Kontrollnimekiri: 10 märki, mida teie mälu ei suutnud
Tekst: Gayana Demurina
Täiuslikus maailmas võiksime juhtida ilma sülearvutite või telefonita, tuginedes täielikult teie mälule, kui peate meelde tuletama kuupäeva, nime või midagi muud sama olulist. Sellegipoolest on teabe unustamine normaalne: nii hoiab aju andmevoolu olulisemaks. Mõnikord kaotab mälu tervise pärast muret, sest unustamine on üks esimesi Alzheimeri tõve ja teiste dementsuse tüüpide sümptomeid. See kümnepunktiline kontrollnimekiri aitab teil mõista, kui teie unustatus on normi variandiks ja kui see on tõsise probleemi esilekerkimine.
1
Teie mälu oli varem parem
Vananemisprotsess on vältimatu ja mälu on üks esimesi asju, mis kannatavad vanusega seotud muutuste all. Kuid asjaolu, et vanusega me mäletame ja mäletame veel halvemini, ei räägi veel tõsisest probleemist. Loodusliku vanusega seotud mälu vähenemise tõttu jäävad meeles ja teadvus muutumatuks. Dementsuse korral mõjutavad näiteks rikkumised mitte ainult operatsioonimälu tööd, vaid ka võimet kirjutada, rääkida, tajuda teavet ja keskenduda ülesandele, st lihtsate toimingute teostamine on keeruline.
Kognitiivsete häirete välistamise korral arvatakse, et vaimse koolituse korral on hea mälu võimalik nautida isegi vanemas eas. Peale selle jõuavad eri tüüpi mälud teatud vanuses oma suurima potentsiaalini. Näiteks kakskümmend kaks aastat vana, tundmatu nimede mäletamine on parim, kolmkümmend kaks uut nägu ja viiskümmend aastat vana, õppitakse uut teavet. See tähendab, et kui te mäletate numbreid või nimesid ei ole nii lihtne kui enne, on võimalik, et aju aktiivsus on lihtsalt suunatud midagi muud.
2
Sa ei mäleta sõna, mis keerutab keelt
Olukorrad, kus vajalik sõna tundus olevat ebaõnnestunud ja samal ajal on see väga lähedal, keele otsale keerates, on meile kõigile levinud, kuid need ei ole tingimata seotud vanusega seotud muutustega ja haigustega; otsustava dementsuse nähtuse üle otsustamine ei ole kindlasti seda väärt. Tõenäoliselt ilmub pärast mõnda aega (paarist minutist mitme päevani) unustatud sõna ise üles või mäletatakse tänu assotsiatiivsele seeriale.
Teadlased ütlevad, et tagasikutsumise käivituseks võivad olla muud sõnad, mis algavad sama kirjaga või sobivad soovitud silpide arvuga. Ja kakskeelseid, kes muide on sarnase probleemiga silmitsi sagedamini, aitavad probleemi lahendamiseks kasutada teist keelt. Kuid välised stiimulid ei vii alati õige sõna juurde ja vastupidi, need võivad häirida mälu taastamist. Kui kaitsete end häirivate (heli ja eriti visuaalsete) häirete eest, võib olla lihtsam keskenduda sellele, mida olete unustanud.
3
Sul on nii palju teha, et unustate mõned neist.
On peaaegu võimatu hoida kõike oma peaga, eriti kui mõned ülesanded on esmatähtsad ja nõuavad maksimaalset kontsentratsiooni. Uue teabe ruumi kustutamiseks kustutab aju mittevajalikud mälestused, mida me harva kasutame (näiteks kui me hommikul mõtleme, et peame tagasi minema kuivpuhastusse ja siis ei mäleta seda kunagi päevas). Ei ole üllatav, et kui olete tööl, unustate tõenäoliselt asjad keemilisest puhastamisest - see ei ole lihtsalt nii tähtis kui esitluspõletuse ettevalmistamine.
