Post motivatsioon: 10 võimalust elada pärast puhkust

Mis juhtub, kui šampanja on purjusTangeriinid söövad ja kogu vihma (mitte kassi abita) on põrandal laiali? Praegu on puhkused lõppenud. Ja kuigi teadlased väidavad jätkuvalt, et kõik puhkuse tingimusteta eelised, on liiga palju puhkust kahjulikum kui kasulik, pärast kümmet lõdvestunud päeva ma ei taha seda tegelikult uskuda.

Teisest küljest on väga tõenäoline, et kahe nädala pärast õnnestus teil väsida kellega kohtumistega sugulastega, raske toiduga, alkoholiga ja muusikaga - nüüd tüütu, kuid mitte inspireeriv. Rääkimata muudest vallandajatest, mis on tunduvalt rohkem. Et üleminek puhkuselt tööle, kooli ja muudele tööpäevadele ei muutuks luupainajaks, soovitame teil selle juhendiga tutvuda.

Tekst: Marina Levicheva

Kuidas lõpetada ülekuumenemine

Vaatamata lõputu pidu tundmisele, saabub pühade ajal keskmiselt umbes kilogramm. Probleem on selles, et see kaal ei kao kohe, kuid see kestab umbes pool aastat ja iga uue aasta puhul suurenevad kardiovaskulaarsüsteemi, kolesterooli, kõrge vererõhu ja diabeediga seotud riskid. Lisaks põhjustab Uusaasta puhkusele iseloomulik ülekatmine uimasust ja seedehäireid. Lihtsamalt öeldes on tagasihoidlikule rajale naasmine oluline nii kiiresti kui võimalik.

Ärge keelduge söögikordadest, sest see suurendab ainult nälja tunnet, kuid tugineb valkudele - kanarindadele, kaunviljadele, munadele ja jogurtile, mis aitab küllastuda. Lisaks proovige süüa aeglasemalt, et anda soolestiku signaalimolekulidele vajalikku ja piisavat 20 minutit, et saata ajusse teavet, et kõik on korras. Ebatavalistest viisidest võite proovida vähendada plaadi suurust või valida punaseid roogasid ja rohkem - vaadata televiisorit vähem, kui see pole Kevin McCalisteri seiklustest, sest ebatervisliku toidu ja jookide reklaamimine suurendab tõenäoliselt nende soovi.

Ja mis kõige tähtsam - ärge süüdistage ennast ülekuumenemise eest. Kui vajate seda, siis siin on: inimesed, kes tunnevad süüdi oma söömiskäitumises, söövad rohkem ja saavad rohkem kaalu kui need, kes andestavad endile nõrgad hetked.

Kuidas kohaneda

Uued uuringud näitavad, et introvertsidel ja häbelikel ülerahvastatel, kui nad on, on keerulisem kummitus, sest järgmisel hommikul tunnevad nad rohkem muret. Aga kui te arvate, et pohmelus võib kesta kauem kui üks päev, on oluline, et me kõik teaksime, kuidas sellega toime tulla.

Kõigepealt peatage klaasi tundmine õhtu kohustusliku osana. Summa vähendamine, kui aeg seda lubab, on järkjärguline, kuid kahe peamise punktiga. Esiteks: madala alkoholisisaldusega joogid põhjustavad rohkem joomist. Teiseks: kõrgete ja kitsaste klaasidega, keskendudes peamiselt vedeliku kõrgusele, valame 20% vähem.

Kuna dehüdratsioon põhjustab pohmelusravi peamisi sümptomeid, on oluline juua palju vett. Või vähemalt "Sprite", mis võib-olla suurendab alkoholi toksiini atsetaldehüüdi lagundavate ensüümide aktiivsust.

Kuidas tööle tagasi minna

Isegi kui pärast uue aasta puhkust võtsite ettevaatlikult paar päeva puhkust, peate ikka veel tööle naasta. Kuidas seda teha ilma kannatuste ja stressita? Uuringud väidavad, et töö katkestamine suurendab tootlikkust. Ja see võib olla motiveeriv tegur.

Enne esimest tööpäeva pea meeles ka hästi magama, sest magada teiste boonuste hulgas aitab meil õnnelik olla. Ja päev enne tööle asumist korraldage kindlasti pikk jalutuskäik, sest looduse mõtiskelul on aju positiivne mõju. Tööpostis koguneb tõenäoliselt kümneid tähti, kuid ei raiska neile esimest tööaega: rutiinsed tegevused võivad olla igavad, ja see ei ole just praegu vajalik.

