Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2024

Black Line: Kuidas enda eest hoolitseda rasketel aegadel

Me kõik teame, mida "pime periood" - tõsised ja pikaajalised probleemid, mis tekkisid pärast ebameeldivaid muutusi elus. Lähis inimene läks haiglasse, teil tekib valulik eraldatus, olete kaotanud oma töö või ei leia uut, seisavad silmitsi finantsraskustega jne. Selline olukord on pidev pikaajaline stress. Kõige sagedamini kuuleme, et peame "kokku tulema ja võitlema", kuid see strateegia toimib vaid lühikest aega - ja pikka aega kestab tugevus ja ammendub. Me ütleme, kuidas elada raskeid aegu, ravides ennast hoolikalt.

Tekst: Yana Shagova

Alandlik, et energia on väiksem

Ära karda ennast selle eest. Kõik tõsised probleemid põhjustavad pikaajalist stressi ja see on keha jaoks väga energiamahukas. Ärge püüdke endalt nõuda nii palju, kui tegite tavarežiimis - parem on juhtumite arvu vähendada, jättes vaid kõige vajalikumaks. Loomulikult ei ole kõige keerulisem see, et jaotust ei tehtaks ebaõnnestumisena. Ühiskond paneb meile ette, et ainult tõhusad, ratsionaalsed ja super edukad inimesed võivad olla "head". Ja isegi kui õnnetus juhtus, peab inimene „ise kokku tõmbuma” ja “võitlema”, mitte “lonkama”. Tegelikkuses on see aga võimatu: kui sa lahutad oma partneriga, haiged, loobud või seisad silmitsi teise tõsise häirimisega, on teil endiselt kurb ja te tunnete end vähem energiliselt kui varem. Parem on seda asjade planeerimisel kohe arvesse võtta.

Plaani puhata ja puhata

Jah, neid on vaja. Loomulikult ei tähenda vaba aja veetmine tingimata mürarikkust ja lõbusat ajaviidet - see on peaaegu igasugune meelelahutus ja meelelahutus, mis sulle tavaliselt meeldib ja nagu te saate endale lubada oma moraalse, füüsilise ja rahalise olukorra tõttu. Isegi kui see on ainult šokolaad ja tassi tee voodis koos tekiga. Või lähete filmidesse. Või keetmine ja söömine oma lemmiktoidu jaoks.

Saladus on nende planeerimine - kirjutada otse päevikusse ja panna ajakava. Stressis paljud meist kipuvad sisaldama ellujäämisrežiimi: laadige ennast koristustööga piirini, proovige kohe kõiki probleeme lahendada. Kuid mõte, et ennast unustada, ei ole nii hea, kui tundub. Ebameeldivad mõtted leiavad ikkagi lünga, nad on eriti head öösel, vaikides, kui äritegevuseks pole enam ressurssi - seetõttu kannatavad paljud sarnaseid taktikaid järgivad unehäired. Sa ei ole robot ja peate taastuma. Lisaks aitab lõõgastav puhkus ennast ja oma tundeid paremini mõista ning see on vaimse tervise jaoks oluline. Eriti rasketel aegadel.

Ära ole endile julm

See tähendab mitte juhtida ennast piiridesse asjadega, süüa õigel ajal, mitte liialdada seda alkoholi, sigarettide või rämpstoiduga (sest terviseprobleemid ei ole veel kellelegi kriisi lihtsustanud), mitte lukustada ennast isoleeritult kodus, kuid mitte sundida ennast kõikidele üritustele minema järjest, lihtsalt "rõõmustama". Jälgige tervist ja jõude, mis selles riigis, nagu oleme öelnud, lõpevad tavapärasest palju kiiremini. Võib-olla mõnda aega ei ole te kõige usaldusväärsem sõber ja äripartner - aga säästke ennast.

Mitte olla endiselt julmad - ja see on väga oluline - see tähendab, et sisemist kriitikat ei kuulata, kui ta ütleb: „Võtame asju vaatama. Keegi ei taha sinuga elada, sest sa oled ... (teil on ebamugav iseloom, te ei saa kedagi huvitada sarnased) ". Või "Tööandja keeldus teid, sest sa ei ole midagi võimeline." Või "Kui sa üritad kolmandat korda ja midagi ei tule välja, peate tunnistama, et see pole sinu jaoks."

Mida selle häälega vastu panna? Enese kaastunne ja nende taga peituvate tundete tunnustamine: viha, viha, pettumus, meeleheide. Kahtlemata põhjustab hädas terve rea negatiivseid emotsioone ja need võivad kesta üsna pikka aega. Jah, võite ja peaksid õppima mis tahes ebaõnnestumisest või kriisist. Kuid ise süüdistada ei aita.

Uuri välja, kellega kogemusi jagada.

Keerulistel aegadel on paljudel inimestel soov „peita auku”: jääda koju, proovida lahendada probleeme üksi, suhelda teiste inimestega minimaalselt ja ärge rääkige kellelegi oma muredest. See on loomulik reaktsioon. Esiteks on selles selles keeldumise komponent: nii kaua kui ma ei ütle kellelegi ebameeldivatest sündmustest, on see nii, nagu nad ei juhtuks. Teiseks, kahtlemata ei ole kõik inimesed kriisiolukorras kasulikud (järgmine punkt on selles küsimuses). Kolmandaks, side eeldab jõudu ja kriisis on need väga piiratud.

