Kuidas taaselustada pärast talve: 10 praktilist nõu

Tekst: Karina Sembe

Kevad on lähedal, kuid selle üldtunnustatud rõõmuga pole jõudu jäänud? Pakume 10 tõestatud viisi, kuidas tuua ennast eluks termilise aluspesu ja kurbuse hooaja lõpus.

Spordikoormuste mitmekesistamine

Aja jooksul on meie keha harjunud teatud liiki kehalise tegevusega, nii et uue spordi proovimine ei tee kellelegi haiget: te ei tööta mitte ainult varem kasutamata lihasrühmi, vaid pakub ka emotsionaalset lifti uue hobi abil. Näiteks venitamine parandab vereringet ja suurendab lihaste hapnikuvarustust, mis omakorda parandab koe regenereerimise protsesse. Jäsemete aktiivse töö tõttu põhjustab kickboxing endorfiinide vabanemist. Ent endorfiinide suurenemine toimub igasuguse piisava intensiivsusega koormuse all - alates töötamisest võrkpallini. Muide, kevadel saabudes on vabas õhus sportimine mugavam. Lase oma pargis soojendada, osaleda fitness flashmobis või sörkida. Isegi 10-minutilise jalutuskäigu kaugusel on kiire samm - vereringe paraneb, energia märkimisväärselt suureneb.

Unerežiimi taastamine

Pole saladus, et tervislik uni on peamine viis energiavarude täiendamiseks. Meie ööpäevane rütm, bioloogiline protsess, mis juhib une ja ärkamise tsükleid, nõuab hästi koordineeritud tööd, mida me sageli murdame, kui me magama läheme ja ärkame, kui me peame. Püüdke samal ajal ärgata - ja teie keha ütleb teile, millal peaksite magama minema, et saada puhke optimaalne annus. Kui oled harjunud pärast keskööd sügavale magama minema ja te ei saa hommikul silmad rebida, proovige ärkama viis minutit varem iga päev - see on kerge, sest kerge päev järk-järgult suureneb. Tee enne magamaminekut ilma kofeiinita ja intensiivset treeningut, õhtul õhkige tuba. Arstid ei soovita vidinaid kasutada: ekraani valgus teeb aju arvatavasti päevaks. Sellised programmid nagu F.lux kohandavad ruumi valgustuse all oleva arvuti ekraani soojust ja värvustasakaalu vastavalt kellaajale.

Ärge unustage töötamisest puhata

Puhkuse eiramine, ootame ootamatult, et me põletaksime tööl ja ammendaksime kõik keha ressursid. Selle vältimiseks leidke oma töökoormusest hoolimata üks päev nädalas ja tehke midagi muud kui otsesed ametialased kohustused. Intensiivtööde ajal on oluline teha pausid - vähemalt kümme minutit iga tund. Neid kümme minutit on soovitatav aktiivselt veeta - soojendage või harjutage silmi, jalutage ruumis, kuid piisab lihtsalt istuda ja lõõgastuda. Asjaolu, et vaheaega on aeg-ajalt ja teadlikkusest, tuletab meelde sellised rakendused. Ja nii, et õhtul tahaksin veel elada, püüdke leida tööpäeva keskel aega pool tundi.

Unusta ranged dieedid

Igavesti ja eriti hooajal. Keha kahandamiseks 700 kcal toitumisega temperatuuri pideva muutumise ja atmosfäärirõhu tingimustes ei ole väga tark mõte. Kuid on põhjust viia tasakaalustatud tervisliku toitumise juurde. Hoiduge kiirtoidu eest - töödeldud transrasvad ei jäta mitte ainult raskustunnet, vaid suurendavad ka "kahjuliku" kolesterooli taset veres, mis tähendab südame-veresoonkonna haiguste ohtu. Prantsuse friikartulite ja grill-tiibade asemel tugineda tervislike rasvade, nimelt omega-3 - küllastumata rasvhapete sisaldusele: kala, pähklid ja maapähklid, oad, chia ja lina seemned. Soovitame süüa rohkem hooajalisi köögivilju, nüüd on brokkoli, seller, peet, kuid varsti on kohalik kevadkultuur: spargel, artišokk, oad, redis. Peaasi - ärge kiirustage tomati ostmist aprillis, uskudes kindlalt, et nad on maapiirkonnas.

Söö proteiinide hommikusööki

Fitness bloggers soovitatakse alustada päeva keeruliste süsivesikute, enamasti teravilja, kuid mitte kõik toitumisspetsialistid jagavad entusiasmi süsivesikute hommikusööki. Me ei sea kahtluse alla kaerahelbed ja röstsai koos avokaadoga, kuid muutuse huvides soovitame proovida valgu hommikusööki. Sutraga söödud valk käivitab dopamiini aktiivse tootmise - neurotransmitteri, mis on aju „tasusüsteemi” oluline osa, sest see põhjustab rahulolu, mis mõjutab motivatsiooni ja õppimise protsesse. Julgelt lisage oma hommikusöögiks proteiinirikast toitu: lahja liha või linnuliha, mereannid, oad, munad, sojatooted, pähklid ja seemned. Hommikusöök, energiseeriv, peaks olema toitev, kuid mitte liiga tihe.

