Tugirühm: Kuidas leida psühholoogilist abi Internetis

Arvatakse, et sotsiaalsed võrgustikud lisavad meile regulaarselt negatiivseid emotsioone, ja mitmed uuringud ütlevad, et nad võivad depressiivseid seisundeid veelgi süvendada ja meid rohkem muretseda. Pole ime, et tihti tundub meile, et võrreldes suurepäraselt valitud fotodega sõpradest ja nende lõbusast staatusest kaotab meie tegelik elu. Kuid sotsiaalsed võrgustikud on eelkõige vahend ja see sõltub meist sellest, kuidas me seda kasutame.

Paljud meist on juba ammu olnud harjumus haiguse sümptomite juhtimiseks otsingumootorisse (loomulikult, võttes arvesse, et mitte kõik Internetis avaldatud andmed on usaldusväärsed) - on loogiline, et vaimse tervise küsimustes teeme sama. Vaimsed häired on endiselt häbimärgistatud ning depressioonist ja tõsistest emotsionaalsetest seisunditest rääkimine kultuuris, kus hinnatakse optimismi ja efektiivsust, ei ole vastuvõetav. Ja sellisel juhul muutub Internet väga võimsaks tööriistaks: see ei aita iseenesest tagasi, leida inimestelt tuge mitte ainult oma keskkonnast (see ei ole juhuslike nõustajate ja ebakompetentsete nõuannete, vaid ka küünarnuki tunde), võimaldab teil olukorda laiemalt vaadelda ja kohtuda nendega, kellel on sama probleem.

See on eesmärk, mis teenib Koko mobiilirakendust, MIT-i teadlaste poolt välja töötatud sotsiaalset võrgustikku, mis vastavalt selle loojatele peaks olema midagi Yahoo Answers'i teenust. Erinevalt viimasest on Koko eesmärk aidata inimestel stressiolukordades ja lahendada sisemisi konflikte, või lihtsalt toetada neid siis, kui kassid kriimustavad. Kasutaja saab oma elust rääkida sotsiaalsest võrgustikust (näiteks "Minu toakaaslane ignoreeris mind, kui ta koju tuli. Ta tõenäoliselt vihkab mind") ja teised kasutajad saavad oma sõnumit kommenteerida ja aidata mul näha, mis toimub teisest nurga alt (" Ilmselt oli tal lihtsalt raske päev ”).

Samamoodi saab seitsme tassitäie teekonna online-kogukonda: veebisaidil ja mobiilirakenduse kaudu saab kasutaja võtta ühendust „kuulajaga” - vabatahtliku, kes on läbinud eriväljaõppe - ja jagada probleemi. Projekti looja Glen Moriarty võrdleb seda anonüümsete alkohoolikute kohtumistega: inimesed otsivad nõu ja kui nad seda saavad ning olukorda lahendavad, aitavad nad teisi. Tõsi, küsimus, kui hästi selline mudel toimib, on jäänud lahtiseks: mitte igaüks ei suuda keerulise olukorraga toime tulla, piisab mitme sõnumi vahetamisest või võrgukõnest. Lisaks märgivad eksperdid, et mõnel juhul ei piisa online-vestlusest patsiendiga ja te saate isiku seisundit täielikult hinnata alles pärast seda, kui olete teda näinud.

← Nii arendati projekti 12 liiki lahkust

Enne kui otsustate probleemist rääkida, peate endale tunnistama, et see on ja see võib ja peaks olema lahendatud - ja see ei ole lihtne samm, mis nõuab julgust. Disainer Jessica Walsh töötas projektis 12 liiki lahkust, milles ta koos oma sõbraga 12-etapilise programmi kaudu üritas teistega sõbralikumaks muutuda. Programmi neljas etapp oli andestada mingi mineviku sündmuse eest - siis mõistis Jessica, et ta pidi teile ütlema, kuidas ta seisis silmitsi anoreksia, depressiooni ja kuidas ta tahtlikult püüdis tekitada füüsilisi vigastusi ja vigastusi. Nii asutas ta psühholoogiliste probleemidega inimestele vaimse tervise räägime: alguses olid ainult jessica sõbrad ja tuttavad, kuid täna võib keegi jagada oma lugu. Walsh loodab, et sait aitab inimestel õppida oma psühholoogilistest haigustest avameelselt rääkida ja näitab, et kõige tavalisemad inimesed seisavad silmitsi psühholoogiliste probleemidega, mis viivad "märgatava ja muidu tootliku elu".

