Unetus ei ole elu: kuidas seda võidelda
Elina Chebboha
Olgem ausad: me kõik magame halvasti. Pole oluline, et elu suurlinnades ümberkonfigureeruks ööseks rütmiks ja paljud peavad veel tööle varakult üles tõusma. Ja isegi mitte HBO ja Netflixi kanaleid leiutasid satanistid Insomnia sektist - kas see on tõsi, kes teie seas vaatasin ühte episoodi korraga, mitte kolm järjest? Sleep ei ole enam seotud pimedusega - need, kes ei maganud öösel, torkavad päeva jooksul, ühistranspordis, tööajal, mõnikord isegi soo ajal (mitte öösel), lõunasöögi ajal. Ja tekib küsimus - miks võtta aega magamiseks, kui selleks ööks oli leiutatud? Kui teil on raskusi uinumisega ja magada ise on rahutu ja vähemalt kolm korda nädalas pärast seda tunned end ülekoormatud, siis õnnitlused - teil on unetus ja tõenäoliselt te ei tea sellest.
Unetust peetakse riiklikuks epideemiaks, mitte ainult hirmutavate numbrite tasemel, mis näitab, et 50% Vene elanikkonnast aeg-ajalt kannatab selle all ja 20% ei tea, mida sellega teha. Tervishoiuministeerium käivitab isegi kohalikud projektid, näiteks Tšeljabinski tervisliku une, kus inimesed on probleemist teadlikud. Nad lõpetasid uuendamise umbes aasta pärast käivitamist - nad jäid ilmselt magama. Selle tulemusena oleme vaid üks globaalse pildi hammasratastest - tsiviliseeritud arenenud riikides, ainult 3% elanikest ei kogenud unehäireid. Tõenäoliselt ei kasuta need õnnelikud kolm protsenti Internetti, ei tee libisemist ja ei mõtle enne magamaminekut ülesannetele - üldiselt ei ole nad meile sarnased.
Unetuse probleemiks on teadmiste puudumine ja asjaolu, et me ei tea selle esinemise põhjuseid koos tagajärgedega. Näiteks arvavad vähesed inimesed, et ülekaalulisus sõltub une puudumisest (natuke magama - kaalute palju), viirusepideemiate hooajaline püüdmine näitab nõrka immuunsust ja tähelepanu, une puudumist, kui teie seljavalu, kopsud, neerud - kõik see või vastasel juhul võib see põhjustada unetust või selle tagajärgi. Teine unetuseta hetk on selle eraldatus ja tsüklilisus: see võib samaaegselt põhjustada probleeme ja sujuvalt vastupidises suunas. Näiteks ei leia te kuu kohta koha ja seejärel saate teada, mida on vaja joodi lisamiseks oma dieedile, ning saate elada õiges režiimis ühe nädala jooksul ja teada saada, et depressioon on möödas. Oh, unetus, sina oled südametu lits.
Kahjuks, unetuse korral ei tee 90% inimestest midagi või ei kasuta ise ravi ja määrab sõbralike arstide abiga une. Tulemused on hämmastavad: USA-s hõivavad uimastid uimastid kümnes kõige rohkem müüdavas uimastis, Itaalias on nende müük ületanud Viagra ja Venemaal, hoolimata teatud rahustite ja hüpnootiliste ravimite kategooriast loobumisest, nimetab iga teine inimene kohe kaks või kolm toodet ja üks kord elus üritaks vabaneda unehäiretest ravimitega. See võib aidata, kui unetus ilmub ajutiselt ja unerohud aitavad taastada tervislikku eluviisi ja luua une, mida saab reguleerida.
Pea meeles, et õlu ja praed kaks tundi enne magamaminekut ei too kaasa tselluliiti (kuigi ka temale), vaid unehäiret.
Kui unetus ei ole tagajärg terviseprobleemid, saate sellest vabaneda, kasutades järjepidevat tegevuste nimekirja, mis on palju reaalsem kui tavaline tervislik eluviis:
On aeg lõpetada mõtlemine kõike enne magamaminekut: probleemidest, välimusest, mis ei ole mugav, töö, mis ei ole meeldiv, ja naudi paar tundi öösel, mis kuulub ainult teile. Lihtsam öelda kui teha, nii et lihtne harjutus aitab, mis Oxfordi ülikooli uuringu kohaselt aitab paremini kui lammaste loendamine - kujutage ette juga. Pean ütlema, et on soovitav vabastada pea meeldivatest mõtetest - kõik mõistavad, et Benedict Cumberbatchi unistused ei vii magama.
Pisut üle 20 minuti päevas on halb. Lühike päike pärast õhtusööki purustab rütmi - parem on taluda kuni õhtuni ja minna kümneni magama, kui puhata tund lõuna ajal. See on kõige lihtsam viis endale unetust teenida ja sellega ülejäänud probleemid. Kui te kärbite pesitsemisse, siis on parem juua klaasi väga külma vett, minna lühikese jalutuskäigu või helistada sõbrale - suhtlemine on värskendav.
Üks kord ja kõik: söömine ja joomine öösel on kahjulik. Pea meeles, et õlu ja praed kaks tundi enne magamaminekut ei too kaasa tselluliiti (kuigi ka temale), vaid unehäired, mis omakorda toob kaasa halva tuju, vähenenud jõudluse ja suurenenud tujusid. Loomulikult ei ole alati unetus - on tõenäoline, et inimene võib lihtsalt olla halvasti kasvatatud. Aga see on parem kõigile, kui me oleme halvasti käitunud, kuid maganud hästi.
Voodis peate magama, armastama ja ärkama. Kui kasutate seda telesaadete vaatamiseks, Facebooki voogude lugemiseks ja isegi tablettide mängimiseks, on ajabilanss häiritud - me oleme päeva jooksul närvis ja töölaud on sageli seotud ärevusega, seepärast peaks magamistuba tekitama puhkuse ja puhkuse mõtteid.
Laske korteris enne magamaminekut valgust summutada - sa pead seda protsessi ette valmistama, aga ka kõike muud. Lisaks annab valguse hämardamine aju signaali melatoniini, une põhjustava hormooni tootmiseks.
Klaas piima koos mettega ööseks ei ole veel kedagi tapnud ja see aitab veel magama jääda. Need, kes suitsetavad, on enne magamaminekut parem veidi aeglustada - nikotiin on täpselt sama patogeen nagu kofeiin. Kohvi keeldamisest öösel ei ole ilmselt väärt.
Ärge magama lemmikloomadega käepärast. Ükskõik kui palju me neid armastame, võivad nad häirida sügavat une. Lisaks võivad nad põhjustada kirbusid, karusnaha, villa ja tolmu, põhjustades magamisele kahjulikke allergiaid. Lase neil magada oma voodis - lõppude lõpuks väärivad nad ka õigust normaalsele magamisele.
Lõpuks muutke padi. Mõnikord võivad unehäired olla puhtalt tehnilised, näiteks kohutav madrats ja koletu vale padi, mis antakse pattude eest karistuseks. Liiga lopsakas ja liiga lame padjad - halb, ideaalne padi peaks toetama kaela neutraalasendis. Reguleerige padi teleri all - palun oma tulevast unetust.