Kuidas toime tulla ebamõistliku ärevusega?
KÕIK MEIE OLEME KÜSIMUSTE MASSI KOLMANDATELE JA MAAILMASkellega ei ole aega või vajadust psühholoogi juurde minna. Kuid veenvad vastused ei sünni, kui sa räägid iseendale või oma sõpradele või oma vanematele. Alustasime uut regulaarset sektsiooni, kus professionaalsed psühhoterapeudid Olga Miloradova vastab kiireloomulistele küsimustele. Muide, kui teil on need, saatke see aadressile [email protected].
Kuidas toime tulla ebamõistliku ärevusega?
Igal inimesel on teatud hetkel ebamõistlik tunne. Tundub, et kõik on hästi ja keegi ei surnud, ja südame kurbus, töö ja isiklik elu häirib närvilisust. See ärevus takistab õnnelikku elu ja aeglustab projekte, mõnikord võib see põhjustada unehäireid. Kuidas sellega toime tulla ja kust see pärineb?
OLGA MILORADOVA psühhoterapeut
Ärevus on vastik tunne, mis on seotud ebakindluse ja ebakindlusega. See kõik on selge hirmuga: siin on meie ees õige - näiteks hirm kõrguste või putukate ees. Ja ärevus, miks see tuli? Tundub, et kuhugi ja just nii. Kuid midagi ei juhtu, ja selleks, et vabaneda sellest, mida sa pead saama, tuleb selle põhjasse pääseda. Ärevus on kohustatud olema minimaalses koguses, sest ühest küljest on võimatu kõike ette näha, kuid see on siiski midagi, mis põhjustab tegevust. Seega on üks ärevuse tekke võimalusi passiivsus. Häire samal ajal annab märku mittetäielikust olukorrast. Sellisel juhul on väljapääs nii lihtne kui võimalik: mõtle sellele, võib-olla olete midagi hilisemaks muutnud? Või kas sa ei taha teha mingeid otsuseid - töö muutmise kohta, partneri jagamisest, liikumisest? Kuid mida kauem te teatavat tegevust edasi lükate, seda ammendavam ja ärevam on, et see tuleb lõpule viia.
Samuti on neurootiline ärevus. Kõige sagedamini moodustub see sellise vastuolu tõttu: enesevigastuste tase on äärmiselt kõrge, kuid samal ajal on enesehinnang madalam kui sokli. Kõik see on kaasas igavese eneseväärikuse ja enesepiiranguga, jah, jah, c ärevus ei saa loomulikult uuesti toime tulla. Baari alandamiseks on ainult üks väljapääs. See ei pruugi tingimata oma hambaid pihustada, et püüdleda ideaalse poole, mis on näha mõnede läike lehtedel või ema poolt ("Siin on sinu tüdruksõber Masha juba ja sina ..."). Algul on loomulikult päris halb enesehinnang, mida sa ei saa, nagu Masha. Kuid tulevikus saate midagi teha omal moel ja järkjärgulised edusammud hakkavad üles ehitama enesehinnangut ja võrdsustama selle uue baariga.
Üldine ärevuse teine põhjus võib olla nende soovide ja tundete blokeerimine, mida me ei ole teadlikult nõus vastu võtma. Võib-olla olete armunud abielus mehega sügavalt armunud ja see on absoluutselt vastuolus teie moraaliga. Võib-olla te ei ole mehi meelitanud, aga te ei ole seda valmis tunnistama. Võib-olla te vihkate beebi naabreid, aga teile on õpetatud, et peate armastama kõiki lapsi. Alati on raske ennast ise süveneda, kuid hea vana peegeldamismeetod võib aidata. Kas sulle ei meeldi lapse friikartulid, olete skeptilised vikerkaare lippude suhtes või põlgate neid, kes "võtavad" mehi perekonnast? Nüüd proovige proovida oma vihkamist või põlgust enda suhtes. Palju õnne - sa oled see, kes pole teile nii kena. Nüüd tuleb teha valik: tunda midagi uut ja ebameeldivat ennast või jätkata elu kroonilises ärevuses.
Ma ei suuda mainida häireid, mille eest Sartre'i tänada.
Muide, kõike uue vastuvõtmine ei ole mitmel moel vähem häiriv, kuid kui te ei hakka liikuma, siis ei ole ka luba. Ma ei suuda mainida häireid, mille eest Sartre'i tänada. Loomulikult ei ole ta seda loonud, kuid teadmine sellest sageli ei säästa palju. Sama ärevus, mis tuleneb teadlikkusest oma tõelisest üksindusest maailmas ja oma jõuetusest enne vananemist ja surma. Ei ole mitte midagi, et maailmas on nii palju religioone, kuigi tegelikult ei ole vastutuse muutmine päästjaks väljapääs. Väljund selle asjaolu teadvustamisel ja aktsepteerimisel. Kahjuks on see igaühe puhtalt individuaalne sisemine vastasseis.
Ja viimane ja tõenäoliselt kõige raskem variant on ärevus kui isiku vara. Kõige sagedamini nõuab ärevuse loomine kasulikku mulda kõrgendatud tundlikkuse kujul. Ülejäänud sõltub vanematest ja keskkonnast: kui tundlik laps on liiga kaitsev, piiratud ja kontrollitud, on kõik võimalused soovitada väliskeskkonnale äärmiselt ohtlikku ja kui laps on kogu aeg süüdi, tekitab hästi kujunenud süütunne muret, et teha midagi valesti. Lõpuks lõpetab laps ülemäärased nõudmised, mida ta ei suuda täielikult täita. Nende mõjul tekib murettekitav iseloom. On peaaegu mõttetu võidelda üksi sellise ärevusega: lühiajalised meetodid (hingamine ja teised) toovad kaasa sama lühiajalise edu, nii et see jääb kas sellega nõustuma või sellega koos elama, või (mis minu arvates on parem) psühhoteraapia läbimiseks.