Pole aega haigestuda: Miks me talvel tunneme nii halb
Kui peaaegu pool aastat on päikesepaisteliste päevade arv nullilähedaneja aknast väljapoole on midagi vihma ja lume vahel, talve on üha raskem näha imede ja rõõmude ajal. Isegi kui te ei külmuta ja gripi vastu vaktsineeritakse õigeaegselt, väheneb sel perioodil täiesti tervete inimeste arv - näiteks on meil pool sõnastusest. Tundub, et selle aja jooksul süvendavad kõik haigused külma ja niiskuse lõputu joonega. Kas see on tõsi? Me sorteerime selle ekspertidega: Mihhail Lebedev, kes on Rospotrebnadzori epidemioloogia keskse teadusinstituudi Molekulaardiagnostika keskuse ekspert, Natalia Egorova, integreeriva meditsiini kliiniku "First Line. Health Care Resort" ja allergoloog ja immunoloog Olga Zhogoleva. .
Kas on tõsi, et immuunsus väheneb talvel?
Immuunsus on väga stabiilne ja keeruline süsteem, mistõttu väljendid nagu “tema puutumatus on langenud” või “mul on väike immuunsus” tavaliselt ei vasta reaalsusele. Inimese immuunsüsteem on moodustatud tuhandeid aastaid: keha "õppis", et ellu jääda miljonite mikroorganismide rünnakute ja oma rakkude pidevate mutatsioonide ees. Selle "õppe" tulemus on võime ära tunda ja hävitada miljardeid välismaalasi mikroorganisme või oma keha "katki" rakke.
Seetõttu ei saa mikroobid ega hüpovitaminosis "immuunsust vähendada" (kaasaegsetes linnades ei räägita avitaminosisist). Arst Natalia Egorova märgib, et on õige rääkida immuunpuudulikkusest ainult siis, kui selle põhjuseks on tõsised häired, nagu HIV-infektsioon või leukeemia, või on see korduva keemiaravi tagajärg. Tundlikkus külmetusele aasta külmal perioodil ei ole seotud immuunsüsteemi ressursside vähenemisega. Ja loomulikult on reaalse immuunpuudulikkuse ravi alati intensiivne asendusravi; üks vitamiinikomplekside ja toidulisandite tarbimine ei lahenda seda probleemi.
Miks me kogu aeg külma kinni saame
Värske õhu ja päikesevalguse puudumine, halb toitumine, sagedane une puudumine, stress, füüsilise koormuse puudumine ja külmumine, mis on talvel üha enam kokku puutunud, toovad kaasa suure hulga vabade radikaalide - oksüdeerijate, kellel on kahjulik mõju. Viimased on antioksüdantide vastu - vitamiinid C, E, D ja muud kasulikud mikroelemendid, nagu beetakaroteen, seleen, raud, tsink, mangaan (näiteks võib D-vitamiini profülaktiline tarbimine vähendada külmumise ohtu). Kui need ained ei ole dieedis piisavad, suureneb oksüdeerijate arv. Selle tulemusena on tasakaal häiritud ja keha kohanedes uute tingimustega nõrgeneb ajutiselt selle kaitsefunktsioonid ja suureneb ägeda hingamisteede viirusnakkuse püüdmise oht. Need on vaid mõned nõrkuse, ärrituvuse ja muude halva tervise ilmingute põhjused sügis-talvel.
Allergoloog-immunoloog Olga Zhogoleva lisab, et külmade aastate suurenemine külmhooajal ei ole seotud keha töö halvenemisega ega viiruste arvu olulise suurenemisega keskkonnas, vaid käitumuslike muutustega: peate veetma rohkem aega siseruumides, kontakteerudes inimestega, sageli suletud akendega, nakatumise ja haigestumise võimalus suureneb. Teine provotseeriv tegur on kuiv õhk jooksvate akude tõttu. Kuivus suurendab nina limaskesta läbilaskvust (niiskus on ohtlike mikroorganismide takistus, mis tagab antikehade, immunoglobuliinide ja peptiidide kiire ülekandmise nakkuskohale), mis lihtsustab ka viiruste ja bakterite sisenemist kehasse ja paljuneda.
Kuidas ennast aidata
Viiruseid võib nimetada rakusisesteks parasiitideks. Nende paljunemine toimub kahjustatud rakkude sees - SARSi puhul on see ülemiste hingamisteede epiteel. Infektsiooni allikaks ei ole külm õhk, vaid haige inimene, kes “viirusi” keskkonda väljub. Samal ajal märgib ekspert Mihhail Lebedev, et kui termomeeter langeb alla viisteist kraadi Celsiuse järgi, muutub gripiviir väliskeskkonna mõjude suhtes vastupidavamaks - selle kest muutub tihedaks, viskoosseks geeliks ja see ringleb õhku kauem.
Kuid laialt levinud arvamus, et ARVI-d põhjustavad viirused hakkavad külma kuu jooksul aktiivselt prolifereeruma, ei ole täiesti tõsi. Graafik näitab, et näiteks rinoviirus ja parainfluensusviirus (PIV) paljunevad märtsist novembrini, adenoviirus ja metapneumoviirus (MPV) - kogu aasta vältel ja ainult hingamisteede süntsüütiline viirus (RSV), koronaviirus, gripiviirus ja sellega külgnev Streptococcus A-rühm (kurguvalu põhjustav bakter) on talvel kõige aktiivsem.
