Elu häkkimine: kuidas säilitada tervis istuval töökohal
Tekst: Rita Popova
Otsime lihtsaid, mitte väga võimalusi elu parandamiseks ja selgitamiseks, miks nad töötavad. Täna mõistame, kuidas säilitada hea tervislik seisund ja tervislik seljaosa, kui veedate suurema osa oma päevast kontoritoolis.
Pole saladus, et istuv eluviis, mis on iseloomulik paljudele kaasaegsetele kutsealadele, avaldab tervisele halba mõju - võimalike tagajärgede hulgas nimetavad teadlased näiteks vähki ja diabeeti. Siiski ei piisa lihtsalt kontorite varustamisest seisvate laudadega. "Oluline on vahelduv istuv töö ja harjutus. Ja kogu päeva istumine ja seiskamine on võrdselt halb," ütles Cornelli ülikooli ergonoomiaprofessor Alan Hedge. Oma uuringute põhjal teeb Hedge ettepaneku tagada, et iga tööaja poole kohta oleks kaheksa minutit töökohta ja kaks minutit lihtsaimat füüsilist koormust - kõndimist või venitamist.
Teine Ühendkuningriigi tervishoiuministeeriumi tellitud uuring näitas, millistes proportsioonides on parem istuv töö ja kehaline aktiivsus ühendada. Et mitte kahjustada tervist, peate töötama värskes õhus 4 tundi päevas, millest 2 tundi - tööajal. Seda on võimalik saavutada, kombineerides tööd istudes ja seistes või kasutamise katkestamisel.
Igasugune pingutus aitab: seista ühistranspordis või isegi lihtsalt palju
Istuva töö tagajärgede vältimiseks ei ole vaja sportimisandmeid seada ega traumaatilisi ja väsitavaid sporte valida. Mis tahes, isegi vähimatki jõupingutusi aitab: seista ühistranspordis, ronida trepist sagedamini või isegi lihtsalt mõelda - nagu näitab kolmeaastane vaatlus 13 000 naisest, seda vähem hoolikas osutus tervislikumaks.
Los Angeleses California ülikooli arsti doktor David Chan valis radikaalsema tee - ta töötab püsti. „Kõigepealt olin väsinud, kuid olen kindel, et minu põhilised lihased on paari kuu jooksul arenenud,” jagas Chan oma kogemusi. selja ja kaela lihased on nüüd vähem pingelised - seistes seisavad nad loomulikumas asendis. " Siiski saate teha väikeseid jõude: võtke reeglina kord pool tundi, et saada vähemalt 4 minutit ja 2 minutit füüsiliste harjutuste tegemiseks.
foto: Tapeetipood
Materjal avaldati esmakordselt veebilehel Vaata mind