Nähtamatu karu: kuidas tegin paanikahoode

Võib-olla olete kuulnud paanikahood. ainult filmis "Iron Man - 3" (nad olid koos Tony Starkiga), kuid paljud inimesed seisavad silmitsi iga päevaga. See on intensiivse ärevuse, hirmu või tegelikult paanika seisund ja see on palju tugevam kui tavaline põnevus, mida peaaegu igaüks silmitsi seisab. Isikul on pidev tunne, et ta sureb või et ta kaotab reaalsusega ühendust. Sellele lisandub kiire pulss, hingamisraskused või tunne, et inimene hakkab lämbuma, pearinglus, iiveldus, segaduses olevad mõtted ja mõnikord korraga. Sellised rünnakud toimuvad erineva korrapärasusega, alati äkki ja sageli kui ilmselgelt mitte - kõige sagedamini kestavad need viis kuni kakskümmend minutit. Psühhoteraapia aitab paanikahoodega toime tulla - need võivad olla vastava häire või muude seisundite sümptomiks. Maya Lace (nimi muudeti kangelanna nõudmisel) ütles, kuidas ta elas kümme aastat paanikahoodega ja kuidas ta nendega toime tulles.

Intervjuu: Irina Kuzmichyova

Adrenaliin ja surma hirm

Ma sündisin Riias. Mul oli puusaliigese kahepoolne düsplaasia (st kaasasündinud dislokatsioon), kuid arstid ei märganud sünni ajal midagi ja mu vanemad ei pööranud tähelepanu, kuni ma proovisin kõndida. Pärast seda olin paar aastat haiglates - muidu oleksin ilmselt kargudega käinud. 70-ndatel aastatel olid haiglad haiglad üksi, nende vanemad ei olnud neile lubatud: ma mäletan, kuidas ma, kaks aastat vana, võtsin operatsiooniks, sest ma olin üksi intensiivravi ja ma olin kohutavalt hirmutav. Kahe aasta pärast oli mul neli operatsiooni, kaks iga liigesega. Iga kord, kui nad panevad kipsi kaevudesse mitu kuud. Ma arvan, et minu paanikahoogude juured kasvavad sealt.

Esimene paanikahood võttis mind üllatuseks. See juhtus siis, kui olin umbes kaheksateist - mul pole aimugi, miks. Ma vaatasin end peeglisse ja mulle tundus, et ma suren: see oli kohutavalt hirmutav, ma raputasin nagu haab. Kõige enam kartsin ma seda surma tunnet: paar sekundit tundus, et ma langen surnuks - aga ma ei langenud, kuid kohutav tunne ei läbinud. Ma helistasin oma emale, ta pani mind diivanile, küsis, et minuga - ma vastasin, et ma suren. Ema kutsus kiirabi - 20 minuti pärast tundsin ma veidi kergemini. Nad kuulasid mind, koputasin, et kõik on korras. Nad süstisid rahusti ja lahkusid.

Järgnevad rünnakud olid umbes samad ja iga kord, kui ma palusin emal helistada kiirabi - seda tehti viis korda. Lisaks läksin kontrollima polükliinikale, võtsin vereanalüüse ja tegin kardiogrammi - aga mida veel seal oli? Nad ütlesid: "Tervislik tüdruk" ja "Mitte midagi." Nad kirjutasid kaardile "vegetovaskulaarse düstoonia", soovitasid "juua palderjanni" ja saatis nad koju.

Paanikahoo ajal vabaneb veri adrenaliin. See funktsioon on vajalik ellujäämiseks (adrenaliin põhjustab keha liikumist ja jooksmist). Märkus ed.) - kui metsas kohtusite karu, siis tunneksite samamoodi. Kuid mõnede jaoks on see funktsioon halvenenud ja "nähtamatu karu" võib ajus ilmuda mis tahes seadistuses. Lisaks oli mul lapsepõlvest piisavalt adrenaliini. Isa läks liigsesse, sõitis kõik majast välja. Pärast teist skandaali püüdis mu ema enesetapu teha, kui mu õde ja mina olime kodus.

Paanikahood ei vaja nähtavaid põhjuseid, see võib katta igal ajal. Ma istun, imetlen loodust ja linde, ja järgmine hetk tundub, et ma kaotan teadvuse ja mu süda hakkab mu rinnast välja hüppama. Tavaliselt kestavad paanikahood viisteist kuni kakskümmend minutit, mõnikord kestsid nad minuga tunde. Ma kartsin neid tundeid nii, et ma ise suurendasin oma hirmu ja seega ka adrenaliini kiirust. Parem oleks mulle iga kord murda käsi kui seda uuesti läbi vaadata.

