Kontrollnimekiri: 9 märki, et perfektionism sind hävitab
alexander savina
"Ma olen perfektsionist" - fraas, mida tavaliselt väljendatakse uhkusega. See on üks kõige heakskiidetud omadusi: igaüks teab, et tööd tuleb teha hästi, tundub, millised probleemid võivad olla? Sellegipoolest ei ole perfektionism mitte ainult soov teha kõike "kõrgeima standardi järgi", vaid valulikku püüdlust, mis suuresti sekkub elusse: sellega silmitsi seisvad inimesed on ennast liiga rasked ja muretsevad pidevalt teiste arvamuste pärast. Oleme juba rääkinud teile, kuidas perfektsionism on ohtlik (muuhulgas seostatakse seda ka depressiooni, ärevuse ja unetusega), ja nüüd oleme otsustanud välja mõelda, kuidas teda ennast tunnustada. Kui te tunnete, et sa ei suuda ise olukorda toime tulla, ärge kartke pöörduda terapeutini.
1
Te olete oma töö tulemusega alati rahul.
Alates lihtsast soovist teha head ja teha kõik endast oleneva eesmärgi saavutamiseks, eristub perfektionism soovist kunstliku ideaali järele. Me kõik teame, et ideaali saavutamine on võimatu (seda looduses ei eksisteeri), kuid üks asi on teada ja teine on rakendada neid teadmisi praktikas.
Perfectionistid kogevad sageli asjaolu, et olenemata sellest, kui palju vaeva nad panevad, tunnevad nad alati, et nad suudavad paremini toime tulla: kiiremini toime tulla, rohkem saavutada ja nii edasi. Samuti juhtub, et inimene mõistab, et kõik osutus väga hästi, kuid heidab ennast halvaks, et ta pidi tulemuse saavutamiseks nii kõvasti tööd tegema - lõppkokkuvõttes saavad "ideaalsed" inimesed kõike lihtsat, kiiret ja minimaalset pingutust.
2
Sa hindad kellegi teise arvamust oma enda kohal
Inimesed, kes ei ole üldse mures teiste arvamuste pärast, on vähemus: peaaegu kõik meist mõtlevad, kuidas me tahame teiste ees vaadata, mida me tahame neile rääkida ning millised tunnused ja tunded on valmis avaldama ainult neile, kes on meie lähimad. Kuid üks asi on mõelda teistest, kuid siiski austada oma soove ja veel üksteist, et ennast enda peale püüda, sest teiste arvamus määrab teie elu.
"Olen ikka veel ületunnitööd päevas, sest kõik ootavad seda," "Ma kontrollin neid pabereid uuesti - juhid nagu hoolikad" ise, ja lihtsalt sellepärast, et see on „aktsepteeritud”. Kui te mõistate, et ohverdate oma mugavust ja heaolu, et inimesed teie ümber mõtleksid sinust paremini, on aeg mõelda, kas see ei ole make-up'i jaoks liiga kallis.
3
Te kardate ebatäiuslikku tulemust - ja te ei saa hakkama
Perfektionismi nimetatakse sageli üheks võimalikuks viivitamise põhjuseks: mõnikord kardame seda teha kõik, mis ei ole piisavalt hea, et seda edasi lükata. Ja kuigi mitte kõik eksperdid ei nõustu selle teooriaga, tunnevad paljud seda iseendana: halvab tunne, et midagi ei tööta ja hirm suure ülesande ees.
On selge, milline on see olukord: kui te lükkasite küsimuse liiga kaua edasi, on oht, et see toimub viimasel hetkel ja muudab selle veelgi kitsamaks tähtaegade tõttu. Pea meeles, et midagi "ebatäiuslikult" on ikka parem kui mitte midagi teha.
4
Te teete kõike kauem kui sa võiksid.
Tundub, et see funktsioon ei ole mingil moel kokkusobimatu perfektsionismiga - ja veel. Inimesed, kes on perfektsionismi altid, teevad tihti väga suuri nõudmisi enda ja kõik, mida nad kohustuvad. Mõnikord viib see vastupidisele tulemusele: selle asemel, et lihtsalt läheb hästi, kontrollib inimene kõike uuesti ja uuesti, parandab väikesed vead ja töötab seetõttu palju kauem kui võiks.
Olukorda on raske lasta lahti lasta, kuid perfektionismi keeldumine ei tähenda, et te teete midagi halba - mõnikord tuleb lihtsalt teha kõik piisaval tasemel ja mitte aeg-ajalt parandada.
5
Vead näivad olevat maailma lõpp
Ükskõik kui palju me tahame vastupidist, tööd, suhteid inimestega ja teistes valdkondades, ootame endiselt viga. Vaevalt keegi ei saa neist rõõmu, kuid me kõik teame, et väärtuslikud kogemused on koos ebaõnnestumistega.
Kuid perfektsionistide jaoks ei pruugi viga olla oluline samm edasi liikumisel, vaid valus punkt, mis näib ainult kinnitust, et inimene on "ebatäiuslik". Võib osutuda kasulikuks mõelda, mida oleks võinud teha teisiti, kuid see ei ole seda väärt ja pidevalt läbi pea ühe ja sama olukorra. Sa ei saa muuta minevikku, kas tasub ennast piinata?
6
Te kardate oma vigu arutada.
Lisaks eksimuste ja ärevuse hirmule, mida teised arvavad, toob perfektsionism kaasa selle ja hirm ausalt arutada teistega, mis sinuga toimub ja mis teid muretseb. Esmapilgul võib see tunduda ebaoluline („Minu probleemid on minu probleemid, miks neid teistega arutada?”), Aga alati on oht kaotada midagi olulist: me kõik vajame aeg-ajalt toetust ja rasketes olukordades eriti hetked. Lisaks on alati kasulik mõelda teisele raskes olukorras - ja vaadake ennast väljastpoolt.
7
Te ootate teistelt, et nad on täiuslikud
Me kõik mõistame, et perfektsionistid on iseenesest ranged, kuid ka juhtub, et nad panevad teistega võrdselt ranged nõudmised. See omakorda võib mõjutada suhteid - on ebatõenäoline, et keegi ahvatleb väljavaade sattuda kitsasse raamistikku, et vastata teiste ootustele.
Kui teile tundub, et su suhted ei püsi kriitikale, sest nad ei näe välja nagu teie täiuslik pilt ja ümbritsevad inimesed on üldiselt head inimesed, aga te teate täpselt, milliseid parameetreid nad võiksid „tõmmata”, on aeg mõelda, et pole vaja mõelda kas rahustab perfektionismi. Asjaolu, et inimene ei sobi teatud ideedesse, ei tee teda halvaks - ta lihtsalt saab reaalseks.
8
Kui teid kiidetakse, arvate, et inimesed on lihtsalt valed
Kui iga kord, kui teile antakse kiitust, tundub teile, et inimesed on teiega julmalt eksinud, sest tegelikult ei ole te midagi erilist teinud, siis olete kaotanud ennast lõputu võiduajamises ideaali eest. Loomulikult ei räägi see sellest, kuidas me üldiselt komplimentidele reageerime - arvestades, kui tihti komplimente peetakse normaalseteks, on need tegelikult üleastumised, sobimatud kommentaarid või kahekordne sõnum, kus alandamine on ka krüpteeritud.
See on üsna teine asi, kui te ei mäleta, kui viimane kord rõõmustas meeldiva inimese siiras kiitust. Me kõik vajame aeg-ajalt teiste toetamist - nii rõõmsates kui rasketes hetkedes.
9
Sa küsid liiga palju
See funktsioon ei kehti tingimata perfektsionistide kohta: juhtub, et need, kellel on raske aega eraldada, koguvad rohkem juhtumeid ja siis ei ole neil aega õigeaegselt lõpetada. Kuid perfektionism võib tekitada ka siin elule täiendavaid takistusi - eriti kui arvate, et saate (või peaks olema) võimeline tegema veelgi rohkem ja kiiremini ning seejärel leidma end maetud mägedes ülesannete juures või viibige regulaarselt kontoris keskööl. Pole midagi valesti, kui püüame teha rohkem ja arendada - peamine asi on see, et see ei häiri teie enda mugavust ja muid huve.
Fotod: Drobot Dean - stock.adobe.com, MeMe Antenna, kavardakova - stock.adobe.com, ksena32 - stock.adobe.com