Täname päeva eest, täname öö eest: Kuidas tänada

MEDITATSIOON ON VASTAVALT VÄLJAS ainuüksi religioosse praktikana: paljud kohtlevad seda tähelepanu koondumise koolitusena, kuidas lõõgastuda ja häirida muresid. Aga meditatsioon ei ole ainus viis rahuneda ja ennast mõista. Üha enam inimesi (nende hulgas näiteks Oprah Winfrey ja Arianna Huffington) valivad tänapäeva tänulikkust - ütlevad, mis see on ja miks nad meie jaoks on.

Millised on tänulikkustavad ja miks nad vajavad?

Nagu te arvatavasti juba arvasite, on tänulikkuse praktiku eesmärk pöörata tähelepanu mitte ainult negatiivsetele sündmustele, vaid ka rõõmsatele. Tegelikkuses on alati keerulisem kui tundub: te ilmselt märkasite, et kutsumata kommentaarid välimuse kohta mäletatakse palju kiiremini kui meeldivaid inimesi.

Tänuõppejõud ei kutsu üldse negatiivseid emotsioone ignoreerima ja neid sügavamalt juhtima, asendades neid rõõmuga. Teadlased ei väsinud meelde tuletades, et emotsioonid, isegi ebameeldivad, on vajalikud - nad aitavad meil suhelda teiste inimestega, mõistavad, et meile on midagi olulist ja reageerime meie ümber toimuvatele sündmustele. Veelgi enam, puuduvad „halvad” ja “head” emotsioonid - see on raske viis reaalsuse tajutamiseks ja lihtsalt on võimatu „katkestada” või lõpetada ühe neist tajumine. Tänuõpetajad ei suru oma elust negatiivseid hetki, vaid peaksid aitama näha terviklikumat pilti, tegutsema rahulikumalt ja tasakaalustatumalt isegi kriisi hetkedel. Tavaliselt võimaldavad nad värske pilguga probleeme ja draamasid vaadata - kuigi see ei tähenda muidugi seda, et sa pead rõõmustama, kui elus midagi halba juhtub, või lõpetada oma huvide kaitsmine.

Tänulikkus annab meile lisaressursse: rasketel aegadel me mäletame, mis on meie elus hea ja sellele tugineda

Tänu ei pea puudutama globaalseid asju - lõppude lõpuks juhtuvad suured rõõmud ja muutused harvemini. Oluline on märkida meeldivaid väikseid asju ja pöörata neile tähelepanu: nautida sooja ilma, maitsvat õhtusööki ja sõpradega kohtumist, mitte ainult kauaoodatud puhkust või suurendada. Lisaks aitab see näha, mis toob sulle rõõmu ja mida soovite oma elus rohkem - ja mida sa oleksid valmis valutult loobuma.

Teadlased toetavad seda lähenemist. Kalifornia ülikooli psühholoogiaprofessor Robert Emmons ja mitmete tänulikkuse raamatute autor viis läbi ühe oma esimese uuringu selle teema kohta 2003. aastal. Osalejad jagati kolme gruppi: esimest paluti kirjeldada tundeid ja emotsioone ebaõnnestumiste kohta, teine ​​- keskenduda edu, kolmas - kirjeldada neutraalseid sündmusi elust. Positiivsetele aspektidele keskendunud rühm hakkas pärast katse algust end paremini tundma. Robert Emmons usub, et tänulikkus annab meile lisaressursse: rasketes hetkedes võime meeles pidada, et meie elus on hea ja toetume sellele.

Millised on tänulikkuse tavad

Võib-olla on kõige kuulsam ja lihtsaim viis tänulikkuse tutvustamiseks oma elus olla spetsiaalne päevik. Ei ole raskeid ja kiireid eeskirju, nagu peaks olema. Võite kirjutada üks kord päevas, kord nädalas või kuus, kui teil on raske iga päev mõelda, et olete tänulik. Ei ole ühtegi ühetaolist vormi kirjete jaoks: saate teha päevikule ilusa sülearvuti ja kirjutada lehekülgi erilisel viisil, saate piirduda valgetele lehtedele.

