Ma ei taha midagi otsustada: miks me oleme valinud
Me ei anna meile seda raportit, vaid iga päev nägu sadu lahendusi. Mida vastata kirjale? Kas nõustute kolleegi ettepanekuga? Kuhu minna lõunasöögiks (ja kas üldse minna)? Vaadake kohe uut treilerit või oodake õhtut kodus? Ja see kõik ei loe globaalseid küsimusi: kas ma olen oma partneriga rahul ja kas see suhe sobib mulle? Kas ma peaksin töökohti vahetama ja klassi vabale kohale vastama? Kas ma tahan elada selles linnas ja selles riigis?
Pole üllatav, et päeva lõpuks, kui me peame valima jõusaali juurde mineku ja õhtusöögiks mõeldud pizza, eelistame viimast. Teadlased usuvad, et selle jaoks on loogiline seletus: meie tahtejõud ei ole lõpmatu ja me väsime otsuste tegemisest, nagu iga teine tüütu ülesanne - mõnikord ei ole meil selleks piisavalt vahendeid.
Mis on otsuse väsimus?
Mõistet "otsuste väsimus", st "otsuste tegemise väsimus", lõid sotsiaalpsühholoogia ekspert Roy Baumeister, kes töötas välja Freudi teooria. Eelmise sajandi lõpus hakkas Baumeister uurima tahtejõudu ja otsuste tegemist ning jõudis järeldusele, et tahtejõud, mis aitab meil end kontrollida, on piiratud. Seda võib võrrelda pika koormusega väsinud lihastega: kõige tõenäolisemalt on teil tavapärasest raskem kõndida kümnendale korrusele, kui jooksite viis kilomeetrit enne, sama tugevusega.
Seda teooriat kinnitasid hilisemad katsed. Laboris tegi Baumeister katse, milles osales kaks õpilasrühma. Teadlased ostsid müügi ajal mitmeid odavaid kingitusi ja esimesele grupile öeldi, et nad saavad ise valida endale ühe, kuid kõigepealt pidid nad valima kõige paremini. Küünal või T-särk? Kui küünal - siis mõne maitsega? Kui särk on punane või must? Teine rühm ei pidanud otsuseid tegema: nad vaatasid vaid asju ja ütlesid, kui sageli nad neid viimase kuue kuu jooksul kasutasid.
Tahtejõud, mis aitab meil end kontrollida, on piiratud. Seda võib võrrelda lihastega, mis on väsinud pika koormusega.
Pärast seda lõpetasid kõik osalejad enesekontrolli ülesande: nad pidid hoidma oma peopesa jäävees nii kaua kui võimalik. Kui esimene grupp kestis keskmiselt 28 sekundit, siis kestis teine, mida ei olnud vaja teha, keskmiselt 67 sekundit. Pikka aega valiku teinud subjektidel ei olnud tahtejõudu teha muid otsuseid.
Teised teadlased jõudsid samuti sarnastele järeldustele. 2014. aasta uuringu kohaselt määravad arstid sageli töövahetuse lõppedes valesti antibiootikume - see on väsinud spetsialisti jaoks lihtsam ja ohutum viis. Teine uuring näitas, et kohtunikud annavad kostjale tõenäoliselt ennetähtaegse vabastuse hommikul ja pärast lõunapausi kui enne lõunat, pärastlõunal või õhtul. Võib otsustada, et asi on halvas tujus, näljas ja kohtunike väsimuses, kuid kõik pole nii lihtne. Paralleelne keeldumine on ohutum ja lihtsam viis: kohtunik ei ohusta midagi ja vaid lükkab otsuse edasi edasi - kui ta soovib, võib ta alati anda parooli hiljem.
Kui on liiga palju valikuid
Ameerika psühholoog Barry Schwartz, raamatu "Valiku paradoks" ja sama nimega TED loeng, ütleb, et oleme harjunud kaaluma suurt valikut kindla plussina, kuid sellel on ka tõsised puudused. Lai valik mitte ainult ei anna meile vabadust otsuste tegemiseks, vaid vastupidi, võib halvata: on nii palju võimalusi, mida inimesed ei saa midagi otsustada. Näiteks mainib Schwartz oma kolleegi uuringut: ta uuris, kuidas suurettevõtte töötajad valivad pensioniskeeme, ning leidis, et kui tööandja pakutud programmide arv kasvas kümne võrra, vähenes nende arv, kes neid valisid, kaks protsenti. Kõik selgitati üsna lihtsalt: töötajad kaotasid valikute arvu ja lükkasid hilisema valiku edasi (ja mõnikord ei saanud nad sügavalt sisse hingata ja otsustada), jättes seega ära võimalused.
