Ei ole seiklusaeg: kuidas rohkem ja paremini lõõgastuda
ALEXANDRA SAVINA
Nädalavahetusel. Ja kuigi enamiku jaoks tähendab see ainult ühte asja. - puhkus pärast pikka töönädalat, - vaba aeg ei ole alati võrdne puhkusega. Me räägime tehnikatest, mis aitavad aega tõeliseks puhkuseks, lõõgastumiseks ja valtsitud stressiga toimetulemiseks.
Õpi midagi tegema
Üks peamisi väärarusaamu ülejäänud kohta - et neid võib pidada töölt mitteolevaks ajaks. See ei ole kindlasti nii. Kuid see on üks asi, mida mõista, ja veel üks, mida rakendada: mitu korda olete ise öelnud, et te lihtsalt kontrollite oma e-posti õhtul, „lihtsalt pühkige tolmu filmi vaatamise ajal lihtsalt ära või mõtle lihtsalt uus tööprojekt sõbrad? Püüdke jälgida, mida te tegelikult teete ajal, mil olete ise lõdvestunud - ja milline osa sellest lõõgastumiseks kulub.
Hea puhkuse saavutamiseks peate aeg-ajalt õppima, et midagi teha ja mitte selle eest ette heita. Selles küsimuses on mitmeid tehnikaid. Kõige ilmsem on nutitelefoni kõrvale jätmine või teadete väljalülitamine (peaaegu võimatu ülesanne tänapäeva maailmas, me mõistame). Tule välja tegevused, mis aitavad teil lühidalt lahti ühendada ja lõõgastuda: näiteks kõnnib pärast pargis töötamist audioraamatuga või kuulake muusikat diivanil istudes - on palju võimalusi.
Võtke aega puhkamiseks.
See nõuanne on eelmise jätk. Kui teil ei ole piisavalt aega puhkamiseks - plaan: olenemata sellest, milline on sinu laadimine, proovige aega lõõgastuda. Sama tehnika töötab hästi ka majapidamistöid: me ise ei märka, et nad lohistavad ja võtavad peaaegu kogu oma vaba aja. Püüdke nendega tegeleda, nagu tööülesanded: eraldada iga kindla aja jooksul ja kui te ei täida tähtaega, kandke need teisele päevale.
Lisaks on kasulik ennast aeg-ajalt meelde tuletada. See kõlab kummaline, kuid see on tõhus meetod. Sageli me ei mõista, kui pingeline me tegelikult oleme, nii et taas mõelda puhkusele võib olla kasulik isegi füsioloogilisel tasandil: vähemalt lihtsalt õlgade sirgendamiseks.
Kirjutage hommikul päevikusse
"Morning Pages" - populaarne tehnika, mis aitab teil rahulikult ja rahulikult tunda. Julia Cameron leiutas selle, kõige kuulsama tänu raamatule "Kunstniku tee", kuid see sobib mitte ainult neile, kes tahavad ise loovust alustada. Harjutuse sisuks on kirjutada igal hommikul kolm lehekülge teksti - olenemata sellest, mis on, peamine asi on käsitsi. Sa võid rääkida kõigest, mis teie pea peale jõuab: päeva plaanidest kuni mõteteni, mis teid häirivad. Oleme juba selgitanud kasu, mida kirjalik tegevus võib tuua, ja hommikused leheküljed ei ole erand: nad aitavad vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja keskenduda tulevale päevale. Peaasi on ohutus.
Aeglustage kohviga
Paljud meist on harjunud hommikust kohvi alustama, kuid nagu iga äri puhul, on oluline meedet järgida. Kofeiin tõstab meie organismis kortisooli - "stressihormooni" taset. Ühelt poolt aitab see meil ärgata ja tunda rõõmsamat, teisest küljest - kofeiini tõttu võib häirida une ja tekkida ärevus. Kuigi uuringud näitavad, et reaktsioon kortisoolile on vähenenud nendel, kes tarbivad regulaarselt kofeiinitud jooke, ei ole need liiga suured.
Harjutus (kuid ärge piinake ennast)
Igaüks teab, et harjutus on hea viis stressiga toimetulekuks: mitte palju aitab segadust saada ja "taaskäivitada" nii tõhusalt. Teadus nõustub selle seisukohaga: kehaline aktiivsus muudab meid stressile vastupidavamaks. Tõsi, kui sport ei huvita sind üldse, ei pea te ennast sundima: teadlased usuvad, et teie tuju tõuseb isegi siis, kui te harjutate läbi jõu - kuid me teame, et see ei ole nii nagu puhkus.
Mediteerige
Veel üks hea viis lõõgastuda ja ärevusega toime tulla lühikese aja jooksul on meditatsioon ja hingamine: mõlemad aitavad keskenduda olevikule ja vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Meditatsioon õpetab sind keskenduma ja hoolikalt uurima oma tundeid, kuid see on ka hea võimalus lõõgastuda - efekt on märgatav viisteist minutit päevas.
Lohuta
See nõuanne ei sobi mitte ainult puhkuse traditsiooniliste ideedega, vaid aitab kiiresti end paremini tunda. Kallistused aitavad meil stressiga toime tulla - peamine asi on see, et need, kellega sa omaks võtad, ei juhi sind veelgi suurema ärevuse tunnetesse.
Puhkerežiim (kuid mõned)
Suurepärane võimalus ennast paremini tunda ja puhata on päevasel ajal natuke päikeseloojangut. Saladus on magada kümnest minutist poolele tunnile (enam mitte une faaside tõttu - on ärkamise oht). Kui te arvate, et tööpäeva keskel ei ole enam jõudu jätkata, siis on parim valik lühike päike. On veel üks elu häkkimine - kui aeg otsa saab, saate juua kohvi ja siis teha NEP-i võimsust 15 minutiks: une ja kofeiini kahekordne mõju aitab teil end rõõmsamaks tunda.
Leia oma tee
Universaalne retsept, kuidas jõudu saada ja lõõgastuda, ei - otsige enda eest. Keegi aitab igapäevast sörkimist, teised - hoolitseda lillede eest või viis minutit päeva keskel, veedetud värviga. Peamiseks, mida meeles pidada, on aeg leida endale aeg.