Google Natasha Rostovtseva juhi tervislikud harjumused
RUBRIKAS "LIFESTYLE" me palume erinevatel inimestel tervisliku eluviisiga inimese nägu: räägime enda eest hoolitsemise ja meeldiva eluviisi mugavuse tagamise tähtsusest. Uue väljaande kangelanna on Natasha Rostovtseva, Google'i kirjastussektori äriarenduse juht.
On väga oluline, et ma veetsin paar tundi hommikul. vaikselt, nii et ma lihtsalt valetan voodis ja vestlema oma õega, räägime üksteisele oma meeleolust ja soovime teile head päeva. Siis ma lähen jalutama koera, hommikusöögi, duši ja bussiga minema. Tee võtab aega umbes nelikümmend minutit, buss on tavaliselt pool tühi ja see on ka minu isiklik aeg, kui mul on aega raamatu lugemiseks või sõnumite vahetamiseks teistes riikides elavate sõpradega.
hommikul proovin vähemalt pool tundi pühendada füüsilisele tegevusele. Lihtsaimad võimalused on: jalutada väikese järve ääres koos koeraga või töötada kodus ristisõiduga. Mu kolleeg kolis Mehhikosse ja jättis mulle käsipallide ja kaalu, et saaksin treenida, isegi kui mul on vaid 15 minutit.
Ma vajan füüsilist pingutust tunda end hästi. Talvel meeldib mulle paar korda nädalas metsas joosta, nii et üritan märtsi jooksul regulaarselt registreeruda Pariisi poolmaratonile, et seda põhjusel teha. Suvel on palju lihtsam varakult üles tõusta, nii et tundide üleandmisega on mul aega treenida. Ja igal aastaajal püüan palju kõndida.
Hakkasin jooksma, isegi kui ma Moskvas elasin, seepärast leidsin Pariisis Bois de Boulogne'ist teed mööda asuva korteri: järve ümber löömiseks piisab, kui ma tänavat ületan. Töö käigus pean inimestega palju suhtlema ja tohutut infovoogu töötlema, nii et minu jaoks toimimine on võimalus lahti saada ja üksi olla. Ideaalne kaugus on kaheksa kuni kümme kilomeetrit, sel ajal õnnestub mul teha ringi metsas, oodata vajalikku annust endorfiine ja saada jõudu, et minna mägedesse.
2014. aastal vigastasin tõsiselt oma suu ja ei suutnud joosta, Miks kiiresti ronida seinale ja hakkas otsima alternatiivi. Üritasin joogat, aga ma olin alati sellega igav, läksin koos sõbra ronimisseinaga, kuid kuidagi ei läinud. Büroo kõrval on ristmiku tuba, ma tulin testiseansi ja uskusin ootamatult võimu koormustesse. Ma läksin aasta tagasi, ma õppisin koolitajaga harjutuste tehnikat ja nüüd uurin iseseisvalt kontorisaalis või kodus.
kontoris on hästi varustatud jõusaal, seal on regulaarne buss, kellega saab konsulteerida. Minu kolleeg, kes on triatloni vastu, läheb lõunasöögiks ja ma eelistan hommikut. Püüan süüa tasakaalustatult, sest ükskõik millise dieediga inimene võib meie sööklas leida sobiva lõuna - seal on isegi gluteenivaba leiba.
Mul on noorukieas alates polütsüstiline munasarja nii et juba aastaid olen võtnud suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid. 2010. aastal pakuti mul ravimit muuta ja ma olin nende naiste hulgas, kes on oma taustal depressiooniga. Kõigepealt arvasin, et olen ärikeskkonnast ärritunud; algas kaks koera, lõpetasid töötamise hilja, hakkasid esmalt tööle. Siis püüdsin ennast tõsiasjale, et olin aasta jooksul halli suudlusega elanud ja miski ei suutnud oma vaimu tõsta, isegi sörkimine lõpetas abi.
Siis ma läksin arsti juurde ja mul oli diagnoositud depressioon, mis sel hetkel keegi ei olnud seotud rasestumisvastaste vahenditega. Ma jõin kaks antidepressantide kursust, kuid iga kord, kui tagastati tarretis. Juba Prantsusmaal õnnestus mul välja selgitada depressiooni põhjus, ma ei kasuta enam hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid, mulle määrati toetav ravi ja maailm hakkas mängima uute värvidega. Ükski antidepressant ei andnud mulle nii hea elu kui parandatud hormoonid.
Läksin läbi kõik etapid: varem töötanud reklaamis, viis väga ebatervisliku eluviisi ja ei teadnud, kui palju ma kaalun. Siis lahkus ta USAsse kaks aastat ja ostis kohe skaala, hirmul lugusid sellest, kuidas igaüks kohe kümme kilogrammi saada. Selgus, et mul on juba midagi tööd teha: magistriõppes õppisin ma põhjalikult teooriat, mida mu meditsiiniline haridus aitas mind, kaotasin kaalu ja sellest ajast ma tean hästi, mis minu jaoks toimib ja mis mitte.
