"Töö süüa": isiklikud lood spordibünaamiast
2017. aasta märtsis toimus populaarne Ameerika jututoe "Arstid" avaldas lugu naisest, kes on harjutusest sõltuvuses. Varem oli professionaalne sportlane Erin koolitatud kaheksa tundi päevas. Et saada aega spordiga töö kombineerimiseks, magas Erin ainult kaks ja pool tundi päevas. Pisarad silmades ütles naine mulle, et sõltuvus treeningutest oli tema elu täielikult alistanud ja ta kartis, et ühel päeval ei jää ta päevakoormust.
Kompulsiivne füüsiline aktiivsus, mida nimetatakse ka sport bulimiaks, hüperglünaasiks ja sportlikuks anoreksiaks, on sama ohtlik ja hävitav söömishäire nagu anorexia nervosa ja bulimia nervosa. Kõik need häired on enesehinnangu omapärane sõltuvus kujust ja kehakaalust. Ainult siis, kui klassikalises buliimia puhul põhjustab inimene „oksendamise“ süüa „puhastada”, siis muutub “puhastamine” liigse füüsilise koormuse eest iga söödud tükkide eest karistuseks. Kehaline aktiivsus on kasulik, kuid kui mõtteviisid muutuvad obsessiivseks ja tunned end süüdi iga kord, kui sa ei tööta, nagu tavaliselt, kui sa annetad sõpradele ja perele jõusaali tunde, kui ükski põhjus, kaasa arvatud haigus, ei ole põhjuseks Treeningu vahele jätmiseks on see ettevaatlik põhjus.
Me rääkisime kahe kangelasega, kuidas nende kirg treeninguteks muutus suheteks, ja küsis ekspertilt, millist lähenemist koolitusele ei tohiks pidada liiga terveks.
Tekst: Alina Kolenchenko
Vitalina
24 aastat
Olen olnud kuus kuud olles spordis. Alguses harjutasin tantsimist, seejärel lisati neile võrkpall. Iga päev läksin rõõmuga treenima, mulle meeldis liikuda ja lõbutseda. Pärast üheksandat klassi läksin ma õppima pansionaadis, kus õppetund kestis üheksa hommikul õhtul kuus. Nii et mul polnud aega spordiks ja pean unustama koolituse. Keskkoolis tuli puberteeti, mul oli hormonaalne rike ja sihvakas tantsijast muutusin ma suureks punniks. Seitseteistkümnendal, lütseumist väljumisel, kaalusin 82 kg. Keha tundus mulle kohutav, suur ja ma otsustasin, et midagi sellel on vaja teha. Nii hakkasid katsetama toitu, igasuguseid toitumisi: kefiiri, tatarit. Paralleelselt hakkasin ülikoolis kehalise kasvatuse puhul astuma aeroobikat.
Vene rahvusmeeskonna treener selles spordis töötas koos meiega ja seadsin endale eesmärgi sattuda. Kord õppetundis ütles treener: „Kuulake, kui soovite siseneda rahvuskoondisse, peate kaalust alla võtma. Sa oled fantastiline, need tüdrukud ei toimi.” Mul oli haiget, sest arvasin, et minu füüsiline vorm lubas mul võistlustel osaleda. Hakkasin teist kompositsiooni koolitama kolm korda nädalas neli tundi. See oli väga raske koolituse ja seal me ausalt rotting umbes kaal, meil oli keelatud süüa - tundub, et see on standard teema sellist spordi. Ma ei jõudnud kunagi rahvuskoondisse, aga mul pakuti väljaõpetust juuniorid. Hakkasin treenima ja paralleelselt treenima jõusaalis. Ma arvasin, et ma ei vajanud mingit nõu, tegin enda jaoks programmi: kolm korda nädalas tegin ma jõukoolitust, iga päev enne magamaminekut tegin tund ja pool kardio. Nüüd ma saan aru, et mu keha oli sügavaima stressi all, aga siis kõik sobis mind - peeglis nägin tulemust, mis ajendas mind praktikas rohkem ja rohkem treenima.
