Avaleht treeningud: kuidas laiskust ületada ja elu 10 minutiga muuta
"Põletage glutes ja pole vabandusi", - Optimistlik treener Anne Renderer, kellel on ombe juuksed ja pimestav naeratus, ütleb mulle: ta on alati kuju ja kõigest selgub, et esimene kord. Varem need tüdrukud vihastasid mind tohutult ja kogu kodus sobivus tundus olevat teesklus - hästi, ma tõusis üles ja tegin, sa arvad. Vabandused - see on see, mis mind kummitab, kuni mõnes otsustavas hommikul aru sain, et ma pean vaibale lamama ja väänama - nüüd või mitte kunagi. Vabandused on erinevad vormid, kuid need on iseloomulikud: esiteks, hea treeningu jaoks vajate loomulikult uut vormi ja vahuveini, ilma et Stella McCartney ja adidas teeksid koostööd.
Siis - ja see näib olevat kõikide naiste foorumite eraldi teema - spordisaali tellimine, mis on ostetud puhkuse paanika järgi, juhtub peaaegu kõigi inimestega, kes ei ole nii lähedased, see ei ole aeg ja kes vahetab sõpradega õhtusööke ja läheb ellipsi higistamise filmidele ? Seejärel jagatakse need liitumised sõbrannadele poole hinnaga, kui selgub, et simulaatori rahvahulk on sama, mis metroopeatuses oleval piletil, ja bassein, olenemata sellest, kui palju ta kiitis, lõhnab siiski valgendi. Mõnikord selgub, et võõraste riietus ja dušš kusagil linnas pärast treeningut on eraldi seiklus, eriti miinus 10 juures.
Ja siin juba algavad nipid. Metoodiline ülevaade super-populaarsetest materjalidest, kuidas teha ideaalset keha kümnes etapis, on hilisem tegutsemine. Kolmkümmend katset seda ise teha - alates joogast ja Pilatesest kuni tantsu- ja tugevuskoolituseni, kus ei saa jääda kauem kui kuu aega. Sõbrale ja perele antud lubadus, mis on tehtud pärast viiendat klaasi šampanjat, mis on niimoodi elamiseks piisav. Ülipopulaarse veebilehe avanev lehekülg, mis käsitleb baari kasutamist ja mõtet "Ühel päeval seisan selles baaris, samuti viis aega". Minu lemmik trikk on „Miks ma vajan sporti? Ma lihtsalt ei söö”, mida inimesed, kes töötavad kell 16 ja tellivad 300 kalorit sisaldavat salati hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks ning kohvi, et saada vähemalt teatud tugevust . Seal olin seda teinud - sellepärast on ikka veel torkekiht, kus on mainitud balsamiga äädikat või midagi, mida võib valada salati lehtedesse, et nad saaksid vähemalt teatud toiteväärtuse. Loomulikult on tuhandeid inimesi, kes sobivad sektsioonidesse ja jõusaalidesse - ja see artikkel ei ole nende jaoks mõeldud. See artikkel on mulle sarnane - kõik need, kes püüdsid jõuda jõusaali kümneid kordi ja muutsid kakskümmend osa, enne kui selgitasid, mis talle kõige paremini sobib.
Eraldi takistus koolitusele on spordi minevik. Peaaegu igal nõukogude-järgsel lapsel oli mitu sektsiooni, kus ta ise proovis ja harjunud harjutama tund pärast kooli. Selle tulemusena on teil tõesti suur venivus ja immuunsus, kuid alateadlikult ootate endiselt treenerit, kes annab teile päeva jaoks standardi, kontrollige stopperi aega ja karjuge, kui te raseerite. Pressil oli veel suur kollektiivne harjutus - sa tõstad jalad maapinna kohal ja hoidke paar minutit. Ma alandasin seda maha - ma lasin kogu grupi alla ja treenin uue, suurepärase armee praktikaga. Keegi, ilmselt kümme aastat spordis, on õpetanud ennast praktiseerima ilma allahindlusteta nädala alguses ja päeval, kuid mitte mina. Ja otsustades kõigi asjade, mis on seotud sõna "fit", populaarsusega, ei ole ma ainus. Me kõik teame, et me peame hoolitsema enda ja tervise eest, liikuma rohkem ja istuma vähem, aga lõpuks me unistame, et võid sattuda sõdalasesse asendisse igal ajal ja kohe ühe tunni jooksul (spoiler: ei!), Vaata monitori, Me sööme ühe ja sööme teise.