Selleks, et külma aastaaja jooksul nakkust ei püüda, soovitab Olga Zhogoleva ruume sagedamini õhutada (vähemalt kolm või neli korda päevas) ja niisutada õhku niisutaja või valamu abil (ruumi niiskus peaks tavaliselt olema 40–60%). Te peate tööpäeva jooksul võtma lühikesi pausid ja minema, jooma piisavalt vedelikku ja vajadusel kasutama soolalahusega pihustit (müügi parandamiseks nimetatakse seda ka „merevees”) nina limaskestade niisutamiseks. Karastamine aitab ka keha "häälestada" viiruste eest. Tõsi, kohe vala külma vett ei ole seda väärt; See peaks algama dousingiga sooja veega, vähendades järk-järgult selle temperatuuri.
Miks kroonilised haigused külmutavad?
Ebasoodsad ilmastikutingimused - sagedased sademed, külm tuul, külm - viibivad suletud ruumides kauem ja liiguvad vähem. Vereringe süvenemine ja ülekoormuse tekkimine, näiteks turse. Toitumisest puudub sageli kiud, mis koos füüsilise aktiivsuse puudumisega võib häirida soolet ja põhjustada kõhukinnisust. Vabade radikaalide tekitatud kahju on sageli süsteemne, mistõttu krooniline infektsioon, kui see on olemas, võib halveneda - näiteks suus, sooles või kuseteedes.
Lisaks võib külma tänava õhk suurendada hambatundlikkust, aidata kaasa periodontiidi ja teiste põletikuliste haiguste ägenemisele ning hooajalised muutused toitumises - vähendab puuviljade, maitsetaimede, köögiviljade arvu ja magusat - aitavad kaasa kaariese arengule. Külmhooajal ei ole haruldased ka liigesevalu kaebused. Need on tavaliselt seotud vana traumaga või kroonilise haigusega, nagu artriit, mis meenutavad ennast, kui atmosfäärirõhk langeb enne sademete langemist.
Miks vajate D-vitamiini
Arsti Olga Zhogoleva sõnul soovitatakse põhjapoolkera elanikel ennetada mitmete haiguste vastu D-vitamiini, mis on seotud kaltsiumi ainevahetusega. Vitamiinipuudulikkus on tingitud päikesevalguse puudumisest hilisel sügisel ja talvel - kuigi isegi seal, kus on palju päikest, soovitatakse lisaks D-vitamiini, sest naha kaitsmine põletuste eest ja melanoomi oht ei võimalda vitamiini moodustamiseks vajalikku päikesevalgust.
Sel juhul tekitab kaltsiumi ainevahetuse rikkumine sageli liigeseprobleeme, kaariese, juuste väljalangemise, kuiva naha ja rabe küüned. D-vitamiini varude täiendamiseks kehas tuleb lisada rohkem rasva kala (lõhe, forell, heeringas), munad, munakollased, juust, hapukoor. Kui vitamiinipuudus on liiga suur, korrigeerige olukord, kus toitumise muutused ei toimi. Sel juhul vajate arsti abi.
Miks ma pean mütsi kandma
Teine naha kuivust ja juuste väljalangemist põhjustav tegur on kuiv õhk. Tõsi, need probleemid võivad olla seotud ka naistele iseloomuliku rauapuudusega. Mõnel juhul on kuiva naha ja juuste väljalangemine endokriinse haiguse sümptom; Kuivus võib olla seotud ka kollageeni või hüaluroonhappe puudumisega. Esimesel juhul on vajalik endokrinoloogiga konsulteerimine, teises - kosmetoloog.
Natalia Egorova märgib, et sageli on ebameeldivad sümptomid põhjustatud organismi veetasakaalu tasakaalustamatusest (bioimpedantsmõõtmine - kehakompositsiooni uuring) näitab seda seisundit või happe-aluse tasakaalu muutumist happelise keskkonna suunas (probleemi saab diagnoosida sülje pH-metri abil). Intensiivne juuste väljalangemine võib alata temperatuuri muutumise tõttu: külm põhjustab peanaha veresoonte vähenemist, mille tulemuseks ei ole juuksefolliikulite toitumine õiges koguses. Seega, enne kui lähete välja, tasub müts, nagu mu vanaema pärandas.
Kuid mütsid ja kapuutid võivad kahjustada ka juukseid, kui te ei võta neid liiga kaua ära - juuksed on ohus muutuda rabedaks. Probleemi lahendab tavaliselt mesoteraapia (juuste kasvu stimuleerivad ravimite süstid), meditsiinilise kosmeetika kasutamine või lihtsalt uus soeng. Kuid peavalu ei ole tingitud ilmastikutingimuste või sademete muutumisest, kuid reeglina on need seotud unehäiretega või stressiga. Seetõttu on vaja kaheksa tundi päevas magada ja lõõgastavaid tehnikaid - kindel viis olukorra parandamiseks. Korduva pika peavaluga on terapeut teretulnud.
Fotod:Sergo - stock.adobe.com, lana839 - stock.adobe.com, v_sot - stock.adobe.com, Derekis
