Avaleht treeningud: ilusad kestad ja harjutused nendega
Elustiili muutmine kahjulikust tervisele ei ole nii raske.nagu tundub. Spordi alustamiseks ei ole vaja spetsiaalset koolitust ega spordiklubi aastakaarti ega liigset vaba aega. Pidage meeles, et alates kallite tarvikute ja seadmete ostmisest on tegemist vaid südametunnistusega, püüdega maksta reaalset tegevust tarbimise abil. "Ma hakkan homme õppima, kui ma ostan õiged tossud" on maailma kõige ebaefektiivsem mantra: usu mind, kõik, mida vajame, on soov, internet, paar ruutmeetrit ja treeningmatt. Siiski, kui olete juba spordis osalemise esimesel etapil ületanud, saate edasi liikuda lisavarustuse ja suurema koormusega. Me räägime, kust osta väikeseid kestasid, mis teie korterit ei takista ja mida nendega teha.
Torneo Vajutage Clip
799 hõõruge.
Enamik sülearvuti ekraani spordiharjutustest näeb välja nagu tühimik, mida saab ühe käega hallata. Oh, kuidas inimkond on kalduvus eksitustele. Võimlemisrull pressile - selle kõige ilmsem tõend. Tundub, rullige see põrandale edasi ja tagasi, aga lihtsalt proovige. Paljud, kes on tõsiselt ja püsivalt kodus, kinnitavad, et film on ülimalt efektiivne mürsk, mis aitab mitte ainult ajakirjanduses pumbata, nagu nimigi ütleb. Kasutatakse ka paljusid teisi lihasrühmi, alates seljast kuni jäsemete poole, millest te võite õppida järgmisel hommikul pärast treeningut.
Kettleri hüppenöör
799 hõõruge.
Kui koolis viitsite hüppenööride standardeid, ei ole see põhjus, kui seda teadlikul vanusel on. Ta sobib igasse kotti ja kohvrisse (isegi tööl soojendamiseks, vähemalt puhkuse sooritamiseks) ja kõik tunduvad olevat võimelised lapsepõlvest hüpata. On oluline, et köis tugevdaks mitte ainult jalgade ja käte lihaseid, vaid pumbaks ka vastupidavust: see ei ole mitte midagi, et poksijad hüppavad sellega, räägivad või laulavad laule. Tema geniaalne lihtsus, mis ei jäta vabandusi, ka lummab: köisele hüpata ei pea te pikka aega ette valmistama ega vormi valima - sa pead seda lihtsalt võtma ja tegema.
Jooga Iron Master'i plokk
240 hõõruge.
Minimalistlik ja esmapilgul ebasoodne jooga tellis ei ole mingil juhul madalama tähtsusega vaiba jaoks ja on kasulik kõigile, kes on hakanud jooga praktiseerima. Lisatarvik aitab koormust korrektselt asanaanide teostamisel korralikult jaotada, mis kogenematusest tulenevalt on keeruline. Enamasti kasutatakse jooga plokke täiendava toetuse ja tugiteenuste pakkumiseks ning venitamiseks. Teine võimalus on valida mitte vahtne, kerge jooga tellis, kuid need, mis on raskemad, näiteks puidust, ja kasutage neid kerged käsipallideks.
Fitball Tuntury
414 hõõruge.
Suured kummist pallid on mis tahes jõusaali põhikomplektis ja mõjuval põhjusel. Harjutused temaga loendamata arvuga, ja mis kõige tähtsam, on see soovitatav neile, kes kasutavad ettevaatlikult: eakad, kõik, kes kannatavad lihas-skeleti või põlveliigese probleemidega. Harjutamine lamamistasandil või vedrupallil istudes leevendab selgroo koormust, seega sobib see ka rasedatele. Tegelikult leiutas arstid fännball eelmise sajandi keskel tserebraalse halvatusega patsientide rehabilitatsiooniks. Pallide eripäraks on see, et seda tehes peate tegema eraldi jõupingutusi tasakaalu säilitamiseks, nii et protsessis osaleb rohkem lihaseid kui arvate.
Mini trammiin Atemi
2460 hõõruge.
Võimlemispraktikad trampoliinil läksid paar aastat tagasi moes kiiresti: selgus, et sa ei saa ainult naljakasid hüppeid teha, vaid ka kogu keha pumbata. Samal ajal saate õppida, kuidas teha suurejoonelist kolmekordset klappi ja valmistuda isegi lumelaua või harksaba hooajaks: trampiinil on harjutusi, mida laual vskitennyh teostatakse. Kõik see puudutab aga suuri professionaalseid batuute, mille huvides peate minema jõusaali. Mini-trampoliinid hakkavad toime tulema meeldiva ja tavapärase spordi koju viimisega: jah, enamik harjutusi kohandatakse vastavalt nende mõõtmetele, kuid põhimõte jääb samaks. Lisaks on olemas kokkuklapitavad batuutid, mida saab voodi all eemaldada (mis kõige tähtsam, mitte igavesti).