Hea väljaõpe ise ei algata vihkamisest ülekaalu vastu ja mitte kogu tootekategooriate keelamisega.
Igaüks, kelle elukutse on seotud tervisliku eluviisiga, ütleb teile, et koolitus toob rohkem rõõmu ja kasu, kui midagi teha, mitte vaatamata. Tervislik eluviis ei ole kunagi olnud iga hinna, dopingu ja superpüüdega võitmine, nimelt et igaüks saab tervislike igapäevaste harjumuste kaudu ennast värskemaks ja paremaks muuta. Rasvapõletuskursused, hinge kinnihoidvad koomiksiharjutused, poolmaratoni paariks kuuks ja sõiduautod rehvidega keldrites, pärast mida tahad loomulikult sülitada välja kopsud, nagu kõik erakorralised meetmed. Sportlane sõber ütles mulle, kuidas kaotada kolm kilo ühe päeva jooksul, kandes tsellofaani ülikonda. Jah, vaata isegi "Fox Hunter" - õigesse kaalukategooriasse pääsemiseks hüppab peamine tegelane sõna otseses mõttes mitu kilo püksidelt, oksendab vannituba ja higistab kogu veega, mida ta enne nädalal joo. 35-ndatel on need kehad kulunud, sportlased töötavad koolitajatena või sisenevad relvajõududesse, rebitud kõõlus ei ole kunagi terve, ja 50 või 60 juures kõik need "hryad!" ja "Ehegey, vaata, kuidas ma saan!" kindlasti meelde.
Spordisaalis saate raha ja aega hõlpsasti säästa, kui sunnite ennast kodus kasutama. Ja kõige tähtsam on mitte sundida ennast, vaid ausalt, ilma lollideta, et tahad paar minutit hommikul tugevdada kogu oma keha ja muuta see väga harjumuseks, mis jääb elu lõpuni. Loe 70-aastaste ülestunnistusi - nad kõik kahetsevad, et nad sõitsid autodega, kus nad võiksid kõndida, ja ei teinud hommikuti paugusid. YouTube on juba ammu sisaldanud kõiki tervisliku eluviisi saladusi - tasuta ja lihtsaid (ma ütlen teile rohkem parimaid treeninguid järgmises postituses). Ja kõik, mis on vajalik, on tõde, mis tahab teha teie enda ja nii hea ja värske noore keha ka väga paindlikuks, tugevaks ja kuulekaks. Et vältida äkilisi luumurde ja närbumist, letargia jäsemetes ja väsimus 12 päeva jooksul.
Hea väljaõpe ise ei algata vihkamisest ülekaalu ja mitte tervete toidukategooriate keelustamise vastu: olenemata sellest, kuidas on koostatud vandenõu teooriad surmava "soola, suhkru ja rasva" triaadi ümber, on kümneid juhtumeid, kus omatehtud rasv ja toitev toit aitavad teil end paremini tunda kui ostetud väidetavalt "terve". Kõik õiged asjad tehakse enese armastusest ja kui igavene kurb küsimus on "kuidas kaotada kaalu suvel?" asendage sõnadega "mida teha, et end hämmastavalt tunda?", muutuvad nõuanded peaaegu vastupidiseks. Sobivuse liikumine ei ole hea, sest midagi põletab ja korraldab seal, vaid seetõttu, et meie keha, mis tsivilisatsiooni algusest puude ääres üles kasvas, ehitas püramiide, tantsis tulekahjude ja jahtunud röövloomade ümber, on sajandite jooksul laudade ja toolidega tubades teritatud kus on sõna otseses mõttes kuhugi ümber pöörata.