Lisaks on igal valikul kulusid: võimalus, mida peame loobuma, omab ka eeliseid - ja nende tõttu võib see, mida me lõpuks otsustasime, tunduda vähem atraktiivne. Näiteks, kui olete väsinud ja otsustate peol viibimise asemel koju jääda, võite mõelda, kui palju on teil lõbus, kui sa külastad, ja ärritage seda - isegi kui see valik sobib sulle vähem. Mida rohkem võimalusi meil on, seda lihtsam on meie otsus kahetseda - ja mida lihtsam on ette kujutada, et kusagil on ideaalne võimalus, mida me ei leidnud. Kui meie valik osutub ebatäiuslikuks (ja ei saa sellises olukorras olla täiuslik), hakkame ennast eksitama ja selle eest, mis oleks võinud olla targem.
Mida rohkem võimalusi meil on, seda lihtsam on meie otsust kahetseda - ja mida lihtsam on ette kujutada, et kusagil on ideaalne võimalus, mida me ei leidnud
"Väsimus võib tekitada pideva märgistamise rõhu: justkui määraks iga meie valik meid kindlaks, dikteerib meid, kes me oleme," märgib psühholoog Yana Filimonova, näiteks kauplustes on suur valik riideid, erinevalt kolmkümmend või enam Viiskümmend aastat tagasi, kuid enam ei ole ühtegi mõistet „moodne” või „ebamugav”, “ilus” või “kole”. Nüüd tundub siiski, et iga valitud asi ütleb ostja kohta midagi: tema rikkust, maitset, subkultuuri, enesesitlust Selgub, et valides sügisjalatsid "Mulle tundub, et valin oma identiteedi. Kas ma olen tüdruk, kes tahab kõigepealt olla moes, või tüdruk, kes tahab, et ta oleks mugav ja sülitab teiste arvamustele?"
Psühholoog märgib, et kuigi on rohkem valikuid, tundub, et uued võimalused piiravad inimest. Ta soovitab mitte võtta asju liiga tõsiselt: ükski neist ei määratle sind isikuna.
Kui te arvate, et te ei ole kohtunik või arst ja otsuste tegemise väsimus ei ole teile ohtlik, on meil halb uudis. Avaliku interneti ja sotsiaalsete võrgustike ajastul on vaid rohkem valikuid: iga päev valime töölehe, Facebooki vahekaartide ja näiteks Exceli hinnangute vahel (ja hästi, kui mitte ainult teise variandi kasuks). Varem või hiljem ei pruugi tahtejõud olla piisav - kui olete korduvalt impulsiivselt tellinud kallis eseme e-poes, ei mõista, kuidas see juhtus, ja loendas seejärel kalkulaarselt raha enne palka, tead, mis see on.
Inimestel, kes veedavad kõik oma ressursid otsade kohtumiseks, ei ole tahtejõudu õppida, tööle ja muudele tegevustele, mis aitavad nende olukorda parandada.
Üksikisikute jaoks võivad lõputud valikud põhjustada veelgi raskemaid tagajärgi. Mitmed teadlased usuvad, et otsuste tegemise väsimus on üks tegureid, mis takistavad inimestel raskest majanduslikust olukorrast välja tulla. Need, kellel on rahalisi raskusi, peavad tihti tegema valikuid ja tegema rohkem otsuseid - näiteks supermarketis ei saa nad lihtsalt võtta esimesi leitud tooteid ja iga ost nõuab hoolikat mõtlemist. Ajakirjanik John Tierney usub, et hamburgereid ja pastatootjaid madala sissetulekuga perekondade stereotüüpiline kuju on seletatav otsuste väsimusega: kuna iga ost antakse neile väga raskesti, kui nad jõuavad piletikassasse, on neil keerulisem keelduda pakendite või šokolaadi pakendamisest. Inimestel, kes veedavad kõik oma ressursid otsade kohtumiseks, ei ole tahtejõudu õppida, töötada ja teha muid tegevusi, mis aitavad nende olukorda parandada.
"Minu arvates on otsuste tegemise teema tihedalt seotud kahe teise küsimusega: vabaduse ja vastutuse teema oma elu eest, selle autorsus. Mida rohkem on vabadus (ja seega ka vastutus enda eest), seda rohkem otsuseid ta peab tegema. - globaalse elu valiku tasandil ja igapäevaste otsuste tasemel, ”märgib Filimonova.“ Näiteks, kui mul on vaba ajakava ja osalise tööajaga töö, pean ma otsustama iga päev, kas seda teha või seda teha. Kas ma saan seda teha või edasi lükata? keegi? Bra s Kas teise projekti või ei tõmba Kuidas see mõjutab minu suhted klientidega, klientide, minu sissetulek ja tulemus -? tuleviku selgub, et selline väike päevas valikuid lõpuks areneb elu. "
Eksperdi sõnul võib see aja jooksul teadvus avaldada survet inimesele, eriti ärevusele ja ülemäärasele vastutusele: tal võib olla väsimuse tunne ja soov mitte midagi muud lahendada. "Siinkohal on kasulik meeles pidada, et kuigi inimesel on palju vabadust, ei ole ta ikka veel vastutav kõike. Kui arvate, et te teete piisavalt üldiselt, isegi kui teete vea ja vale otsus, saate väärtusliku kogemuse, mis on kindlasti kasulik tulevikus, ”märgib ta.
Kuidas seda töödelda
Hea uudis on see, et otsustusprotsessi väsimust saab juhtida - või vähemalt elu saab ehitada nii, et teil on tugevus võtta olulisemaid küsimusi. Näiteks vajavad aju, nagu teised organid, energiat - võib-olla lihtsalt ei ole piisavalt glükoosi, vajate suupisteid või pausi.
Teine hea võimalus oma elu lihtsamaks muuta on planeerimine. Näiteks on parem teha olulisi otsuseid hommikul, kui te ei ole väsinud teistest juhtudest ja küsimustest, sama kehtib ka vastutustundlike tööülesannete kohta. Rutiin aitab kaasa ka elu lihtsustamisele: kui kavatsete jõuda jõusaali teisipäeviti ja neljapäeviti, ei pea te igal õhtul valusalt otsustama, kas minna jõusaali või mitte.
Saate minimeerida vähem olulisi otsuseid - näiteks järgida Mark Zuckerbergi või Steve Jobs'i näiteid ja valida iga päev umbes umbes samad riided - see aitab säästa energiat. Kui see on liiga radikaalne tee teie jaoks, võite pöörata tähelepanu kapsli riidekappile või vaadata, kuidas teie riided kokku sobivad, ning teha mõned valmisriided. On isegi mõiste "hoiatus" - nad tähistavad sellist disaini, mis aitab vabaneda igapäevastest väikestest otsustest. Näiteks selle asemel, et tulla kohvikusse pikka aega, valides menüüst joogi, ütleb süsteem ise, milline jook on teile sobiv - sõltuvalt kellaajast ja eelistustest (umbes sama, mis barista võib küsida: " ? ")
Otsustamisväsimusega toimetuleku võtmeks ei ole pidevalt tugineda oma tahtejõule, vaid teada, millal, vastupidi, see võib ebaõnnestuda ja vältida selliseid olukordi
On ka väiksemaid: näiteks, kui teil on vaja teha mõningaid väga olulisi otsuseid, võite määrata tähtaega: kui te arvate, et olete mõelnud küsimusele liiga kaua, lugege kolmeks ja tegutsege. Võite proovida vähendada valikute arvu: mõtle, mis on teile tähtsam, ja pöörama tähelepanu ainult sellele omadusele. Näiteks, kui te ei saa otsustada, kuhu puhkusele minna, mõtle, mida vajate rohkem: kui soovite passiivselt lõõgastuda ja mitte midagi ette mõelda, siis ei tohiks suusakeskusi kindlasti vaevata.
Roy Baumeister usub, et otsustamisväsimusega toimetuleku võtmeks ei ole pidevalt tugineda oma tahtejõule, vaid teada saada, millal ta vastupidi võib ebaõnnestuda ja vältida selliseid olukordi. „Isegi kõige targemad inimesed ei tee häid otsuseid enne, kui nad on puhanud ja nende glükoositase on madal.” Ta märgib. ja kui nad peavad päeva lõpuks otsust tegema, siis nad teavad, et parem on seda teha tühja kõhuga. "
Teised enesekontrolli uurivad teadlased usuvad, et see on endiselt lihtsam: kui tahtejõud väsib nagu lihas, siis saab seda koolitada nagu iga teine lihas. Teisisõnu, pärast seda, kui olete kaks nädalat hoolikalt pidanud toidu päevikut erirakenduses, on teil lihtsam valida tasakaalustatud toitumise kasuks. Pärast kuu aega kestnud spordiüritusi saate end jõusaali juurde. Peaasi on alustada.
Fotod: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon
