Sport ja riskid: kuidas mitte ennast kahjustada, sörkida, treenida või joogat teha

Sport on saanud uueks religiooniks: soov täita globaalset fitnessi suundumust on meid palju lõbusaks muutnud. Kõigil on oma põhjused - ideaalse keha poole püüdlemisest ja tervise eest hoolitsemisest kuni värske mulje ja uute tuttavate otsimiseni. "Kiirem, kõrgem, tugevam!" Režiimis sisenedes unustame sageli, et inimkeha on usaldusväärne, kuid habras asi, ning püüdes seda kujundada, saavutame mõnikord vastupidise tulemuse - uued terviseprobleemid.

Igal organismil on erinevad füsioloogilised näitajad, mis tähendab, et seda on „teritatud” erinevat tüüpi koormuste puhul.

Igaüks teab, et regulaarne kerge sörkimine, ujumine ja hommikune harjutus on universaalsed tervishoiumeetmed. Sellele vaatamata on isegi nendele spordikoormustele olemas mitmeid vastunäidustusi, rääkimata jõusaali treeningust muljetavaldava kaalu või pikaajaliste aeroobsete intensiivsete koormustega. Kõrge riskirühmaga kõigepealt need, kes on juba pikka aega spordiga mänginud intensiivses režiimis.

Kui arvate, et 2012. aastal avaldatud European Heart Journali meditsiinilise väljaande uuringu tulemused on sportlastele, kes on aastaid intensiivselt rõhutanud oma keha - kas maratonid, jalgpallurid või jalgratturid - kannatavad tavaliselt ebapiisavad parema vatsakese funktsioonid. Lisaks sellele, vahetult pärast teise pika kestusega koormust nende sportlaste veres, täheldatakse südame ensüümide taseme tõusu - südame patoloogiliste seisundite markereid -, mis võib viia naastude ja verehüüvete moodustumiseni. Nädal pärast maratoni oli 12% sportlastest südamelihase selge armistumine.

Peaaegu kõik arstid on ühel meelel, et regulaarne intensiivne koolitus kulub kardiovaskulaarsüsteemi aja jooksul ära. Ameerika kardioloog James O'Keefe ja tema kolleegid märgivad, et aja jooksul õnnestunud treening “võimaliku serva” tõttu suurendab nimetatud südame biomarkerite indekseid ja südamelihase püsivate vigastuste tagajärjel esineb sageli südame rütmihäire. Niisiis, kui järgmises crossfiti treeningus peate tegelema õhupuudusega ja gaggingiga, on aeg mõelda prioriteetidele.

Meditsiinis pole asjata eraldi ala, mis uurib spordi füsioloogiat: selles leiad vastuse küsimusele, millist füüsilist tegevust sulle sobib. Suurtes spordialades kasutatakse konkreetse spordi sobivuse laboratoorset diagnostikat. See hõlmab jõudluse kontrollimist erinevatel koormustel, lihaskiudude parameetrite analüüsimist ja isegi teatud geenide tuvastamist. Igal organismil on erinevad füsioloogilised näitajad, mis tähendab, et seda on „teritatud” erinevat tüüpi koormuste puhul. Täna teostavad peaaegu kõik alguses sportlased sellist diagnostikat: see võimaldab mitte ainult teada saada, milline sport kõige paremini töötab, vaid ka leida parimad viisid sportlase jõudluse parandamiseks (sõidukiirus, hüppekõrgus ja löögitugevus).

Sobiva tegevuse tüübi määratlemisel tasub tähelepanu pöörata mitte ainult spetsialistidele, vaid ka igale amatööride sportlasele. Arstid määrasid üldise loetelu meditsiinilistest vastunäidustustest spordile, kus on mainitud kõik võimalikud haigused - ägeda maohaavandi ja lame-jalahaiguse ning närvisüsteemi haiguste ja vaimse häire vahel. Üldnimekirjades ei ole reeglina spordi spetsifikatsioone, pealegi on vene versioon mõnevõrra üksikasjalikum, kuid samal ajal tavaline, kui lääne alternatiivid, seega võib tunduda, et peaaegu keegi ei saa midagi teha.

Enamik vastunäidustusi ei ole siiski mõistlik. Niisiis, kui silmade värvi tajumine on halvenenud, võib isegi lihtsaid sõite keelata: on oht, et liiklusmärgid on valed, liiklusfoori signaal või teepinna tüüp. Seevastu tasapinnalise iseseisvuse korral võib masina tõstmine ilma spetsiaalsete jalatsite kasutamiseta kaasa tuua seljaaju vigastusi, mis tulenevad sobimatust kehakaalu jaotusest. Spetsialistiga konsulteerimine aitab teil mitte minna äärmuslikesse ja treenida targalt: ta määrab optimaalse koormuse põhiliste vastunäidustuste ja kaasnevate patoloogiate astme alusel.

