamiseks? Tere tulemast nende inimeste klubisse, kes teevad õigeid asju: uuringute kohaselt ei näe selliste videote vaatamine mitte ainult meeleolu, vaid aitab tugevdada ka aju aktiivsust. Tüüpiline näide: 2015. aasta uuringus 7000 inimesega ütlesid vastajad, et kassipoegade videod suurendavad nende elujõudu ja aitavad toime tulla nende negatiivse olukorraga.

Hoolimata asjaolust, et need hinnangud on subjektiivsed, usuvad teadlased, et tegemist on mõjuga: nad töötavad, kui mitte tegelikult reklaamid, siis enesekindlus. Teisest küljest, kui me mäletame teaduslikke avaldusi, et noorpaarade kutsikate fotode vaatamine suurendab nende abielu õnnestumise tõenäosust, tundub loomade videote tõhususe kohta tehtud järeldus üsna normaalne.

Lisaks teiste tervisetoetuste massile võib Itaalia teadlaste sõnul regulaarne sugu suurendada aju võimsust, vähendades samal ajal stressi. Sama kinnitab ka Ameerika uuring, mille käigus oli võimalik kindlaks teha, et kvaliteetne sugu stimuleerib hipokampuse rakkude - mälu ja õppimise eest vastutava aju osa - kasvu. Nagu MRI näitas, orgasmi ajal on aju neuronid aktiivsemad ja kasutavad rohkem hapnikku, mis omakorda annab aju rohkem toitaineid.

Õigluses märgime, et treeningul on sarnane mõju ka hipokampusele - kuid miski ei takista teil aktiivselt liikuda ja seksida. Võib-olla annab see kahekordse efekti.

Kui ükski ülaltoodust ei aidanud - võtke uinak. Teadlaste sõnul on lühike uni (5-25 minutit) umbes 6-7 tundi enne magamaminekut, et veeta terve öö, on suurepärane võimalus toime tulla unisuse ja motivatsiooni puudumisega. Huvitav on, et 2008. aastal läbi viidud uuringu autorid nimetasid lühikest lõunaaega tõhusamaks investeeringuks heaolusse kui piisava une saamine nädalavahetustel või kofeiini kasutamine päeva jooksul.

Teised uuringud nõustuvad järeldusega, mis näitab, et päeva keskel magamine parandab õppimisvõimet, avaldab positiivset mõju mälule ja aktiveerib loomingulist mõtlemist. Räägitakse palju polüfaasilisest unest, mille "leiutis" omistatakse Leonardo da Vinci'le, kuid sellel biohacker meetodil on rohkem vastaseid kui toetajaid.

Fotod:makistock - stock.adobe.com (1, 2)