Vormina: 5 mitte tuim spordikoolitus
Paljud ei meeldi jõusaali minna, sest aeroobsed treeningud või fitness tunduvad liiga monotoonsed ja mehaanilised. Valisime viis alternatiivset viisi, kuidas ennast kuju hoida - klassid, mille jooksul saate ennast esitleda ballerina, poksija või Lara Croft.
Pilates
Pilates - võimlemine, mis võimaldab kogu keha lihaseid välja töötada metoodiliselt. Siin on peamine asi õige hingamine (Joseph Pilates pidas teda üheks vasturavi aluspõhimõtteks), kontsentratsiooniks ja kiirustamata. Kõik ülaltoodud küsimused kehtivad Pilates'e kohta Reformer-simulaatoritel - viimane aitab keha paremini töötada ja pakkuda veelgi suuremat tehnikat.
Talve keskel tundsin tungivat vajadust täiendava füüsilise koormuse järele: minu äkilised rünnakud kodumajapidamises astujale ja ajakirjanduse tugevdamine pikemate naeruvahetustega ei kompenseerinud imendunud burgerite ja praadide arvu ning keha nõudis ka süstemaatilist lähenemist. Alguses võtsin ma keha-balleti, kuid jahutasin kiiresti: mida nimetatakse, "ei läinud." Nagu laisk ja katastroofiliselt ebasportlik inimene, hakkasin otsima veelgi lihtsamaid viise. Ja just nagu Pilates reformaatorite simulaatoritel, mida ma olen teinud kevadest lõpuni, oli täiesti minu sport. Esiteks, see on anaeroobne harjutus, st hüppamine ja hüppamine enne pulsi kaotamist ei ole vajalik, kuid minu jaoks, ma kordan, laisk, see on kõige tähtsam asi: kehakaalu kaotamise ülesanne ei seisnud minu ees, see oli minu jaoks oluline lihasraami tugevdamiseks. Teiseks, ma olen endiselt üllatunud, kuidas kõige lihtsamate esmapilgul harjutuste abil töötatakse välja keha kõige varjatumad lihased - ma isegi ei kahtlen mõnede olemasolu. Kolmandaks, mulle meeldib see koolitus, mis nõuab maksimaalset sisemist kontsentratsiooni ja välistamist välistest stiimulitest. Hoolimata asjaolust, et olen harjutanud ainult kolm kuud (ehkki kolm korda nädalas), tunnen suurt edu: kehas ilmus jõudu ja sobivust, ilmus reljeef ja veatu asend. Kui räägime treeninguks vajaliku kehalise treeningu tasemest, siis on see minimaalne, kuid hea venitus on endiselt suureks abiks koolituse ajal. Stuudios, kus ma töötan, on mul kõik, mis mul on vaja - rätikud, dušš, dušigeelid - nii et ma võtan kaasa ainult ühtlase (sportleotard + T-särk + sokid), mis võtab koti minimaalse ruumi. Eriti intensiivse treeningu ajal kinnitan ma klaasi veega, jahuti seisab otse saalis.
Kuhu teha: Studio 2, Eastetica, Ten Pilates
Bikrami jooga
Bikrami jooga - tüüpi hatha jooga. Erinevus seisneb selles, et klassid peetakse siseruumides, soojendatakse 40 kraadini; positsioonid (asanas) - 26, kuid kõik on samad, hingamisõppused - kaks. See kõlab petlikult kerge, kuid poolteist tundi kestnud õppetund teeb seitse potti, kuid õhu temperatuuri tõusu tõttu soojenevad ja töötavad lihased palju paremini. Kontseptsiooni lihtsuse tõttu nimetatakse Bikrami joogat tihti "kuumaks", mis halva tähendusega annab selle asutajale Bikram Choudharyle ning ta kaevab regulaarselt (mitte ebaõnnestunud) jõusaalidele, mis püüavad kasutada oma nime kahtlaste programmide jaoks.
Ma läksin Bikrami jooga, kui sain närvi seljas: nad ütlesid, et see aitaks. Ma harjutasin seda juba veidi varem, enamasti kodus, nii et ma ei oodanud üllatusi, isegi teades, et saalis oleks 42 kraadi ja 100% niiskust. Pärast esimest õppetundi valutasid kõik mu lihased nagu jõusaali järel. Kuumuse tõttu soojendasid nad kõiki asanasid tugevamalt ja venitus on lihtsam ja sügavam, nii et järgmisel päeval, tõenäoliselt haavavad selja ja jalad. Enamik sellest praktikast on suunatud selja tervisele. See jooga ei ole traditsiooniline, nii et mõned algsed kogemused ei ole vajalikud. Mõnikord võib klassiruumis tunda pearinglust või iiveldust - see on täiesti normaalne, sest esimest korda on keha stress. Veelgi enam, heaolu võib erineda okupatsioonist mitmesugustel põhjustel: uni, toit, üldine väsimus. Kui ma tunnen, et ühel päeval on mul raske, ei tee ma kõike täielikult. On vaja minna seda vähemalt kolm korda nädalas, muidu on see mõttetu. Ma olen juba neli kuud käinud, tunnen end suurepäraselt, mu jalad ei ole jooksnud, pluss paljud kilogrammid on läinud. Õppetunnil ärge unustage võtta dušigeeli ja šampooni ning - mis kõige tähtsam - teist riietekomplekti. Väikesele kogusele saab stuudios rentida vaiba, vee ja rätiku duši jaoks ning veel ühte, mida seansi ajal asetas.
