Kui sa oled vihane: Kuidas tulla viha vastu, et mitte solvata vestluspartnerit
ANGER, IRRITATION, ANGER - EMOTIONS AKTIIVSEDväljumist ja eelistatavalt vahetu. Oleme juba öelnud, et vihane on täiesti normaalne ja pidevalt eirates tugevaid tundeid on vaimne tervis kahjulik. Kuid see ei tähenda, et te peate vestluspartnerit solvama - olukorraga toimetulekuks on tootlikumad viisid, et kõik tulevad välja võitjatena. Oleme koostanud juhised selle kohta, kuidas mitte öelda ja mitte teha liiga palju - ja kuidas ära tunda ärrituvuse põhjused ja õppida, kuidas seda õigesti kustutada. Ja kui olete juba isikut solvanud, kasutage meie juhiseid, kuidas õigesti vabandada.
Küsige endalt, mida te tegelikult vihane olete.
Jälgige hoolikalt ja väga (ennast) jälitamata tunde tekkimise teed Millal see tegelikult ilmus? Kas teie vastane on teid solvanud enne viha puhkemist? Tavaliselt on vihaste tundete tõelised põhjused isiklikud. Viha annab märku piiride rikkumisest, lugupidamatusest meie tundete või elutingimuste suhtes. See juhtub, et inimesed tülitsevad tõepoolest poliitika või sotsiaalsete küsimuste üle, kuid sel juhul osutub see väärtuste konfliktiks.
Noh, kui nende peegelduste ajal võite pensionile jääda. Kui te ei saa kõrvalruumis vaikselt istuda, võite minna tualetti, vannituppa, rõdu või isegi treppi, kui soovid suitsetada, kuid vähemalt järgmise leiva kauplusesse. Sinu eesmärk on olla üksi oma ja oma tundedega.
Räägi oma tundeid
On selge, et esimesest ja isegi teist korda on see raske. Vaja treening. Me kõik kuulsime lapsepõlves täiskasvanute tülisid, mis paljudes peredes toimusid kõrgendatud toonides, nimelt süüdistuse sõnastuses ja viimase otsimises. Stressis (ja tüli lähedastega on muidugi tõsine stress), inimene taandub ja lapsepõlvest tuttavad konfliktide lahendamise meetodid tulevad kõigepealt meelde. Me saame avada oma suu, öeldes midagi konstruktiivset ja äkki äkki hüüame: "Milline mees sa oled!" - sest see on just see, mida ema skandaalide ajal alati isale karjus.
Võta harjumus, isegi kui sa oled väga vihane, siis kõigepealt tähenda oma tundeid iseendale ja sõnastage seejärel vastus valjusti. Ja see on ka parem mõelda sellest eelnevalt. Jällegi saavutatakse see oskus koolituse teel - mõnda aega hakkab see välja tulema. Põrutavad impulsiivsed reaktsioonid näivad olevat väljapääs, kuid tegelikult ei aita nad midagi aidata: nad suurendavad mõlema osaleja stressi ja viivad konflikti eskaleerumiseni. Vastane, elusate süüdistustega haiget, reageerib tõenäoliselt samamoodi, ja seal on rohkem põhjusi, et temaga vihane olla. Võta viha lehter. Kui tunnete, et te ei saa ennast piirata, proovige alustada füüsiliselt alguses.
Hoidke viha päevik
Võite vabalt väljendada. Kirjeldage: milliseid tundeid olukord põhjustas, mis täpselt teda sind kõige enam vihastas. Võib-olla oli mõningaid muid tundeid peale viha või ärrituse: segadust, haiget tundeid, valu? Kuluta kümme kuni viisteist minutit, et neid kirjutada. Võib-olla tuletatakse meelde muid sarnaseid juhtumeid või muid muresid, mis ilmnesid päeva jooksul, ja viha muutub kurbuseks ja kahetsuseks. Kui te harjutate selliseid salvestusi regulaarselt, siis mõne aja pärast märkate, et saate oma tundeid paremini eristada ja nende allikaid mõista.
Ärge püüdke viha maha suruda ja unustada.
See ei tööta. Viha, ärritus, viha ei teki kunagi niimoodi. Nende tagasilükkamine on lähitulevikus järgmise haiguspuhangu tagamine, tavaliselt intensiivsem ja palju vähem tähtsusetu sündmus. See ei paranda teie suhteid teistega, ja mis kõige tähtsam, see takistab teil elamist ega võimalda teil leida tugevat ja regulaarset negatiivset emotsiooni. Tulevikku vaadates ütleme, et põhjus on kindlasti olemas, ja te peate seda asjaolu oma peaga hoidma.
Ära kiirusta etikettide riputamiseks
Sageli on inimesed, kes on pidevalt vihane, väga väsinud ja ületöötatud inimesed, keda keegi ei aita. Ärritavad inimesed elavad sageli aastaid äärmise ebamugavuse tingimustes (mõnikord lapsepõlvest). Seetõttu on neil raske taluda vähimatki ebamugavust, nagu näib teised: nad kannatavad kogu aeg.
Mõelge ärrituvuse allikatele.
Te kasvasite perekonnas, kus praktiseeriti füüsilist, emotsionaalset, seksuaalset kuritarvitamist või elate või töötate sellises keskkonnas, kus seda praktiseeritakse (mitte tingimata teie suhtes - selline keskkond on üldiselt mürgine). Sul ei ole piisavalt raha toidu, riietuse, eluaseme, vajalike ravimite jaoks. Sa ei saa piisavalt magada, sul ei ole piisavalt toitu, teil ei ole võimalust minna arsti juurde, kui olete haige. Kui sa elad, ei ole ruumi, kus saaksite vähemalt tunni või rohkem pensionile jääda. Teil ei ole võimet teha otsuseid oma elu kohta (alates töö- ja puhkeajast ajast kuni toidu- ja magamiskavasse).
Kui selle loendi punktid langevad kokku teie elu tingimustega, tekivad regulaarselt viha, ärritus, depressioon ja viha. Närvisüsteem reageerib ohu olukorrale ja põhivajaduste pettumustele. Olukorda tuleb muuta niipea, kui võimalus ise ilmneb. Veelgi enam, ärrituse ja viha reaktsioon sellistel asjaoludel näitab pigem, et inimene on terve ja ikka veel vaimselt murtud - tal on piisavalt vastupanu.
Kaaluge füüsilist seisundit ja välistage vallandajad.
On tekkinud tõsine ärritus või viha vastusena emotsionaalsetele vallandajatele. Eriti kehtib see siis, kui teie lapsepõlv ei olnud pilvatu või kui olete juba täiskasvanueas täiskasvanueas olnud. Jälgige teravate ja pealtnäha motiveerimata reaktsioonide juure ja ärge suruge käivitusnuppe. See võib olla midagi: te ei saa seda kanda, kui keegi koputab toa ilma koputuseta, vaatab teie monitori, võtab midagi oma plaadilt, saate riideid muuta ainult privaatselt ja soovite, et teie partner lahkuks magamistoast sel ajal . Ärge püüdke seda taluda - parem on viisakalt oma lähedastega nõustuda, et teie piirid nendes valdkondades oleksid eriti tähelepanelikud. Oluline on meeles pidada, et ei ole tarbetuid ja valesid emotsioone. Iga tunne on signaal ja meie ülesanne on see korrektselt dekodeerida ja mitte selle ummistada.
Fotod:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com