Varsti hakkasin töötama spordiklubi vastuvõtu juures ja sattusin täielikult lõõgastavasse jõusaalimaailma: kiiktooli atmosfääri, kus inimesed toovad kaasa spordikohadega konteinereid, ja siis nad tapetakse koolituse ajal, oli tõesti nakkav. Üks koolitaja, kes mind vaatab, ütles: „Teil on hea alus. Valmistame ette bikiinideks” (naiste bikiinitreening, „fitnessbikiinid” on naiste spordialad, mida eristab rahvusvaheline kulturismisjon ja fitness 2010. - ca. ed.). Loomulikult pandi see idee põlema, kuid esimesel õppetundil ütles treener: „Muidugi, bikiinide puhul olete rasvane ja sul ei ole lihaseid. Esmalt kaotame oma kehakaalu täielikult, vaatame, mis jääb, ja alustage seejärel võistluste ettevalmistamist ". Nii et ma läksin peaaegu anoreksiasse. Mulle tundus mulle suur ja seetõttu koolitasin iga päev: nädalal oli mul neli tugevuskoolitust, üks funktsionaalne, üks tants ja üks puhkepäev. Aga isegi nädalavahetusel ei lubanud mul end lõõgastuda - tundus, et pean ennast koolitama, nii et ma tegin südameid poolteist või kaks tundi. Ka mina tahaksin kindlasti teha südameõpet. Samal ajal piirasin ma tõsiselt toitumist: olin dieedil, mis lubas mul tarbida rohkem kui 100 grammi süsivesikuid päevas. Minu toitumine oli väga halb: kaerahelbed, kana, salat, kurgid, mõnikord veidi tatar. Ma välistasin puuviljad, kõik piimatooted ja püüdsin süüa nii palju valku kui võimalik.
Haiglas diagnoositi püelonefriit. Selgus, et mu neerud lõpetasid suure valgusisalduse tõttu töötamise.
Kui üks treeneritest pöördus minuga küsimusele: "Kas sa nägid end isegi peeglis?" Ma mõistsin, et ma nägin nagu kummitus: mul oli hall nahk, uppunud silmad ja põsed - kuid mulle tundus, et ma pean veel kaotama rohkem kaalu, nii et ma jätkasin iga päev treenimist. Ühel hommikul ärkasin üles sellest, et olin väga halb: külmavärinad, temperatuur oli nelikümmend, ma olin rõõmsameelne, kuid samal ajal ei ole midagi halba. Olin hirmunud ja kutsusin arsti ning haiglas diagnoositi püelonefriit. Selgus, et minu neerud lõpetasid suure valgusisalduse tõttu töötamise. Kui pärast minu "kuiva" näo töötlemist polnud jälgi jäänud, algas metsik jaotus: ma sõin kõike, sest midagi ei kaotatud.
Olles vaevu haigusest taastunud, pöördusin tagasi klubisse, kus mu treener küsis, kuidas ma sain nii lühikese aja jooksul „töötada” ja soovitas mul uuesti intensiivset treeningut alustada. Ta ütles, et mõistab seda minu proportsioonidega, ja nüüd me treenime masside eest. Ma kaotasin kaalu, nii et psühholoogiliselt oli mul raske ümber korraldada. Kehakaalu tõusuga hakkasin jälle tundma, et ma olen rasv, tahtsin uuesti "kuivatada", aga ma sain aru, et keha ei suutnud järgida järgmist jäikat dieeti. Ma otsustasin tegeleda oma toitumisega, nii et ma läksin toitumisspetsialisti juurde õppima. See aitas mul mõista oma keha, mõistsin, kui palju kahju see oli tekitanud, ja otsustasin, et ma enam ei toidaks dieeti.
Ma loobusin võistlustel konkureerimise ideest, kuid ilmus uus fikseeritud idee - crossfit ja võimlemine; samal ajal hakkasin õppima treenerina. Ma ei võtnud arvesse, et keha ei olnud selliseks koolituseks füüsiliselt valmis. Visuaalselt oli mul lihaseid, kuid see oli vaid kolmemõõtmeline pilt - ei tugevust ega vastupidavust. Ma koolitasin spetsialistidega ja pidin pidevalt, et pidin sõitma veelgi kiiremini, tõstma veelgi rohkem, treenima intensiivsemalt. Jällegi hakkasin kogu oma vaba aega jõusaalis veetma ja töötama igal võimalusel. Minu õpingud kulusid palju aega, nii et ma magasin kaks tundi päevas, hommikul jõin ühe liitri Americano ja jooksis jälle jõusaali juurde.
Öelda, et mu keha oli šokis, ei ütle midagi. Siis sain esimest korda oma elus aru, mis on üleõppimine. See on riik, kus sa lihtsalt ei saa voodist välja tulla, kõik valus, ei ole jõudu, ei soovi midagi teha. Ma panin seal kaks päeva, kolmandal päeval tõusis mu temperatuur ja suve keskel algas kohutav kurguvalu. See oli esimene kõne, kuid ma ei pööranud sellele tähelepanu - ma jõin ravimit ja läksin edasi treenima. Aga kui mu menstruatsioonitsükkel puhkes, mõistsin ikka veel, et mu kehas oli midagi valesti.
Kui ma näen, et keegi hakkab jõusaalis tööle minema, püüan veenda isikut oma lähenemist spordile.
Kui ma arsti juurde tulin, palus ta kõigepealt, et ma ütleksin, kuidas ma elan, milline on minu raviskeem. Ma ütlesin, kui palju kohvi ma juua, kui palju ma magan ja kui palju ma treenin - ja arst juhtis mulle tähelepanu vajadusele taastada puhke režiim ja soovitada seni füüsilisest pingutusest loobuda. Ma ei kuulanud teda ega elanud veel kolm kuud tavalisel režiimil, kuni üks päev võimsaelementi püüdes ei tundnud oma jalgades teravat valu. Ostsin lähimas apteegis valuvaigisteid ja sõitsin äri ja õhtul nägin kodus väga suurt hematoomi. Mõistsin, et lihasega oli midagi juhtunud, kuid ma otsustasin, et kuna ma võiksin kõndida, ei olnud vigastus tõsine ega pöördunud abi saamiseks. Masseerija, kes nägi mu jalga, soovitas mul ajutiselt koolituse peatada ja üllatuslikult kuulasin: ma ei käinud jõusaalis kolm nädalat. Ja kui ta tagasi tuli, tundis ta esimesel treeningul valu jalas ja nägi, kuidas hematoom moodustati. Ma helistasin sõbra kirurgile ja ütlesin, et tahaksin tulla konsultatsiooniks, kuid ta ütles, et ma pean kiiresti hädaabiruumi minema. Seal diagnoosisid arstid mitmeid lihaste pisaraid.
Pärast puhkeaega ja taastumist hakkasin töötama grupiprogrammi treenerina. Selliseid treeningkoolide treenereid nimetatakse ühekordseks kasutamiseks, sest nad peavad kõvasti tööd tegema. Treeningu vaheline vaheaeg oli kaksteist tundi - see on väga vähe. Ühe nädala jooksul veetsin viis sellist treeningut kolme päeva jooksul ja neljandal päeval ma lihtsalt ei saanud voodist välja tulla. Mu jalad haiget nii palju, et ma ei saanud ühe sammu astuda. MRI-le öeldi haiglas, et mul on jalgades põletik ja kõik oli väga halb. Ma ei tahtnud seda uskuda, sest see tähendas, et ma pean juhendamist vähemalt paar kuud lahkuma. Uurimisel avastas kirurg, et mu pikk bitsepea reie oli täielikult ära rebitud. Arst küsis, kui vana ma olen. Ma vastasin: "Kakskümmend kolm." - "Noh, see tähendab, et teil on aega teise elukutse omandamiseks. Nüüd ei saa te üldse sporti teha."
Ma pidin läbima pika ja kallis taastusravi, mille käigus sain lõpuks aru, et liiga intensiivne füüsiline koormus ei too tõesti kaasa midagi head. Ma töötan jätkuvalt treenerina, kuid nüüd ma ehitan oma ajakava nii, et mul on aega taastuda ja puhata. Püüan igale kliendile edasi anda, kui oluline on nende keha hoolikalt kohelda. Kui ma näen, et keegi hakkab jõusaalis tööle minema, püüan veenda isikut oma lähenemist spordile. Nüüd töötan oma internetiprojekti kallal, kus ma õpetan inimestele sobivat lähenemist koolitusele ja mitte sobivuse muutmiseks elu tähenduseks, ja ma usun, et minu kibe kogemus aitab teistel selliseid vigu vältida.
Katya
27 aastat vana
Lapsena tegelesin spordiga aktiivselt: läksin suusatama ja lumelauaga sõitma, proovisin tantsu ja jooksma. Osalesin mitu korda ka ratsutamine spordivõistlustel, kuid ma ei proovinud seda professionaalselt teha - mulle lihtsalt meeldis see. Nüüd ma mäletan, kui suur see oli: treenida lõbusaks, mõtlemata, kuidas rohkem kaloreid põletada. Ma pole kunagi oma näitajaga komplekteerinud, kuid ühel päeval, kui vaadata sõpradega sõpradega peetavaid pilte, hakkas mu siis poiss-sõber nalja, et mu kõht oli mu ujumistrikoost välja jäänud. Pärast seda nalja mõtlesin ma kehakaalu kaotamisele.
Kõigepealt proovisin nädala jooksul dieeti nagu tatar. Sel ajal ei olnud mul erilisi teadmisi õige toitumise kohta, ja ma püüdsin tegutseda vastavalt põhimõttele „sa tahad süüa - juua vett”. Kuid selle reegli järgimine jäi pidevalt mu tugevusest kaugemale, nii et mõnikord lõhkisin ja sööksin kõike, hakates seda ise vihkama. Niisugune probleem nagu söömishäired hakkasid rääkima, kuid siis ma isegi ei teadnud, et see juhtus ja arvasin, et kõik oli minuga hästi. Ma lugesin kaloreid ja ärkasin öösel sellest, millest ma unistasin, kuidas süüa. Järk-järgult hakkasin kartma mingit toitu ja järgima veelgi rangemaid eeskirju: näiteks ma sõin ainult pärastlõunal kella 12-ni. Ma rikkusin sageli samu keelde ja iga kord, kui õhtul õhtusööki sõin, kogesin ma kohutavat süütunnet. Nähtavalt kaotanud kaal ei töötanud ja selle mõju parandamiseks otsustasin spordiga mängida.
Klassid ei toonud rõõmu: näiteks rajal sõitmine oli tõeline piinamine, see oli kohutavalt igav, kuid kaalu kaotamise eesmärk õigustas jõupingutusi. Ainus asi, mis tõi rõõmu, oli jooga või venitamine. Klassis kordas treener sageli, et joogifilosoofia on vägivald, kui teete umbes nelikümmend protsenti keha võimest. Ja ma mõtlesin: "Kuidas see on? Kui teete nelikümmend protsenti keha võimekusest, siis ei saavuta mingeid tulemusi." Sellepärast püüdsin ma harjutusi oma võimete piires teha, et välja töötada kõik söögid. Minu puhul oli tegemist mitte ainult välise atraktiivsuse, vaid ka füüsilise jõu püüdlemisega: ma tahtsin olla sellises vormis, mis lubaks näiteks minna üle kolmekümne kilomeetri üle mägede.
