Pumbake kõik oma lihased 30 minutiga: kuidas ma proovisin EMSi treeninguid
Minu fitness-režiimis on umbes kuus treeningut nädalas: Tai poks, jooga, jooksmine ja funktsionaalne koolitus oma kaaluga. Kõik see annab rahuldava tulemuse, kuid õhtusööki hommikul kolmel päeval ja istuval töökohal on valutavat valu kehas. Uute sporditunnete otsimisel külastasin mitu korda EMC koolitusstuudio saiti ja iga kord, kui mind julgustasid fotod inimestest retro-futuristlikes kostüümides, mida simulaator külmutas. Nende metsik naeratus, fraas "tuleviku sobivus" ja isegi saidi kujundamine põhjustasid skeptitsismi, kuid otsustasin katsetada uut meetodit praktikas.
Mõju ei sõltu rakendatud jõupingutustest, vaid koolitaja teadmistest biomehaanikast, korrektsest kehaasendist, sagedusest, sügavusest ja simulaatorilt saadud impulsside tugevusest.
EMC treeningud erinevad tavalisest jõusaali reisist. Klasside ajal on harjutustega kaasas elektromüostimulatsioon - vooluimpulss, et vähendada lihaskiude ja suurendada kogu keha tooni. Nende innovaatilisus on mitmel põhjusel küsitav. Esiteks, elektrilihaste stimuleerimisel, kui vool suunatakse müostimulaatorist inimese kehasse elektroodide kaudu, ei ole midagi uuenduslikku. 1960. aastatel hakkasid Nõukogude teadlased seda kasutama astronautide taastusravi jaoks, kelle lihased kosmoselennude ajal atrofeerusid. 1970. aastatel olid sakslased juba kasutanud seda meetodit füsioteraapias ja sportlaste kiirendatud taastumises: Müncheni klubi „Bavaria” mängijad kasutavad seda tänaseni.
Teiseks, ma ei mõista, miks terve inimene peaks keha elektrodiga bashima, kui on võimalik kümme kilomeetrit sõita. Aga nad püüdsid oma uudishimu ja oma sõbra lugu teha. Ta ei mänginud umbes aasta aega spordiga ja paari 30-minutilise EMC-treeningu järel märkas ta pingutatud naha- ja lihastoonust. Teine tegur EMC kasuks oli see, et selle simulaatori klassidesse kuuluvate kategooriate vastunäidustuste hulgas on ainult südame protees (kui teil on paigaldatud kardioloogilised haigused või südamestimulaator, peate konsulteerima arstiga) ja rasedus - ja seda seetõttu, et keegi teine Ta ei julgenud selles valdkonnas teadusuuringuid teha. See tähendab, et isegi kui elektriline stimulatsioon ei ole kasulik, ei kahjusta see kindlasti.
Ma tulin pühapäeval treeningule, kus nädalavahetustel oli hea jook, ausalt öeldes, mitte parim lahendus. Teil on vaja ainult sinuga kaasas olevaid sokke ja tossusid - kõike muud, nimelt ühekordselt kasutatavaid pükse ja täiesti puhtaid - kuid mitte ühekordselt kasutatavaid - kohapeal väljastatakse must puuvillased põlvpüksid ja pikkade varrukatega T-särgid. Ma vahetan riideid, hoiatan treenerit nimega Peter umbes kahepäevase kordamise ja seisma kaaludes, mõõtes ainevahetuse taset ja vee, rasva ja lihasmassi suhet kehas. Peter lubab, et simulaatori impulss kiirendab vereringet ja eemaldab alkoholi kehast. Kaalud hindavad oma ainevahetust kaksteist aastat, nad teatavad, et kehas on seitseteist protsenti rasva ja liiga palju vett - kuuskümmend protsenti.
Peetrus viib mind peeglisse ja märgib, et üldise õhukuse tõttu on mul mao ja külgede paistes ning ka tritseppi ja reide siseküljel on "liigne rasv". Tema sõnul, kui üks spordi ajakava juurde lisatakse üks nädal nädalane EMC-koolitus, saab need „probleemid” lahendada kahe kuu jooksul. Üldiselt soovitatakse koolitustel osaleda kaks korda nädalas (nende vaheline vaheaeg peaks olema vähemalt 48 tundi) ja elektrostimuleeriv massaaž. 30-40 minutit EMC treeninguid on 5-6 tundi täistööajaga spordisaalis, kuid ei asenda seda. Simulaator stimuleerib lihaseid, nende kokkutõmbumist ja kasvu, kuid õige liikuvuse, koordineerimise, südame, liigeste ja hormonaalse süsteemi jaoks on vajalik traditsiooniline füüsiline aktiivsus.