Vastunäidustused spordis sõltuvad suuresti mitte ainult kehalise aktiivsuse intensiivsusest, vaid ka selle tüübist. Koormus on aeroobne ja anaeroobne, staatiline või dünaamiline, samas kui ühes treeningus eksisteerivad erinevat tüüpi koormused lihtsalt koos. Inimestel, kellel on hüpertensioon, stenokardia, arütmia, südamepuudulikkus, ei soovitata välja töötada võimsusimulaatoreid, tõstes barbelli, isomeetrilisi (staatilisi) harjutusi. Anaeroobses režiimis, kus need treeningud toimuvad peamiselt, ei ole lihastel piisavalt hapnikku, et neil oleks aega verega sattuda, ja nad lülituvad alternatiivse viisiga energiaga varustamiseks. Arstid ei soovita nõrga südamega inimestele anaeroobset treeningut: pikka aega hoiavad lihased pinges, nad võivad teenida vererõhu, arütmia või stenokardiahoogu.

Need vastunäidustused kehtivad teataval määral ka aeroobsetel treeningutel, kuid kardiovaskulaarsete masinate klassid (jalgrattad, jalgrattad) loetakse kasulikumaks südame- ja veresoontehaigustega patsientidel - loomulikult arsti järelevalve all. Keskmisest või madalast südame-veresoonkonna haiguste riskirühma kuuluvatest inimestest, Ameerika kardiovaskulaarsete rehabiliteerimise ühingu ja kopsude arstidest on soovitatav alustada mõõdukaid aeroobseid harjutusi 2-4 nädalat enne anaeroobse treeningu alustamist.

Spordi enesemääramine võib olla kahjulik - teid tuleb kohelda vähem meeldivalt.

Väikese ja keskmise intensiivsusega aeroobse harjutusega töötavad lihased nendesse sisenevatelt verdelt piisavalt hapnikku. Ebatavaliselt sügavat hingamist (hüperventilatsioon) ja kiirendatud südamelööki ei tohi karta - need on lihtsalt adaptiivsed, kompenseerivad mehhanismid, mis võimaldavad hapnikuga lihased oma suurenenud tarbimise tingimustes. Regulaarsete südame koormuste korral suureneb südame löögisagedus ja südame löögisagedus väheneb järk-järgult - nii puhkuse ajal kui ka treeningu ajal - ning see on üks näitajaid, mida teie süda on heas korras.

Igaüks, kes otsustab saada südameõppejõule, soovitab arstidel mitte ainult arvestada nende valmisoleku taset, vaid ka teha nn stressitestid kardioloogiga või funktsionaalse diagnostika spetsialistiga. Selle testiga määrab arst teie käsutuses olevate koormuste ja ohutu impulsi piirkonna. Tavaliselt moodustab see 75–80% tasemest, mille puhul esineb südame valu, pearinglus ja muud ebameeldivad sümptomid. Kui tunnete end treeningu ajal ebamugavalt (ilmnes õhupuudus, südamelöök muutus sagedamini), vähendage koormust või puhkust.

Nagu näete, ei ole südame- ja veresoonte probleemid mitte ainult füüsilise koormuse vastunäidustuste nimekirjas, vaid on ka teisi riskitegureid. Samuti peaksid olema ettevaatlikumad fännid, kellel on kunagi olnud tagasihaigusi. Loomulikult ei tee need, kes hindavad oma tervist, herniate või oluliste väljaulatuvate osade esinemisel, välja arvatud meditsiiniline võimlemine arsti juhendamisel. Kuid isegi need meist, kes on tomograafia ajal leidnud kerge vahepealsete ketaste või kerge skolioosi (ja mida enamik täiskasvanuid kannab), ei tohiks me tegevuse valimisel arsti abi ära jätta.

Täiendava meetodina närvirakkude neuralgia raviks määravad Euroopa ja Ameerika arstid sageli joogat, kuid iseseisev ülesanne selles küsimuses, nagu ka teistes, võib viia vastupidiste tulemusteni, kus selgroogu tuleb ravida palju vähem meeldivatel viisidel kui "koer näoga allapoole". Ujumise eelised kaelavigastuste ennetamisel ja ravimisel moodustavad ka legendid, kuid on vähem optimistlikke andmeid: kui usute Milano uuringute instituudi selgroo probleemide uurijad, võib raske ujumine põhjustada kroonilist seljavalu (nad on naiste suhtes vastuvõtlikumad) ja põhjustavad ka trunkide asümmeetria ja hüperkyfoos.