Pärast kaks aastat kestnud rühmatreeningut jõusaalis hakkasin tundide ajal tundma valu põlvedel. Siis ma mõtlesin: "See ei saa olla, ma olen ainult kakskümmend kolm." Ma ei olnud valmis seda uskuma, nii et ma otsustasin teeselda, et midagi ei juhtu. Mulle tundus, et ma ei harjutanud liiga intensiivselt, ei tõstnud suuri raskusi - see tähendab, et ma ei peaks haige.
Pärast kaks aastat kestnud rühmatreeningut jõusaalis hakkasin tundide ajal tundma valu põlvedel. Siis ma mõtlesin: "See ei saa olla, ma olen ainult kakskümmend kolm"
Ma mõistsin, et sa ei tohiks kunagi spordile minna, sest sa vihkad oma keha. Sport ei tohiks olla viis, kuidas vabaneda toidust või vastamata treeningust. Kui sa armastad ja võtad oma keha, ära mõtle kulutatud kaloreid, treeningud toovad palju rohkem naudingut ja meeldivaid emotsioone. Spordi ajal peate olema keha signaalide suhtes tähelepanelik: kui tunnete ebamugavust või valu, on see põhjus peatada. Kahjuks kuulete te tihti, et kui te ei jõua treeningu piiresse, siis olete nõrk. Ma arvan, et see on vale lähenemine, mis õõnestab tervist ja muudab inimeste orjaliikumise. Nüüd sain ma täielikult aru, kui tõsi on minu joogaõpetaja sõnad vägivalla vastu minu keha suhtes.
Kõigepealt valasid põlved ainult treeningute ajal, kuid siis, kui läksin sõitma Ladina-Ameerikasse ja võtsin pikka aega rasket seljakoti, muutus kuu ja pool aastat kõndides märgatavaks. Sellest hoolimata jooksin: kui ma hommikul söödin šokolaadi baari, pidin ma sõitma mitu kilomeetrit. Valu leevendamiseks ostsin ma elastseid põlveliigeseid ja neid pidevalt kõndisin. Ühel päeval tundsin oma sünnipäeva eelõhtul, et põlved vigastasid nii palju, et ma ei saanud üles tõusta - see pani mind kohutavalt vihastama. Tol ajal elasin ma koos treeneriga, kes oli treener, ja soovitas mul arstiga konsulteerida. Arst ei leidnud tõsiseid probleeme, ei määranud põletikuvastaseid süsteid ning soovitas tal puhata ja mitte ületöötada. Ma pidin lamama ja ma olin väga närviline, et ma ei suutnud aktiivselt liikuda - ma kartsin, et ma rasvaks kasvan, ja need mõtted tõid mind meeleheitesse.
Mu sünnipäeval ärkasin ma kohutavas meeleolus: see oli välisriigis kurb ja üksildane, ma olin vihane minu põlvili, mis mind laskis. Ma panin elastsed põlvepadjad, haardesin oma hambad valult, jõudsin rannikuni ja istusin üksi mitu tundi, siis läksin lähimasse supermarketisse ja viskasin põlvekaelale jääd, et mingil moel valuda. Spordi toitumisosakonnas ostsin endale valgu riba, mida nimetatakse sünnipäevakookiks - nii et ma tähistasin oma sünnipäeva.
Kui see minu jaoks veidi lihtsamaks muutus, otsustasin mu sõber ja mina sõita jalgrattad Mehhikost Kesk-Ameerikasse. Ma olin mures, kuidas selline raske koormus mõjutaks minu põlvi, nii et ma otsustasin konsulteerida spordiarstiga. Ta ütles, et kõik polnud põlvedega hästi, aga see üllatas mind, sest olin kõndides valu. Selle tulemusena ei toimunud jalgrattamatkust ja ma otsustasin hoolitseda oma keha eest paremini, testimata seda jõudu. Mitu korda püüdsin ma hoolikalt alustada, kuid mõistsin, et minu põlved ei suutnud sellist koormust taluda ja lõpetasid ennast surudes. Samal ajal muutsin ma oma suhtumist toiduainesse - raamatut, mis käsitleb Olga Goloshchapova intuitiivset toitumist "Hüvasti, dieet!" Aitas mind selles. Kui ma seda lõpetasin, läksin esimest korda paljude aastate jooksul kauplusesse ja ostsin endale mõned makaronid.