Oli öösel rünnakud: ma magasin vaikselt, kõik tundus olevat korras, aga ärkasin öösel keset tunnet, et see oli “algus”. Pulss kasvab, keel kasvab tuimast, käed värisevad, udu on pea, jalad on puuvill. Ma hakkasin ruumis ringi kõndima ja nurka ei leidnud, see oli kõikjal halb. Ma tahtsin lahkuda, helistada kiirabi, hüüdsin abi - tundus, et kõik oleks nüüdseks möödas. Püüdsin lugeda kaduma läinud pulssi, loendati uuesti - ta oli alla kahesaja löögi. Ma arvasin, et ilmselt ei jäta see süda seda vastu. Ma kartsin, et oleks südameatakk, ma püüdsin rahuneda, aga ma ei suutnud - ja kõik läks uude ringi. USAs kirjeldatakse sellist tsüklit kui "hirmu - adrenaliini - hirmu" ("hirm - adrenaliin - hirm"). Kui sa õpid selle ringi katkestama, tähendab see seda, et olete parajasti.

Diagnoosimine ja ravimid

Kakskümmend aastat oli mu paanikahood praktiliselt kadunud - nad läksid ise läbi. Siis ma elasin Araabia Ühendemiraatides mitu aastat, töötasin administraatorina hambakliinikus - enamasti ka seal oli kõik vaikne. Kohtasin seal vene keelt, kes elas New Yorgis. Ta pakkus liikuda: "Tulge siia pärast Ameerikat." Ma võtsin riski ja lendasin 2001. aastal New Yorgisse.

Me nägime alati Manhattani televisioonis, aga kas sa sinna jõuad? Kui ma nägin Brooklyni, sõitsin ma oma kurku: kohutav mustus, täis prügikastid, kodutud, vanad hirmutavad majad väikeste akendega. Kaks aastat möödas enne, kui ma nägin ja mõistsin New Yorgi ilu, kuid uustulnuka jaoks oli see šokk. Minu poiss-korteri korter oli ka jube. Ta töötas poes juhina. Mõni päev hiljem sain teada, et ta kasutab heroiini.

Igal hommikul ärkasin üles kahekordse voodiga saematerjali ja nuttin. Ta lõpetas oma sõpradele kirjutamise - seal oli lihtsalt midagi öelda. Ta kutsus oma ema koju, vestles rõõmsalt häälel, ja siis pani ta telefoni maha ja nuttis kaks tundi peatumata. See oli häbi. Nüüd ma mäletan ja ma arvan, et see oli loll, ma pidin lahkuma. Aga ma ei suutnud ennast üle astuda, ei suutnud näidata teistele, et ma olin hädas. Ma ei oodanud, et olen nii hirmunud ja üksildane.

Rünnakud tõusid uue jõuga - see oli kõige intensiivsem periood. Ma töötasin kodus väikeses kontoris tund aega. Ta mässas viimase veo lõpuni ja sõitis pisarate silmis ja torkas oma kõri. Mul oli metroos väga paanikahood. Kui see oli nii halb, et see oli hirmutav isegi meeles pidada. Siis läksin ma kõige kiiremini, pooleldi paljudest väljapääsudest, mõtlesin: see on nüüd, nüüd on see lõpp. Tänavale ronitud vooderdatud jalgadel asus takso koju. Loksutades, vajutades istme vastu, püüdes alustada vestlust taksojuhtiga. Ma sain aru, et mul on kiiresti vaja vahetada, ja siis pean ma oma hirmudega minema. Hiljem lugesin, et see juhtub paanikahoo ajal harva, kuigi paljud inimesed tunnevad, et see juhtub. Ma ikka ei meeldi metroole.

Ma kartsin ka kauplusi. Nad olid liiga valged, tundsin pearinglust ja ma kartsin teist arestimist - tahtsin peita nurgas või põgeneda. Enamasti ma lihtsalt lahkusin, mõnikord kohe järjekorda. Tundus, et ma nõrgeneksin ja kõik näeksid mind. Jällegi lugesin hiljem, et tegin vale asja: kui sa vältida ülerahvastatud kohti, saab aja jooksul olla oma korteri vang, see on hirmutav välja minna. Te ei pea ennast supermarketite keskele viska minema ja tulema, mida võib - võite alustada veidi: seisake kaks minutit väljumisel ja lahkuda, siis seista viis minutit. Järk-järgult - lase tal võtta nädalaid - keha harjub. Peaasi ei ole loobuda.

