Ballett, jooga, crossfit: tüdrukud teie lemmik YouTube'i treeningutest

Me rääkisime palju, kuidas sporti ise mängida, sealhulgas ilma korterist lahkumata. Kodune treening on hädavajalik: nad on mitmekesised ja vabad, neid peetakse ainult teile sobiva ajakava kohaselt ja saate õpetajaid vahetada iga päev. Küsisime tüdrukute sõpru, kes regulaarselt treenivad YouTube'is videomaterjalidega oma lemmik treeningutest ja elueast, mis aitavad neil spordist loobuda.

Ühel päeval tuli naaber allpool, küsides, miks ma hüppasin õhtul kaheksa-aastaselt nende peade peale - hetkel olin ma koolituse Nike Traning Club appiga. Olen kodune treeningute pikaajaline fänn: neid on lihtsam planeerida, te ei pea konkreetselt sinna minema, nad võtavad palju vähem aega kui jõusaali minek, pluss mitte igaüks tahab higi ja punastama avalikult. Loomulikult nõuavad nad teilt teistsugust enesekontrolli ja organisatsiooni: pärast koju tulekut tõmbavad nad diivanile teleriga, kuid on mitmeid viise, kuidas ennast ennast ületada, ja üks neist on kõvasti tööd teha ja leida täpselt selliseid koolitusi, mis teile meeldib. Siis see ei muutu rutiinseks ja obyazalovku, vaid mõneks teiseks parimaks puhkuseks pärast tööd (või ärkama hommikul enne tööd).

Teised trikid nagu kõik teavad: kõigepealt tuleb ausalt valida aeg, millal sa oled treenimiseks mugav. Kui peate oma ajakava „uue elu” huvides märkimisväärselt üles ehitama ja hommikul kuus korda üles tõusma, siis on tõenäoline, et kuu pärast valite lihtsalt natuke kauem magama (ja see on ok). Teiseks peate planeerima sööki: kui sa tuled koju väga näljane, siis tõenäoliselt lähete treeningu asemel õhtusöögile - ja teete seda õigesti. Kolmandaks, kui tundub, et olete nüüd väga laisk õppima, kuid te teate, et teie südametunnistus piinab teid hiljem, veenda ennast 5-10-minutilise õppetunni eest. Seal on palju lühikeste treeningutega videoid.

See on osaliselt põhjus, miks mulle meeldib Tara Stiles 'jooga treeningud kohutavalt: isegi kui ma vaevu hommikul voodist välja tõmbusin, võin ma veenda ennast lühikese hommikuse õppetundi eest ja siis tahan kõige sagedamini midagi muud teha. Noh, kui sa ei taha, siis see treening on piisav, et soojendada ja venitada lihaseid hommikul ja rõõmustada enne tööd. Lisaks on Taral uskumatult meeldiv hääl, super-delikaatne vägivallatu lähenemine, „ei tule, sa saad teha rohkem” - kõik on loodud selleks, et kuulata oma keha ja nautida seda, kuidas see muutub vaid ühe ja ainult 15-s protsessis. -minute treening.

Mul on suur sportlaste karjäär: olen alates 2013. aastast praktiseerinud ilma oluliste katkestusteta. Ta alustas ameerika laulja, tantsija ja fitnessi õpetaja Kira Lashe'iga: ta on hämmastavalt karismaatiline tüdruk, kes ühendab oma programmides tantsu, kickboxi ja intervallide koormusi. Mulle meeldis ka see, et tal on väga inimkeha - laiad puusad, suured reied, suured rinnad - kus ta tunneb kuninganna. Samal ajal on see kindel ja lõbus. Tänu Kira programmidele kaotasin kaalu - kirjeldasin seda üksikasjalikult siin.

Aja jooksul mäletasin ma kõiki oma treeninguid ja keha neile kohandatud ning ma tahtsin ka pilti muuta. Nii et ma googled Jessica Smithi - tal on võluv mops ja suur arhiiv tasuta treeningutest paljude erinevate taotluste ja tasemete jaoks; on isegi videoid, kus ta töötab oma emaga. Kui Jessica igav, leidsin oma praegused treenerid - Fitness Blender. See on abikaasa ja mees, kes leiutab ja salvestab erinevaid videoid ning seejärel moodustab neist väljakutsed - koolitusplaanid, mille järel saate saavutada soovitud eesmärgid (väljakutse arendada jõudu ja vastupidavust, hõivatud inimestele, neile, kes soovivad ilusaid jalgu ja puusasid) või lameda kõhuga).