Mõnikord avaldab stress peale füüsilise töökoormuse ka survet. Uuringud on näidanud, et kortisooli (stresshormooni) taseme tõus korreleerub prefrontaalse koore neuronite vaheliste ühenduste nõrgenemisega. Prefrontaalne ajukoor on seotud operatiivse mälu moodustumisega, mistõttu me stressist tulenevalt me halvasti mäletame ja säilitame informatsiooni. Probleemi saate lahendada, kui üritate vähem muretseda ja ei jäta tähelepanuta teenitud puhkust. Kahjuks võib krooniline stress põhjustada asjaolu, et sünapsid (ühendused neuronite vahel) hävitatakse täielikult, seega on parem võtta meetmeid õigeaegselt.
4
Sa magad halvasti ja mäletad halvasti
Une puudumine mõjutab ka vaimset aktiivsust. Fakt on see, et kui me magame, on üks aju ülesannetest töödelda ja säilitada päeva jooksul saadud teavet (teadlased leidsid, et sügava une faasi sisenemine aitab konsolideerida, kui lühiajaline mälu läheb pikaajaliseks mäluks). Aga niipea, kui miski murdab protsessi, ei salvestata mälestusi nii hästi ja mõnda neist lihtsalt ei salvestata pikaajalises mälus.
Une puudumine toob kaasa muutused hipokampuses - aju osa, mis vastutab mälu tugevdamise eest ning tähelepanu ja õppimisvõime eest. Kui te unustate midagi kogu aeg, võib-olla on aeg magada hügieeni: minna magama varakult ja samal ajal, magamistuba õhku, tumedaid kardinaid ja peatage vidinaid voodisse.
5
Te ei mäleta, kuidas ukse sulgeda või raua välja lülitada
Peaaegu igaühe puhul on see juhtunud: juba teel kontorisse või instituudisse tekib äkki kerge paanika - te ei mäleta, kas lülitate kraani välja või lülitate ahju välja. Tegelikult ei ole ilmselt midagi muretsema - te ei mäleta neid tegevusi lihtsalt sellepärast, et nad on automaatsed. Me unustame sellistest toimingutest ja käivitame alateadlikult "autopiloodi" režiimi, kuna meie aju säästab energiat.
Tavapärased tegevused on korduvalt välja töötatud ja meile hästi teada, protsessis ei ole uut teavet: kui sa Venemaal üles kasvasid, siis panete tõenäoliselt oma mantlihülsi kaela ja mütsi, asetades selle oma riidekappi ilma mõtlemata Seetõttu aju lihtsalt ei raiska mälu aktiveerivate alade tööle, parem on seda kasutada uue teabe meelde jätmiseks.
6
Te võtate mälu kahjustavaid ravimeid.
Paljud neist teguritest kehtivad peaaegu iga inimese suhtes (me kõik töötame palju ja ei maganud piisavalt), ja see ei ole nii lihtne jälgida täpselt, mis põhjustas unustamatust. Aga kui te võtate ravimeid, mille komponendid võivad kahjustada mälu, piisab sellest, kui vaatate oma seisundit pärast nende tühistamist. Võib-olla on kõik ravimitest süüdi ja mälu taastatakse paari päeva pärast, sest aju tekitab pidevalt uusi närviühendusi.
Ideaalne võimalus on teada ravimi võimalikke kõrvaltoimeid ja küsida arstilt, kas on olemas healoomulisi analooge. Sellega seoses on vajalik ravida ärevusevastaseid ravimeid, alandada kolesteroolitaset, antidepressante, esimese põlvkonna antihistamiini tablette, unerohi ja mõningaid teisi.
7
Sa lahkud, kui joote liiga palju
Paljude paganate peamine hirm on see, et osa partei episoodidest on lootusetult unustatud - isegi hullem, kui eile sündmused on mälust täielikult kustutatud. See juhtub siis, kui alkoholisisaldus veres on dramaatiliselt suurenenud ja osalise rikke korral ei piisa sellise suure alkoholi kogusest. Sel juhul, kui on raske meeles pidada, kuidas sündmused arenenud, saab neid taastada.
Kui mälu on täielikult välja lülitatud, lahkub inimene teatud hetkest - ja siis algab hommikune ärkamine. Sellised tõrked on tingitud asjaolust, et alkohol häirib hipokampuse tööd; see episoodiline mälu (mis näiteks salvestab teavet sündmusega seotud aja, koha ja muude asjade kohta) ja pikaajalised mälestused ei saa moodustada. Mida rohkem alkoholi juua, seda rohkem see mälu teeb. Kui te kaotate regulaarselt mälu joogikoguse tõttu, peate seda tõenäoliselt mõtlema - mitte dementsuse alguse, vaid alkoholi kuritarvitamise kohta.