Võrgustikku on kerge leida ja spetsiaalsetele probleemidele, näiteks ärevushäiretega inimeste sotsiaalsele võrgustikule, pühendatud spetsiaalseid ressursse, mis on viimastel aastatel üha rohkem ja rohkem. Niisiis, paar nädalat tagasi, käivitati Intrusive Thoughts veebileht, et aidata obsessiiv-kompulsiivse häire inimestel. Traditsiooniliste blogide ümber areneb tihti sarnaste mõtetega inimeste ja sarnaste probleemidega inimeste kogukond. Just see juhtus Rubyetci trummeliga: mida juhtis Londonis asuv kunstnik Ruby, kellel diagnoositi bipolaarne häire. Blogis kirjeldab ta väikseid koomiksid oma kogemuste kohta, mis aitavad tal negatiivseid emotsioone välja ja rahuneda - näiteks sellest, kui raske on leida psühhoterapeut, paanikahood, pisarad ilma põhjuseta ja kuidas elada bipolaarse häire korral. Ruby ütleb, et tema koomiksid on huvitavad mitte ainult neile, kes seisavad silmitsi depressiooni või ärevusega: "On tõenäoliselt olukordi, mis puudutavad meid kõiki, kuid et meil on raske rääkida, sest see muudab meid haavatavaks."

Hoolimata asjaolust, et võrguteenuseid ei saa pidada näost näkku kuuluvate konsultatsioonide täieõiguslikuks asenduseks, on mõnel juhul ainus võimalus abi saada - näiteks kui inimesed tahavad anonüümselt arutada teemasid. Aastal 2014 avaldatud tunnustatud Longrid Medium räägib Ameerika Aadamast, kes lõi tugirühma teismelistele pedofiilidele, kes mõistsid oma kired ja ei taha kedagi haiget teha - ei ole raske ära arvata, millist reaktsiooni selline rühm võiks kohtuda.

Veebipõhiseid konsultatsioone ja tugirühmi vajavad ka need, kellel ei ole vahendeid psühhoteraapia kulgemiseks ja kellel ei ole võimalust kvalifitseeritud spetsialistiga ühendust võtta, näiteks kui nende linnas ei ole selliseid inimesi. Asjakohastel foorumitel saate tasuta psühholoogiga konsulteerida: oluline on pöörata tähelepanu konsulteerivate spetsialistide kvalifikatsioonile ja ressursi mainele. Võite küsida nõu ka sotsiaalsete võrgustike spetsialiseeritud gruppides - aga suure hulga osalejatega kogukondades on oht, et sattumine solvangusse, ebaõnnestunud soovitusse ja küsitava kvalifikatsiooniga spetsialistile on palju suurem. Usaldusväärsete kogukondade abi saate rangelt mõõdukalt ja reeglitega, näiteks LGBT teismeliste tugirühm “Lapsed-404”. Teine võimalus on suletud tugirühm suhteliselt väikese arvu osalejate jaoks. Seda korraldas näiteks ajakirjanik Alisa Taiga, kes rääkis avalikult oma võitlusest depressiooniga: kogukonnas on umbes 250 osalejat, kes jagavad isiklikke kogemusi ja esitavad küsimusi psühholoogilise tervise kohta; sisu on modereeritud.

Mobiilse Interneti laialdane levik, peame tänama võimaluse eest saada peaaegu koheselt vastus teie küsimusele. See kehtib ka vaimse tervise ja raskete eluolukordade kohta: isegi Siri assistent õppis, kuidas vastata kodu- ja seksuaalse kuritarvitamise küsimustele ning anda kontakte abi osutavate organisatsioonidega. Mobiilirakendused on hea viis, kuidas koheselt abi ja nõu saada, kui neid on vaja. Nagu ka teiste terviseküsimuste soovituste puhul, tuleb siin olla ettevaatlik: pidage meeles, et puuduvad universaalsed meetodid, mis aitaksid kõigil ilma eranditeta kuulata oma tundeid ja võimaluse korral arutada spetsialistiga saadud nõu. Rakendused võivad aidata psühhoteraapiat juba kasutavatel isikutel: nutitelefoni abil saate näiteks hoida meeleolu päevikut, teha hingamisõppusi või mediteerida.

Mobiiltehnoloogia näib olevat vaimse tervise probleemide uurimise tulevik: meil on lihtsam rääkida oma kogemustest anonüümselt ja kui see on vajalik, klõpsake lihtsalt paar nuppu. Mittetulundusorganisatsioon Postpartum Progress on avaldanud sarnase taotluse, et viia läbi ulatuslik uuring sünnitusjärgse depressiooni kohta; tema abiga loodab ta intervjueerida umbes 100 tuhat naist. Kuigi programm on saadaval ainult USAs, Suurbritannias ja Austraalias, kuid loojad loodavad teostada eksperimendi teistes riikides.

Sarnased küsitlused, nagu sotsiaalsed võrgustikud, on esimene samm vaimse haiguse häbimärgistamise vastu, sest nad aitavad alustada nende kohta avatud vestlust. Kaebus sotsiaalsetele võrgustikele ei ole imerohi ja see ei aita alati lahendada konkreetset probleemi, kuid asjaolu, et nad hakkavad seda arutama, on iseenesest oluline. Võibolla on see sotsiaalne võrgustik, mis aitab kellelegi mitte olla oma olekuga üksi, lõpuks hakata ennast, oma vajadusi ja tundeid kuulama ning hakkama oma vaimse tervise eest hoolitsema.

Fotod: Rubyetc