Ta kutsus oma ema koju, vestles rõõmsalt häälel, ja siis pani ta telefoni maha ja nuttis kaks tundi peatumata. See oli häbi

Siis õppisin in absentia Briti ülikoolis. Vaatasin raamatuid, lugesin sama lõiget kümme korda ja ei mäletanud midagi. Ma pidin Briti konsulaadis eksami tegema, kuid ma kirjutasin õpetajale, et ma ei saa oma õpinguid jätkata. Ma elasin peaaegu poole nälga: mu narkomaanipartner võttis kõik raha. Siis, närvilisel põhjusel, sain söömishäire: mina natuke leiba ja ma olin kohutavalt pahane, tundus, et olin täis. Ma olen kaotanud palju kaalu.

Mul polnud ka kindlustust, raha ei läinud ka arstide juurde. Ma hakkasin otsima infot Internetis ja mõistsin, et mul on paanikahood. Kui mulle soovitati sedatiivset, mida meie vanaemad kasutasid - ostsin selle venelastelt Brightonis otse tänaval, väike pudel maksis kakskümmend dollarit. Ma sain rahulikumaks, sest seal oli vähemalt mõni ravim.

Ma tulin psühhiaatri juurde kaks aastat hiljem. Ta diagnoosis mind ärevushäirega paanikahoodega. Kõik langes paika - lõpuks on mul diagnoos, mitte tundmatu haigus. Psühhiaater tutvustas mind ärevusevastasele ravimile, anksiolüütilisele ravimile: andsin väikese annuse ja ütlesin, et panin ravimi oma keele alla, kui ma tundsin end halbana. Ravim aitas vähendada rünnakute sagedust, kuid nad ei läbinud endiselt täielikult. Tööriist rahustab kiiresti - ma tahtsin mitte ainult rahuneda, vaid rünnakutest igavesti vabaneda.

Hakkasin psühhoterapeutidele minema. Nad rääkisid hingamisest, joogast, meditatsioonist, kuid nad ei andnud rünnakute kohta konkreetseid nõuandeid. Ma ei näinud suurt probleemi põdevat patsienti, nad arvasid, et puudusid "kõrvalekalded", nii et nad lihtsalt vestlesid elust või küsisid mu lapsepõlvest. Mul ei olnud rohkem raha rääkida, aga ma ei tahtnud rääkida oma haiglatest ja papinitest. Miks seda meeles pidada? Keegi räägib aitab mineviku koormust õlgadest, aga mitte mulle. Ma tahan unustada selle õudusunenägu.

Kahe aasta pärast olen külastanud kuus või seitse spetsialisti: rääkisin kellegagi ainult ühe korra, kellegi jaoks mitu istungit. Kuna nad ei aidanud mind, otsustasin ma proovida antidepressante. Ma olin nendest vabanenud, kuid paari päeva pärast hakkasin ma õudusunenägu sellest, kuidas ma keegi keha lõikasin. Nädala pärast hakkasin ma magama minema kartma, pärast seda, kui ma kolm korda tagasi lükkasin need pillid. Siis kirjutas mulle uus psühhiaater uusi antidepressante, kuid jällegi olid nad kohutavaid kõrvaltoimeid: naha alla jäävad pidevad goosebumpid, mu pea ei mõistnud midagi - töötasin numbritega, vaatasin monitori ja ei saanud aru, mis toimub. Mul oli vaevu piisavalt kaks nädalat ja ma otsustasin, et ma enam kehaga eksperimenteeriksin.

Aeglane hingamine ja luuletused

Ma leidsin foorumi, kus istusid inimesed nagu mina. Seal ma loksutasin oma meeleheidet ja nad toetasid mind. Nad nõustusid ka spetsiaalse kirjandusega - ostsin raamatuid ja nad aitasid mind palju. Ma sain sealt suurema osa informatsioonist: ühes lugesin hingamisteid, teiselt - lihaste lõõgastust, proovisin kõike ise. Ma tegin järjehoidjaid ja rünnaku ajal lugesin mantrat: "Terves inimeses võib süda pekseda kakssada lööki minutis kiirusega mitu tundi." Olen ka tihti "kas ma saan surra paanikahood" ja iga kord, kui ma nägin, et ei, keegi ei sure paanikahood. Ma olen ka selle õlgaga kinni.