Tänu Fitness Blenderile tekkis minu majas järk-järgult väike jõusaal: seal on mulgustamiskott, pink ja erineva kuju ja suurusega hantlid. Neil on erinevad koormused - südame HIIT-iga, jooga Pilatesega ja mu lemmik on tugevuse harjutused. Väljakutseid makstakse, kuid see on seda väärt: autorid selgitavad üksikasjalikult kõigi harjutuste tehnikat ja aitavad tõesti püsida.

Mulle meeldib kodus spordiga mängida, sest ma kontrollin protsessi ja tean täpselt, kui palju jõudu ma treenin ja millised lihased minu jaoks töötavad. Kodus ei pea ma kartma, et ma olen klassi hiljaks jäänud või et nad näevad mind palvetamas. Ma saan ise koormuse intensiivsust reguleerida. Nüüd uurin viis või kuus korda nädalas umbes 50 minutit. Aastate jooksul olen muutunud vastupidavaks ja tugevaks. Ja kui mingil põhjusel ei saa ma treeningut valida, võtan hantlid, lülitage see Jessica Smithi video ja pash. Pärast teda tunnen end alati hästi.

Kuus kuud tagasi sünnitasin poja. Alguses ei lubanud arst üldse koormusi ja ma taastusin kodus ja jäin spordist maha. Pärast täpselt kahe kuu möödumist ärkasin üles, jooksis välja staadionile ja õhtul ei suutnud ma oma pead keerata - mul oli külma kaela. Selgus, et pärast üheaastast vaheaega ei ole talvel käimine minu jaoks kõige otstarbekam. Kui kael oli kadunud, otsustasin, et on aeg jalgpallikoolituse juurde tagasi pöörduda. See aitas lahendada meie klubi "GirlPower" armastust ja tuge treeneritele, kuid see oli liiga raske: füüsika ei olnud piisavalt suur, raseduse ajal oli rohkem kaalu ja kiirus ja vastupidavus vähenesid. Üldiselt langes kõik kokku: talv, soov treenida, saada tugevamaks, kiiremaks ja lihtsamaks, uus elurütm, nii et ma leidsin end suurepärases YouTube'i koolitusmaailmas.

Üritasin erinevaid asju - alates #sekta (see ei olnud - minu jaoks on need liiga tühjad, kuigi nad ütlevad, et need on tõhusad) mozzarella tootja poolt jooga tehtud videoõpetusega taotlusele. Ma lugesin isegi LJa Mirot. Tunnistan seda ainult hoiatamiseks. Siiski saate vaadata oma YouTube'i kanalit - harjutusi antakse seal selgelt, rõhuasetusega turvalisele tehnoloogiale. Spordikanalitest mulle meeldib XHIT päevas. Seda ei ole pikka aega uuendatud, kuid paar aastat on piisavalt õppetunde. Neil on väga energiline blond Rebecca-Louise koolitajate basseinis, tal on head pressisüsteemid ja ta on julgustav. Palju kasulikku teavet koolituse ja toitumise kohta Lana Shi blogis.

Ka YouTube'is sirutasin. Pärast sünnitust mõistate oma elastsuse hinda ja üldiselt mingil põhjusel soovite saada paindlikuks. Alustasin koos Donnyga lihtsate arusaadavate kompleksidega algajatele ja alguses vaatasin teist pargitud blondi - tal oli rohkem jooga põhinevaid harjutusi. YouTube'ist on kõige meeldivam see, et siin on miljoneid hea kvaliteediga õppetunde ja need salvestavad kõige mitmekesisema orientatsiooni, ehitamise ja temperamenti treenerid. Minu puhul muutus YouTube'i video sillaks, et saada kuju ja järk-järgult liikuda mugavasse sportimisrežiimi. Ja harjutus harjutused harjunud - nüüd venitan jõusaali koos treeneriga paar korda nädalas ja muudel päevadel kodus.