Kehalise aktiivsuse valiku põhjalikkus on eriti oluline halva nägemisega inimestele. Teadlased on leidnud, et mõõduka intensiivsusega tsükliline harjutus (st need, kus impulss ei ületa 100–140 lööki minutis), nagu jooksmine, ujumine, suusatamine, mõjutavad nägemist soodsalt: põhjustab mõne vereringe verevoolu reaktiivse suurenemise aega pärast treeningut ja stimuleerib silma või silmaümbruse lihase efektiivsust, mis tagab silma majutuse. Siiski, pärast märkimisväärse intensiivsusega tsükliliste harjutuste sooritamist (kuni 180 lööki minutis ja rohkem), samuti võimlemisvarustuse harjutusi, trossiga hüppamist, lühinägelikkusega inimeste akrobaatilisi harjutusi, võib tekkida tõsine silmade isheemia, mis kestab pikka aega, ja jõudluse halvenemine tsellulaarne lihas.

Tingimuslikult terved organismid ei ole ka kindlustatud füüsilise tegevusega seotud riskide vastu. Näited hea ja kahju teemalise arutelu arvu ja teravuse kohta paistavad silmitsi kahe spordiga: jooksmine ja jooga. Jooksvate klubide ja heategevuslike maratonide kohutavate fännide järgi kuuleme, et jooksmine on elu ja see pole kunagi liiga palju, ja nende vastased, kelle hulgas on ka kvalifitseeritud arstid ja lootusrikkad hedonistid, väidavad, et jooksmine ei hoolitse liigeste ja südame eest. Oleme juba leidnud, et professionaalsed sportlased ei suuda vältida südamelihase "kulumist" - paljud neist teevad teadlikult ohvreid tulemuste huvides. Amatööride jooksjate puhul on kõige olulisem õppida tehnikaid ja mõõta meedet.

Osana ulatuslikust uuringust, mille tulemused 2012. aastal avaldati ajakirjas Medicine & Science in Sports & Exercise, jälgisid teadlased 52 tuhande inimese tervislikku seisundit 30 aasta jooksul. Tähelepanekud näitasid, et jooksvate inimeste seas oli suremus 19% madalam kui need, kes seda sporti ei meeldinud. Samal ajal jooksis rohkem kui 32 km nädalas jooksvate entusiastide kasulikku mõju kiiremini kui 13 km / h või sagedamini kui kuus korda nädalas.

Nende andmete põhjal määrasid arstid sörkijate keskpunkti: nad soovitavad reisida mitte rohkem kui 30 km nädalas kiirusega kuni 9-11 km / h ja samal ajal peatuda 3-5 korda nädalas. Rühm, kelle liikmed järgisid arstide juhiseid, tabas tõelist jackpotit: hoolikate jooksjate suremuse risk langes koguni 25%.

Regulaarne jooksmine valedes jalatsites võib põhjustada tervet hulk haigusi - alates jalgade deformatsioonidest kuni põiktugede ketaste asendumiseni.

Oluline on meeles pidada, et jooksmine on igal juhul liigeste ja selgroo löökkoormus. Vanuse tõttu aeglustub ainevahetus, keha taastub kauem ja selle tulemusena hakkab jooks ennast tundma, kuid ainult siis, kui teete seda kogu oma elu ja suure intensiivsusega. Sel juhul on palju teisi nüansse: järsk muutus tavapärases kauguses ja kiiruses põhjustab sageli kõõluste, patellofemoraalse valu sündroomi ja muude murede põletikku ning regulaarne vale jalatsite jooksmine võib põhjustada tervet hulk haigusi - alates jala deformatsioonist ja vahetevaheliste ketaste asendist. Mida madalam on selle pinna pehmendus, mida tugevam on, seda tugevam on liigeste kulumine, nii et asfalt ja jooksulint vigastavad liigeseid palju kiiremini kui pehme pinnasega (näiteks Lääne-Euroopa ja USA paljud pargid). .

Mis puutub jooga, siis on ka tõestatud kasu, et on teada mitmeid vastunäidustusi: rasked seljaaju vigastused, suurenenud silmasisese ja intrakraniaalse rõhu suurenemine, vestibulaarse aparaadi häired. Intervertebraalsete ketaste nihkumise ja seljaaju närvi teatud tüüpi pigistamise korral võib jooga olla kasulik ja kahjulik. Praegu populaarsel anti-gravitatsioonijoogil, mida harjutatakse laedast rippuvatel võrkkiikidel, on oma vastunäidustused: glaukoom, hüpertensioon, südameatakkide ajalugu. Hüpertensiivsetel patsientidel ja nõrga südamega inimestel ei ole soovitatav osaleda Bikrami jooga - tava soojendusega ruumis.

Et mitte süvendada olemasolevaid terviseprobleeme ja mitte saada uusi, on oluline õppida mõningaid lihtsaid reegleid: spordi valimisel, kui võimalik, vältige enesemääramist, ärge olge lausa, et võtta ühendust kvalifitseeritud spetsialistiga, et määrata kindlaks optimaalne koormus, ärge taluge valu ja ebamugavust treeningu ajal, töötage juhendamisel kogenud ja lojaalne treener. Ja mis kõige tähtsam - unustage võistlus: numbreid ja dokumente pole väärt kahjustatud.

FOTOD: Kallis Kate, Nike, Victoria salajane sport