Tatyana Koshkina
meistrikoolitaja ja fitness-instruktor, kunsti stuudio Art of Pilates asutaja
Tervisliku eluviisi mood on meile jõudnud ja instagrami tuhandetes fitness-blogijatel on igapäevased fotod oma kuubikutest oma maodesse ja ilusatesse tuharadesse, motiveerides inimesi minema spordiklubidesse. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.
Nüüd jõusaalis leiate suure hulga fitnessgoliki, kes koolituse huvides on valmis tööle minema või pere suhteid ohverdama. Kõige sagedamini panevad naised jõusaali tulles eesmärgi kaotada kaalu ja nad arvavad, et mida rohkem nad treenivad, seda kiiremini nad kaotavad kaalu. Kuid üleõppel on vastupidine mõju: edusammud, mis ilmnevad koolituse esimestel kuudel, peatuvad. Isik ei kaota kehakaalu, ta ei suurenda lihasmassi, lihaste hüpertoonilisus, liigeste liikuvus väheneb. See põhjustab liigeste haigusi, inimene hakkab kannatama unetuse ja peavalude all, kiiresti väsib, kaotab söögiisu, muutub ärevaks ja ärrituvaks, on probleeme naha ja menstruaaltsükliga. Närvisüsteem kannatab suuresti: meie elus piisav väline stress lisab sisemisest stressist üleliigne organism, millel puudub energia. Isik muutub ärrituvaks, see mõjutab tööd ja suhteid.
Mõnede inimeste jaoks muutub sobivus elu tähenduseks. Kui inimene läheb jõusaalis tööle, kaovad tema teised hobid oma elust, ta ei huvita midagi muud kui koolitus. Ta mõtleb ainult sellest, kui palju ta vajab liha süüa, kui palju riisi süüa, kui palju juua vett ja millist koolitust. Inimesed muutuvad tagasihoidlikeks, sõbralikeks kokkutulekuteks või lähevad filmidesse, mida nad eelistavad jõusaalis õhtul veeta. Nii et inimene hävitab suhteid, kaotab sõpru, kuid miski ei lase tal treeningut ära jätta.
Kahjuks on väga raske veenda inimesi, kelle kirg fitnessi vastu on muutunud kinnisideeks. Nad on probleemist teadlikud alles pärast tõsiste terviseprobleemide tekkimist, kui liigse kasutamise tagajärjel tekkinud kahju on juba nii suur, et inimene ei saa füüsiliselt jätkata. Ta ärkab hommikul, aju ütleb, et sa pead minema jõusaali ja jalad ei lähe. Inimestel on "fitness" olukorrast raske välja tulla, sest niipea, kui nende jaoks on lihtsam, pöörduvad nad tagasi koolitusse. Taastusravi ajal on oluline töötada mitte ainult füüsilisel tasandil, vaid ka emotsionaalselt.
Sobivuse kirguses, nagu kõiges, peaks olema meede. Oluline on jaotada tugevus ja prioriteedid õigesti, mõeldes, mis on olulisem: tervis ja heaolu perekonnas ja tööl või saada serotoniini koolituse ajal. Unikaalselt kahjulikke sportlasi ei ole, kuid iga treeningut tuleb arutada ja mõista oma füüsilist vormi. Aktiivsus võib olla ja peaks olema iga päev, kuid koolitus ei tohiks olla sama tüüpi, sealhulgas intensiivsus: kui sa täna õhtul veetsid jõusaalis, siis homme venitad või lähevad pargile - jalutuskäigu, rulluisutamise või jalgrattaga. Tehke treeningu puhkus. Pea meeles, et me vajame lihaseid mitte ilu jaoks, kuid elus on palju huvitavaid asju väljaspool jõusaali.
Fotod: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)