Avaleht treeningud: 20 harjutust fitballiga
Tekst: Karina Sembe
Kodutöö on hästi unustatud trend, mis on tagasi tulnud. (loodetavasti igavesti). Oleme juba koostanud teile treeninguid algajatele, jooga põhinevatele spordikompleksidele ja isegi harjutustele lendkehadega - alates hantlitest kaalu. Need, kes ei ole nääre jaoks valmis, soovitame kerge suurtükivägi fitballi kujul. Suure elastse palli abil saate palju saavutada: tugevdada selja lihaseid ja kõhupiirkonda, parandada oma kehahoiakut ja muuta oma keha paindlikumaks.
Kõikide eeliste poolest on fitballi peamine eelis lihaste stabilisaatorite arendamine. Isegi selleks, et ronida redelile ilma suurte pingutusteta ja kehale kahju tekitamata või pakendit tootele tuua, on vaja säilitada teatud tasakaal ja tasakaal ning see nõuab täpset kinnitusvõimet, mille eest vastutavad stabilisaatorid. Erinevalt lihasmasinatest ei osale nad liikumises, kuid nad ei ole vähem tähtsad, sest nad fikseerivad kehaosade positsiooni ja väldivad kahjustusi mis tahes, isegi kõige lihtsama liikumise korral. Regulaarsed fitballharjutused tugevdavad stabilisaatoreid ja muudavad elu lihtsamaks.
Fitballi omadus on see, et nad vähendavad oluliselt alumise jäseme koormust, mis teeb harjutused kättesaadavaks eakatele inimestele, samuti veenilaiendid või kahjustatud põlve- ja pahkluu liigesed - kindlasti arsti järelevalve all. Neile, kellel ei ole tõsiseid terviseprobleeme, kuid soovi teda toetada, pakume erinevatel eesmärkidel koolitust fitballiga.
Tagasi
Nimmepiirkonnas kroonilise valu all kannatavate patsientide uurimine näitas, et enamikul patsientidel on väga madal lihaste stabilisaatori vastupidavus ja seda tuleb tugevdada. Fitballiga harjutamine on üldiselt kasulik selja lihaste töötamiseks, kuid selgroo jaoks on sihipärased ennetavad harjutused.
Vajutage
Pöörates tähelepanu spordile fitballiga harjutustes, kasutate kogu lihaskorsetti ja arendate stabiliseerumist. See efekt sarnaneb jooga või Pilatese mõjuga, mille kestel on keha sügavale lihale staatiline koormus.
Käed
Kummaline on see, et üks populaarsemaid fitball-harjutusi on hantelaud. See on lihtne: elastne pall annab kehale ebastabiilset tuge, nii et istute jalgpallil pinkipressi ajal, te ei tööta lihtsalt deltalihaste või biitsepsiga - keha lihased on seotud (nii mootorid kui stabilisaatorid).
Punnid ja jalad
Fitball-fännid on treeningkoolitajate seas leidnud palju lõbusaid harjutusi elastsete tuharate ja pingutatud puusade jaoks. Edu võti on ikka veel tavapärases koolituses ja korduste arvus.