Mida iganes olen viimastel aastatel teinud, on igasuguse spordi sihtkoha jaoks YouTube'i kanal. Ma tegin jooksjatele jooga videoõpinguid ja harjutusi, kuid nüüd ei pea ma arvutit treenima. Käin balletis neli korda nädalas, ma jooksen paar korda nädalas ja puhkan üks päev. Kodus mulle meeldib teha venituskomplekse ja üldjuhul Lisa Marie kanalilt saadud õppetunde. Loomulikult ei asenda videoõpe kunagi treeneriga tööd, sest keegi ei esita vigu, ei ütle teile, kuidas kõige paremini õppida, kuidas seda teha või kasutada, ning ei päästa teid vigastuste eest. Kuid sellised väikesed treeningud aitavad järjekindlalt töötada nende nõrkade kohtadega. Kõige rohkem armastan ma seda treeningut selja jaoks - see on väga lihtne, kuid üllatavalt tõhus. Aitab selgitada õlad ja sirutada selja, samal ajal lõõgastades seda pärast rasket päeva.

Olen paljude aastate jooksul välja töötanud harrastuse - see on vajadus hoida end vastuvõetavas füüsilises vormis, mida soodustab igavene soov muuta keha tavapärasemaks atraktiivsemaks, tõsta ja kaotada kaalu (kuigi viimast minu puhul soodustab ainult toitumise range kontroll). Aastate jooksul olen jõudnud kahele olulisele järeldusele. Esiteks, kasutada ainult neid huvitavaid ja meeldivaid töökohti, mis on ka arsti poolt heaks kiidetud, võttes arvesse tervisepiiranguid. Teiseks, osaleda lühikestel istungitel, kuid regulaarselt - 4-6 korda nädalas.

Spetsiaalselt YouTube'is toimuva koolitusega tegelemiseks motiveeris mind soovi edeneda venitades (olen tegelenud pole-fitnessiga ja seal on venitamine väga vajalik). Lisaks soovitatakse minu 10-aastase tütre jaoks harjutusi liigeste paindlikkuse ja liikuvuse parandamiseks - nii saime teise kasuliku ühisõppe. Umbes neli kuud olen teinud erinevaid komplekse, põhiliselt mulle meeldib Ameerika treenerid. YouTube'i treeningud on väga kasulikud ka ärireiside puhul: lisasin oma repertuaarile lühikesed, kuid keerulised jalgade lihaste kompleksid ja Anna Tsukuri ajakirjandus ning segu jõuvarust ja Juliana Semyonova venitusest. Juliana, tuntud ka kui Boho Beautiful, soovitab eriti minu lemmik 12-minutilist treeningut "Vööjoone purusti" - minimaalset aega, kuid kõige tõhusamalt kasutada.

Mu ema tegeles professionaalse spordiga ja 3 kuni 13 aastat olid kõik mu õhtused sektsioonis planeeritud. Ma olin uskumatu kuju, ma magasin nagu marmot ja nautisin treeninguid. Ja kui 27-ndatel tekkis küsimus, kuidas panna ennast korraga igale korrale, mingit muud ausat vastust kui tõesti harjutusi iga päev, ei teadnud ma. Spordikoolitusega inimesele, kes teab, milline põlv on 90 kraadi nurga all ja näeb välja nagu sirgelt tagasi peeglisse, pole midagi lihtsam kui kodus. Minu elus oli ballet, uisud, ujumine, maadlus ja tantsimine, nii et mulle ei ole videoõppes saladusi.

Seal olid ka jõusaal, mitmed kiiresti mahajäetud lõigud ja väga kulukas tellimus, aga ma mõistsin, et nende klasside kõige masendavam asi oli raha andmine midagi, mida ma ise sain teha, ning kulutada umbes tund aega teel. Tasub minu arusaamades kulukate seadmete või eritingimuste eest (Bikram-jooga, antigravitatsioon, pole-tants), tõeliselt mõistlik treener, kes paneb teid jalgadele terviseprobleemide korral või ainulaadse atmosfääri jaoks klassiruumis, mille jaoks soovite tule tagasi. Ma tunnen end paremini oma matt, mu dušš ja mu kohv pärast treeningut.

Minu kodus treeningutel on mõned reeglid. Esiteks: nad liiguvad alati päeva alguses ja tühja kõhuga. Õhtul on liiga huvitav ja spordi realiseerimise plaan on liiga palju. Teiseks: treenin pidevalt vaheldumisi: alates algsest algusest kuni keha balletini, näpistamist või praktilist koolitust. See tekitab lõputuid raskusi (keha ei harjuta harjutustega kõigis lihasgruppides ja on vaja kõik omakorda pingutada), kuid see üllatab keha mitmesuguste tunnetega.