Sellise päeviku koostamise tüüpiline skeem on koostada regulaarselt viie kuni kümne asja nimekiri, mis teil on hea meel. Kuid see ei ole vajalik: kui soovite, ei takista miski teid täpselt täpselt, kuidas see või see sündmus teile meeldis. Mis täpselt tänulik, otsustavad kõik ka ise. Keegi on hea meel meelde tuletada "suuri" asju - näiteks, et teie lähedased ei haigeks, et neil on võimalus teha oma lemmiktööd ja mitte olla hädas. Teised leiavad, et iga päev on viis kuni kümme väikest asja meeldejääv: aegumatu tähtaeg, kohtumine sõbra, hea telesarjade või tööl teel ostetud maitsva kohviga. Selle asemel, et kirjutada rohkem, on parem püüda seda ausalt öelda: tagasihoidlik nimekiri, mis sisaldab teile tõesti olulist, palun rohkem kui pikk nimekiri tavalistest asjadest, mis sulle midagi ei tähenda. Igapäevaste kirjete asemel saate lihtsalt piirata ühte üldnimekirja ja pöörduda tagasi, kui tunned vajadust. Samuti ei ole oluline, et hommikul või õhtul kirjutataks (uuringud ei ütle, milline lähenemine on tõhusam): keegi teeb seda enne magamaminekut lihtsamaks, et hommikul hommikul kokku võtta, keegi enne hommikusööki.

Saate kirjutada "lauale" kirja kuulsusest, mille lugu inspireerib sind, või sõber, kes kunagi aitas teid raske aja jooksul.

Et aidata neid, kes ei tea, kuidas päevikule läheneda, tulevad spetsiaalsed rakendused - lihtsatest, nagu mida sa oled tänulik?, Kus sa pead vastama küsimusele kord päevas, veidi keerulisematele, tänulik: tänulikkus või KYO: nendes seal on soovituslikud küsimused nagu “Mis täna mind naerataks?” ja ka võimaluse lisada fotosid, et meeles pidada. Te saate kasutada tänulikkuse veebilehte (see tähendab „tänulikkuspank”) - siin kuvatakse erinevate kasutajate kirjed ühises virtuaalses pangas: sa ei saa vaadata ainult oma, vaid ka teada saada, mida teised kirjutavad, ja võib-olla leida midagi ise.

Neile, kes ei meeldi kirjutamispraktikale, on veel üks võimalus: päevikut saab asendada hommiku- või õhtul tänu rituaaliga. See ei ole üldse nii hirmutav, kui see kõlab - piisab lihtsalt hommikust mälestamisest või enne magamaminekut, et teile meeldis midagi meeldivat päevasel ajal ja mille eest võite olla tänulik. Kõrge häälega rääkimine ei ole vajalik - sa võid lihtsalt mõelda.

Kuidas tänada tänapäeva elu?

Tänulikkuse praktika ei piirdu ainult kirjalike või suuliste rituaalidega: on mitmeid tõhusaid meetodeid, mis aitavad tänulikkust tavalisel elus sagedamini kogeda. Üks neist on öelda rohkem tänu neile, kellele olete midagi tänulik: sõbrad, perekond ja sõbrad. See ei ole ainult inimeste tänamine, kui nad teile midagi meeldivat teevad (kuigi see on hea asi, mida me tihti unustame), vaid ka ütleme oma lähedastele, kuidas nad teile kallid on või kuidas nad sind inspireerivad kindlasti oma elus on neid, keda olete juba ammu tahtnud öelda. Ideed saab proovida näiteks Unstuck psühholoogilise toe saidi kaartidel. Praktikat saab laiendada neile, kellega te isiklikult ei tea või kellega te olete kaotanud kontakti: miski ei takista teil kirjutada kuulsust "lauale", mille ajalugu inspireerib sind, või sõber, kes kunagi aitas teil elada raske aja jooksul.

Lisaks võib tänu aidata raskusi kergemini taluda (kuigi muidugi ei asenda see psühhoterapeutiga tehtavat reisi). Jällegi ei tähenda see, et teil on vaja „negatiivseid” emotsioone blokeerida - selle asemel mõelge, milline kogemus olete saanud, mida olete õppinud ja millised uued asjad on ennast ilmutanud. Paljudel minevikus on ebameeldiv olukord, mis on sind teinud tänaseks.

Lõpuks, kui soovid oma elus tänu sujuvalt ja järk-järgult tutvustada, saate mõne päeva pärast korraldada väljakutse ja täita tänuga seotud ülesandeid. Vaadake näiteks Janice Kaplani, "Tänulehekülgede" autor, ülesandeid: seitsme päeva jooksul palutakse teil tänada oma lähedasi lihtsate tegude ja tegude eest, eraldada positiivsed ebameeldivas olukorras, teha annetus või pakkuda kellelegi tasuta abi ja palju muud. Nädala pärast on sul võimalik mõista, millised tänulikud tehnikad ja tehnikad teile meeldivad ja millised ei sobi sulle üldse - seda on lihtsam edasi tegutseda. See on alles algus.

Fotod: Reserveeritud