Kuhu teha: Bikram Yoga Moskva
Keha balett
Balletis (eesmärgi puudumise tõttu elukutse saamiseks) ei ole vanusepiiranguid: kui te kurvastate, et teie ema ei andnud sulle lastele balletistuudio, saate koreograafiat õppida täiskasvanuna. Loomulikult ei muutu balleriin enam ja isegi enne sõrme tehnikate (pointe kingad) omandamist peate treenima pikka aega, kuid sa saad selle sama kehahoiaku, venitada ja üldiselt lihaseid tugevdada ilma neid pumpamata.
Minu jaoks on keha ballett kõigepealt emotsionaalne. Ma ei ole üldse sportlik inimene, ma ei käinud lapsepõlves üheski ringis. Iga kord, kui tunnen õppetundi rõõmuga, siis ma tunnen valgust kogu päeva, minu jalutuskäik muutub naiselikumaks, minu asend ilmub isegi siis, kui te teda ei järgi. Nagu ma aru sain, isegi kui te läbite põhiprogrammi, on vaja palju kannatlikkust ja distsipliini ning füüsiline treening ei ole üldse oluline: keegi ei ole sunnitud esimesele õppetunnile stringile panema. Kui te harjutate regulaarselt (soovitavalt kolm korda nädalas), siis ei oota teid oodata. Alguses tegin ise tööd ja ma helistasin oma emale, ta tõesti meeldis. Kuna hakkasin klassidesse minema üsna küpses eas, saan aru, et ma ei ole balleriin, aga ma ei vaja seda, ma lihtsalt tahan teha oma keha lihased, mis on enamiku oma elust maganud.
Kuhu teha: Tantsusalongi balletikool, balletomania (uute ruumide avamine augustis), maailmatasemel
Kaasaegne tants
Vene määratlus "kaasaegne tants" on liiga lai ja hõlmab mitut tantsuvormi, samas kui kaasaegne tants on vaid üks neist, mis on nüüdisaegse balleti klassist üle treeningruumi. Nagu tänapäeva tantsuetendustel, tundub väljastpoolt, et tantsijad lihtsalt "voolavad" ja "rullivad", kuid tegelikult töötab kogu keha tugevalt ja peate jälgima käte, jalgade ja keha liikumise täpsust. Selles kaasaegses tantsus tundub, et see on ballett ja Pilates, kuid see on paindlikum ja kunstilisem.
Ükskord, kui küsimus taas kerkis, kuhu minna ja mida teha, kui sulle ei meeldi spordiklubid, kuid te ei tea, kuidas jooksma, otsustasin ma tantsida: see on hea ja lõbus, kes ei taha tantsida? Kaasaegne näis sel ajal olevat kõige loogilisem otsus, sest esiteks meeldib mulle lihtsalt kaasaegse tantsu plastilisus ja teiseks tundus mulle, et need ei oleks väga energilised tegevused ja ma saaksin neid lihtsalt joonistada. Esimene õppetund, mida me peaaegu täielikult põrandale kulutasime. Ainult see oli piisav, et tunda valu esimestel päevadel iga liikumisega. Ma ei oodanud tantsus osalemist nii palju lihaseid! Parem kui ükski sport. Lisaks on iga õppetund uus väike tants, lühike lugu keha abiga. Alguses on väga raske liikumiste kombinatsioone meelde jätta, kuid seda kaugemale, seda lihtsam on. Mitte ainult keha kohaneb, vaid ka aju.
Kuhu teha: Kultuurikeskus ZIL, tantsukool "Matisse"
Muay thai
Vastuvõtt Mis abiga Jacks Briggs viskasin vastased Mortal Kombat. Tõsiselt, kui me ei tabanud „Tüdrukute ja pokside” blogi, arvame, et Tai poks ei ole tüdrukule kõige sobivam valik. Selles sisalduvad tulemused (nagu mis tahes spordis) ei ole kerged ja kiired, pead kõndima verevalumites, kuid keha muutub ilusamaks ja öösel ei ole tänavatel kõndimine nii hirmutav: te võite süüdlase võita.
Muay Thai'is pööratakse suurt rõhku vastupidavusele ja üldisele füüsilisele sobivusele. Põhimõtteliselt võite tulla mis tahes füüsilise treeningu tasemega, peamine on mõista, et tegemist on spordiga, kus te nägu ja jalgadele maksate, ja olge valmis selleks, et saaksite lennata ja see on väga valus. Esimeses klassis sureb igaüks, aga kui te kannatate, siis mõne kuu pärast muutub see palju lihtsamaks ja seejärel hakkab koolitus tõelist rõõmu. Suur pluss Tai poks - ühtne koormus peaaegu kõigile lihasgruppidele ja ilusatele lihastele. Teine suur pluss võrreldes klassikalise poksiga on hea venitus, et Muay Thai võitleja peaks olema.
Kuhu teha: Muay Thai Academy, võtke ühendust võitluskunstide klubiga "Fighter"