Mul õnneks õnnestus ilma tugeva neuroosita teie keha kohta. Ma ei istunud kunagi jäikates toitumistes, pigem katsetasin toitumist ja otsisin endale sobivat võimalust. Ühel korral jäin ma kaalule kinni, kuid aja jooksul mõistsin, et minu õnne tase ei korreleeri kunagi kaalude arvuga. Aga ma õppisin valima asju, mis mulle käivad, ja isegi nendel päevadel, mil ma muutun mulliks, mulle meeldib mina.
Hormoonse tasakaalustamatuse tõttu on mul vaja piirata tõsiselt suhkrut ja süüa regulaarselt keerulisi süsivesikuid; vastasel juhul algab unetus, mul on raske keskenduda, minu tuju halveneb. Nii et ainus asi, mida ma ise tõsiselt veeretan, on see, kui ma unustan toitumisest ja siis ma lähen halli näoga.
Ma tunnistan end hiljuti mida ma ei taha üldse süüa, võib maksimaalselt valada keeva veega kaerahelbed või keeda kõvaks keedetud mune. Erandjuhtudel, kui tööl polnud aega keerulisi süsivesikuid süüa, valmistan pruuni riisist tatar või pasta. Külmkapis on mul puuvilju, köögivilju, kergelt soolatud lõhe ja kefiiri.
Viimase kahe aasta jooksul olen ma jooginud paar klaasi veini aastas, sest hommikul tunnen selgelt negatiivset mõju. Mu tuju halveneb, mu pea valutab ja ma ei taha üldse liikuda. Ma ei taha veeta aega halva enesetunde tõttu, seega ei ole minu elus alkoholi puudumine minu jaoks piirang, vaid mulle muret tekitav.
Sleep on kõige olulisem komponent elukvaliteet minu jaoks. Mul on vaja pisut rohkem kui kaheksa tundi päevas, et normaalselt töötada, ja ma kohandan kõike, et tavaliselt puhata. Ma lähen magama umbes kümme õhtul pikka aega ja eelmisel aastal elan ma ilma äratuskellata: selgus, et mul on mõnikord vaja viisteist või kakskümmend minutit, et äkki ärgata ja täielikult puhata. Ma pole kunagi midagi läbi maganud.
Olen klassikaline perfektsionist ja tööhoolik ja viis aastat Prantsusmaal elades mõistsin, kuidas see takistab mind elamast. Nii et ma valin uusi kasulikke harjumusi selle alusel, kas ma naudin neid. Otsustasin spordi kohustuslikust kategooriast üle kanda meeldivasse kategooriasse ja koostasin nimekirja erinevatest asjadest, mida ma saan teha, et regulaarselt liikuda ja end hästi tunda. Koer aitab palju: isegi kui ei ole aega midagi, siis õhtul peate veel minema jalutama.
Arsti soovitusel kaks aastat tagasi Ma pidin loobuma hormonaalsetest rasestumisvastastest vahenditest ja avasin vapper uue maailma hormoonide tsükliliste kõikumiste kohta. Ma õpin endiselt elama sellega, et mõned päevad saan rohkem väsinud ja mu tuju halveneb. Minu endokrinoloog ütles mulle sellest: "PMS-i vastu võitlemist pole vaja, peate just nendel päevadel enda eest hoolitsema." See on väga Prantsuse lähenemine elule, isegi Gharans Dore on hiljuti teinud selle teema kohta podcasti.
Kolmekümnenda sünnipäeva päeval lendasin Singapuris õppima, kust ta kolis Prantsusmaale. Minu tõeline noorus algas sel päeval ja jätkub igavesti, sest Euroopas vaatavad nad vanust täiesti erinevalt ja keegi ei arva, et kategoorias „on aega teha”, nagu Venemaal.
Ma armastan oma vanust, minu kasvamist ja kuidas ma igal aastal muutun. Elu tuletab mulle meelde arvutimängu iseloomu pumbamist: iga aasta on üleminek uuele tasemele, teil on uued vahendid ja võimalused. See on väga põnev.
Minu eest hoolitsemine on minu prioriteet. Piisab, kui küsida: "Mis on minu jaoks parim?" Kui vastus on: "Lamades koos koeraga diivanil," tähendab see, et rullan koos koeraga diivanil.
Olen introvert ja igal aastal tunnen seda üha enam. Mahalaadimise jaoks on minu jaoks oluline vaikus ja sissetuleva teabe voolu järsk vähenemine. Kui ma pean taastuma, võtan ma koera ja käin metsas jalutamas ning hea ilmaga saan auto ja kiirustada Normandias rannas.
See aitab mul vaadata ilusaid asju. Juba mitu aastat järjest olen tellinud Pariisi ooperi tellimuse ja ostnud eelseisvaks aastaks piletid. See võimaldab teil minna kord kuus balletti ja ooperit mõistliku raha eest. Kolm tundi ilusat muusikat ja koreograafiat ning ma lähen uue inimesena. Ja kui järgmine etendus ei ole peagi, võite alati muuseumisse minna vähemalt pool tundi.
