Kuidas mitte talvituma: 10 elu häkkimine

Tekst: Olga Polevikova

Kalender talv kestab kolm kuud, kuid meie laiuskraadides tunnete kõik pool aastat. On hea, kui keegi meist õnnestub sõita soojade maade juurde nädal või kaks, kuid mitte igaüks ei saa endale lubada saartel täieõiguslikku talvitamist. Selleks, et talvel külma äratada, töötada tõhusalt ja lõõgastuda rõõmuga, soovitame teil oma elu häkkida praktikas.

Valige õige termiline aluspesu.

Sooja aluspesul on kaks peamist funktsiooni: hoida keha kuivana ja soojas. Mudeli ja kanga valik sõltub sellest, mida te kavatsete selles termilise aluspesus teha: Everesti vallutamiseks või koera pargis käimiseks. Spordi termilise aluspesu oluline ülesanne on niiskuse äravool. Aktiivse liikumise korral soojeneb keha, keha higi ilmub, see imab ja aurustab pesu. Kõige sagedamini on sellised mudelid valmistatud polüestrist ja sellest valmistatud head kangad toodetakse kaubamärgiga Polartec ja Coolmax. Populaarne on ka polüpropüleen, kuid sellisel juhul ei ole see kindlasti säästlik - te võite sattuda madala kvaliteediga toodetesse.

Igapäevaseks kandmiseks mõeldud sooja aluspesu ei ole nii tehniliselt arenenud kui spordirõivad, kuid kindlasti ei külmuta see linnakeskkonnas. See võib olla sünteetilisest materjalist, villast või sellest valmistatud kangast. Peamine reegel on riietada kihid. Esimene kiht on tegelik aluspesu, mida kasutatakse palja keha peal. Teised püksid ja kampsunid, nende ülesanne on pakkuda soojusisolatsiooni. Kolmas kiht - jakid, pargid ja muud ülerõivad.

Sõitke vähemalt 15 minutit päevas.

Külm ei ole koolituse lõpetamise põhjus. Verand kaetud lumega ja ei jõua jõusaali? Suurepärane põhjus lõpuks proovida kodus õppida. Nagu Lena Dunham märkis, ei ole sport sportlik, vaid aju jaoks, ja talvel on see kahekordselt tõsi. Teave selle kohta, kuidas füüsiline aktiivsus aitab bluusi ja depressiooni ületada, kirjutas tuhandeid teadustöid. Isegi lühike treening annab elujõudu ja aitab säilitada keha tooni. Selleks ei ole vaja üldse minna: on palju rakendusi, mis aitavad kodus koolitada, mis võtab vaid 10-15 minutit. Kerge venitamine või aeglane jooga aitab päeva jooksul üles äratada.

Seisa suusad

Lumelauasõit, uisutamine, suusatamine, lumepallimine ja muu talisport on hea võimalus külma aastaaega sõpradega suhelda. Kuigi olete kindel või mitte liiga palju lõikab suusad läbi metsade, tehes linna rulluisutorul piruette või kasutate jäähiihtaja õpetamiseks õpetajat, on olemas võimalus saada ära ja unustada blues ja vaenulikkus külma suhtes. Regulaarsete treeningutega tugevdatakse lihaseid, paraneb südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteem ning põsepuna on nii terve, et vähemalt saadab oma vanaema ise. Kui kõik need argumendid ei ole veenvad, siis vähemalt pime lumememm hoovis. Külmas töötades põletatakse rohkem kaloreid kui soojust - kui mitte põhjus, miks mähkida mantelasse, haarata porgandit ja minna värske õhu kätte?

Vali lihtne toitev toit.

Ärge koormake keha raskete toitude, maiustuste ja alkoholiga. Talvel on kiusatus stressi ja premeerida endale midagi maitsvat, tugev, kuid parem on eelistada keerulisi süsivesikuid, nagu toiteväärtusega teravilja, samuti hooajalisi köögivilju. Globaliseerumise kingitused värskete tomatite ja spargli kujul talvel meie laiuskraadidel on kahtlane rõõm: ainult laboratoorne keemiline analüüs ütleb teile, kui kasulik need on. Seal on palju hooajalisi talveseid köögivilju, peamine asi on leida mittevajalikke viise, kuidas neid kasutada: läätsesalat, suhkrupeedi riiv, salatipähklid või selleripannid mitmekesistavad teie dieeti ja hästi küllastavad. Neile, kes on hoolitsenud marinaadide ja marinaadide valmistamise eest, on alati midagi süüa ning omatehtud moosid ja konserveeritud puuviljad sobivad kahjutuks magustoiduks.

Kasutage rohkem vürtse.

Kui kõht ei anna sulle probleeme, proovige proovida vürtse. On tõendeid, et vürtsikas toit suurendab kehatemperatuuri. Kuidas see mehhanism toimib, ei ole täiesti selge. Arvatavasti toimivad vürtsid samadele retseptoritele, mis reageerivad kuumusele. Aju saab sarnaseid stiimuleid ja käsib kesknärvisüsteemil sisemise termostaadi pingutamist, põhjustades kehatemperatuuri tõusu ja higistamist. Osta pipart, sinepit, kaneeli ja muid vürtse, proovige restoranis muuta oma tavalist sushit või burgereid, et nautida erinevaid Tai, India ja Hiina roogasid. Lisaks on teada, et vürtsikas toit kiirendab ainevahetust ja viib kiiresti küllastustunneteni. Peaasi - ärge liialdage seda vürtsidega, et mitte kahjustada keha.