8
Mälukoolitus aitab teil
Nõrgeneva mälu tugevdamiseks saate teha spetsiaalseid harjutusi, mis üldiselt aju parandavad. Teadlased ei ole veel jõudnud kokkuleppele, kas sellised harjutused on kõigile efektiivsed, kuid nad märgivad, et nad töötavad pigem kui vastupidi. Alzheimeri tõve või muude dementsuse vormide puhul on see ainult ennetamine, kuid mitte ravi, see tähendab, et parem on neid eelnevalt hoolitseda - ja kui harjutused ei aita keskenduda ja meeles pidada, peaksite konsulteerima arstiga.
Mälu tugevdamise harjutusi võib leida internetist, kuid see aitab ka igasugust üleminekut tavapärastele masinale uutele ülesannetele. Võid lahendada ristsõnad, koguda mõistatusi või aidata lastel lahendada matemaatilisi probleeme, ilma kalkulaatorita. Õpi ja kasutage võõrkeeli: pidev üleminek ühelt keelelt teisele aitab vältida või edasi lükata Alzheimeri tõve algust.
9
Teie lähedastel oli varane dementsus
Alzheimeri tõbi, mis on üks kõige tavalisemaid dementsuse tüüpe, areneb kõige sagedamini pärast 65 aastat - kuid 9% juhtudest algab dementsus nooremas eas. Riskitegurid hõlmavad perekonna ajalugu, see tähendab, et risk suureneb, kui keegi vanematest või vendadest kohtab Alzheimeri tõbe. Kui sellise perekondliku ajalooga täheldate süstemaatilist mälu kadumist või näiteks olete ruumis ja ajas ebamugav, siis on parem pöörduda viivitamatult arsti poole. Muide, pidevalt masendunud meeleolu või ärrituvus võib olla ka dementsuse eelkäijad - ärge kirjutage selliseid muutusi armastatud inimesest maha, sest vanusega on ta lihtsalt arenenud halva tuju.
Te ei tohiks paanikas: kui te diagnoosite haiguse varajases staadiumis, on ravi palju efektiivsem; Teadlased töötavad pidevalt ravimite parandamiseks ja püüavad kõrvaldada haigust põhjustavad põhjused. Aga kui te keeldute ravist, edeneb Alzheimeri tõbi ainult. See mõjutab ja hävitab ajurakke, mistõttu on neil raske üksteisele teavet edastada, mis viib kõne, tähelepanu, probleemide ja muude probleemide lahendamise nõrgenemisele.
10
Sul oli füüsilisi vigastusi.
Mälu katkestused võivad tekkida ka aju füüsilise kahjustuse või kokkusurumise tõttu - vigastuste, operatsioonide ja isegi kasvajate tõttu. Vigastuse või kirurgia tõttu võib tekkida traumajärgne amneesia, kus tavaliselt kannatab lühiajaline mälu. Inimene võib vestluse ajal mõte kaotada või tuttavale kauplusele eksida (sellise amneesia üks sümptomeid on soov tiirida). See tingimus võib sõltuvalt kahju suurusest kesta mitu minutit kuni mitu kuud. Enamikul juhtudel taastatakse mälu järk-järgult, kuid parem on mitte lasta asja kulgeda ja pärast tõsist peastreiki pöörduda arsti poole.
Mälu kahjustamise tõsised põhjused on ajukoe kokkusurumisest tingitud probleemid, näiteks kasvav kasvaja või hemorraagia insuldi ajal. Kuid sellised haigused avalduvad korraga mitmetes märkides: lisaks mälule on kahjustatud ka teised kognitiivsed funktsioonid (tähelepanu, võime hinnata), samuti kõne ja liikumine keha erinevates osades. Üldiselt, kui sa lihtsalt unustad nimesid või nägu, siis ei tohiks paanikasse sattuda ja sattuda onkoloogini - võib-olla peate magama ja puhkama minema.
FOTOD: showcake - stock.adobe.com, karandaev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com, dondesigns - stock.adobe.com