Kuidas alustada ronimist
Kuidagi me kindlustasimemiks sa ei peaks spordi jagama meessoost ja naissoost, kui eessõna materjalide kohta, mis on seotud „naissoost“ spordiga. Oleme juba välja selgitanud, kuidas alustada poksit, crossfiti, ragbi ja jalgpalli ning nüüd räägime teile, kuidas ronida seinad - kunstlikud ronimisstruktuurid, mis matkivad looduslikke reljeefe. Ronimine ise on äärmiselt põnev spordiala, mida saab harjutada koos või üksi. „Sagedamini teostab ronimine paari poolt: seal on üks, kes ronib ja kindlustab. Oluline on olla piisav ja mõistlik partner, kellega saab oma elu usaldada. Ja sa peaksid mõistma, kui oluline on korralikult kindlustada,” ütles ronimine.
"Ronimise erijooned on koolituste pidev mitmekesisus ja protsessi mitteametlik korraldamine," ütleb ronija Anastasia Yermishina. Klassid on tõesti mittestandardsed - amatöör saab koolitada kaks ja pool kuni neli tundi, kuid pool on piisavalt algajale. Nende ja teiste jaoks algab harjutus tingimata lihaste soojenemisest ja soojenemisest. Järgmine - mitme keskmise raskusastmega rööbaste valik, mis vastab sportlase tasemele ja töötavad nendega. Alguses õpetavad nad teile, kuidas kaalu liigutada ja kanda; pärast seda võite proovida rajad ronida oma võimete piirides. „Algajatelt ronime alguses mahu juurde ja õpime elementaarseid oskusi: töötame käega ristis, korrektsel keha paigutamisel, jalgade seadmisel,” ütleb koolitaja Elena Temereva. Koolituse lõpuleviimine on üldise füüsilise treeningu "haakumine" ja harjutused: ülikoolilaud (sõrmeõpe), tõukamine, ajakirjanduse pumpamine ja squats. „Enne koolituse alustamist on hädavajalik esitada tööplaan ja lõpuks analüüsida tulemusi,” ütleb Elena. Katya Belkina hoiatab: "Me peame olema valmis selleks, et tema käte tugeva pinge tõttu on lähipäevil raske teha käega midagi. Tavaliselt ei takista see kedagi."
"Ronimine paneb sind tundma liikumatu tunde mitte ainult põranda tasapinnas, vaid ka 3D-s. Loomulikult tunnen, et treenimata inimene tunneb kohe, et tal ei ole mõnes kohas lihaseid, aga ka selliseid asju nagu jalg või käsi, mida sa pead üles tõusma, et tõusta ülalpool" - ütleb Anastasia Yermishina. Ronimine aitab arendada vastupidavust füüsilisele ja psühholoogilisele stressile ning õppida, kuidas oma tegevust täielikult kontrollida. „Suurim probleem ei ole füüsiline treening, vaid kõrguste hirm. Ja see on normaalne. Seda saab õppida,“ ütleb Katya. „Minu arvates areneb ronimine rohkem keha kui keha. "Füüsilised võimed arendavad vastupidavust, peenmotoorikat ja võimet kududa kõikvõimalikke köie sõlme." Ksenia Vasilyeva lisab: "Esimesest õppetundist saad vabaneda hirmudest ja õppida ennast ületama - isegi kui sul ei ole üldse jõudu, peaksite püüdma jõuda kõrgemale."
Võttes piisavalt ronimist kunstlikesse ronimisseintesse, võite minna looduslikele reljeefidele: "See spordiala on väga tihedalt seotud reisimisega, peaaegu iga ronija reisib erinevatesse riikidesse, õnnestades oskusi erinevatel kivimitel. Olen kindel, et isegi siis, kui alustate jõusaalis, hetkel, kui jõuad mägedesse ", - ütleb Xenia.
Ronimise ajal ilmuvad selja ja lihaste lihased. "Isegi kui sa ei tõmba konkreetselt üles, siis pärast regulaarse koolituse aastat võib kergesti tõmmata vähemalt kaheksa korda," - ütleb treener Elena. Kuna koormus on aeroobne, siis aja jooksul on keha kuivatatud, pingutatud, suruda läbi kuubikute. Kate võtab kokku: "Keskmine ronimisvahend on õhuke, sobiv ja kaval."
Nagu kõigi spordialade puhul, on dieedil oluline roll. On selge, et siin on sõber tervislik toit ja vaenlased on kiirtoit ja sooda. Ksenia ütleb: "Lasagna põletab palju kaloreid, kuid trikk on see, et mida vähem kaalute, seda lihtsam sa ronid." Päeva tulemuste konsolideerimiseks ja lihaste kiiremaks taastumiseks, pärast treeningut, peate täitma valgu-süsivesikute toidu „akna”. "Kõik on siin individuaalne, kuid paljud inimesed nagu" süsivesikute ja valkude "skeem: selleks, et jõuda ronida, on hommikul ja enne treeningut kasulik aeglaselt süsivesikutega - näiteks teravilja kuivatatud puuviljade ja seemnetega -, mis toodavad energiat ja õhtul - valke.
Kaljuronimine on tõsine sport, mis vajab spetsiaalset varustust, mille valik ja ostmine võib võtta aega. Kõigepealt vajate mugavat spordivormi, mis katab põlvi ja ei piiraks liikumist. Pärast seda, kui peate kingad üles võtma - mägiratturitele mõeldud kummeeritud kingad, mis on spetsiaalselt valitud suuruse (või kahe) jaoks väiksemaks, et paremini kokku puutuda maastikuga. On vaja osta turvasüsteem, millele köis on kinnitatud. See koosneb rakmetest ja spetsiaalsest turvaseadmest (näiteks gri-gri) koos karbiiniga. See võtab magneesiumi - talk-tüüpi aine, mis takistab kätel libisemist piki konksusid. See asetatakse spetsiaalsesse kotti, mis riputatakse ronimisriba vööle. "Ronimine on üsna kallis hobi, nii et kui inimene ei ole kindel oma kavatsuste tõsiduses, siis on parem mitte midagi osta, vaid võtta see rentimispunktis ronimislaagrisse," soovitab Katya Belkina. Mugav on eemaldada eemaldatavaid kingi nagu kiltkivi, mida on võimalik kergesti eemaldada ja vajadusel panna.
Hea ja lähedase ronimisseina otsimisel ei tohiks olla mingeid küsimusi - mõlemas pealinnas võib seda leida peaaegu igas piirkonnas. Teised linnad, suured ja mitte nii, ei ole maha jäänud - nüüd on peaaegu kõikjal ronimisseinad.
Kus töötada:
Climbing school kaubanduskeskuses "Extreme", ronimisseinad MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Climbing X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" ja "Igels Club"; Skala City, BigWall, RockZona ja Tramontana spetsialiseerunud ronimiskeskused.
Fotod: kaanepilt, 1 Shutterstocki ja Flickri kaudu