Ärge kartke talvel blues

Inglise põrna, vene blues - seda nimetatakse meditsiiniliseks terminiks SAD - Seasonal Affective Disorder. Hooajaline afektiivne häire on depressioon, mida põhjustab päikesevalguse puudumine. Apaatia, väsimus, hajus tähelepanu - kõik kliinilise depressiooni tunnused on olemas, kuid paljude inimeste jaoks ei ole selline blues üldiselt ohtlik. Reeglina ületab melanhoolia sügisel või talvel ja jätab kevadega alguse. Seetõttu ei peaks te muretsema selle pärast, et elu on kaotanud oma maitse: ravige seda mõistmisega ja püüdke sisemist maailmast tähelepanu pöörata ümbritsevale maailmale. Teisest küljest võib depressiooni ägenemist varjata ka ATS-na. Olge iseendale tähelepanelik: kui teie elu kuueks meenutab romaani "Iiveldus" krundi, peate võib-olla pöörduma arsti poole.

Kas käsitöö

Oleme juba öelnud, kuidas aeglane elamine õpetab meid rõõmustama lihtsate asjade üle ja naudi igapäevaelu. Talvel hakkavad paljud juhtima rohkem mõõdetud elu: me suhtleme vähem ja veedame rohkem aega kodus. Külm ja libisemine ei ole mitte ainult põhjus, miks vaadata kõiki oma lemmik seeriaid. See on võimalus oma elustiili peatada ja lähemalt vaadata. Jooga, meditatsioon või näputöö on ideaalne iseenda uurimiseks.

Asjade loomine oma kätega on kehale meditatiivne: näiteks kudumine vähendab kortisooli taset ja alandab vererõhku, aitab toime tulla anorexia nervosa ja kroonilise depressiooniga. Kogemusega knitterite puhul on mälukaotuse ja teiste kognitiivsete kahjustuste tekkimise oht nende vanuse tõttu madalam. Sellised aeglased boonused on kõikidel kiiretel protsessidel, mis vajavad sihipärast tähelepanu, sealhulgas toiduvalmistamine ja koduaed. Mis ei ole põhjus, miks õppida talupoegade köögi põhitõdesid või korraldada sukulantide aeda?

Korraldage oma puhkus

On tõestatud, et pühad vähendavad stressi ja südamehaigusi, parandavad aju funktsiooni ja avaldavad positiivset mõju isiklikele suhetele. Isegi puhkuse ootamine muudab inimese õnnelikumaks. Kui see on kurb, korraldage endale pikk nädalavahetus. Lase end lõõgastuda ja teha paar päeva ainult seda, mida naudite: magada, lugeda, jalutada linnas. Hea võimalus on minna reisile. Taanis ei ole vaja kaks nädalat päevitada ega Gruusias khachapuri üle elada: isegi reis teise linna lisab teie elule dopamiini. Nädalavahetuse ekskursioonid on odavad, nii et neid saab teha regulaarselt.

Pöörake tähelepanu une kvaliteedile

Talvel tahan ma veel rohkem magada ja mõnikord üldse mitte ärkama ja selle kohta on selgitus. Hormoon melatoniin, mis vastutab meie igapäevaste rütmide eest, hakkab tootma täpselt öösel, valmistades keha magama. Kui see on hall väljaspool ja hämarik algab kohe pärast õhtusööki, toimib melatoniin siiski heas usus ja langeb talveunesse. Tõsi, 12 tundi voodis ei tähenda see, et pärast neid tunneme end hästi. Oluline on mitte ainult une suurus, vaid ka selle kvaliteet. Oleme juba kirjutanud õige puhkuse olulistest tingimustest: parem on mitte üleöö, mitte alkoholi kuritarvitada, magamaminekut ja umbes samal ajal üles tõusta. Tund enne päeva lõppu lükake kõik vidinad edasi, mediteerige või loe raamatut.

Koduvalgustuse töö

Kui taevas on pilves, on lootus kunstlikule valgustusele. Muuda hõõglampe LED-ks: nad on palju vastupidavamad ja ökonoomsemad. Ostes pöörake tähelepanu värvi muutmise indeksile ja värvustemperatuurile. Värviesitusindeks, tuntud ka kui CRI või RA, tähendab inimese silma võimet eristada lambi valguses värve. Lambid, mille värvus on peaaegu sada, kasutatakse näiteks trükikodades. Oma kodu jaoks vali RA valikud, mis ei ole madalamad kui 80, ja isegi kõrgemad kui 90. Valgustuse värv sõltub värvitemperatuurist. Päevavalgusvalgusti sobib kõige paremini tööle: see on valgustus vahemikus 4000–4 500 Kelvin ja võimalikult lähedane looduslikule valgusele. Võimaluse korral vali nullilähedase indikaatoriga lamp, mis aitab vältida selliseid probleeme nagu peavalu, väsimus ja nägemishäired.

Kate: Timur Zima

Fotod: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw