Ma võin alati loobuda: kuidas sõltuvus tekib
Sõltuvus võib mõjutada kedagi olenemata tema sotsiaalsest staatusest või rikkusest - rääkisid paljud kuulsused avalikult oma probleemidest, nagu Ben Affleck või Carrie Fisher. Narkomaania ja alkoholi kuritarvitamine ning suitsetamisest loobumise ebaõnnestunud katsed tulevad kõigepealt meelde, kui räägime sõltuvusest, kuigi see võib olla väga erinev: keegi on kinnisideeks seksiga, nagu David Duchovny ja keegi, kellel on kaubandus, sotsiaalsed võrgustikud või kohv. Me mõistame, kuidas sõltuvus tekib, kuidas see sõltub sõltuvusest ja mida teha, kui olukord on liiga kaugele läinud.
Miks sõltuvus on haigus
On võimatu arvutada, kui palju inimesi on midagi sõltuvuses, sest isegi selle ajaga võib tähendada erinevaid riike. Rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis (praeguses kümnendas versioonis, s.o ICD-10) kirjeldatakse sõltuvussündroomi kui korduvate ainete kasutamisel esinevate nähtuste rühma, mis hõlmab tugevat soovi võtta ravim, enesekontrolli puudumine, kasutamine hoolimata kahjulikest tagajärgedest, kõrgem prioriteet muude meetmete ja kohustuste suhtes, suurenenud sallivus ainete suhtes. Lihtsamalt öeldes näeb inimene ennast ainult ühte eesmärki ja ei mõtle midagi enne, kui ta oma eesmärgini jõuab, ja see eesmärk on ravim.
Tuleb välja, et sõltuvus on riik, kus inimene hakkab konkreetset ainet füüsiliselt vajama. Seda, mida sageli nimetatakse "psühholoogiliseks sõltuvuseks", on paremini sõnastatud kui "sõltuvust" või "sõltuvust" - need riigid on kaasatud harjumuste ja soovide rühma ning hõlmavad näiteks kleptomaania või hasartmängude vajadust. Samuti juhtub, et inimene joob alkoholi üleliigsetes kogustes, kuigi tal ei ole tegelikku sõltuvust - siis nimetatakse olukorda kuritarvitamiseks või kahjulikuks kasutamiseks. Ostukorv, arvutimängud või nutitelefoni pidev kasutamine IBC-s ei ütle - niikaua kui need sõltuvused ei kuulu sõltuvuste või sõltuvuste nimekirjadesse.
Kuidas sõltub sõltuvus sõltuvusest?
Niisiis, „tõeline” sõltuvus - alkoholist, nikotiinist või kofeiinist - on seotud füüsilise võõrutussündroomiga. Kui aine puudub, siis haige isik haigestub ja selle aine annus kergendab kannatusi. Kui te olete sõltuvuses soost, internetist või toidust, on võõrutus sündroom ainult psühholoogiline ja teoreetiliselt peaks see olema lihtsam. Kuid loomulikult on kõik sama, olenemata sellest, kas nad on meditsiinilises nimekirjas, sõltuvalt ostudest või internetist, eriti kuna seda saab laiendada - näiteks on patoloogiline iha hasartmängudeks juba tunnistatud haiguseks.
Sõltuvus või sõltuvus otsustab inimese jaoks, mida teha, ja teadvus ainult kuuletub - või on täiesti välja lülitatud. Seetõttu on olemas selliseid lugusid nagu "Ma ei mäleta, kuidas ma siia sain" ja "Ma tahtsin kontrollida oma postitust, aga ma ärkasin pärast kahte tundi Facebookis." Sõltuvus erineb mis tahes rituaalist või harjumusest, kuna see dikteerib reeglid, allub ja jätab valiku. Mõned selle pärast kaotavad oma tervise, muu raha ja veel teised, sealhulgas elu. Mida me oleme valmis vabaduse vahetamiseks? Ainult rõõm. Kuigi sõltuvust saab kõrvaldada, isegi kui see on kaugele jõudnud, on see ilma toetuseta äärmiselt raske. Sõltumatu võitlus oma närvisüsteemiga ei ole kerge ülesanne.
Kuidas rõõm loob sõltuvust
Lõbusustunne on neurotransmitter (bioloogiliselt aktiivne aine), mida nimetatakse dopamiiniks. Ta vastutab rõõmude ootamise eest, magusa ootuse tunde eest, mis on mõnikord tugevam kui sündmus ise. Loomulikult toimub kehas korraga samaaegselt miljoneid protsesse, kuid kui see on väga lihtsustatud, toimub harjumuste ja mustrite kujunemine järgmiselt: kui me ootame rõõmu ja saame selle, toodab dopamiin palju ja on olemas nn positiivne tugevdamine - tunne, et me tegime kõik õigesti. Kui me oleme pettunud, on vähe dopamiini ja moodustub "negatiivne tugevdamine", mis tuletab teile meelde, kuidas seda mitte teha. Templid ja sildid ilmuvad pea peale ja mida sagedamini me samamoodi tegutseme, seda kiiremini me sellega harjume.
Tüüpiline olukord: sa pead otsustama, mida teha - projekti lõpetada, magama minna või sotsiaalvõrgustikes viibida. Projekt ja uni on tähtsamad, kuid dopamiiniallikas ei avane: nad maksavad kõik samaks alles järgmisel kuul, une puudumine reageerib peavalule ainult hommikul, kuid Internet koos selle dopamiiniga on väga lähedal. Dopamiini „vabanemist” juhib närvisüsteemi osa, mida nimetatakse keskjooneks. Te võite ette kujutada, kuidas see "taluhaldur" vaatab raamatupidamisraamatusse, kus "unistus" ja "töö" on tähistatud punasega ja "Internet" rohelisel kujul. Ja keset aju kinnitab, et dopamiin ei peaks magama ja töötama, tulema internetiga - siis ma annan selle teile.