Kuidas hakata jälle sportima

Võib tunduda, et parim viis spordile naasta pärast aastavahetust ei ole spordist lahkumine. Aga see tundub ainult nii. Eksperdid ei väsinud öelda, et isegi parimad meist vajavad katkestusi, esiteks, et anda lihastele aega täieliku taastumise jaoks ja teiseks mitte silmitsi pingelise ülekoormusega (sest sport on ka stress).

Isegi intensiivsete harjutuste toetajad on kasulikud, et alustada spordiaastat mõne kergema, näiteks jooga või pilatesega, et aeglaselt, kuid kindlalt tööle minna. Ja ärge unustage venitamist, mis vigastuste vältimiseks pärast pausi on väga kasulik. Kui teie, nagu me soovitasime, pidasite tantsude ja slaidide abil suusatamise ajal aktiivsena, siis te isegi ei märka, kuidas naasete oma tavapärase rutiini juurde.

Kuidas taastada unerežiim

Mitte nii oluline, et sa oled "öökull" või "pits" - uusaasta pühadel kaotab režiim igasuguste "lindude". Tsirkadiaalsed rütmid on bioloogiline mehhanism, mis kontrollib une-äratustsükleid ning nendega aeg, mil hormoonid vabanevad, lihased lõdvestuvad, mälestused konsolideeruvad ja immuunsüsteem muutub tugevamaks. Kaasaegne elurütm aitas üldiselt kaasa sellele, et meie ööpäevased rütmid kannatasid, kuid öösel ilma magamiseta ja järgmisel magamaminekul enne õhtusööki vaktsineeritakse olukorda veelgi.

Et ennast aidata, suurendage päeva jooksul valguse hulka: kõndige rohkem, avage kardinad ja kui aken on hall, lülitage sisse rohkem lampe. Seega peaks õhtul olema vähem. Ja jah, kaalutakse ka vidinate ekraanide poolt eraldatud "sinist valgust". Harvardi teadlaste saadud andmed, mis tõestasid, et toidurütmid on tihedalt seotud ööpäevarütmidega, võivad süsteemi taaskäivitada, vajadusel ka kasutada. Idee seisneb hommikusöögi, lõuna- ja õhtusöögi korraldamises oma tavalisel ajal - olenemata sellest, millal sa magama läksid ja millal sa tõusid.

Pisut rohkem toidu kohta: mõttekas on mõneks päevaks loobuda kofeiinist, nii et miski ei takista keha sisenemist oma töötsüklisse. Ja muide, klaas piima öösel tundub tõesti toimib.

Kuidas peatada raha kulutamine

Raskused raha pärast puhkust - lugu on üsna tüüpiline. Tahad häid uudiseid? Teadlased on tõestanud, et emotsionaalselt stabiilsed inimesed kulutavad rohkem puhkuse või puhkuse ajal, nii et vähemalt midagi siin saab olla õnnelik. Aga ilma, et te kaotaksite kulutamise, on teil oht võlgu sattuda - ja see ei ole üldse põhjust rõõmuks. Sest näiteks nad paljastavad keha massiivsele stressile, suurendades ärevuse ja isegi depressiooni ohtu.

Üks teema teooriatest ütleb, et raha toimib meile nagu narkootikum, mistõttu võib olla raske lõpetada selle kulutamine, kui olete juba alanud. Siin on kolm strateegiat, mis töötavad: esimene on hoida eelarve (vähemalt sülearvutil ja pliiatsil) kulude visualiseerimiseks; teine ​​on kaardilt enne raha ostmist raha välja võtta, et tunda nende eraldamist; ja kõige originaalsem - kulutada rohkem aega majanduslike sõpradega, sest inimeste ajuaktiivsus, nagu see on loodud, on selles mõttes sünkroniseeritud, kui nad on lähedal.

Kuidas mitte olla kurb, et kõik on läbi

Kui sa alati arvasid, et pärast pidu, puhkust või pidu on kurbus, siis sa arvasid, et see pole päris õige. Sest seal on, mida eksperdid nimetavad "parteijärgseks depressiooniks". Loomulikult ei ole see depressioon, vaid melanhoolia, mis võib tunduda kummaline, sest sul pole midagi sellist.

