Pirn ripub: kuhu alustada poksimist
Me väitsime hiljuti miks ei ole väärt spordi jagamist mees- ja naissoost, - mitte hirmutamise soovist, vaid eessõnana mitmetest „naissoost” spordialastest materjalidest. Esimeses numbris räägime, mida teha, kuhu minna ja kuidas valmistuda, kui otsustate minna poksidesse, kuid kõigepealt määrake terminoloogia: on mitmeid poksitüüpe ja tavaliselt öeldes "poks", tähendab see inglise keelt, kus ainult rusikad löövad lööki, temast ja seda arutatakse.
Poks ei ole mõtlematu viljanii, et klasside jooksul ei paraneks mitte ainult füüsiline sobivus, vaid ka leidlikkus. „Iga spordiala võimaldab teil arendada mingisugust võimet - või mitut. Need, kes tantsivad, tunnevad end feminiinsemalt ja graatsilisemalt, poksimise, enesekindluse ja tulevikuvõimega tulevad. ing ei - peate oma pea sisse lülitama ja olukorda hindama ühe käigu järel, ”ütleb Ekaterina Izotova, Rocky Road Gym klubi treener, maailm ja Euroopa meister Tai poksis ja Valgevene poksis. „Iga spordiala on distsipliin ja kui te olete distsiplineeritud, siis kõik hakkab välja tulema. Poks on huvitav ja läbimõeldud sport, mitte ainult igav kiiktool,” pakuvad Olga ja Xenia (nad on poksinud rohkem kui aasta).
Klassid saate alustada mis tahes füüsilise treeninguga (on selge, et mida halvem see on, seda raskem on algajale). Saalis ei ole võimalik vabaneda lihtsalt puhangutest - on oluline, et poksija omaks hästi arenenud vestibulaarset aparaati, paindlikkust ja hingamisteid. Südame koormusi ei saa igal juhul vältida: neid kasutatakse enne iga istungit soojendamiseks (hüppeköis, liigutamise või liikumiseta põhiharjutustega jooksmine, ellipsi treener või sõudmine), seda on parem teha lisaks poksile. Võite alustada aeglastest 15-minutilistest jooksudest ja järk-järgult suurendada kestust; Parim variant on 40 minutit. Kui sa tahad mitte ainult massi ära visata ja joonist pingutada, siis tuleb jõusaalis lisada harjutusi - lihased kasvavad pärast „rauda” ja mitte poksit.
Nagu iga saali tegevuse puhul, on oluline leida meeldiv klubi. "See juhtub, et saal on hea, kuid meeskonna või ajakava tõttu on ebamugav teha - siis peate jätkuvalt otsima klubi, mis sobib kõigile. Nagu nad leidsid, võtke proovitreening - nad ei ole lihtsalt olemas. füüsiline treening ja te saate vaadata treenerit ja tuba "- treener jätkub. Meie poolt lisame, et parem on harjutada väikestes rühmades, et treener saaks iga õpilase tähelepanu pöörata; 5 inimest - ok (individuaalne koolitus üldises ruumis).
Koolitus kestab umbes poolteist tundi. Esiteks - soojendada. Selle rollis, muide, varjud võivad toimida - poksimine õhus. See valik ei ole algajatele mõeldud, sest peate kujutlusvõime sisse lülitama ja liikuma nagu tõelisel lahingus. Kõigepealt on raske ja arusaamatu, kuid õhku tuleb teha head tööd - koolituse eesmärk ei ole koti löömine. Pärast kõigi liigeste ja sidemete soojendamist on venitus treening. On palju harjutusi ja erinevad koolitajad peaksid pöörama tähelepanu kõigile lihasgruppidele ja kandma neid ühtlaselt (“keegi ei vaja eraldi bicepsit”), nii et jalad, käed, seljaosa ja press on koolitatud. Sõltuvalt üliõpilase tasemest võivad nad teda peegli ette paigutada, puhuda istudes või seistes, "käppadel" või mängida "viisteist", et arendada partneri tunnet, kui on liiga vara võidelda. "Koolituse lõpus pärast mürskude vooru, venitame, teostame kõhuõppusi ja saame teha pisaraid - nad arendavad vestibulaarseid seadmeid," selgitab Catherine.
Te ei tohiks muretseda algajatele mõeldud varustuse pärast: vajate mugavat spordivormi (lühikesed püksid, säärised, t-särk, rashgard, tossud või poksijad), et töötada projektidega - sidemed ja kindad, ning kui sa saad paari poksida, on vaja kiivrit ja korki. Need, kellel on nägemishäired, peavad oma prillid maha võtma või päevasele läätsele minema (see ei ole häbi, kui nad kogemata kukuvad välja). Toit on üsna lihtne: sa ei saa nälga minna, sa pead sööma, juua ka. "Mul on tavaliselt hommikusöök (on oluline, et hommikusööki üldjuhul oleks) koorega või omelettiga, ja ma lähen jõusaali - reisi kestab poolteist tundi, nii et treeningu alguseks kõike võetakse võrdseks. Võid treeninguid tugevdada ja lihaseid venitada, kuid ilma kaaluta ei saa te kaalust alla võtta kaalust alla võtta, jagada murdosa, mitte süüa leiba ja maiustusi (vähemalt pärastlõunal) ja juua vähemalt kaks liitrit päevas - mitte tee, kohv või mahl, vaid tavaline vesi, ”ütleb Catherine.
Kõige keerulisem on esmapilgul praktikas kasutatava koha probleem üsna lihtne - poksklubi võib leida isegi kodus. Temaatilistel foorumitel, nagu boxing.ru, on palju personaalsete treenerite saalide ja kontaktide aadresse - vähemalt üks tosin parool ja erinevate ligipääsetavate kohtade külastamine annab ühe viisakama ja mõistliku küsimuse. Lisaks avanevad uued sõbralikud kohad: oktoobris ja Rocky Road Gym'il oleksime läinud ise (salajase või mitte väga kavatsusega jääda jahtuma, nagu juhtivad lemmikobjektide blogid Tüdrukud ja Poks).