Mõtle vitamiine

Hooajaline hüpovitaminoos teeb meid mitte ainult uniseks ja apaatiliseks, vaid mõjutab ka vaimset aktiivsust. Tähelepanu on häiritud: paari lugemisliini mäletamiseks on vaja titaanilisi jõupingutusi. Näiteks magneesiumi puudumine hooajal raskendab sageli kroonilist väsimust ja B-vitamiinide, eriti B2-riboflaviini puudumine võib põhjustada rabemeid juukseid ja küüsi, probleeme naha regenereerumisega ja kilpnäärme düsfunktsiooni. Siiski on oluline meeles pidada, et igaühe vajadus konkreetses mikroelemendis on väga individuaalne. Kõigepealt on parem mitte osaleda keeruliste toidulisandite ostmises, vaid lõpetada monovitamiinid - ideaalis pärast arstiga konsulteerimist, kuna vitamiinidel on vastunäidustused ja vajalik annus võib soovitatud annusest erineda.

Hoolitse kilpnäärme eest

Kilpnääre on sisemine energiageneraator. See toodab hormoone T3 ja T4, mis reguleerivad ainevahetust, soojusülekannet ning suurendavad ka meie füüsilist ja vaimset potentsiaali. Talvel töötab kilpnääre intensiivsemalt kui suvel, sest see viskab kogu oma jõu külma eest kaitsmiseks ja kevadel saabudes loobub, mistõttu tunneme väsimust ja ammendumist. Kilpnäärme toetamiseks tarbige joodirohke toitu: tuunikala, tursk, merikapsas ja kroon ja tatar - ja kui te kahtlustate, et kilpnääre on ebaõnnestunud, ärge olge arsti juurde minekuks.

Niisutage keha sees ja väljas

Kaua aega tagasi sai teada, et vesi alustab hommikul ainevahetust ja on vaja päeva jooksul piisavas koguses, et säilitada elujõudu ja elujõudu. Ei ole vaja sundida ennast juua kolm liitrit päevas: igaühe määr on erinev, see sõltub kehakaalust, kehalise aktiivsuse tasemest ja muudest individuaalsetest omadustest ning kui usute Suurbritannia riikliku tervishoiuteenistuse avaldust, võib ülemäärane tarbimine põhjustada turse, seedehäired ja neerude kaudu. Mis iganes see oli, 1,2 liitrit puhast vett päevas - vähemalt, mis kindlasti ei kahjusta kedagi. Ärge unustage keha niisutamist väljaspool: osta niisutaja ja kasutage regulaarselt tooteid, et nahka intensiivselt niisutada, kasutades regulaarselt pehmet koorimist - see suurendab kreemi imavust.

Mine massaaži või vanni juurde

Legendid ja teaduslikud faktid räägivad vanni imelisest mõjust kehale ja vaimule. Tooni säilitamiseks on palju valida: vene vann, soome saun, Türgi aurusaun või isegi jaapani ofuro vesivann. Et lisada tugevust offseason aitab ja üldine kursus massaaž: protseduur mitte ainult ei võimalda teil lõõgastuda, vaid ka alustada vereringet, kohandada lümfivoog. Suurepärane töö koos sügava Tai massaaži ja lümfisõlmede massaažiga rõhuravi abil - kokkupuude konkreetse kehaosaga suruõhuga, kasutades spetsiaalset ülikonda. Pange tähele, et mõlemad tehnikad on üsna intensiivsed ja on vastunäidustatud südame-veresoonkonna haiguste ja närvisüsteemi probleemidega inimestele.

Töö moraaliga

Kui kõik on kurb ja ei ole mingit piirangut, proovige kõigepealt koguda jõudu ja lõpetada ennast petmine. Positiivne mõtlemine ei tee kellelegi haiget: keskendudes meeldivatele mõtetele ja asjadele, mis on nauditavad, lõpuks leiad, et olete unustanud anda teistele kaebusi. Lõpetage ennast pettude vastu, muutke kuulatud esitusloendit uueks podcastiks, mõtiskle. Kui see ei aita ja see ei tööta iseenesest rõõmustama - võtke ühendust psühhoterapeutiga: depressioon avaldub sageli hooajal. Pea meeles, et see on osaliselt aastaaja küsimus - peagi muutub kõik jälle veidi rohelisemaks ja veidi lõbusamaks.

fotod: 1, 2, 3, 4 Shutterstocki kaudu