Kuidas toime tulla negatiivsete emotsioonidega: Kasulikud nõuanded ja tavad
Tekst: Rita Popova
Võime mõista ja hallata oma emotsioone muudab elu lihtsamaks ja mis kõige tähtsam - muudab selle meeldivamaks. Küsisime Tatyana Strasnenko'lt, kes on emotsionaalse luure intensiivne üliõpilane loomingulises äris, efektiivses intellektis loomingulises äris, kuidas toime tulla ülemääraste emotsioonidega tööl ja kodus.
Emotsioonid on võtmeks, et mõista ennast ja parimaid eesmärke ja tähendusi.
Meil ei ole aega positiivsete emotsioonide täielikuks tundmiseks ja negatiivne olukord on veelgi hullem - enamus tajub neid kui midagi halba, millest on vaja iga hinna eest vabaneda. Kuid meie ärritus, viha või hirm võivad olla olulised signaalid, et alateadvus saadab meid. Emotsioonid on võtmeks, et mõista ennast ja parimaid eesmärke ja tähendusi.
On kuulus ütlus: "Vihane mees, kes on vihane kord aastas, on kohutav." Kui me ignoreerime emotsioone, koguneb meile toimimiseks antav energia (näiteks sõja tekkimiseks või võitlemiseks, kui hirm on tekkinud) sees ja muutub hävitavaks. Peaaegu kõik kogesid emotsionaalset tormi, kui emotsioonid on nii ülekaalukad, et praktiliselt ei anna meile oma tegevusest ja sõnadest aru. Kui torm langes, ärkab inimene ja küsib tõesti, mis see oli. Kui aga tema käitumine ei muutu, toob tema tundete eiramine tõenäoliselt kaasa uue jaotuse.
Viimastel aastatel räägivad psühholoogid üha enam emotsionaalsest intelligentsusest - emotsionaalsete oskuste kogumist, mida saab ja tuleb arendada. Isegi meie suhteliselt konservatiivne haridus vabaneb stereotüüpidest, nagu "poisid ei nuta" või "tüdruk peab alati olema armas." Tõsiste töödega emotsioonidega ja uute harjumuste konsolideerimisel on vaja pingutusi ja aega, kuid te võite hakata esimesi samme emotsionaalse luure arendamiseks.
Mõista ja nimi
Kui tihti te ütlete endale, et olete vihane, heidutatud, solvunud, ärevus või hellus? Kui te seda regulaarselt teete, õnnitle ennast ja lükake see artikkel edasi. Kui ei, siis alusta kohe. Küsi endalt: "Mis on mu tunded nüüd?" - kirjutage vastus tundete ja emotsioonide keelde. Meenutades mineviku sündmust, analüüsige seda mitte sõnade ja tegude, vaid tundete vaatepunktist. Hoidke spetsiaalne sülearvuti, kus salvestate vähemalt kord päevas emotsionaalsed seisundid, mida päeva jooksul kogesite. Vidina järgijad võivad valida nutitelefonirakenduse, näiteks Mood O Scope või Emotion Diary.
Kui sa oma emotsionaalset seisundit mõistsid ja nimetasid, tegite mitu väga olulist asja. Esiteks tunnistage, et tunnete seda - emotsioonide ignoreerimise asemel. Teiseks võtsid nad endale vastutuse selle eest, mis toimub (mitte „ta vihastas mind,” kuid “ma vihastasin”), mis tähendab, et selle olukorra juhtimine on nüüd teie kätes. Teisisõnu, te olete lakanud olemast objekt, mida mõjutavad erinevad emotsioonid, ja te olete saanud teema, st olukorra kapteniks. Kolmandaks meenutasite ennast aja jooksul, et viha või viha ei kuulu teie isiksuse olulistesse omadustesse - see on vaid ajutine riik, mis tuleb ja läheb, see juhtub kõigile.
Valige, kuidas kõrvaldada
Kui sa mõistad, et tunnete, on oluline olukorda kontrollida. Kui kontrollite emotsioone, saate seda ressurssi kasutada hea põhjusena ja kui tugevad emotsioonid määravad teid, on tagajärjed ettearvamatud. Näiteks, kui me oleme mures, tahame kohe kõik maha langeda ja kusagil peita. Aga kui me oleme teadlikud ärevusest ja juhtime olukorda, kontrollime uuesti oma plaane ja tegevusi, analüüsime nõrku kohti ja võimalikke riske. Rahulikus olekus võime olla selle jaoks liiga laisk, kuid ärevus annab meile stiimuli tegutseda ja täiendavat energiat.
Kui leiate, et teil tekib tunne, mida peetakse negatiivseks, ärge kiirustage ärrituma. Pärast küsimust "Mida ma nüüd tunnen?" ja aus vastus sellele, küsige endalt järgmine küsimus: "Kuidas ma saan seda kasutada?" Mis siis, kui mu pahameel tõmbaks mind teistele tõestama? Kas ma peaksin kasutama oma vihast meeleolu, et lõpuks öelda mitte isikule, kes on juba pikka aega oma headust kasutanud? Kas minu hirm näitab, et ma ei ole tulevast tegevust täielikult selgitanud ega mõelnud?
Vähendage emotsionaalset soojust
Kui te mõistate, et te ei suuda oma emotsioonidega toime tulla, on kõige olulisem lõõgastuda, et vähendada emotsionaalset intensiivsust, et saada võimalus mõelda nii mõnusalt. Aita ennast selles olla üsna lihtne, kuid üsna tõhus meetod.
JOOK KÜLM Vesi. Pidage meeles, et stress on keha füsioloogiline reaktsioon ja vesi reguleerib ainevahetusprotsesse, jahutab nii sõna-sõnalt kui ka figuraalselt. Lisaks sellele võib protseduur toimida "lülitina": juua aeglaselt, väikestes sipides, keskendudes kogu oma protsessile.
HEAR. Stressirohketes olukordades kiirendab meie hingamine või peatub, nagu me täielikult lõpetame hingamise. Hingamise normaliseerimine normaliseerime meie seisundit. Võimaluse korral võtke mõned sügavad hinged, sulgege silmad ja keskenduge täielikult oma hingamisele, ilma et midagi muud oleks häiritud. Kui soovite, võite ühendada oma kujutlusvõime: kujutage ette, kuidas iga hingeõhuga on sul midagi meeldivat (soojust, päikesevalgust, värsket õhku), ja iga väljahingamisega tekitavad kõik ebameeldivad tunded ja emotsioonid (näiteks musta või halli suitsu kujul).
ENERGEETIKA LIIKUMINE VÕI SOOVITUS. Harjutus põleb täiesti negatiivselt. Kui samal ajal astute samme, järgite oma hingeõhku, haarake oma käed teatud rütmis või teete muid meetmeid, mis nõuavad kontsentratsiooni, on teie mõistus sunnitud häirima närimist ja ebameeldivaid mõtteid. Kui ei ole võimalik liikuda, proovige muuta keha asendit kosmoses - väga sageli kaasneb vaimne "kinni". Mõnikord aitab lihtsalt vaatenurga muutmine sõna otseses mõttes uut olukorda näha.
KUI TE SAADA. Isegi kui te ei tea midagi refleksoloogia ja inimese anatoomia kohta, on peaaegu igas olukorras kõigile kättesaadavad lihtsad tehnikad. Hõõruge tugevalt oma peopesad ja massaaž oma sõrmi. Sulgege oma silmad ja asetage käsi laubale oma pea maha langmata. Ka bioaktiivsed punktid, mille mõju vähendab stressi, paiknevad ülemise huule kohal ja alumise huule all, rangelt keskel. Massaaži või mõlemat kokku 2-3 minutit.
Analüüsida ja teha järeldusi
Kui olete oma emotsioonid mõistnud ja tegutsemisviisi valinud, pöörduge kindlasti olukorra juurde ja analüüsib seda. Mis põhjustas viha? Kas oli viha jaoks mingit tegelikku alust? Kas minu vestluskaaslane tõesti tahaks mind haiget teha või oli ta lihtsalt halvasti haritud ja valesti informeeritud? Lõpuks, kas ma provotseerisin sellise vestluspartneri reaktsiooni? Millised teised käitumised sellises olukorras on? Kas ma sellistel juhtudel sellisel viisil alati reageerin? Selline analüüs on eriti vajalik, kui te ei suutnud õigeaegselt juhtida olukorda ja tegutsesite emotsioonide mõjul.
Kahjuks ei taga inimesed tavaliselt oma mõtteid negatiivsele kogemusele, vaid kipuvad seda unustama nii kiiresti kui võimalik. Selle tulemusena jääme hindamatu kogemuse ja uute teadmiste asemel endile süü, häbi ja pettumuse all. Aga kui te reeglina oma emotsioone regulaarselt analüüsida, siis mõne aja pärast asendatakse automaatsed reaktsioonid teadliku käitumismalliga. Lõppude lõpuks on alati palju käitumist - kui olete rahulik ja teadlik sellest, mis toimub.
Fotod: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com
Materjal avaldati kõigepealt aadressil Look At Me