Hästi treenitakse hommikul. Klaasist sidruni või lihtsa jalutuskäiguga veest - ja siis koer, kellega peate kõndima, võib olla mugav või võimalus kõndida jalgsi. Eksperimentaalselt on tõestatud, et hommikune treening kiirendab ainevahetust ja muudab aju päevas paremaks ja mitte vähe asju kurvaks. Lisaks ei ole tühja kõhuga midagi lihtsamat ja lõdvestunud. Ja kui kiirabi arst ütles mulle, et ta võttis hommikuti võimlemiseks alati 15 minutit, olin häbenenud igavesti ja lubasin mitte kunagi leiutada vabandusi oma spordi tegemise kohta teisel hommikul. Kui on tõesti raske üles ärgata - jääveega pesemine toob teid elule ja viha tahad hüpata vaibale paar minutit ja te ei vaja rohkem.
Teie treener on inimene, kes ei ütle „oled rasvane, loid kaotaja!”, Aga „vaata, see ei ole raske, varem või hiljem õnnestub”
Teie treeneri leidmine, isegi kui sa oled ise, on tõesti kõige raskem. See on sobiva intonatsiooni ja õige meeleolu omav inimene, kelle kohalolek ei ütle „sa oled rasv, kohmakas kaotaja!”, Aga „vaata, kui lihtne see on, varem või hiljem õnnestub”. Kui pikka aega on võimatu midagi leida, siis olgu nii ja ühe tõsise hobi (jooga, capoeira või zumba) asemel on spordis kümmekond pealiskaudset. Aga kui see toob rõõmu - kes kohtunik sind. Täiuslik treening kestab nii kaua kui soovite, kuid see peaks toimuma iga päev. Vähemalt 7 minutit, kuid kõige sagedamini ma teen 10, ja kui päike väljas ja meeleolu on eriti hea (või kui ma tean, et ma eineti enne õhtusööki burgerit ja kartuleid), siis ma nõuan 30. Ja nii, et see ei oleks rutiinne, on parem leida erinevaid - lõdvestunud venitamisest kuni hardcore Tai poksini - erinevatel päevadel, aastaaegadel ja heaoluks.
Iga hea võimlemine algab sip ja aeglane treening, mis toimub kohapeal või jalgrattaga üldiselt, mis tahes lihtne ja kiire südameõpe, mis kiirendab verd. See ei ole saladus, et keha meie tegevusi mäletab, ja mõne aja pärast ei too samad harjutused enam tulemusi - seepärast vajame korrapäraseid kursusi vahelduvate harjutuste jaoks, et ühelt poolt keha oleks pidevalt heas korras ja teine on see, et sa võtsid oma harjutustega erinevad lihasgrupid. Iga joogakoolitaja ütleb teile, et hinge kinni hoidmine on kõige ohtlikum viga fitnessis: esiteks, sest te vihjate kehale: „See on super-pingutus, see on ekstra-olukord, nüüd ma saan kokku!” Võimalikud harjutused hingamise ja väljahingamise ajal hingamisel on tõenäoliselt üks tähtsamaid reegleid, mida paljud spordiklubide treenerid on tähelepanuta jätnud. Pingestatud hingamine tähendab vähe hapnikku, mis tähendab kolmekordset pingutust tasasel pinnal. Sellega seoses on veel üks reegel - värske õhk ja avatud aken.