Minu viimane tugev emotsioon on see, et tunnen iga keha millimeetrit pärast poksitreeningut ja jalgu, ilma milleta ma ärkasin pärast kahte tundi pikalauda. Kolmas reegel: koolitus on minu investeering tervisele ja pikaealisusele, mitte see, mida ma ise süü ja rahulolematusega teen. Minu vanaema on 77 aastat ja ta on laadinud alates 25-aastastest lastest: ta ikka kõnnib sirge seljaga ja on hästi orienteeritud kosmosesse. Sellised näited enne silmi innustavad alati teie keha tervet suhtumist. Mulle ei meeldi lihaste reljeef? Seda saab harjutustega alati parandada. Kuid selleks, et kannatada koolituse, higi ja vihkamise eest, oodates, et ühel päeval sa saad seda, mida vajate, on reeglite vastu.

Minu lemmik treener on Kira Lashe, uskumatu afroameerik, kes paneb Rihanna komponendid töö tantsudesse, õpetab, kuidas lennata nagu savanna linnud, motiveerib 90-ndate hip-hopi tantsu ja selgitab, milline on Brasiilia tantsustraditsioon. On eksiarvamus, et tantsimine ei ole praktika. Ütle talle oma keha, mis märjaks ja painub pärast iga õppetundi Kiraga. Kõige tähtsam on see, et temaga ei ole võimalik klassis igavleda: kõik muutub kiiresti, liikumised vahelduvad ja muusika raputab - ja sa tahad teda jälle korrata. Kira vaktsineerimine on kohustuslik vastumürk pingele, lihasjäikusele ja viha oma kehale. Et saada suur rind, perse, laiad puusad ja samal ajal olla pingul ja rõõmsameelne - see tähendab rõhutada oma keha ja mitte varjata seda - midagi, mida sa saad õppida muuhulgas Lashast.

Minu teised lemmik treeningud, mida ma kõige sagedamini kasutan, on Jillian Michaels'iga ülimalt intensiivsed harjutused, mõrvarad Pilatesid võistlevad Jake Dupree'ga, rahustades jooga Mandy Ingberi ja kahe tantsu tapjaga. algas võimas dopamiinitasu.

Kodutöö minu jaoks on äärmuslik meede. Olen tegelenud nende juhtumitega, kus ei olnud võimalik jõusaali minna või halb ilm lendas mu kätt. Ma treenisin selget ajakava. Lõppkokkuvõttes on jõusaali juurde jõudmine suur osa asjast, siis on kõik, mis jääb, teha harjutusi. Kodus on mul raske tööle häälestada, midagi häirib pidevalt, see võib võtta aega, enne kui alustate tööd enne treeningut. Siis sa seisad plankis ja te arvate mitte lihastest, vaid sellest, kui palju tolmu voodi all, lisate vaimselt teise elemendi nimekirja.

Paar aastat tagasi harjutasin ma ainult kodus, ma võin 300 korda istuda ja 10-minutilist keerdumiseta keerata, kuid selles oli vähe mõtet. Siis kohtasin mu treeneriga. Tema juhtimisel õppisin harjutuste tegemise tehnikat. Ma sain teada, et kui see on sulle raske (hea võimalus) tähendab, et teete kõike õigesti ja lihastes põletamine on märk sellest, et saate teha veel paar kordust. Nüüd teevad need teadmised kodust treeninguid mõttekamaks (kui tolmu ei häiriks).

Kodus, ma tavaliselt teha midagi vajutada, nagu reeglina selline koolitus ei nõua palju ruumi, või mingisugune venitamine vähendada pingeid. Fitness Blender'i kanalil valitakse treeninguga video. Tegemist on paari fitness treenerite projektiga. Meeldiv tüdruk Kelly haigestub oma sõnade pärast mitte preestri-pähkli pärast, vaid selleks, et mitte haigestuda ja elada kaua. Kanalil asetavad poisid palju treeninguid erinevat tüüpi ja keerukate tasemetega. Näiteks hiljuti on neil mitmeid koolitusi neile, kes kiiresti väsivad sama harjutuste monotoonsetest kordustest.

FOTO: Forgiss - stock.adobe.com