Kas on elu offline: kuidas ma aasta jooksul loobusin Facebookist
Enamik meist ei suuda ette kujutada oma elu ilma sotsiaalsete võrgustiketa.Neis arutame põletusküsimusi, suhtleme kolleegidega, õpime uudiseid ja tuttavaid - Facebookist hetktõmbe, sotsiaalsed võrgustikud on muutunud meie elu jätkuks, sama reaalne kui väljaspool neid. Samal ajal püüdsid igaüks vähemalt kordi läbi mõttetu kerimise postituste kaudu - inertsiga ja mitte sellepärast, et seal on midagi väga huvitavat; või pöördus sotsiaalne võrgustik viivitusvahendiks - lihtsalt mitte töötada või õppida. Sotsiaalsete võrgustike demoniseerimist ei ole väärt, aga kas pole mingit imestust, et me püüame ikka veel luua uue ja nii laiahaardelise nähtusega katse-eksituse suhte? Maria Skatova kahtlustas, et ta on tegelikult Facebookist sõltuv ja otsustas teda kaheteistkümneks kuuks loobuda - see tuli sellest.
Krooniline Facebook
2015. aasta detsembris mõistsin, et mul ei olnud aega; nad pidid töötama hilja ja nädalavahetustel ning lahendamata kirjad hüppasid posti teel kümneid. Ma magasin halvasti, pidevalt vihane. Minu tootlikkus oli peaaegu null, ja hakkasin otsima viise, kuidas tööaega rohkem ära teha. Kõik eksperdid soovitasid alustada kulutatud aega ja ma installisin sülearvutisse rakenduse, mis jälgib kõiki teie poolt kasutatavaid programme ja veebisaite. See andis mulle diagnoosi nädalas - Facebook on süüdi kõiges. Ma riputasin sotsiaalsesse võrgustikku kuni kuus tundi päevas. Minu südames olen juba ammu teadnud, et veedan seal palju aega, kuid erapooletu rakendus tõestas, et see on tõsi.
Ausalt öeldes ma ei meeldinud Facebookile, vaid lihtsalt pettus mind. Ma olin pidevalt vihane interneti võõrastega, kellega ma ei nõustunud. Selle asemel, et rääkida oma elust, arutasin teiste inimeste postitusi oma abikaasaga. Kaheksa-aastane poeg, kes andis teise pärli, ütles: "Tule, postita see Facebookis, vaatame, kui palju meeldib panna!" Olin kinnisideeks, kuidas teised mind tajuvad, ja püüdsin pidevalt parandada oma online-pilti. Igal päeval kustutasin mulle mitu aastat vanad staatused, püüdes oma virtuaalset minevikku "puhastada".
Püüdsin olukorda mitu korda kontrollida. Ma blokeerisin juurdepääsu saidile teenuseosutaja tasandil, alustasin taimerit, ei läinud nädalavahetustel sotsiaalvõrgustikku ja jätsin telefoni ööseks teises toas. Eemaldati kõikidest lindist, kes ei nõustu. Blokeeritakse meedium, et mitte näha teravaid artikleid teravate esemetega ja mitte alustada. Lõika sõprade arv kolmesajale. Rakendus eemaldati telefonist. Tulemuseta. Tundsin, et olin sõltuvuses: ma teadsin, et olukord oli ebatervislik, ma tundsin, et üleannustamine on halb, ma ei olnud enam tarbimisprotsessi nautinud - lihtsalt ei suutnud ma peatuda. Detsembri lõpus on traditsiooniline aeg uue aasta kulukohustuste täitmiseks ja ma otsustasin alustada aasta sotsiaalse võrgustikuga. Et mitte varakult ebaõnnestuda, hakkasin uurima oma sõltuvust Facebookist ja kirjutama sellest blogis.
Aastaks lahkuda
Facebooki sulgemine pärast iga kuue kasutusaasta möödumist oli raske. Esimesel kolmel kuul pidin saitile sisenemiseks pidevalt koostama oma mõtteid, ammendasin soovist lindile näha ja vestlusse astuda. Alguses olid emotsioonid ülerahvastatud: kui ma pisaraks hakkasin, hakkasin vaatama Al-Jazeera filmi sotsiaalse võrgustiku sõltuvusest. Minu Facebooki keeldumist käsitlev artikli eelnõu halvendas olukorda vaid: pidin pidevalt mõtlema ja lugema sotsiaalse võrgustiku kohta. Profiili kustutamine ühes languses osutus võimatuks. Kõigepealt peate oma konto deaktiveerima - ja selleks peate täpsustama selle põhjuse. Sotsiaalne võrgustik pakub tervet nimekirja ja iga punkti puhul on tal vabandus - Facebook lubas, et saame endiselt rahul olla. Lõpuks ma deaktiveerisin ja aktiveerisin oma konto kümneid kordi.
Ma ei usu, et lihtsa tagasilükkamise tagajärjeks võib olla pikaajaline tulemus - see on nagu toitumine, millele järgneb jaotus. Minu jaoks oli oluline mõista ennast ja mõista, miks ma veetsin tunde nagu ta ja kommenteerisin teiste inimeste staatusi, otsisin kellegi nõusolekut ja tähelepanu. Eneseanalüüsi osana lugesin oma staatused kuue aasta jooksul üle - mis jäi neile pärast virtuaalse mineviku põhjalikku pühkimist. Seda ei olnud kerge teha: mitu tuhat postitust olid täis kurbust, meeleheidet, passiivset agressiooni enda ja maailma suhtes.
Püüdsin leevendada oma seisundit: ma pidasin päevikut, ma mediteerisin iga päev. Meditatsioon aitas, ja pooleteise kuu pärast märkasin, et olin teadlikum - nüüd võin ma rahulikult vaadata sotsiaalsesse võrgustikku minekut. Veojõud kadusid täielikult alles kuue kuu pärast - siis sain ma vastu tegelikele sõltuvuse põhjustele: läbipõlemine, rahulolematus, arusaamatus, kuhu minna professionaalselt. Pettumuse viimine võrku osutus lihtsamaks kui selle põhjustatud probleemide lahendamine. Nii et ma pöördusin psühhoterapeutiga, et aru saada. Ravi aitas palju: ma ei saa enam veenvalt valetada ja proovida mitte põgeneda probleemidest.
Tõde või müüt
Selgus, et ma ei ole oma haigestunud sõltuvuses üksi - selles valdkonnas on avaldatud palju uuringuid. Facebooki sõltuvus ei ole tunnustatud diagnoos, kuid seda uuritakse aktiivselt. Kliiniline psühholoog Brent Conrad, kes on spetsialiseerunud sõltuvustele, tuvastas isegi 21 Facebooki sõltuvuse põhjust. Kuid meie elu virtuaalse komponendi kategooriline vaade toob kaasa ka kurvad tagajärjed. Hiinas, kus sotsiaalsed võrgustikud on ametlikult keelatud, peetakse internetisõltuvust kliiniliseks diagnoosiks ja peamiseks ohuks noorukite tervisele. The New York Timesil on muljetavaldav video selle kohta, kuidas Hiina eksperdid kasutavad sõjalisi meetodeid, et "inimesed" tegelikkusele tagasi pöörduma. Võimaliku probleemi põhjuste mõistmise asemel järgisid kohalikud omavalitsused kohe vägivalla teed.
2017. aasta märtsi alguses on Facebookil rohkem kui 1,86 miljardit kasutajat ja publik kasvab umbes 17% aastas. Teadlastel on suur platvorm maailma suurima sotsiaalse võrgustiku õppimiseks ning nad avaldavad pidevalt uusi uuringuid Facebooki sõltuvuse, sotsiaalse võrgustiku kasutamise sageduse ja kestuse ning sellise kinnisidee tagajärgede kohta - mõned andmed on avalikult kättesaadavad. Sotsiaalne võrgustik ei ole iseenesest kahjulik, kuid tulemused näitavad, et meie psüühika võib selle vastu meie vastu.
