Suur küsimus: mis hoiab meid kehakaalu kaotamisel
See kõik algab varakevadel koos "naljakas" demotivaatoritega Robert Downey Jr. Mida soojem, seda rohkem staatuseid lindis selle kohta, kuidas keegi peaaegu välja tõmbas naiste jalgade mõtlemisest, mille harmoonia on pöördvõrdeline valitud seelikuga. Siis panevad mõned sinu tüdruksõbrad 34. Euroopa suurusega riietega kindlasti välja "metsikult lõbus" video koos tihe tantsu tantsijaga. Ja suletud naiste kogukonnas on inimene, kes kaalub kümme kilogrammi vähem kui märkate rasvaimu. Teisisõnu, ei ole vaja jälgida moes fotovorte kogu päeva vältel ja võrrelda ennast mudelitega, et hakata kogema ärevuse ja süü segu ebatäiuslikkuse eest suvel, sõltumata teie kehast. Tunded on halvad, kuid te ei tõesti kellelegi kurdavad - on oht, et sattuda kategoorilisse arvamusesse, et kõik see retoorika on mõeldud wimpsile ja kaasaegsed tüdrukud elavad noortega, energia, nad ei ütle, et maiustused, nad jooksevad "dozentochku" ümber kolm korda nädalas ja vajutavad iga päev "dozentochku" umbes kolm korda nädalas ja vajutage iga päev pressiteavet iga päev. Või sellistest "kannatustest" lihtsalt vallandatakse, kui see on kapriisne laps: "Kas teie jaoks on kõik korras, mida sa leiutad?" Ja koos see kõik on väga halb.
Vastupidiselt Nõukogude "Moidodyri" kasvatatud või Ameerika armee seersantide parimatele traditsioonidele läbinud harjutuse vastu, on häbi kõige halvem motivatsioon. Ja kui sina, ainuüksi parimatest kavatsustest, ütle oma sõbrale oma liigsest kaalust rafineeritud viisil "piisavalt süüa!", Sa mitte ainult ei muutu tema neuroosi allikaks, vaid ka suruge ta harmooniale. Psühholoogiateaduste kandidaat ja projekti „Rasva advokaat” Marina Novikova-Grund autor on kindel, et häbi takistab kehakaalu langust. See on nii tugev tunne, et ta suudab meele häält uputada, mis aitaks meil tegutseda ratsionaalselt ja järgida elustiili ja toitumise valimisel mõistlikke põhimõtteid. Veelgi enam, on palju näiteid pettumusest, mis on tingitud häbitunnetest, mis põhjustavad veelgi suuremat kehamassi juurdekasvu. See algab lugu, kui täis inimene on piinlik, et minna spordiklubi (“seal on kõik nii sportlikud ja sobivad!”), Ja lõpeb öiste reisidega külmkappi, et „ennast haarata”. Ka häbi põhjustavad ka erinevad söömishäired (näiteks anoreksia ja buliimia).
Teine populaarne strateegia harmoonia saavutamiseks on tajuda liigne kaal vaenlasena. Roma Superi hiljutises artiklis vähktõve peksmise kohta ei ole poole vihkamise ja agressiooni annusest, mis tuleneb populaarsetest "kaalulanguse motiveerivatest" tekstidest seoses surmava haigusega. "Fat-is-dead" - blogi nimi, millest "Ideal Body School" hiljem tekkis, #sekta, teatab ühemõtteliselt oma seost ülekaaluga. Esmapilgul tundub, et see kõik on lahe töö: vaenlane on määratud, eesmärk on selge, on vaja tegutseda lüüasaamisega - kiiresti, kiiresti, kiiresti. Need, kes toime tulevad, tähistavad eduka enese võitu instagrames. Siiski, kui hakkate aru saama, selgub, et kilogramm rasva ei ole abstraktne aine, mis osutus osaks meie kehast hullu teadlase katse läbi. Ülekaal on teatud osa meie elupagast, mis tuleneb meie rõõmudest ja muredest, haigustest ja kogemustest, nõrkustest ja triumfiaegadest, üksinduse hetkedest ja rõõmsatest naudingutest sõpradega. On vaja hakata tundma vastikust nende lisakilpide eest, sest selgub, et samal ajal on teil vihkamine enda vastu. See on tuttav neile, kellel on neuroosid ja kangekaelsus oma "sisemise rasva" suhtes, mis on peidetud kuubikute all oma maodesse. Nii nagu tubakasuits ärritab endisi suitsetajaid kõige enam, põhjustab kellegi teise täielikkus sageli vastikust neile, kes kehakaalu langetamisel arendasid sellele teravat vihkamist.
On veel üks põhjus, miks üleliigse sõjaga sõda võib muutuda parimate lootuste masshauaks. "Educator 2013" preemia võitja raamatu "Stop, kes juhib? Inimese käitumise ja muude loomade bioloogia" Dmitri Zhukov pühendas rea loenguid probleemile, kuidas "kontrollimatu stress" meie tahte maha surub. Me oleme sellise stressi seisundis, kui me saavutame selle eesmärgi saavutamiseks väga suure motivatsiooni, et meil puuduvad vahendid selle saavutamiseks või meie võimetus neid tõhusalt kasutada. Tuleb välja, et mida sagedamini kaotame kaalu, seda nõrgem on võidu võit.
Ainus viis, kuidas mitte ainult oma keha, vaid ka mõtteviisi panna, on aktsepteerida oma keha nii, nagu see on, et tõesti armastan seda ja hakata seda hoolitsema. On ekslik arvamus, et see kõik on samaväärne rasvade püsimisega. Kuid kõik on täpselt vastupidine. Dean Ornish, ennetava meditsiini uurimisinstituudi asutaja, juhtiv ekspert haiguste vastu võitlemisel elustiili muutuste ja toitumise kaudu, mis põhineb 20-aastasel teaduskogemusel, tagab, et kehakaalu tõhusaks ja tervist kahjustamata leida rahu ja hakata kogema elu rõõmu. Sellistes mugavates psühholoogilistes tingimustes on inimesel kõige lihtsam alustada õiget eluviisi, mille tõttu kõigepealt muutub tervislikumaks ja selle tulemusena kehakaalu alandamiseks. Samal ajal on Ornish veendunud, et tõeline haigus ei ole rasvumine, vaid üksindus ja depressioon.
Aga kui sa oled näljane, siis on nii raske loobuda eclairist kui sundida ennast treenima.
Kuidas kaotame kaalu? Kas toitainete vähesuse tõttu (vähem süüa) või energia raiskamise tõttu (näitame rohkem aktiivsust). Aga kui sa oled näljane, siis öelda, et eclair on sama raske kui sundida ennast treenima. Seetõttu nõuab Ornish teatud toitu, mis paneb sind mõtlema mitte ainult selle kohta, mida ennast piirata (rasvad, lihtsad süsivesikud - mitte midagi uut), vaid eelkõige seda, mida sa pead sööma (keerulised süsivesikud, palju köögivilju - ka ilma tunded). Sel juhul tõestab Ornish, et on palju lihtsam olla meelerahu seisukorras, et kindlustada kindel suhtumine kaalulangusesse, hea enesetunde ja tervise säilitamisse. Samal ajal kritiseerivad Ornishi valgusisaldused nii süsivesikute vähesuse tõttu püsiva halva tuju allikana kui ka tervise kahjustamisel: Atkins Institute'i uuringud näitasid, et 70% -l esineb kõhukinnisus, 65% on halb hingeõhk ja 54% - peavalud. Neeruprobleemide tõttu on paari nädala pärast Atkinsis ka mitu teadaolevat surma 16-aastastel tüdrukutel.
Noh, okei, võite öelda, me nõustume kõike, kuid valemis "süüa rohkem köögivilju, olge rahul, olge õnnelik - ja kaalust alla võtmine" on enam-vähem selge ainult köögiviljade kohta. Ja mis aitab vabaneda depressioonist, üksindusest või enese vihkamisest? „Altruism, kaastunne, andestamisvõime, soov pääseda päästa, sõprus, intiimsus, vaimsed tavad, nagu jooga ja meditatsioon” on kliiniliselt tõestatud tõhusad vahendid, mida dr Orinish on määranud kõigile oma patsientidele. Teisisõnu, olge sõbralik nii enda kui ka teie ümber. Vastupidiselt levinud väärarusaamadele, kaotab see kaal. Ja järgmine kord, kui installite teise ajakirjanduse tugevdamise rakenduse, vaadake praktilisi juhiseid meditatsioonile nagu head ruumi.
kaanefoto Shutterstocki kaudu