Ühel õhtul, tagasi Riias, paanikahoo ajal raputasin kahte tekki. Ema istus tema kõrval ja ütles: "Palvetame. Korda minu järel," Meie Isa "." Nii et ma õppisin palvet. Siis tundus, et see aitab, aga nüüd ma tean, et mingi luuletus võib mind aidata. Me peame aju segama, lõpetama sümptomite kuulamise. On midagi võimatu mõelda muule, aga võite sundida ennast luule lugema. Ma rääkisin valjusti kõike, mida ma nägin: “Ma näen musta telerit, tänaval üks-kaks-kolm-neli-viis puud…” Kui on lähedane inimene, kes teab paanikahoodest ja saab aru, võite teda helistada, lihtsalt rääkida - mitte rünnakute kohta. Algul võib tunduda, et see ei aita, tahad riputada, kuid sa pead ennast sõbra kuulamiseks sundima: aju lülitub paanikast midagi muud, "adrenaliini - hirm - adrenaliini" ring on katki.

Rünnak võib kasvada nagu lumepall. Mõistsin, et kui sümptomeid ignoreerida, ei lähe nad esimesest etapist kaugemale. Ma lugesin, et parim viis paanikahoodest vabanemiseks on unustada. Siis tundus mulle: jah, proovige seda siin. Aga tegelikult on see, seda vähem tähelepanu, seda lihtsam on see läbida. Ja lõpuks on see täiesti.

Kui rünnak on eriti tugev, on kõige kiirem viis südamelöögi aeglustamiseks hingata õigesti. Keegi hingab kotis - kuid muide, südameprobleemidega inimesed ei saa seda teha, nii et sa pead teadma, et see on tõesti paanikahood, ja mitte muud probleemid. Alguses on raske, õhku ei ole piisavalt, aga kui hinge kinni hoida kaks või kolm sekundit, saate pulssi vähendada.

Ma ütlesin endale: "See on veres adrenaliin, see on lihtsalt tunne, see läheb nüüd. Ma olen kõik korras"

Paanikahoo ajal on peamine asi peatuda. Ma ütlesin endale: "See on veres adrenaliin, see on lihtsalt tunne, see läheb nüüd. Ma olen kőik korras." Peab peast eemaldama “mis siis, kui” - midagi ei juhtu. Te ei tohiks pulssi lugeda - veetsin mitu aastat oma käega pulsil, kuni sain aru, et see ei aita mind, aga vastupidi. Ja ärge kartke sümptomeid - nad ei tee sind "ebanormaalseks".

Paanikahoodega toime tulemiseks on palju viise, kuid ei ole maagilist nõu. Üks on abiks antidepressantidel, teised klassides spordisaalis, kellel on vaja tund aega hommikul kuus jooksmist, keegi mõtiskledes. Mõned on abiks randme kummist ribal: peate seda kaasas kandma ja paanikahoode ajal oma käe peale panema, tõmbama selle ära ja haarama käe. Aju lülitub valu. Mõnikord piitsusin pöidla ja nimetissõrme vahel. Me peame otsima teie teed. Aga raamatud on kasulikud, nad selgitavad, mis on. Kui ma oleksin neist varem teada saanud, oleks minu tee taastumise suunas olnud palju lühem.

Paanikahood võivad kaduda, kuid nad võivad isegi mõne aasta pärast tagasi tulla. Te võite olla solvunud mõtlema: "Noh, kuidas see on, miks jälle?" Kuid peamine asi ei ole pöörata tähelepanu: kui nad juba olid, siis sa tunned neid, neil pole midagi uut. Kümme aastat oli mul neid katkestustega. Ma mõtlesin liiga kaua, et nad ise läheksid, ma arvasin, et mul on teadusele teadmata mingi haigus. Taastumise tee oli pikk. Ma ei saa öelda, mis täpselt aitas mind - arvatavasti tehnikat ja teadmisi.

Paanikahood võtsid umbes viis aastat, kuni rasestumiseni - selgus, et kui rünnakud toimusid varem, siis hormoonide tõttu võivad nad sel perioodil ilmneda. Nii et ma tegin: mõlema raseduse ajal oli mul kaks või kolm rünnakut. Nad ei naasnud jälle, kuid mitu aastat pidasin alati minuga pillid "igaks juhuks": hirm, et rünnakud tulevad tagasi, toimusid väga pikka aega. Aga umbes kaheksa aastat elan rahus.

Fotod: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)