Spordisaalis peate oma mugavuse tsoonist välja minema, EMC-stuudios peaksite sellesse jääma. Mõju ei sõltu rakendatud jõupingutustest, vaid koolitaja teadmistest biomehaanikast, õige kehaasendist, samuti simulaatorilt saadud impulsside sagedusest, sügavusest ja tugevusest. Kuna signaal saadetakse lihastesse, ei ole see närvisüsteem, vaid aparaat, pea ei pea hüppama. Kui asendate keha impulsside jaoks, nagu laineid kasutav lainelaud, antagonistid, peategelased, stabilisaatorid ja sisemised lihased - näiteks tupe - on kasutatavad samal ajal, mida on raske ise välja töötada. Maailmas on mitu EMC-simulaatorit. Kõige levinumad on saksa firma Miha Bodytec, kes kasutas esimest korda elektrostimulatsiooni laialdaseks kasutamiseks fitness-otstarbel ja jätkab suuna arendamist ning Ungari X-keha, kus ma tegelesin. Mõlemad on stuudios esindatud: Miha Bodytecit kasutatakse masseerimiseks ja rehabilitatsiooniks pärast vigastusi, X-keha - koolituseks. Erinevus seisneb nende poolt toodetud impulsside sügavuses ja tugevuses, kuid sobivuse eesmärgil ei ole see kriitiline.
Vestri, varrukate ja kattematerjalide kandmine, mida soojendatakse sooja veega parema impulsi läbilaskvuse saavutamiseks, eeldan tavaliselt, et hüpata, süüa ja lunges. Päeval, enne kui ma vaatasin YouTube'i videot, kasutades Useyn Bolt'i, mis on ühendatud EMC simulaatoriga, maailma kiireima sprinteriga, kes teeb lihtsalt ja kiiresti lokid ajakirjanduses ja mõtlesin, et käitun ka. Algab viieteistkümne minuti südame staadium. Koolitaja, kes küsib minu tundeid, avaldab tsoonides impulsside jõudu - tuharadest kuni trapetsini. Ma palun teil vapralt suurendada võimu, aga kui pärast minutilist kohanemist peate istuma jalgrattasõidul ja lihtsalt pedaalil, ei tööta see lihtsalt ja kiiresti.
See ei kahjusta mind ja mitte niivõrd raske kui kümne kilomeetri jooksmine, vaid keha sisemine vibratsioon ja arusaam, et lihased töötavad, ja ma ei tee neid rutist välja. Kõik see on naeruväärne ja nii kummaline, et mul on isegi raske rääkida, ja kui treener intensiivistab tuharate tsoonis asuvaid impulsse ja nad saavad muljutuks, siis ma lihtsalt hakkan karjuma. Südamele järgneb kümme minutit sügavat lihaste tööd. Ma panin põrandale, käsi ümber esimese balletipositsiooni ja hoidsin sõrme puust rõngas. Ma ei liigu, kuid elektrit, mis paistab mõne sekundi pikkuse vaheajaga lühikese impulsi all, põhjustab tuharate tõusu, perineumi lihased lepingute sõlmimiseks ja lülisamba venitamiseks. Viiendal minutil väsin ja isegi hakkan higistama, ja mu seljalihased pigistatakse poksist lõõgastuma kui massaaži järel.
Ma ei liigu, kuid elekter põhjustab tuharate tõusu, perineumi lihaste kahanemise ja selgroo venitus.
Siis 15 minutit intervallimpulsse. See koolitusetapp jaguneb võimule ja funktsionaalsele osale. See hõlmab tööd nii staatilises kui ka dünaamikas - kui seda on võimalik kasutada. Ma alustan hoogsalt aeglastest mütsidest, lungidest ja rullidest ühest jalast teise. Seejärel küsib treener mulle löögid ja löögid, mida ma tavaliselt esineb Tai poksis, kuid asjad ei lähe kaugemale: keha ei järgi, ja ma lokin „Z” tähe. Siis ma võtan käes puidust kinni ja teeme laiendusi biitsepsile ja tritsepsile. Liiga aktiivsed liikumised näitavad sõnade „viibimine mugavuspiirkonnas” tähendust: käed enam ei liigu. Selle faasi lõpus tundub teatud tüüpi väsimus. Igasugune liikumine, nagu nõrk, keha kuulama, nii et ei jäta mööda ebapiisavat (või ülemäärast) võimsuse mõju konkreetsele tsoonile ja tahan lihtsalt töötada vabas režiimis. Sellest võimalusest olen eraldanud viimane etapp, mida nimetatakse “lõheks”. Keha on ühe minuti jooksul staatilises asendis ja tal on pidev impulss suureneva võimsusega. Seda tehakse koormuse ühtlaseks jaotamiseks ja energia tasumiseks.
Lõpetuseks on mul niiske T-särk, ülikond on vähem pingeline, osa alkoholi turse on kadunud ja minu tuju on paranenud, kuid ei ole emotsionaalset rahulolu, mis annab mulle ühe tunni jooksmist või Tai poksit. Hoolimata meeldivast mõjust on mul raske nimetada, mis juhtus koolitust. Pigem on see manipuleerimine sarnane massaažiga, mis on kasulik kasutada aeg-ajalt, et säilitada ja sobitada need lihased, mida ei saa teisiti kasutada. Elektrostimulatsioon on jumalakart neile, kellele motoorne aktiivsus on vastunäidustatud. Lihased toovad esile vaid kümme minutit, kuid spordi põnevust, vastupidavust ja endorfiine on kõige parem otsida neis koormustes, kus neid aju, mitte aparaati käskis.
Fotod: Isiklik arhiiv