Triibuline keha, teine oluline osa ajust - on "ühendatud". See saadab signaali aju prefrontaalsele ajukoorele, mis toimib “kontrollerina”, et on võimalus saada dopamiini. Koor teeb imelise pildi rõõmust ja kiidab heaks: peate saama Internetti, muidu peate kannatama. Kui seda ahelat korratakse sageli, siis varem või hiljem peatub sõnumitooja, vaid tegutseb lihtsalt töökava järgi. Aju sillutab teed mööda närviimpulsse ning laiem ja usaldusväärsem see on, seda lihtsam on tegutseda ühe skeemi järgi.
Just seepärast on koolitus, regulaarsed harjutused ja kordused tõhusad: mida rohkem me sama tööd teeme, seda lihtsam on tulemuste saavutamine. Ja siin ei erine sõltuvus ühestki muust protsessist - iga kord on kiusatusele kergem vastu seista. Ja iga kord on keerulisem mitte järgida sisemist häält, mis rõõmu lubab: aju läheb mööda troddenit, püüdes saada kõige kiiremini dopamiini.
Otsid rõõmu või põgenevad probleemidest
Samas ei ole sõltuvus nii lihtne: enamiku inimeste jaoks ei piisa dopamiini annusest, mis vabastatakse stimuleerivalt, prefrontaalse ajukoorme väljalülitamiseks ja inimese muutmiseks zombi. Sõltuvus sõltub sõltuvusest - ja keegi sai õnnelikuks, kui esivanematelt päris vastupanu kõikidele sõltuvustele. Lisaks ei põhjusta sõltuvus näiteks isiku stabiilset psüühikat, kes lihtsalt teab, kuidas püüdlusi hästi kontrollida. Lõpuks on inimesi, kes märkasid, et ained või tegevused võtavad elus palju ruumi ja suutsid peatada või küsida abi.
Loomulikult aitavad sõltuvuse tekkimisele kaasa välised tegurid - olukorrad, kus inimene leiab ennast või oma eluviisi. Seda on kõige lihtsam illustreerida katsetega: ühes neist anti puuride rottidele piiramatu juurdepääs ravimile ja loomad tõid end krampidele ja surmale, võttes uusi annuseid pidevalt. Teises loomade jaoks ehitati esmalt spetsiaalsed puurid mänguasjade, slaidide, meelelahutuse ja teiste rottidega. Sellistes tingimustes kasutasid rotid narkootikume, kuid neil oli piisavalt klasse ja huve, et mitte end üleannustada.
Inimesed ei ole rotid, kuid elu on keerulisem kui katsed, kuid teatud loogika on ilmselge: kui rakk on tühi ja ei ole vaja oodata rõõmu, siis kerge dopamiini allikas meelitab ennast magnetisse. Üks peamisi mehhanisme, millest sõltuvus või sõltuvus tekib, on püüda tõkestada piinlikkust, pettumust või pimedust millegi lihtsa ja särava abiga, „haarata stressist“ või „jooge alla mured”. Depressiooni ja internetisõltuvuse seos on juba tuvastatud; traumajärgne häire ja toidu sõltuvus on sarnaselt seotud. Teadlased ei ole veel otsustanud, mis on sõltuvuse kujunemise jaoks olulisem: soov saada rõõmule või püüdma varjata probleeme. Kuid on selge, et need protsessid on omavahel seotud.
Ja enamikel juhtudel ei arene sõltuvus isegi siis, kui inimene jookseb aeg-ajalt või võib öösel arvuti juures riputada. Me võime olla uhked oma tahte või enesedistsipliini üle, kuid tegelikult ei tea me endiselt, kuidas ravida sõltuvust - kui haigust, mis on meile geenidega kaasnev ja äkki avaldub või püüab lahendada psühholoogilisi probleeme. On selge, et see sõltuvus ei ole 100% inimese valik. Vähesed inimesed tahavad muuta ainet või hävitavat tegevust ajast ja energiast, rääkimata tervisest. Selles mängus viibib meie enda aju ja ei ole alati võimalik aegsasti peatuda.
Mida sellega teha
Kui sõltuvus on põhjustatud aju protsesside muutumist põhjustavatest ainetest ja põhjustab võõrutussündroomi, siis ravi nõuab ravimit, mis arsti järelevalve all aitab ületada sõltuvust füüsilisel tasandil. Teil on vaja spetsialisti, kes näitab teile, kuidas aju taastada: korraldada võrdluspunktid ja kleepida sündmustele etikette, salvestada uusi tegevusvorme ja selgitada välja, miks te dopamiini puuduvad ilma täiendavate stiimuliteta. Selleks on olemas psühhoteraapia.
Kui märkate, et harjumus või rituaal võtab teie elus üha rohkem ruumi, võite proovida neid lihtsalt asendada teistega: Facebooki asemel minna jalutama lõunasöögi ajal ja valage vesi ilusasse veiniklaasi. Tõsi, spetsialisti abi võib siiski olla vajalik, vastasel juhul tekib oht, et ühe sõltuvuse asemel tekib teine või tekib uus harjumus lihtsalt kahju - igaüks teab juhtumeid, kui suitsetamisest loobumine saavutas soovimatu kaalu lihtsalt seetõttu, et nad lämmatasid stressi.
Fotod: shutswis - stock.adobe.com, scottchan - stock.adobe.com, Pavel Chernobrivets - stock.adobe.com