Teadlased ütlevad, et neurotransmitterite poolt vabanenud ja retseptorite aktiveerimisel on tegemist puhkusega seotud naudingutega - toidust ja alkoholist kuni emotsioonide ja muljeteni -, mis põhjustab inimese hea enesetunde. Aga meil kõigil on põhitingimus, mida nimetatakse homeostaasiks, mis kaldub tasakaalustama süsteemi komponente. Seega järgneb maksimumile minimaalne. Täpsemalt, norm, mida tajutakse vähemalt vastandina.

Mis puutub selle tunne vastu võitlemisse, siis on see kõik omaette. Mis aitab teil end õnnelikumaks pidada: hea muusika, toiduvalmistamise klasside või igakuiste heategevuslike annetuste tellimine. Kuid on olemas ka mõned universaalsed nõuanded: mõtle, mida pühade ajal eriti armastasite, ja tehke seda sagedamini ilma põhjuseta. Ja plaanige vähemalt üks üritus nädalas, mida ootate, et puhkuse tunne ei jäta sind kunagi. Ja ka piisavalt magada (mitte jälle, vaid jälle), sest uni võib lahendada mitmeid meeleoluga seotud probleeme.

Kuidas nahka korrastada

Pole saladus, et rasvane, soolane ja vürtsikas toit, samuti alkohol ja režiimi rikkumine võivad mõjutada naha seisundit. Lisaks aknele on alkohoolsete jookide ja toodete, mis ei ole toitumisprofiili seisukohast kõige kasulikumad, köitmine täis turseid, punetust, kuiva nahka ja dehüdratsiooni tekitatud peeneid kortse. Õnneks on kõik need ajutised nähtused - ja kohe, kui naasete tasakaalustatud toitumisele ja harjumuspärasele režiimile, naaseb nahk ka normaalsesse seisundisse.

Protsessi kiirendamiseks lisage rohkem puuvilju ja köögivilju (porgandid, aprikoosid, tsitrusviljad, spinat, tomatid, marjad), mis on rikkalikud antioksüdantidega. Mis puudutab vett, siis olge valmis üllatunud olema - tõendid selle kohta, et rohke vee joomine parandab naha seisundit, ei ole piisav. Teisest küljest saate menüüsse lisada kontrastsuhvi, mis puhastab nahka, kuid ei eemalda sellest kiiresti looduslikke õlisid, mis on eriti kasulik talvel.

Kuidas unustada sellest ebamugavast üritusest peol

Isegi kui te ei kannata "alkohoolse amneesia" all, võib puhkuse ajal joovastavate jookide lummamine kaasa tuua asjaolu, et teil on oma tegevuse eest piinlik. See, mida nimetatakse ka õllehirmuks, ei pruugi tingimata olla piinlikkuse tegelik põhjus. Sagedamini kui teised, on häbiks süüdi ebapiisav kvaliteetne une, mis häirib aju normaalset toimimist ja tekitab hirme, kus ei tohiks olla.

Aga mis siis, kui midagi häbiväärset (teie arvates) tõesti juhtus? Sellistes olukordades soovib psühhoterapeut Amy Maureen küsida endalt kolm küsimust: „Kas probleemil on lahendus? Kas ma mõtlen selle peale või püüan leida väljapääsu? Mida ma saan, kui ma selle üle mõtlen?" Neile antud vastused aitavad teil mõista, kas olete kinnisideeks midagi liiga palju. Noh, kui sa mõistad, et sa tõesti puidu murdsid, proovige mõttest liikuda. Näiteks vabandage isikule, kellega sa olid liiga karm või ostke vaas uuele tuttavale, kelle korteris te selle kogemata murdisite.

Kuidas täita uusaasta lubadusi

Saate neid sülearvutiga parandada, jagada neid lähedaste inimestega ja te saate - ja see on kõige tavalisem valik - anda neile ise. Puhkuse kohustuslike komponentidena on uue aasta lubadused väga kasulikud. Kuna elu eesmärkide seadmine, nagu näitavad uuringud, aitab meil end paremini tunda, samas kui saavutamatud eesmärkide tagasilükkamine reaalsete eesmärkide kasuks muudab meid tervislikumaks ja õnnelikumaks.

Teine probleem on see, et lubadused, mis on seotud kellaajaga, ei pruugi tingimata täita. Sest tegelikult on see lugu seeriast, mis on kirjutatud paberile, põlenud ja purjus šampanjaga ("tõeks"). Mingi rituaal. Või lihtsalt lõbus mäng. Sellegipoolest on see võimeline aitama mõista, mida sa elust üldiselt tahad. Vähemalt järgmisel aastal - ja seal on see nähtav.

Fotod: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com