Vormi puhul - seda tavaliselt ei vajata. Peaasi - spordi aluspesu ja riidest valmistatud riided, mis võimaldavad õhul, kus see ei ole kuum. Enamikku harjutusi saab teha paremini paljajalu, kuid minu isiklikud lemmikud on nahataldadega tantsimiseks mõeldud sport balleti korterid. Ja veel üks isiklik vihje - põletav vöö kõhul või erilised säärised, kui kehal on probleeme probleemidega (mul on talje). Kõik treenerid soovitavad alustada klasside kahte tüüpi hantlid ja täiendavad kaalud, mida saab paigaldada käedele ja jalgadele. Niipea, kui harjutused tunduvad teile liiga lihtsad, muudab täiendav kaal koheselt koormust. Muu varustus: jooga matt, "tellis" (kuigi seda saab asendada padjaga) ja venitusrihm, mida saab kasutada, kui venitamine ei ole väga hea.
Venitamine on kindlasti vajalik keha, eriti jooksjate jaoks, kuid see on kõige sagedamini unustatud või õigeaegselt mitte tehtud. Venitamine on treeningus kõige meeldivam asi, kirss on kookil ja see juhtub lõpus, kui keha soojendatakse korralike koormustega. Stringi poole püüdlemist ei ole vaja - kuigi igaüks, kes pühendab palju aega venitamisele, siis varem või hiljem istuvad nad - kuid pool niidist ja selja ja käte venitamine peaks toimuma igaüks, kes istub laua taga pikka aega. Kõige ideaalsem kombinatsioon venib hommikul pärast võimlemist ja õhtust venitamist enne magamaminekut, mis võib teile tasu võtta veel pool tundi oma lemmikraamatu lugemisest. Pikad õhtused võivad olla täis ootamatut elujõudu ja võimetust lamada enne 4.00.
Närviline kinnisidee õige toitumisega kaob koos ülekaalulisusega ja suur šokolaad teega ei põhjusta enam süütunnet.
Ja kõige olulisem reeglid iseenda koolitamiseks - valu ei tohiks olla ja pingutus peaks olema meeldiv. Valu on märk sellest, et mõned asjad ei ole veel teie käeulatuses ja pole midagi häbiväärset ega halba, sest pärast mõne kuu regulaarseid koolitusi ei jagata lõhesid ja käsipuud tõmbavad ebameeldivalt käsi. Niisiis, see pole veel aeg - ja arvestades, et olete veel 40-50 aastat spordiga mänginud, on teil aega kõike teha. Ja sa ei pea kunagi ka spordiga minema, kui sa oled halb - see on just sund ja ülim pingutus, millega te oma keha piinate, kui ta üritab taastuda ja pausi teha.
Paralleelselt pideva spordiharjutusega hommikul tulevad teised head harjumused ja lähevad halvaks. Kohv ja kõik stimulandid kaovad liikide kaupa ja teid sisestatakse isegi kofeiinivaba kohvist. Sigarettide suitsetamine on raskem, teades, et nad ei lase hingetõmmetel hingamisteede ja push-upide ajal hingata. Nädala keskel on juua vähem juua - see oli kerge pohmelus ja peavalu, mis kõige sagedamini oli tõeline põhjus, miks ma ei soovinud hommikul sporti mängida. Liftid ja eskalaatorid jäävad teiste jaoks ja te hüppate lihtsalt sammu juurde. Dušš pärast hommikust treeningut muutub järsult ja valutult kontrastiks - ja selgub, et need kõige kasulikumad näpunäited kõikidel saitidel tõesti toimivad suurepäraselt. Õhupuhastaja elab kodus ja vaba aeg jõuab lõpuks lõõgastavasse vannisse - sest kui olete ise rahul, võite hellitada ennast 10 minuti jooksul lopsakas vahus. Närviline kinnisidee õige toitumisega kaob koos ülekaalulisusega ja suur šokolaad teega ei põhjusta enam süütunnet, sest järgmisel päeval saab seda šokolaadi põletada treeningu, tantsimise, seksimise või pika jalutamise teel. Põletage ilma igasuguste vabandusteta, nagu ütleb mu lemmik treener, sest miks otmazyvatsya ei muutu veelgi lahedamaks.
Fotod: 1, 2, 3, 4 Shutterstocki kaudu