Näiteks jõudsid Poola ja Ameerika Ühendriikide teadlased järeldusele, et depressiooni ja sotsiaalvõrgustikus kulutatud aja / tegevuse vahel on seos. Rootsi teadlaste sõnul kulutavad naised 30% rohkem aega sotsiaalsetele võrgustikele kui mehed; ja naised tunnevad end vähem õnnelikena. See efekt on paljudele tuttav: teiste "filtreeritud" elu tundub olevat "ideaalne" - erinevalt sellest, mida me juhime; Lõpuks kummitavad meid FOMO ja igavene rahulolematus. Ma kogesin seda ise: mida kauem ma saidil istusin, seda halvemini sain. Tundsin, et olin "ei ela" võrreldes sotsiaalvõrgustiku sõpradega, kes postitaksid jahedat staatust minu "maagilise" elu kohta. Minu jaoks oli lihtsam lihtsalt sellepärast, et olin lõpetanud teiste inimeste lugude vaatamise ja keskendunud minu enda peale.
Facebook mõjutab suhtumist oma kehasse. 16–40-aastaste Facebooki kasutajate söömishäirekeskuse uuringu kohaselt tunneb pooled osalejad ebakindlust, kui nad vaatavad teiste inimeste fotosid sotsiaalses võrgustikus. Iga viies naine teatas, et on kritiseerinud oma joonist Facebooki lehtedel. Ka see oli mulle tuttav - kümnendik minu staatustest oli pühendatud ebaõnnestunud katsetele kaalust alla võtta või sportida. Minu kõige karmimad "vaenlased" muutusid läikivateks jooksjateks heledates sääristes.
Ühenduseta elu
Olen kasutanud sotsiaalseid võrgustikke iga päev alates 2002. aastast. Kogu mu elu, töö ja emotsioonid langesid automaatselt internetis, isegi lapse sünnitus läks peaaegu võrgus. Oma Facebooki vaba aasta jooksul ma immigratsioonisin Uus-Meremaale. Selleks, et selline samm vaikselt, üksi iseendaga, avada riik ise üksi, on midagi uut. Mulle meeldis see: ma taastan oma igapäevaelu väikestes tükkides, päevast päeva. Ma ei pea enam oma märkmeid jagama maailmaga, et tunda, et ma tõesti elasin sellel päeval ja kogesin midagi tähelepanu väärivat.
Pärast kuue tunni päevas vabastamist oli mul vahendeid oma elukutse muutmiseks. Hakkasin töötama pikaajalise raamatuga - enam kui pool käsikirjast on juba valmis. Ta hakkas regulaarselt blogisse kirjutama, kohtus uute inimestega. Mul on tunne, et loomingulised ressursid, mis olid väikese peatamisega hajutatud paljudel staatustel, hakkasid kogunema ja kulutama asjadele, mis on minu jaoks hädavajalikud. Kuid sellel olukorral oli ka puudusi: teiste sõprade jaoks on raske sotsiaalvõrgust välja tulla - mõned suhted hukkusid loomulikult välja. Mõned potentsiaalsed kliendid, kes on harjunud äritegevusega läbi Facebooki, ei suutnud minuga töötada ja kadusid pärast arutelu üleandmist postile.
Hirm puudumise pärast midagi olulist, tuntud kui FOMO, osutus õigustatuks - ma jäin maha. Facebooki kaudu suhtlevad Expat grupid, minu professionaalsete huvide järgi rühmad, tööotsinggrupid, Uus-Meremaa vene keelt kõnelevate perekondade rühmad. Ma jäin kasutamata võimaluse saada tasuta koolitust sotsiaalvõrgustike teavituskampaaniatest - keeldusin, sest ma ei olnud Facebookis.
Ma rikkusin oma lubadust mitte sotsiaalvõrgustikku kaks korda avada. Esimest korda, kui muutsin oma elukoha oma profiilis - potentsiaalsetele tööandjatele. Teine on see, kui Uus-Meremaal juhtus võimas maavärin: kirjutasin, et me olime korras. Siis sain aru, et ma ei taha enam Facebookis suhelda: pärast pikka pausi tundsin, et sellise suhtlusega rikuti minu piire - ja see oli minu jaoks piisav. Ma igatsen päevi, mil ma sain oma seinale kümneid sünnipäeva tervitusi. Aga siis ma mäletan, et pärast minu lahkumist tuli minuga läbi teiste kanalite ainult kümme inimest. Mitte kõik ei ole selle otsusega rahul, kuid nüüd meeldib mulle palju rohkem.