Siiski on väga oluline jagada raskusi nendega, kes meid toetavad. See vähendab stressi taset, paneb meid tundma, et me ei ole üksi ja lõpuks aitab meil toime tulla raske perioodiga. Püüdke rääkida oma raskustest vähemalt mõnele lähedasele inimesele, kes tavaliselt ei soovi teisi kritiseerida ja karmid otsused teha. Neile võib olla kasulik hoiatada, et teil on raskusi, neist on raske rääkida ja te ootate toetust.

Kui teie keskkonnas pole häid sõpru, siis sugulased ei ole valmis teid toetama (ja see juhtub), mõtle veidi kaugemale tuttavatele. Oluline on saada inimtoetust ja kuulata. Äärmuslikul juhul võib Internet pääseda: suletud rühmad, tuttavad, kellel on sarnased mured, või temaatilised foorumid. Vahetult enne oma kogukonna raskustest rääkimist veenduge, et keskkonnasõbraliku suhtlemise reeglid on heaks kiidetud: osalejad toetavad üksteist, ohvrite märgistust ei ole, keegi ei ole kiusatud ja mitte naeruväärne, reitinguid ei anta. Vastasel juhul on oht saada uusi haavu vanade peal.

Vältige inimesi, kes annavad kategoorilisi soovitusi.

See punkt puudutab peamiselt neid, kelle rasked olukorrad võivad (või tunduvad, et võivad) mõjutada. Need, kes osalevad koos partneriga või kelle suhe on kriisis, need, kes emigreerusid või otsustasid jääda, need, kellel on raskusi tööl ja ei ole sellega rahul ja nii edasi. Paljud meist praegu alustavad nõuandeid: „Jääge vanale töökohale, teil on alati aega lahkuda,“ „Mine tundide järel intervjuude juurde,“ „Jäta riik,” “Jääge,” „Püüdke parandada suhteid“, „Ära lase tal rohkem võimalusi, see ei lõpe midagi head "... Kuid isegi need, kelle rasket olukorda ei saa mingil moel mõjutada (näiteks suri lähedalt), suudavad nad anda ka soovitusi:" Põgeneda midagi "," Vähem nutma "," Kuidas levitada asju nii kiiresti kui võimalik. "

Kategoorilised soovitused ja püsivad nõuanded kõhkluste perioodil on üheselt kurjad. Kuigi tundub, miks mitte neid kuulata, eriti kui neid annab teile autoriteetne inimene, mis toimus selles konkreetses valdkonnas - edukas tööl, õnnelik suhetes ja nii edasi? Kuid kõigepealt ei pruugi kellegi teise kogemus ja kellegi teine ​​valik teile sobida. Te ei tea, ja te ei pruugi kunagi täpselt teada, milline hind kolleegil õnnestus päästa, et sõber, kes kolis teise kontinendisse, kadus ja kui edukas on sõbra otsus minna programmeerijatele, loobudes võõrkeelte tõlgetest. Mõnikord kaitseb inimene enda tehtud otsust, mitte üldse, sest see oli nii edukas, vaid tõestada endale ja teistele, et tema valik oli õige. Ja isegi kui ta usub, et see valik on hea, ei ole see, et teie väärtused langevad kokku.

Kuid kõige tähtsam on see, et mida rohkem te kahtlete, seda rohkem vajate inimesi, kes üldse nõu ei anna. Sest nüüd ei ole teil vaja kellegi juhtimist ega tingimusteta vastuvõtmist. Sõltumata sellest, millist otsust teete, on teil vaja inimesi, kes peavad sind hea või hea, kallis ja väärtuslikuks, olenemata sellest, mis sinuga ja ümber toimub. Ja sellistes tingimustes vajalik otsus küpseb ennem või hiljem.

Püüa mitte teha "ootamatuid liigutusi"

Olles kogenud tõsist stressi, tunneme mõnikord suuremat soovi midagi olukorra parandamiseks teha. See on psüühika loomulik reaktsioon. Tavaliselt püüame seda teha kahel viisil: kas olukorra tagastamiseks vähemalt teatud kindlusega - või vastupidi, põgeneda sellest mõnele imelisele uuele maailmale („Jäta ja alusta uut elu uues kohas”).

Tavaliselt on lööveotsuste tagajärjed ja nendest tulenev stress raskem kui kõigepealt. Seega, kui te lõpetate oma töökoha ja otsite uut, siis ärge rahuldage esimest lauset, ilma et läheks veel mõned intervjuud. Vältige paanikas, et otsustada kohe vanale tagasi pöörduda, kui teie jätkamise esimene nädal ei reageeri. Kui te oma partneriga lõhkete, vastake soovile tagastada kõik pärast esimest ägeda igatsuse rünnakut ja ärge kiirustage kohe uut suhet alustama. Olles kogenud suurt kahju, olles õppinud haigusest (sinu või lähedase), mõtle vähemalt kuu või kaks kuud enne oma elu järsku muutmist: liikumine, töö muutmine ja nii edasi. Selline katse põgeneda raskest olukorrast ja rasketest tundetest on ebaproduktiivne.

Mida teha? On väga kasulik paberil tundeid parandada või mõnele muule kohale anda: panna kurvad laulud, mida te oma olukorraga seostate, joonistada, tantsida. Melanhooliasse, hirmu või leina ei ole vaja „täielikult“ alla minna, piisab, kui anda oma rasketele tundetele koht ja lühike aeg - vähemalt pool tundi, vähemalt viisteist minutit. See tõesti natuke paraneb ja muudab olukorra kaasaskantavaks, mitte selle eest põgeneda.

Fotod: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)

Vaadake videot: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999 (Märts 2024).

Jäta Oma Kommentaar