Kuidas lõpetada nädalavahetustel töötamine ja lõõgastuda: 7 eluiga

Ühel või teisel määral õppisime me seda tööd peaks olema armastatud, sest see võtab palju aega, füüsilist ja emotsionaalset jõudu. Kuid sellised fraasid nagu „muuta, mida sa armastad tööle - ja sa ei pea kunagi töötama“ moonutavad meie tajumist - justkui, kui asi on kergesti antud ja toob rõõmu, siis see ei tööta üldse. Mõnikord hakkab isik sabaid õhtuti ja nädalavahetustel lõpule viima, sest midagi ei ole projekti lähenemise perioodil aega - ja siis muutub see harjumuseks. Kahjuks võib töö ilma puhkepäevata põhjustada läbipõlemise. Oleme koostanud juhised, kuidas õppida äriküsimustest lahti saama ja lõõgastuma.

Käsitsege koormust

Kui teil on pidevalt aega, siis tasub mõelda selle põhjuste üle. Kõige sagedamini näib kõige ilmsem viivitus, kanguse puudumine või segaduse peatumine, ja kui hakkate ennast selle eest karjuma, võite olukorda ainult halvendada. On võimalik, et te olete lihtsalt ülekoormatud ja täidate ülesandeid kahele (või isegi kolmele). Tehke tabel või diagramm kõigi protsessidega, millega te tegelete, määrake, kui kaua on vaja iga kvalitatiivselt täita - ja kui selgub, et olete liiga palju laetud, arutage olukorda oma juhendajaga.

Vabakutselistel on ka liiga palju tööd - kui puuduvad garantiid, et kuu, kuue kuu ja tellimuse aasta on piisav, siis nüüd on kiusatus haarata kõike, mida pakutakse, kõrge. Samas ei aita kontoripuudus ja jäik ajakava distsipliini, mistõttu töötate seitse päeva nädalas, mõnikord kummalisel kellaajal. Tabelid ja arvutused aitavad ka sellist olukorda lahendada: võib-olla tasub palgata assistent, õppida, kuidas öelda või mitte, või selgitada, et saate projekti ellu viia vaid kuu pärast. Kasulik on arvutada, kui palju tundi teie tööaja kulusid - madalamalt tasustatud projektidest keeldumine on lihtsam.

Seadke piirid

Paljud inimesed on pikka aega kasutanud kiirsõnumeid e-kirjadena - nad kirjutavad neile sobival ajal, ootamata kohest reageerimist. Püüa mitte jääda telefoni ajal nädalavahetustel või nädalavahetustel kinni ning rõhutada teatavaid punkte sõnumite analüüsimisel - näiteks on lihtsam ja kiirem vastata kõike, mida saite eelmisel õhtul. Võite isegi eemaldada töötavad kiirsõnumid telefonist, et mitte näha sõnumeid, kui te ei ole arvuti juures.

Nii vanad kui ka uued kliendid võivad olukorda ausalt selgitada: te üritate eristada isiklikku ja tööd, mis tähendab, et nüüd ei reageeri sõnumitele koheselt. Ärge kartke, et suhtlusviisi muutmine kahjustab mainet - vastupidi, tõsine lähenemine oma aja planeerimisele on lugupidav ja lõpuks on töö ja töö kvaliteet oluline. Loomulikult on teatud hetkedel vaja töötada väljaspool klassi tunde - näiteks siis, kui teil on vaja varundada hädaolukorda omavat kolleegi või kui peate täitma rahvusvahelise projekti, kui riikidevaheline ajaline erinevus mängib rolli.

Leidke kasulik hobi

Unehäired, lihasvalu, kontsentratsiooniprobleemid võivad olla läbipõlemise tunnused ja lihtsalt istuva eluviisi tagajärjed. Tervise säilitamiseks on oluline lülitada ja olla füüsiliselt aktiivne. Otsige sporti, mis teile meeldib, olgu siis ballett, tennis, ujumine või rist. Leidke koht, kuhu treenida, kus on mugav pääseda - mõte on see, et soovite töö lõpetada nii kiiresti kui võimalik ja lõpuks treenida.

On täiesti võimalik, et hakkate kohe rohkem aega saama: füüsiline värisemine ja üleminek ühelt juhtumilt teisele aitab teil paremini keskenduda ja olla rõõmsam. Tuletame meelde, et WHO soovitab vähemalt 150 minutit intensiivset aeroobset treeningut (või 300 minutit mõõdukat) ja vähemalt kahte tugevuskoolitust nädalas. See on juhis, millele saab tugineda, kuid mis kõige tähtsam - peaksite isiklikult nagu füüsiline tegevus.

Mõista une tähtsust

Kui te ei saa hiljuti piisavalt magada, proovige oma prioriteete muuta. Lihtsalt seadke aeg, millal sa magama lähete - öelda, üheteistkümne õhtul. Tund enne seda, lõpetage töö ja võtke ühendust valgusküllastega - see tund võib olla pühendatud suhtlemisele teie perega, või saate hambaid harjata varakult ja magamaminekut raamatuga (lihtsalt mitte töö teemal).

Väga sageli on une puudumine tingitud asjaolust, et inimene läheb magama hilja ja tõuseb varakult, mitte une kvaliteediga. Prioriteetide seadmine aitab muuta režiimi tervislikumaks: kui paned magama kõigepealt, siis hakkate saama piisavalt magada, sest puudub võimalus „teenida raha enne keskööd”. Kui pärast unerežiimi ja hügieeni soodustamist ei ole möödas või kui sa tead, et sa magad sügavalt magama või mitte, peaksite konsulteerima oma arstiga.

Jäta nädalavahetuseks

See punkt kehtib peamiselt neile, kes töötavad eemalt: kui kontor kodus, olete pidevalt töökohal. Nädalavahetusel on raske katkestada, sest olukord ei muutu. Lisaks sellele on tavaliselt kodus midagi teha - puhastamine, siis lammutuskambrid pruulitakse ja te alustate valiku tasustatud töö kasuks. Tulemus on sama: ületöötamine, segadus tööl ja puhkepäevadel ning tunne, et nädalavahetusel ei olnud puhkust.

Olukorra muutmine aitab täielikult katkestada töö: üks päev on kodust eemal kulutamine - ja uute muljete hulgast võib tunduda, et see oli pikk nädalavahetus. Igal ajal ei ole vaja kuskil lennata - avage oma linna kaart ja valige kohad, kus te pole olnud (või olete olnud) pikka aega olnud. Jalutage uudishimu, õppige uusi asju ja proovige telefonis mitte kinni pidada. Te saate seda veelgi lihtsamaks teha - mitte otsida uusi kohti, vaid lihtsalt planeerida oma nädalavahetust linnapiltidel: näitus, kino, õhtusöök, etendus. Teile tundub, et te ei ole teatris pikka aega käinud, sest sul ei ole aega - aga sa pead kõigest planeerima ja pileteid ostma.

Loe täieliku kastmisega

Ilukirjandus on hea võimalus „pääseda reaalsusest”, mis on vajalik lihtsalt tööle mineku peatamiseks ja sõnumitoojate kontrollimiseks. Ärge väänake läbi huvitavaid või meeldivaid töid - raamatu keskmises viskamises pole midagi valesti. Sa juhid oma aega ja teil on õigus seda mitte kulutada midagi, mis ei too oodatud rõõmu.

Leidke kirjandus, mis nagu lapsepõlves teeb kõik unustavaks ja tunneb end raamatu sees. Žanr on maitse küsimus, kuid tihti juhtub see põnevate seiklustega, raamatutega reiside ja detektiivilugude kohta, kus peab olema viimane, kes tapja on. Pea meeles: te ei raiska aega ja ei prokrastiruete - te kasutate oma seaduslikku nädalavahetust lõõgastumiseks.

Lõpeta olulised küsimused

Lõpuks on teil tõenäoliselt nimekiri juhtudest, millesse käed ei jõua kunagi: minge panka, valmistage ette dokumendid uue passi jaoks, võtke paar asja keemiliseks puhastamiseks või parandamiseks või registreeruge arsti arstlikuks läbivaatamiseks. Kõik see ei ole vähem tähtis kui töö ja puhkus, nõuab mõnda aega ja vaeva ning seda tasub kavandada õhtul või nädalavahetustel (sõltuvalt loomulikult selle asutuse töögraafikust).

Selliste siseriiklike või haldusalaste küsimuste lahendamist ei saa nimetada puhkuseks, kuid see on kindlasti üleminek teisele tegevusele. Lisaks sellele tõstetakse ülesannete loetelus (paberil, ekraanil või lihtsalt teie mõttes) tehtud märk "nagu", nagu midagi muud, suurendab enesehinnangut, motiveerib ja aitab mitte pidada ennast kogumata procrastinatoriks.

Fotod: Väiksem (1, 2), MoMA