Hantlid hapnik
937 hõõruge.
Hantlid - üks iidsetest ja näiliselt prosaarsetest koorikutest. Teisest küljest mõtle sellele, kui nad ei ole välja tulnud sportlaste igapäevaelust, sest nad on olnud Vana-Kreeka ajast, siis tähendab see, et neil on tõesti hea asi. Pole saladus, et meie käed rippuvad sageli tühikäigul ja nende lihased on vähem kaasatud kui samades jalgades, nii et nende pumpamine ja ilus leevendamine ei tee kellelegi haiget. Võite alustada väikese kaaluga kaaluga (nael) ja siis kõik sõltub teie võimetest ja soovidest. Hantlid on nüüd kõige sagedamini segatud neopreeniga, mis ei lase neil lihased peopesadesse sattuda ja samal ajal võimaldada neil sobitada oma värvi treeningutega (kui see on kellelegi oluline). Mudel, mille kogumass on 2,27 kg ja mille oleme valinud, omavad samaaegselt ka silmuseid, mis kinnitavad mürsk usaldusväärselt oma kätesse.
Laienda Reebokit
1344 hõõruge.
Sõnaga "laiendaja" tulevad mälestused aseetilisest ja jõhkrast Nõukogude laiendajast, millel on metallist vedrud, mis ilmutab, et sport ei ole rõõm, vaid raske töö. Õnneks on ajad muutunud ja ka laiendajad. Kõige sagedamini kasutatakse neid koormuse suurendamiseks sobivas vormis ning nad võivad osaliselt asendada kaalu ja hantlid: nende jalgade ja käte venitamine nendega muutub paar korda intensiivsemaks. Lisaks on erinevat tüüpi klasside jaoks palju erinevaid variante, alates nendest, kus peate laiendajat jõuga venitama, kordama harjutust aeg-ajalt, Pilatesele ja joogale, kus venitatud laiendaja annab täiendava koolituse staatilises asendis.
Kaalud Nike jalgadel
2499 hõõruge.
Jalgade kaalumine toimib täpselt samal põhimõttel nagu käed - välja arvatud see, et me ei saa nende asemel kasutada hantleid. Aga neid saab kasutada peaaegu igasugusel harjutusel, kui olete selle juba piisavalt omandanud ja vajate suuremat koormust. Näiteks üks populaarsemaid harjutusi on jalgade jalad, mis pumpavad nii vasikaid kui reie välis- ja sisekülge. Kui sa suudad suu ilma 100 silmaga löögita teha 100 lühikest pulsatsiooni, on aeg neile kaalu lisada. Nagu käte kaalumise puhul, on see vahemikus 0,5 kuni 5 kg. Meie poolt valitud "Nike" - kuldne keskmine: nad lisavad igale jalale 2,27 kg.
Bodibar HouseFit
1740 hõõruge.
Bodibaril on mõtet osta, kui te ei ole päris algaja ja kujutate ette, kui mugav on kaalus, näiteks squats (muide, see on suurepärane põhiharidus, kus selja- ja jalgade lihased töötavad). Lisaks on teil võimalik selja- ja käsi pöörata ning kasutada mitte päris ettenähtud otstarbel: jalgade pöörlemine on palju mugavam, sellisele poolusele tuginedes, kui õhu tasakaalustamiseks. Ja see sobib väikseima korteri juurde.
Bosu platvorm laienditega
4820 hõõruge.
BOSU poolkera sarnaneb fitballiga, kui lõigate selle pealt ära, kuid erinevalt täissuuruses pallist on seda palju lihtsam kodus hoida - voodi all peidetud ja valmis. Samal ajal ei ole kompaktsus BOSU ainus eelis. Projekti saab kasutada nii ettenähtud otstarbel (samamoodi astmeplatvormiga - et astuda edasi ja hüpata, läbi selle, lahja ja teostada harjutusi oma kaalu, pöörde ja tasakaalu järgi) ning kasutada BOSU-d "pannkooki" ja seega töötada selja- ja õlarihma lihaseid. Chip platvorm oma ebastabiilsus, mis rongid mitte ainult tasakaalu, vaid annab ka täiendavat koormust jalad, perse ja kõht. Lihtsalt proovige teha paar klassikalist kükitamist, seisates BOSU-l ja tunda kõike ilma edasise abita.